Подушка

Кругла подушка, що використовується в дзен-буддистській медитації, або дзафу, як її називають практики цього напряму, допомагає з поставою: "Важливо відчувати, що сідничні кістки, дві кістки, розташовані в основі тазу, добре підтримуються, і завжди притискати коліна до землі для стійкості", - каже Даніель Маттос, евтоніст і послідовник дзен.

Руки знаходяться в космічній мудрі, а ноги - в позі лотоса (ступня правої ноги знаходиться на лівому стегні, і навпаки), напівлотос або одна перед іншою, утворюючи трикутник.

Голова

Це найпростіша поза, яку ще називають єгипетською, тому що вона повторює положення, в якому зазвичай зображують фараонів: з випрямленим хребтом, відкритими грудьми і руками, покладеними на стегна. "Вона приносить ті ж ефекти, що і медитація в лотосі або стоячи навколішки на табуреті", - говорить Стефані Мальта, член Всесвітньої спільноти християнської медитації.

Тут важлива висота стільця, оскільки ступні повинні стояти рівно на підлозі, а стегна - прямими. Важливо сидіти тільки в тій точці стільця, яка залишає хребет природно прямим. Уникайте сидіти на краю або занадто далеко назад. Очі можуть залишатися примруженими або закритими.

Табуретка

Вона прийнята в більшості духовних традицій, оскільки полегшує положення хребта, який підлаштовується природно, без зусиль. Ступні заходять під табурет, а ноги, зведені в колінах, залишаються разом.

"Хребет повинен залишатися прямим, але не жорстким. Існує невелике викривлення, яке потрібно поважати. Не потрібно стояти як дошка", - каже Фатіма Марія Азеведо, практик трансцендентальної медитації. У цій позі руки можуть бути на стегнах або в космічній мудрі. Очі залишаються примруженими або заплющеними.