Spilvens

Apaļais spilvens jeb zafu, kā to dēvē dzeņbudisma meditācijas piekritēji, palīdz uzlabot stāju: "Svarīgi ir sajust, ka iegurņa pamatnē esošie divi kauli labi balstās uz sēžamvietas, un vienmēr novietot ceļgalus pret zemi, lai nodrošinātu stabilitāti," saka Daniels Mattos, eitonists un dzeņbudisma sekotājs.

Rokas atrodas kosmiskā mudrā, bet kājas - lotosa pozā (labās kājas pēda ir uz kreisā augšstilba un otrādi), puslotosā vai viena otrai priekšā, veidojot trīsstūri.

Krēsls

Tā ir visvieglākā poza, saukta arī par ēģiptiešu, jo atkārto pozu, kādā parasti tiek attēloti faraoni: ar izstieptu mugurkaulu, atvērtām krūtīm un rokām, kas balstās uz augšstilbiem. "Tā sniedz tādu pašu efektu kā meditācija lotosā vai guļus uz taburetes," saka Kristīgās meditācijas pasaules kopienas locekle Stefānija Malta.

Šeit svarīgs ir krēsla augstums, jo pēdām jābūt līdzenām grīdai un augšstilbiem jābūt taisniem. Būtiski ir sēdēt tikai tādā krēsla vietā, lai mugurkauls būtu dabiski taisns. Jāizvairās sēdēt uz malas vai pārāk tālu atpakaļ. Acis var palikt atvērtas vai aizvērtas.

Krēsls

To pieņem lielākā daļa garīgo tradīciju, jo tas atvieglo mugurkaula stāvokli, kas pielāgojas dabiski, bez piepūles. Pēdas pakāpjas zem taburetes, un kājas, pietupušās ceļos, paliek kopā.

"Mugurkaulam jāpaliek vertikālam, bet ne stīvam. Ir neliels izliekums, kas ir jāievēro. Nav nepieciešams stāvēt kā dēlis," stāsta transcendentālās meditācijas praktizētāja Fatima Marija Azevedo. Šajā pozā rokas var atrasties uz augšstilbiem vai kosmiskā mudrā. Acis paliek atvērtas vai aizvērtas.