തലയിണ

സെൻ-ബുദ്ധമത ധ്യാനത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തലയണ അല്ലെങ്കിൽ സാഫു, ഈ വരിയുടെ പരിശീലകർ വിളിക്കപ്പെടുന്നതുപോലെ, ഭാവത്തെ സഹായിക്കുന്നു . പെൽവിസിന്റെ അടിഭാഗത്ത് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന രണ്ട് ചെറിയ അസ്ഥികൾ നന്നായി പിന്തുണയ്ക്കുന്ന സിറ്റ് ബോണുകൾ അനുഭവിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. സ്ഥിരത നൽകാൻ എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിലത്തു തൊടുക”, യൂട്ടോണിസ്റ്റും സെൻ അനുയായിയുമായ ഡാനിയൽ മാറ്റോസ് പറയുന്നു.

കൈകൾ കോസ്മിക് മുദ്രയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു, കാലുകൾ താമരയുടെ ഭാവത്തിലാണ് (വലത് കാലിന്റെ കാൽ ഇടത് തുടയിൽ, തിരിച്ചും), പകുതി താമര അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്ന് മുന്നിൽ, ഒരു ത്രികോണം രൂപപ്പെടുത്തുന്നു ഈജിപ്ഷ്യൻ എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ഫറവോൻമാരെ സാധാരണയായി ചിത്രീകരിക്കുന്ന സ്ഥാനം ആവർത്തിക്കുന്നു: നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന നട്ടെല്ല്, തുറന്ന നെഞ്ച്, കൈകൾ തുടയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു. "താമരയിൽ ധ്യാനിക്കുന്നതിനോ മലമുകളിൽ മുട്ടുകുത്തുന്നതിനോ ഉള്ള അതേ ഫലങ്ങൾ ഇതിന് ഉണ്ട്," വേൾഡ് കമ്മ്യൂണിറ്റി ഓഫ് ക്രിസ്ത്യൻ മെഡിറ്റേഷനിലെ അംഗമായ സ്റ്റെഫാനി മാൾട്ട പറയുന്നു.

അതിൽ, കസേരയുടെ ഉയരം പ്രധാനമാണ്. പാദങ്ങൾ തറയിലും തുടകളും നേരെയാക്കേണ്ടതുണ്ട്. നട്ടെല്ല് സ്വാഭാവികമായി നേരെ വിടുന്ന കസേരയിൽ ഒരു പോയിന്റിൽ ഇരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അരികിലോ വളരെ പുറകിലോ ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. കണ്ണുകൾ പകുതി തുറക്കുകയോ അടയ്ക്കുകയോ ചെയ്യാം.

മലം

മിക്ക ആത്മീയ പാരമ്പര്യങ്ങളും ഇത് സ്വീകരിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് നട്ടെല്ലിന്റെ സ്ഥാനം സുഗമമാക്കുന്നു, അത് പരിശ്രമമില്ലാതെ സ്വാഭാവികമായി ക്രമീകരിക്കുന്നു. . കാലുകൾ താഴെ കടന്നുപോകുന്നുമലവും മുട്ടുകുത്തിയുള്ള കാലുകളും ചേർന്നിരിക്കുന്നു.

“നട്ടെല്ല് നിവർന്നുനിൽക്കണം, പക്ഷേ കർക്കശമായിരിക്കരുത്. ഒരു ചെറിയ വക്രതയുണ്ട്, അത് ബഹുമാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു ബോർഡ് പോലെ ഇരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, ”അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനത്തിന്റെ പരിശീലകയായ ഫാത്തിമ മരിയ അസെവേഡോ പറയുന്നു. ഈ ആസനത്തിൽ, കൈകൾ തുടയിലോ കോസ്മിക് മുദ്രയിലോ വയ്ക്കാം. കണ്ണുകൾ പകുതി തുറന്നതോ അടഞ്ഞതോ ആണ്.