Baik di rumah atau di kantor Rata-rata orang bekerja delapan jam sehari dan sering menghabiskan sebagian besar waktunya untuk duduk. Itu adalah 1/3 dari satu hari sehingga sangat penting bahwa lingkungan kerja memadai dan aman, berfokus pada ergonomi untuk memberikan kesejahteraan.

Sangat penting untuk memiliki perabotan yang cocok untuk bekerja, yang fungsional dan dalam ukuran yang tepat untuk setiap kebutuhan - bagaimanapun juga, meja yang menampung notebook bisa berbeda dan lebih kecil dimensinya daripada meja dengan komputer dan printer, misalnya.

Sejak awal pandemi, pencarian untuk kursi ergonomis Setelah Anda memilih tempat duduk yang nyaman, Anda mungkin akan melupakan meja kerja Anda.

Selain praktis, ringan dan fungsional Sangat penting bahwa meja ini memiliki dimensi yang sesuai untuk lingkungan dan tubuh, dengan risiko menyebabkan masalah kesehatan. Dengan mengingat hal ini, meja F.WAY merek furnitur perusahaan, memberikan tips utama yang harus dilakukan saat memilih meja kerja dan apa yang harus Anda hindari saat melakukan tindakan pencegahan ini!

Masalah yang terkait dengan ketinggian meja

Meja dengan ketinggian yang tidak memadai akan mengganggu postur punggung, posisi tangan, dan bahkan fokus penglihatan pada layar komputer atau notebook. Faktor-faktor ini dapat menimbulkan masalah serius pada kesehatan, seperti:

Nyeri punggung

Postur tubuh yang buruk, yang mengganggu segalanya mulai dari leher hingga daerah pinggul.

Baca

Cedera regangan berulang, yang disebabkan oleh gerakan berulang yang berlebihan pada posisi yang tidak tepat, yang mengakibatkan otot, ligamen, dan saraf terpengaruh

Kifosis Thoraks

Ditandai dengan peningkatan kelengkungan tulang belakang yang nyata

Sirkulasi darah yang buruk

Ketinggian meja yang tidak tepat bahkan menghambat sirkulasi darah

Lihat juga

• 18 Ide meja DIY untuk kantor rumah Anda
• Bagaimana tanaman di kantor mengurangi kecemasan dan membantu konsentrasi

Berapa tinggi meja yang ideal?

Tinggi badan oranglah yang akan menentukan pilihan ketinggian meja. Untuk menentukan ukuran standar meja di kantor, misalnya, umumnya dicari tahu tinggi rata-rata orang yang akan bekerja di sana.

Di Brasil, pria rata-rata memiliki tinggi 1,73 m, jadi tinggi yang paling cocok untuk meja dalam hal ini adalah 70 cm. tinggi meja standar adalah 65 cm.

Mengenai kursi untuk wanita, dudukan kursi harus berada di 43 cm dari lantai dan sandaran tangan harus 24 cm tinggi, dengan mempertimbangkan jarak antara tempat duduk dan siku, yaitu 90 derajat, dari orang yang duduk. Untuk pria, tempat duduknya sekitar 47 cm dari lantai dan ketinggian penyangga yang disarankan adalah 26 cm .

Tetapi penting untuk diingat bahwa pengukuran ini adalah upaya untuk menciptakan standar, tetapi mereka dapat dan harus diadaptasi sesuai dengan siapa yang akan menggunakan tabel, bagaimanapun juga, tidak semua orang cocok dengan profil rata-rata ini.

Oleh karena itu, ketinggian meja yang sesuai haruslah yang memungkinkan lutut dan siku berada pada posisi 90 derajat, dengan kaki rata di lantai - meskipun ini berarti menggunakan sandaran kaki untuk mengurangi benturan pada punggung.

Apa yang juga harus Anda pertimbangkan selain tinggi badan?

Selain menyesuaikan meja dengan ketinggian, Anda dapat menerapkan beberapa tindakan pencegahan ergonomis lainnya. Misalnya, monitor komputer harus berada di bawah bidang pandang horizontal dan setidaknya selebar satu lengan, mouse dan keyboard harus sejajar dengan siku.

Postur tubuh harus 90 derajat, karena ketika siku dan lutut berada pada sudut yang tepat, kemungkinan rasa sakit dapat diminimalkan.

Penting untuk disadari bahwa, terlepas dari konfigurasi lingkungan kerja Anda, Anda harus selalu mengakomodasi diri Anda dengan benar, menjaga kesehatan Anda dan menghindari rasa sakit ketika mengambil postur baru. Biasakan untuk membiarkan punggung dan pinggang Anda selalu tersangga di kursi, menjaga postur tubuh tetap tegak.