Kussen

Het ronde kussen, of zafu, zoals beoefenaars van deze lijn het noemen, wordt gebruikt in zenboeddhistische meditatie en helpt bij de houding: "Het belangrijkste is om de zitbeentjes, twee botten aan de basis van het bekken, goed te voelen en altijd je knieën tegen de grond te plaatsen voor stabiliteit", zegt Daniel Mattos, euthonoom en aanhanger van zen.

De handen rusten in kosmische mudra en de benen zijn in lotushouding (de voet van het rechterbeen staat op het linkerdijbeen, en omgekeerd), halve lotus of voor elkaar, een driehoek vormend.

Stoel

Het is de gemakkelijkste houding, ook wel Egyptisch genoemd, omdat het de houding herhaalt waarin de farao's meestal worden afgebeeld: met een rechte rug, de borst open en de handen rustend op de dijen. "Het brengt dezelfde effecten als meditatie in lotus of knielen op een krukje," zegt Stephanie Malta, lid van de Christian Meditation World Community.

Hier is de hoogte van de stoel belangrijk, omdat de voeten plat op de vloer moeten staan en de dijen recht moeten zijn. Het is essentieel om alleen op een punt op de stoel te zitten dat de wervelkolom van nature recht laat. Vermijd om op de rand of te ver naar achteren te zitten. Ogen kunnen op een kier of gesloten blijven.

Kruk

Het wordt geadopteerd door de meeste spirituele tradities omdat het de positie van de wervelkolom vergemakkelijkt, die zich op een natuurlijke manier aanpast, zonder inspanning. De voeten gaan onder de kruk en de benen, knielend, blijven bij elkaar.

"De ruggengraat moet rechtop blijven, maar niet stijf. Er is een lichte kromming, die moet worden gerespecteerd. Het is niet nodig om als een plank te staan", zegt Fatima Maria Azevedo, beoefenaar van transcendente meditatie. In deze houding kunnen de handen op de dijen of in de kosmische mudra. De ogen blijven op een kier of gesloten.