Kas kodus või kontor Keskmine inimene töötab kaheksa tundi päevas ja veedab sageli suurema osa sellest ajast istudes. See on 1/3 päevast ja seega on väga oluline, et töökeskkond oleks piisav ja turvaline, keskendudes ergonoomikale, et tagada heaolu.

Oluline on, et oleks tööks sobiv mööbel, mis on funktsionaalsed ja igale vajadusele sobivas mõõdus - lõppude lõpuks võivad ju märkmikke hoidvad lauad olla teistsugused ja väiksema suurusega kui näiteks arvuti ja printeriga lauad.

Alates pandeemia algusest on otsitud ergonoomilised toolid on muutunud tõeliseks ja tervislikuks mureks, kuid neist üksi ei piisa. Kui olete valinud mugava istme, võite lõpuks unustada oma laua.

Lisaks praktiline, kerge ja funktsionaalne Oluline on, et see tabel oleks sobivate mõõtmetega nii keskkonna kui ka keha jaoks, mis võib põhjustada terviseprobleeme. Seda silmas pidades on F.WAY , ettevõtte mööbli brändi, tõi peamised nõuanded, et saada õige, kui valides töölaua ja mida sa vältida võttes neid ettevaatusabinõusid!

Laua kõrgusega seotud probleemid

Ebapiisava kõrgusega laud häirib selja kehahoiakut, käte asendit ja isegi nägemise fookust arvuti või sülearvuti ekraanile. Need tegurid võivad tuua kaasa tõsiseid terviseprobleeme, näiteks:

Seljavalu

Halb kehahoiak, mis kahjustab kõike alates kaelast kuni puusapiirkonnani.

Loe

Korduvkoormusvigastus, mis on põhjustatud liigsetest korduvatest liigutustest ebasobivas asendis, mille tulemuseks on kahjustatud lihased, sidemed ja närvid.

Rindkere küfoos

Iseloomulik on selgroo kõveruse märgatav suurenemine.

Kehv vereringe

Ebakorrektne laua kõrgus takistab isegi vereringet

Vt ka

• 18 DIY kirjutuslaua ideed oma kodukontorisse
• Kuidas taimed kontoris vähendavad ärevust ja aitavad keskenduda

Milline on ideaalne laua kõrgus?

Laua kõrguse valik sõltub inimese pikkusest. Näiteks kontori töölaudade standardmõõtude määramiseks püütakse üldiselt teada saada seal töötavate inimeste keskmist pikkust.

Brasiilias on mehed keskmiselt 1,73 m pikad, seega on kõige sobivam kõrgus laudade jaoks sel juhul 70 cm. standardse laua kõrgus on 65 cm.

Toolidega seoses naiste puhul peaks tooli asukoht olema aadressil 43 cm põrandast ja käetugi peaks olema 24 cm kõrgus, võttes arvesse istme ja istuja küünarnuki vahelist kaugust 90 kraadi juures. Meeste puhul on iste umbes 47 cm põrandast ja soovitatav toetuskõrgus on 26 cm .

Kuid on oluline meeles pidada, et need mõõtmised on katse luua standard, kuid neid saab ja tuleb kohandada vastavalt sellele, kes seda tabelit kasutama hakkab, sest kõik inimesed ei vasta sellele keskmisele profiilile.

Seetõttu peaks sobiv lauakõrgus olema selline, mis võimaldab põlvedel ja küünarnukkidel olla 90 kraadi all, kusjuures jalad peavad olema lamedalt põrandal - isegi kui see tähendab, et seljale avaldatava mõju vähendamiseks tuleb kasutada jalatuge.

Mida peaksite lisaks kõrgusele veel arvesse võtma?

Lisaks laua kõrguse reguleerimisele võib võtta kasutusele ka mõned muud ergonoomilised ettevaatusabinõud. Näiteks peaks arvutimonitor olema horisontaalsest vaateväljast allpool ja vähemalt umbes käe laiuselt üksteisest eemal. Hiir ja klaviatuur peaksid olema küünarnukiga ühel joonel.

Hoiak peaks olema 90 kraadi, sest kui küünarnukid ja põlved on täisnurga all, on võimalik valu minimaalne.

Oluline on teadvustada, et olenemata töökeskkonna konfiguratsioonist peate alati korralikult kohanema, säilitades oma tervist ja vältides valu uute asendite võtmisel. Harjutage, et teie selg ja nimmepiirkond on alati toolile toetatud, säilitades püstiasendi.