Coussin

Utilisé dans la méditation zen-bouddhiste, le coussin rond, ou zafu, comme l'appellent les adeptes de ce courant, aide à la posture : "L'important est de sentir les ischions, deux os situés à la base du bassin, bien soutenus, et de toujours placer les genoux contre le sol pour plus de stabilité", explique Daniel Mattos, euthoniste et adepte du zen.

Les mains reposent en mudra cosmique et les jambes sont en posture du lotus (le pied de la jambe droite est posé sur la cuisse gauche, et vice versa), en demi-lotus ou l'une devant l'autre, formant un triangle.

Président

C'est la posture la plus facile, dite égyptienne, car elle reprend la position dans laquelle les pharaons sont généralement représentés : la colonne vertébrale droite, la poitrine ouverte et les mains posées sur les cuisses. "Elle apporte les mêmes effets que la méditation en lotus ou à genoux sur un tabouret", explique Stephanie Malta, membre de la Communauté chrétienne mondiale de méditation.

Ici, la hauteur de la chaise est importante, car les pieds doivent être à plat sur le sol et les cuisses droites. Il est essentiel de s'asseoir uniquement à un endroit de la chaise qui laisse la colonne vertébrale naturellement droite. Il faut éviter de s'asseoir sur le bord ou trop en arrière. Les yeux peuvent rester entrouverts ou fermés.

Tabouret

Il est adopté par la plupart des traditions spirituelles car il facilite la position de la colonne vertébrale qui s'ajuste naturellement, sans effort. Les pieds passent sous le tabouret et les jambes, agenouillées, restent jointes.

"La colonne vertébrale doit rester droite, mais pas rigide. Il y a une légère courbure qu'il faut respecter. Il n'est pas nécessaire de se tenir comme une planche", explique Fatima Maria Azevedo, praticienne de la méditation transcendantale. Dans cette posture, les mains peuvent être posées sur les cuisses ou dans le mudra cosmique. Les yeux restent entrouverts ou fermés.