Párna

A zen-buddhista meditációban használt kerek párna, vagy zafu, ahogyan e vonal gyakorlói nevezik, segít a testtartásban: "A legfontosabb, hogy jól megtámasztva érezzük az ülőcsontokat, a medence tövében található két csontot, és a térdünket mindig a talajhoz támasszuk a stabilitás érdekében" - mondja Daniel Mattos, eutanáziaorvos és a zen követője.

A kezek kozmikus mudrában pihennek, a lábak pedig lótuszpózban vannak (a jobb lábfej a bal combon, és fordítva), fél lótuszban vagy egymás előtt, háromszöget alkotva.

Szék

Ez a legegyszerűbb testtartás, amelyet egyiptominak is neveznek, mert azt a testhelyzetet ismétli, amelyben a fáraókat szokták ábrázolni: felegyenesedett gerinccel, nyitott mellkassal, a kezek a combokon nyugszanak. "Ugyanolyan hatást vált ki, mint a lótuszban vagy a zsámolyon térdelve végzett meditáció" - mondja Stephanie Malta, a Keresztény Meditációs Világközösség tagja.

Itt fontos a szék magassága, mivel a lábaknak laposan kell a padlón lenniük, a comboknak pedig egyenesen kell állniuk. Lényeges, hogy csak olyan ponton üljünk a széken, hogy a gerinc természetes módon egyenes maradjon. Kerüljük a szélén vagy túlságosan hátrafelé ülést. A szemek maradhatnak nyitva vagy csukva.

Széklet

A legtöbb spirituális hagyomány elfogadja, mert megkönnyíti a gerinc helyzetét, amely természetesen, erőfeszítés nélkül beáll. A lábak a zsámoly alá kerülnek, a lábak pedig térdelve együtt maradnak.

"A gerincnek egyenesnek kell maradnia, de nem merevnek. Van egy enyhe görbület, amit tiszteletben kell tartani. Nem szükséges úgy állni, mint egy deszkán" - mondja Fatima Maria Azevedo, a transzcendentális meditáció gyakorlója. Ebben a testtartásban a kezek lehetnek a combokon vagy a kozmikus mudrában. A szemek nyitva vagy csukva maradnak.