Almofada

Usada na meditación zen-budista, a almofada redonda ou zafu, como se chaman os practicantes desta liña, axuda coa postura . “O importante é sentir os ósos sentados, dous ósos pequenos situados na base da pelve, ben apoiados. E tocar sempre os xeonllos co chan para dar estabilidade”, di Daniel Mattos, eutonista e seguidor zen.

As mans descansan nun mudra cósmico e as pernas están en postura de loto (o pé da perna dereita é na coxa esquerda, e viceversa), medio loto ou un diante do outro, formando un triángulo.

Cadeira

É a postura máis doada. Tamén se chama exipcio, xa que repite a posición na que adoitan ser retratados os faraóns: coa columna erguida, o peito aberto e as mans apoiadas nas coxas. "Ten os mesmos efectos que meditar no loto ou axeonllarse nun taburete", di Stephanie Malta, membro da Comunidade Mundial de Meditación Cristiá.

Nela, a altura da cadeira é importante, xa que os pés deben estar plantados no chan e as coxas rectas. É esencial simplemente sentarse nun punto da cadeira que deixa a columna vertebral naturalmente recta. Evite sentarse ao bordo ou demasiado atrás. Os ollos poden estar medio abertos ou pechados.

Taburete

Adoptan a maioría das tradicións espirituais porque facilita a posición da columna, que se axusta de forma natural, sen esforzo. . Os pés pasan por debaixo dofeces e as pernas, de xeonllos, están unidas.

“A columna debe estar erecta, pero non ríxida. Hai unha lixeira curvatura, que hai que respectar. Non hai que quedar coma unha táboa”, di Fátima Maria Azevedo, practicante da meditación transcendental. Nesta postura, as mans pódense colocar sobre as coxas ou no mudra cósmico. Os ollos permanecen entreabertos ou pechados.