Boed gartref neu yn y swyddfa , mae person yn gweithio wyth awr y dydd ar gyfartaledd ac yn aml yn treulio'r rhan fwyaf o'r cyfnod hwn yn eistedd i lawr. Mae hynny’n 1/3 o ddiwrnod ac felly mae’n bwysig iawn bod yr amgylchedd gwaith yn ddigonol a diogel, yn canolbwyntio ar ergonomeg i ddarparu llesiant.

Mae’n hanfodol cael dodrefn addas ar gyfer gwaith, sy'n ymarferol ac o'r maint cywir ar gyfer pob angen — wedi'r cyfan, gall byrddau sy'n dal llyfrau nodiadau fod yn wahanol ac yn llai o ran maint na byrddau gyda chyfrifiadur ac argraffydd, er enghraifft.

Ers dechrau'r pandemig, mae'r chwilio am gadeiriau ergonomig wedi dod yn bryder gwirioneddol ac iach, ond nid ydynt yn unig yn ddigon. Unwaith y byddwch yn dewis sedd gyfforddus, efallai y byddwch yn anghofio am y bwrdd gwaith.

Yn ogystal â bod yn ymarferol, ysgafn a swyddogaethol , mae'n hanfodol bod gan y tabl hwn y dimensiynau cywir ar gyfer yr amgylchedd a'r corff, mewn perygl o achosi problemau iechyd. Gyda hynny mewn golwg, daeth F.WAY , brand dodrefn corfforaethol, â'r prif awgrymiadau i chi ar gyfer dewis y bwrdd gwaith cywir a'r hyn y gallwch ei osgoi trwy gymryd y rhagofalon hyn!

Problemau'n ymwneud â uchder o'r bwrdd gwaith

Mae tabl uchder annigonol yn ymyrryd ag osgo'r cefn, lleoliad y dwylo a hyd yn oed ffocws gweledigaeth ar sgrin y cyfrifiadur neu'r llyfr nodiadau. Y rhaigall ffactorau achosi problemau iechyd difrifol, megis:

Poen cefn

Osgo gwael, sy'n effeithio o'r gwddf i ranbarth y glun.

Darllenwch

Anaf straen ailadroddus, sy'n cael ei achosi gan symudiadau sy'n cael eu hailadrodd yn ormodol mewn sefyllfa amhriodol, gan arwain at gyhyrau, gewynnau a nerfau yr effeithir arnynt

Kyphosis Thorasig

Wedi'i nodweddu gan y cynnydd dwys mewn crymedd yr asgwrn cefn

Cylchrediad gwaed gwael

Mae uchder amhriodol y bwrdd yn rhwystro cylchrediad y gwaed hyd yn oed

Gweler hefyd

• 18 syniad o fyrddau DIY i chi wneud eich swyddfa gartref
• Sut mae planhigion yn y swyddfa yn lleihau pryder ac yn eich helpu i ganolbwyntio

Beth yw uchder delfrydol y bwrdd o gwaith?

Uchder y person fydd yn pennu uchder y bwrdd. I ddiffinio mesuriad safonol desgiau mewn swyddfa, er enghraifft, fel arfer mae'n ceisio darganfod uchder cyfartalog y bobl sy'n mynd i weithio yno.

Ym Mrasil, mae dynion ar gyfartaledd yn 1.73 m, felly yr uchder mwyaf addas ar gyfer desgiau, yn yr achos hwn, yw 70 cm . Mae merched, ar y llaw arall, yn 1.60 m ar gyfartaledd, ac uchder y bwrdd safonol yw 65 cm.

Ynghylch cadeiriau , i ferched menywod, rhaid i sedd y gadair fod 43 cm oddi ar y llawr a rhaid i'r breichiau fod yn 24 cm o uchder, gan ystyried y pellter rhwng y sedd a'rpenelin, yn 90 gradd, oddi wrth y person ar ei eistedd. Ar gyfer dynion, mae'r sedd tua 47 cm o'r llawr a'r uchder cynnal a argymhellir yw 26 cm .

Ond mae'n bwysig cofio mai mesuriadau yw'r rhain. ceisio creu safon, ond gellir a dylid eu haddasu yn ôl pwy sy'n mynd i ddefnyddio'r tabl, wedi'r cyfan, nid yw pawb yn ffitio'r proffil cyfartalog hwn.

Felly, yr uchder Tabl addas dylai'r gosodiad fod yn un sy'n caniatáu i'r pengliniau a'r penelinoedd fod ar 90 gradd, gyda'r traed yn fflat ar y llawr - hyd yn oed os, ar gyfer hyn, mae angen defnyddio troedfedd er mwyn lleihau'r effaith ar y cefn.

Beth arall i'w gymryd i ystyriaeth ar wahân i'r uchder?

Yn ogystal ag addasu'r bwrdd gwaith mewn perthynas â'r uchder, gallwch chi fabwysiadu rhai rhagofalon mwy ergonomig. Er enghraifft, dylai monitor y cyfrifiadur fod yn is na'r maes golygfa llorweddol ac o leiaf hyd braich ar wahân. Dylai'r llygoden a'r bysellfwrdd gael eu halinio â'r penelin.

Gallwch hefyd osod gorffwys arddwrn ar y bwrdd, fel nad yw eich dwylo wedi plygu'n ormodol. Rhaid i'r ystum fod yn 90 gradd, oherwydd pan fo penelinoedd a phengliniau ar ongl sgwâr, mae poen posibl yn cael ei leihau.

Mae'n bwysig bod yn ymwybodol, waeth beth fo ffurfwedd eich amgylchedd gwaith, mae bob amser yn angenrheidiol i letyayn briodol, gan gadw iechyd ac osgoi poen wrth gymryd osgo newydd. Dewch i arfer â chael eich cefn a rhan isaf eich cefn bob amser yn cael eu cynnal gan y gadair, gan gynnal osgo unionsyth.