Tyyny

Zen-buddhalaisessa meditaatiossa käytetty pyöreä tyyny, tai zafu, kuten tämän linjan harjoittajat sitä kutsuvat, auttaa ryhtiä: "Tärkeää on tuntea lantion pohjalla sijaitsevat lonkkaluut hyvin tuettuina ja asettaa polvet aina maata vasten vakauden vuoksi", sanoo eutronisti ja zenin kannattaja Daniel Mattos.

Kädet lepäävät kosmisessa mudrassa ja jalat ovat lootuksen asennossa (oikean jalan jalka on vasemman reiden päällä ja päinvastoin), puoliksi lootuksessa tai toinen toisensa edessä, muodostaen kolmion.

Puheenjohtaja

Se on helpoin asento, jota kutsutaan myös egyptiläiseksi, koska se toistaa asentoa, jossa faaraoita yleensä kuvataan: selkäranka on suorassa, rintakehä on auki ja kädet lepäävät reisillä. "Sillä on samat vaikutukset kuin meditaatiolla lootuksessa tai polvistumisella jakkaralla", sanoo Stephanie Malta, kristillisen meditaation maailmanyhteisön jäsen.

Tuolin korkeus on tässä yhteydessä tärkeä, sillä jalkojen on oltava litteästi lattialla ja reisien suorina. Olennaista on istua vain sellaisessa kohdassa tuolia, että selkäranka jää luonnollisesti suoraksi. Vältä istumista reunalla tai liian pitkälle taaksepäin. Silmät voivat jäädä auki tai kiinni.

Jakkara

Useimmat hengelliset perinteet ovat omaksuneet sen, koska se helpottaa selkärangan asentoa, joka mukautuu luonnollisesti, ilman ponnistelua. Jalat menevät jakkaran alle ja polvillaan olevat jalat pysyvät yhdessä.

"Selkärangan tulee pysyä pystyssä, mutta ei jäykkänä. Siinä on pieni kaarevuus, jota on kunnioitettava. Ei ole välttämätöntä seistä kuin lauta", sanoo Fatima Maria Azevedo, transsendenttisen meditaation harjoittaja. Tässä asennossa kädet voivat olla reisillä tai kosmisessa mudrassa. Silmät pysyvät auki tai kiinni.