ದಿಂಬು

ಝೆನ್-ಬೌದ್ಧ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸುತ್ತಿನ ದಿಂಬು ಅಥವಾ ಝಫು, ಈ ಸಾಲಿನ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಭಂಗಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ . “ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು, ಸೊಂಟದ ತಳದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಮೂಳೆಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ", ಯುಟೋನಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಝೆನ್ ಅನುಯಾಯಿಯಾದ ಡೇನಿಯಲ್ ಮ್ಯಾಟೊಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕೈಗಳು ಕಾಸ್ಮಿಕ್ ಮುದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಕಮಲದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ (ಬಲಗಾಲಿನ ಕಾಲು ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ), ಅರ್ಧ ಕಮಲ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತ್ರಿಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಕುರ್ಚಿ

ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಈಜಿಪ್ಟಿಯನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಫೇರೋಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿತ್ರಿಸುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ: ನೆಟ್ಟಗೆ ಬೆನ್ನೆಲುಬು, ತೆರೆದ ಎದೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. "ಇದು ಕಮಲದ ಮೇಲೆ ಧ್ಯಾನಿಸುವ ಅಥವಾ ಸ್ಟೂಲ್ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ," ಸ್ಟೆಫನಿ ಮಾಲ್ಟಾ, ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ಧ್ಯಾನದ ವಿಶ್ವ ಸಮುದಾಯದ ಸದಸ್ಯ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅದರಲ್ಲಿ, ಕುರ್ಚಿಯ ಎತ್ತರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಡಬೇಕು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಬಿಡುವ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಹಿಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕಣ್ಣುಗಳು ಅರ್ಧ ತೆರೆದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚಿರಬಹುದು.

ಸ್ಟೂಲ್

ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. . ಅಡಿಗಳು ಕೆಳಗೆ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತವೆಮಲ ಮತ್ತು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಕಾಲುಗಳು ಸೇರಿಕೊಂಡಿವೆ.

“ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೆಟ್ಟಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬಾರದು. ಸ್ವಲ್ಪ ವಕ್ರತೆಯಿದೆ, ಅದನ್ನು ಗೌರವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹಲಗೆಯಂತೆ ಉಳಿಯುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ” ಎಂದು ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸಿ ಫಾತಿಮಾ ಮಾರಿಯಾ ಅಜೆವೆಡೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕಾಸ್ಮಿಕ್ ಮುದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು. ಕಣ್ಣುಗಳು ಅರ್ಧ ತೆರೆದಿರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ.