Jastuk

Koristi se u zen-budističkoj meditaciji, okrugli jastuk ili zafu, kako se zovu praktičari ove linije, pomaže u držanju . “Važno je da osjetite sjedeće kosti, dvije male kosti koje se nalaze na dnu karlice, dobro oslonjene. I uvijek dodirujte koljena tlo kako biste pružili stabilnost”, kaže Daniel Mattos, eutonista i sljedbenik zena.

Ruke počivaju u kosmičkoj mudri, a noge su u položaju lotosa (stopalo desne noge je na lijevom bedru, i obrnuto), pola lotosa ili jedan ispred drugog, formirajući trokut.

Stolica

To je najlakši stav. Naziva se i egipatskim, jer ponavlja položaj u kojem se faraoni obično prikazuju: sa uspravnom kičmom, otvorenim grudima i rukama oslonjenim na bedra. “Ima iste efekte kao meditacija na lotosu ili klečanje na stolici,” kaže Stephanie Malta, članica Svjetske zajednice kršćanske meditacije.

U njoj je visina stolice važna, jer stopala moraju biti postavljena na pod, a bedra ispravljena. Bitno je samo sjediti na mjestu u stolici koja ostavlja kičmu prirodno ravnom. Izbjegavajte sjedenje na ivici ili previše pozadi. Oči mogu biti poluotvorene ili zatvorene.

Stolica

Usvojena je u većini duhovnih tradicija jer olakšava položaj kičme koja se prilagođava prirodno, bez napora . Stopala prolaze ispodstolica i noge, koje kleče, su spojene.

„Kičma treba da bude uspravna, ali ne kruta. Postoji mala zakrivljenost, što se mora poštovati. Nije potrebno ostati kao daska”, kaže Fátima Maria Azevedo, praktičarka transcendentalne meditacije. U ovom položaju, ruke se mogu postaviti na bedra ili u kosmičku mudru. Oči ostaju poluotvorene ili zatvorene.