Jastëku

I përdorur në meditimin Zen-Budist, jastëku i rrumbullakët ose zafu, siç quhen praktikuesit e kësaj linje, ndihmon me qëndrimin. . “E rëndësishme është të ndjeni kockat e ulur, dy kocka të vogla të vendosura në bazën e legenit, të mbështetura mirë. Dhe gjithmonë prekni gjunjët në tokë për të dhënë stabilitet”, thotë Daniel Mattos, eutonist dhe ndjekës i Zenit.

Duart qëndrojnë në mudra kozmike dhe këmbët janë në një pozicion zambak uji (këmba e këmbës së djathtë është në kofshën e majtë dhe anasjelltas), gjysmë zambak uji ose njëri përballë tjetrit, duke formuar një trekëndësh.

Karrigi

Është qëndrimi më i lehtë. Quhet edhe egjiptian, pasi përsërit pozicionin në të cilin zakonisht paraqiten faraonët: me shpinë të ngritur, gjoks të hapur dhe duar të mbështetura në kofshë. "Ka të njëjtat efekte si meditimi në zambak uji ose gjunjëzimi në një stol", thotë Stephanie Malta, një anëtare e Komunitetit Botëror të Meditimit të Krishterë.

Në të, lartësia e karriges është e rëndësishme, pasi këmbët duhet të mbillen në dysheme dhe kofshët drejt. Është thelbësore që thjesht të uleni në një pikë në karrige që e lë shtyllën kurrizore në mënyrë natyrale drejt. Shmangni uljen në buzë ose shumë prapa. Sytë mund të jenë gjysmë të hapur ose të mbyllur.

Jashtëqitja

Përvetësohet nga shumica e traditave shpirtërore sepse lehtëson pozicionin e shtyllës kurrizore, e cila përshtatet natyrshëm, pa përpjekje. . Këmbët kalojnë nënstoli dhe këmbët, të gjunjëzuara, janë të bashkuara.

“Shpina duhet të jetë e ngritur, por jo e ngurtë. Ka një lakim të lehtë, i cili duhet respektuar. Nuk është e nevojshme të qëndroni si një dërrasë”, thotë Fátima Maria Azevedo, praktikuese e meditimit transcendental. Në këtë pozicion, duart mund të vendosen në kofshë ose në mudrën kozmike. Sytë mbeten gjysmë të hapur ose të mbyllur.