Poduszka

Używana w medytacji buddyjskiej Zen, okrągła poduszka lub zafu, jak nazywają ją praktykujący tę linię, pomaga w utrzymaniu postawy: "Ważne jest, aby czuć kości kulszowe, dwie kości znajdujące się u podstawy miednicy, dobrze podparte i zawsze opierać kolana o ziemię dla stabilności", mówi Daniel Mattos, eutonista i zwolennik Zen.

Ręce spoczywają w kosmicznej mudrze, a nogi znajdują się w pozycji lotosu (stopa prawej nogi znajduje się na lewym udzie i odwrotnie), pół lotosu lub jedna przed drugą, tworząc trójkąt.

Krzesło

Jest to najłatwiejsza postawa, zwana również egipską, ponieważ powtarza pozycję, w której faraonowie są zwykle przedstawiani: z wyprostowanym kręgosłupem, otwartą klatką piersiową i rękami spoczywającymi na udach. "Przynosi takie same efekty jak medytacja w lotosie lub klęczenie na stołku" - mówi Stephanie Malta, członkini Światowej Wspólnoty Medytacji Chrześcijańskiej.

W tym przypadku ważna jest wysokość krzesła, ponieważ stopy muszą być płasko na podłodze, a uda wyprostowane. Ważne jest, aby siedzieć tylko w takim miejscu na krześle, które pozostawia kręgosłup naturalnie wyprostowany. Unikaj siedzenia na krawędzi lub zbyt daleko z tyłu. Oczy mogą pozostać uchylone lub zamknięte.

Stołek

Jest przyjęty przez większość tradycji duchowych, ponieważ ułatwia pozycję kręgosłupa, który dostosowuje się naturalnie, bez wysiłku. Stopy wchodzą pod stołek, a nogi, klęcząc, pozostają razem.

"Kręgosłup powinien pozostać wyprostowany, ale nie sztywny. Istnieje niewielka krzywizna, którą należy uszanować. Nie trzeba stać jak deska", mówi Fatima Maria Azevedo, praktykująca medytację transcendentalną. W tej pozycji ręce mogą znajdować się na udach lub w kosmicznej mudrze. Oczy pozostają uchylone lub zamknięte.