Жастық

Дзен-буддисттік медитацияда қолданылған дөңгелек жастық немесе зафу, бұл жолдың тәжірибешілері деп аталады, қалыпқа көмектеседі. . «Маңыздысы, отыру сүйектерін сезіну, жамбас түбінде орналасқан екі кішкентай сүйек, жақсы тірек. Тұрақтылық беру үшін әрқашан тізеңізді жерге тигізіңіз», - дейді эвтонист және дзеннің ізбасары Дэниел Маттос.

Қолдар ғарыштық мудрада, ал аяқтар лотос позасында (оң аяқтың аяғы сол жамбаста және керісінше), жарты лотос немесе біреуі екіншісінің алдында, үшбұрышты құрайды.

Орындық

Бұл ең оңай поза. Мысыр деп те аталады, өйткені ол әдетте перғауындар бейнеленген позицияны қайталайды: тік омыртқа, ашық кеуде және жамбасқа тірелген қолдар. «Бұл лотосқа медитация жасау немесе нәжісте тізе бүгу сияқты әсер етеді», - дейді Стефани Мальта, Дүниежүзілік христиандық медитация қауымдастығының мүшесі.

Онда орындықтың биіктігі маңызды, өйткені аяқтарды еденге және жамбастарды тіке отырғызу керек. Омыртқаны табиғи түрде түзу қалдыратын орындықтың бір нүктесінде отыру өте маңызды. Шетінде немесе тым артта отырудан аулақ болыңыз. Көздер жартылай ашық немесе жабық болуы мүмкін.

Нәжіс

Оны көптеген рухани дәстүрлер қабылдайды, өйткені ол күш жұмсамай-ақ табиғи түрде реттелетін омыртқаның жағдайын жеңілдетеді. . Аяқ астынан өтедінәжіс және тізерлеп тұрған аяқтар біріктіріледі.

«Омыртқа тік болуы керек, бірақ қатты емес. Сәл қисықтық бар, оны құрметтеу керек. Тақта сияқты қалудың қажеті жоқ», - дейді трансцендентальды медитация бойынша тәжірибеші Фатима Мария Азеведо. Бұл қалыпта қолды жамбасқа немесе ғарыштық мудраға қоюға болады. Көздер жартылай ашық немесе жабық күйде қалады.