Clustog

Defnyddir mewn myfyrdod Zen-Bwdhaidd, mae'r gobennydd crwn, neu zafu, fel y gelwir ymarferwyr y llinell hon, yn helpu gydag ystum . “Y peth pwysig yw teimlo'r esgyrn eistedd, dau asgwrn bach ar waelod y pelfis, wedi'u cynnal yn dda. A chyffyrddwch eich pengliniau i'r llawr bob amser i roi sefydlogrwydd", meddai Daniel Mattos, eutonydd a dilynwr Zen.

Mae'r dwylo'n gorffwys mewn mwdra cosmig ac mae'r coesau mewn ystum lotws (troed y goes dde yw ar y glun chwith, ac i'r gwrthwyneb), hanner lotws neu un o flaen y llall, yn ffurfio triongl.

Cadeirydd

Dyma'r ystum hawsaf. Fe'i gelwir hefyd yn Eifftaidd, gan ei fod yn ailadrodd y sefyllfa y mae pharaohs fel arfer yn cael eu portreadu ynddo: gydag asgwrn cefn, brest agored a dwylo'n gorffwys ar y cluniau. “Mae’n cael yr un effeithiau â myfyrio ar y lotws neu benlinio ar stôl,” meddai Stephanie Malta, aelod o Gymuned Fyd-Eang Myfyrdod Cristnogol.

Ynddi, mae uchder y gadair yn bwysig, fel mae angen plannu'r traed ar y llawr a'r cluniau'n syth. Mae'n hanfodol eistedd ar bwynt yn y gadair sy'n gadael yr asgwrn cefn yn naturiol yn syth. Ceisiwch osgoi eistedd ar yr ymyl neu'n rhy bell yn ôl. Gall y llygaid fod yn hanner agored neu gau.

Stôl

Mae'n cael ei fabwysiadu gan y rhan fwyaf o draddodiadau ysbrydol oherwydd ei fod yn hwyluso safle'r asgwrn cefn, sy'n addasu'n naturiol, heb ymdrech . Mae'r traed yn mynd o dan ystôl a'r coesau, yn penlinio, yn cael eu huno.

“Dylai'r asgwrn cefn fod yn gadarn, ond nid yn anhyblyg. Mae crymedd bach, y mae angen ei barchu. Nid oes angen aros fel bwrdd”, meddai Fátima Maria Azevedo, ymarferydd myfyrdod trosgynnol. Yn yr ystum hwn, gellir gosod y dwylo ar y cluniau neu yn y mwdra cosmig. Mae'r llygaid yn parhau i fod yn hanner agored neu ar gau.