Падушка

Круглая падушка, якая выкарыстоўваецца ў дзэн-будыйскай медытацыі, або дзафу, як яе называюць практыкуючыя гэтай лініі, дапамагае змяніць выправу . «Важна адчуць сядзячыя косткі, дзве невялікія косткі, размешчаныя ў падставы таза, якія маюць добрую падтрымку. І заўсёды дакранайцеся каленамі да зямлі, каб забяспечыць стабільнасць», - кажа Даніэль Маттас, эўтаніст і прыхільнік дзэн.

Рукі ляжаць у касмічнай мудры, а ногі ў позе лотаса (ступня правай нагі на левым сцягне і наадварот), палова лотаса або адзін перад адным, утвараючы трохкутнік.

Крэсла

Гэта самая простая пастава. Таксама называецца егіпецкім, таму што паўтарае позу, у якой звычайна малююць фараонаў: з выпрастаным хрыбетнікам, адкрытай грудзьмі і рукамі, якія ляжаць на сцёгнах. «Гэта мае такі ж эфект, як медытацыя на лотасе або ўкленчванне на зэдліку», — кажа Стэфані Мальта, член Сусветнай супольнасці хрысціянскай медытацыі.

Тут важная вышыня крэсла, бо ступні трэба паставіць на падлогу, а сцягна выпрастаць. Вельмі важна проста сядзець у такой кропцы крэсла, каб пазваночнік быў натуральным прамым. Пазбягайце сядзець на краі або занадта далёка назад. Вочы могуць быць напалову адкрытымі або зачыненымі.

Зэдлік

Ён прыняты ў большасці духоўных традыцый, таму што ён палягчае становішча хрыбетніка, які рэгулюецца натуральным чынам, без намаганняў . Ногі праходзяць падкрэсла і ногі, стоячы на ​​каленях, злучаныя.

«Пазваночнік павінен быць прама, але не жорсткі. Ёсць невялікая крывізна, якую трэба паважаць. Неабавязкова заставацца як дошка», - кажа Фаціма Марыя Азеведа, практык трансцэндэнтальнай медытацыі. У гэтай паставе рукі можна размясціць на сцёгнах або ў касмічнай мудры. Вочы застаюцца напаўадкрытымі або зачыненымі.