Jastuk

Okrugli jastuk koji se koristi u zen-budističkoj meditaciji, ili zafu, kako se zovu praktičari ove linije, pomaže u držanju . “Važno je osjetiti sjedeće kosti, dvije male kosti smještene u dnu zdjelice, dobro oslonjene. I uvijek dodirujte koljenima tlo kako biste osigurali stabilnost”, kaže Daniel Mattos, eutonist i sljedbenik zena.

Ruke počivaju u kozmičkoj mudri, a noge su u položaju lotosa (stopalo desne noge je na lijevom bedru, i obrnuto), pola lotosa ili jedno ispred drugog, tvoreći trokut.

Stolica

To je najlakši položaj. Naziva se i egipatskim, jer ponavlja položaj u kojem se obično prikazuju faraoni: s uspravnom kralježnicom, otvorenim prsima i rukama položenim na bedra. “Ima iste učinke kao meditacija na lotos ili klečanje na stolici”, kaže Stephanie Malta, članica Svjetske zajednice kršćanske meditacije.

U njoj je visina stolice važna, jer stopala moraju biti postavljena na pod, a bedra ravna. Bitno je samo sjediti na mjestu na stolcu koje ostavlja kralježnicu prirodno ravnom. Izbjegavajte sjediti na rubu ili predaleko. Oči mogu biti poluotvorene ili zatvorene.

Stolica

Usvojena je u većini duhovnih tradicija jer olakšava položaj kralježnice koja se prilagođava prirodno, bez napora . Stopala prolaze ispodstolac i noge, klečeći, su spojene.

“Kralježnica treba biti uspravna, ali ne ukočena. Postoji mala zakrivljenost, koju treba poštovati. Nije potrebno ostati kao daska”, kaže Fátima Maria Azevedo, praktičarka transcendentalne meditacije. U ovom položaju ruke se mogu staviti na bedra ili u kozmičku mudru. Oči ostaju poluotvorene ili zatvorene.