Μαξιλάρι

Χρησιμοποιείται στον ζεν-βουδιστικό διαλογισμό, το στρογγυλό μαξιλάρι, ή zafu, όπως το αποκαλούν οι ασκούμενοι αυτής της γραμμής, βοηθάει στη στάση του σώματος: "Το σημαντικό είναι να αισθάνεστε τα ισχία, δύο οστά που βρίσκονται στη βάση της λεκάνης, καλά στηριγμένα και να ακουμπάτε πάντα τα γόνατά σας στο έδαφος για σταθερότητα", λέει ο Daniel Mattos, ευεργέτης και οπαδός του ζεν.

Τα χέρια αναπαύονται σε κοσμική mudra και τα πόδια είναι σε στάση λωτού (το πόδι του δεξιού ποδιού βρίσκεται στον αριστερό μηρό και αντίστροφα), μισός λωτός ή το ένα μπροστά από το άλλο, σχηματίζοντας ένα τρίγωνο.

Καρέκλα

Είναι η πιο εύκολη στάση, που ονομάζεται επίσης αιγυπτιακή, επειδή επαναλαμβάνει τη στάση στην οποία συνήθως απεικονίζονται οι φαραώ: με όρθια σπονδυλική στήλη, το στήθος ανοιχτό και τα χέρια ακουμπισμένα στους μηρούς. "Φέρνει τα ίδια αποτελέσματα με το διαλογισμό στο λωτό ή το γονάτισμα σε σκαμνί", λέει η Stephanie Malta, μέλος της Παγκόσμιας Κοινότητας Χριστιανικού Διαλογισμού.

Εδώ, το ύψος της καρέκλας είναι σημαντικό, καθώς τα πόδια πρέπει να είναι επίπεδα στο πάτωμα και οι μηροί πρέπει να βρίσκονται σε ευθεία γραμμή. Είναι σημαντικό να κάθεστε μόνο σε ένα σημείο της καρέκλας που αφήνει τη σπονδυλική στήλη φυσικά ευθεία. Αποφύγετε να κάθεστε στην άκρη ή πολύ πίσω. Τα μάτια μπορούν να παραμένουν ανοιχτά ή κλειστά.

Σκαμνί

Υιοθετείται από τις περισσότερες πνευματικές παραδόσεις επειδή διευκολύνει τη θέση της σπονδυλικής στήλης, η οποία προσαρμόζεται φυσικά, χωρίς προσπάθεια. Τα πόδια μπαίνουν κάτω από το σκαμνί και τα πόδια, γονατιστά, παραμένουν ενωμένα.

"Η σπονδυλική στήλη πρέπει να παραμένει όρθια, αλλά όχι άκαμπτη. Υπάρχει μια ελαφριά καμπυλότητα, την οποία πρέπει να σεβόμαστε. Δεν είναι απαραίτητο να στεκόμαστε σαν σανίδα", λέει η Fatima Maria Azevedo, ασκούμενη του υπερβατικού διαλογισμού. Σε αυτή τη στάση, τα χέρια μπορούν να βρίσκονται στους μηρούς ή στην κοσμική mudra. Τα μάτια παραμένουν ανοιχτά ή κλειστά.