Подушка

Используемая в дзен-буддийской медитации круглая подушка, или дзафу, как ее называют последователи этого направления, помогает улучшить осанку: "Важно чувствовать, что ишиумы, две кости, расположенные у основания таза, хорошо поддерживаются, и всегда прижимать колени к земле для устойчивости", - говорит Даниэль Маттос, врач-эвтолог и последователь дзен.

Руки лежат в космической мудре, ноги - в позе лотоса (стопа правой ноги находится на левом бедре, и наоборот), полулотос или одна перед другой, образуя треугольник.

Председатель

Это самая простая поза, которую также называют египетской, поскольку она повторяет позу, в которой обычно изображали фараонов: с выпрямленным позвоночником, открытой грудью и руками, лежащими на бедрах. "Она приносит те же эффекты, что и медитация в лотосе или стоя на коленях на табурете", - говорит Стефани Мальта, член Всемирного сообщества христианской медитации.

Здесь важна высота стула, так как ноги должны стоять ровно на полу, а бедра - на прямой линии. Важно сидеть только в той точке стула, при которой позвоночник остается естественно прямым. Избегайте сидеть на краю или слишком далеко назад. Глаза могут оставаться приоткрытыми или закрытыми.

Табурет

Она принята в большинстве духовных традиций, поскольку облегчает положение позвоночника, который выравнивается естественно, без усилий. Ноги уходят под табурет, а ноги, согнутые в коленях, остаются вместе.

"Позвоночник должен оставаться прямым, но не жестким. Есть небольшой изгиб, который нужно уважать. Не нужно стоять как доска", - говорит Фатима Мария Азеведо, практикующая трансцендентальную медитацию. В этой позе руки могут находиться на бедрах или в космической мудре. Глаза остаются приоткрытыми или закрытыми.