Vankúš

Okrúhly vankúš alebo zafu, ako ho nazývajú praktizujúci tohto smeru, používaný v zen-budhistickej meditácii, pomáha pri držaní tela: "Dôležité je cítiť, že sedacie kosti, dve kosti nachádzajúce sa v spodnej časti panvy, sú dobre podopreté, a vždy si oprite kolená o zem, aby ste získali stabilitu," hovorí Daniel Mattos, eutonista a stúpenec zenu.

Ruky spočívajú v kozmickej mudre a nohy sú v lotosovej pozícii (chodidlo pravej nohy je na ľavom stehne a naopak), polovičný lotos alebo jedna pred druhou, čím sa vytvorí trojuholník.

Stolička

Je to najjednoduchšia poloha, nazývaná aj egyptská, pretože opakuje polohu, v ktorej sa zvyčajne zobrazujú faraóni: so vzpriamenou chrbticou, otvorenou hruďou a rukami položenými na stehnách. "Prináša rovnaké účinky ako meditácia v lotose alebo kľačanie na stoličke," hovorí Stephanie Malta, členka Svetového spoločenstva kresťanskej meditácie.

Tu je dôležitá výška stoličky, pretože chodidlá musia byť rovno na podlahe a stehná musia byť v rovnej línii. Podstatné je sedieť len v takom bode stoličky, aby chrbtica zostala prirodzene rovná. Vyhnite sa sedeniu na okraji alebo príliš vzadu. Oči môžu zostať otvorené alebo zatvorené.

Stolička

Preberá ho väčšina duchovných tradícií, pretože uľahčuje polohu chrbtice, ktorá sa prispôsobuje prirodzene, bez námahy. Chodidlá idú pod stoličku a nohy v kľaku zostávajú pri sebe.

"Chrbtica by mala zostať vzpriamená, ale nie strnulá. Je tu mierne zakrivenie, ktoré treba rešpektovať. Nie je potrebné stáť ako doska," hovorí Fatima Maria Azevedo, praktizujúca transcendentálnu meditáciu. V tejto pozícii môžu byť ruky na stehnách alebo v kozmickej mudre. Oči zostávajú otvorené alebo zatvorené.