उशी

झेन-बौद्ध ध्यानात वापरली जाणारी गोल उशी किंवा झाफू, या ओळीचे अभ्यासक म्हणतात, ते मुद्रांना मदत करते . “महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे बसण्याची हाडे, ओटीपोटाच्या पायथ्याशी असलेली दोन लहान हाडे, चांगल्या प्रकारे समर्थित आहेत. आणि स्थिरता देण्यासाठी नेहमी तुमच्या गुडघ्यांना जमिनीला स्पर्श करा”, डॅनियल मॅटोस, युटोनिस्ट आणि झेन अनुयायी म्हणतात.

हात वैश्विक मुद्रामध्ये आणि पाय कमळाच्या मुद्रेत आहेत (उजव्या पायाचा पाय आहे. डाव्या मांडीवर, आणि उलट), अर्धे कमळ किंवा एक समोर एक, त्रिकोण बनवतो.

खुर्ची

ही सर्वात सोपी मुद्रा आहे. याला इजिप्शियन देखील म्हटले जाते, कारण ते त्या स्थितीची पुनरावृत्ती करते ज्यामध्ये फारो सहसा चित्रित केले जातात: एक ताठ पाठीचा कणा, उघडी छाती आणि हात मांड्यांवर विश्रांती घेतात. वर्ल्ड कम्युनिटी ऑफ ख्रिश्चन मेडिटेशनच्या सदस्या स्टेफनी माल्टा म्हणतात, “कमळावर ध्यान करणे किंवा स्टूलवर गुडघे टेकणे यासारखेच परिणाम होतात.

यामध्ये खुर्चीची उंची महत्त्वाची असते, कारण पाय जमिनीवर आणि मांड्या सरळ ठेवाव्या लागतात. खुर्चीच्या एका बिंदूवर बसणे अत्यावश्यक आहे ज्यामुळे मणक्याचे नैसर्गिकरित्या सरळ राहते. काठावर किंवा खूप मागे बसणे टाळा. डोळे अर्धे उघडे किंवा बंद असू शकतात.

स्टूल

हे बहुतेक आध्यात्मिक परंपरांद्वारे स्वीकारले जाते कारण ते मणक्याचे स्थान सुलभ करते, जे नैसर्गिकरित्या समायोजित होते, प्रयत्न न करता. . पाय अंतर्गत पासस्टूल आणि पाय, गुडघे टेकलेले, जोडलेले आहेत.

“मणक्याचा मणका ताठ असला पाहिजे, परंतु कडक नाही. थोडासा वक्रता आहे, ज्याचा आदर करणे आवश्यक आहे. बोर्डासारखे राहणे आवश्यक नाही”, फातिमा मारिया अझेवेडो म्हणतात, ट्रान्सेंडेंटल मेडिटेशनचे अभ्यासक. या आसनात हात मांड्यांवर किंवा वैश्विक मुद्रामध्ये ठेवता येतात. डोळे अर्धे उघडे किंवा बंद राहतात.