Sama ada di rumah atau di pejabat , seseorang bekerja purata lapan jam sehari dan sering menghabiskan sebahagian besar tempoh ini dengan duduk. Itu adalah 1/3 daripada sehari dan oleh itu adalah sangat penting bahawa persekitaran kerja adalah mencukupi dan selamat, tertumpu pada ergonomik untuk memberikan kesejahteraan.

Adalah penting untuk mempunyai perabot yang sesuai untuk kerja, yang berfungsi dan saiz yang sesuai untuk setiap keperluan — lagipun, meja yang menyimpan buku nota boleh berbeza dan saiznya lebih kecil daripada meja dengan komputer dan pencetak, contohnya.

Sejak permulaan wabak, pencarian kerusi ergonomik telah menjadi kebimbangan yang nyata dan sihat, tetapi ia sahaja tidak mencukupi. Sebaik sahaja anda memilih tempat duduk yang selesa, anda mungkin terlupa tentang meja kerja.

Selain menjadi praktikal, ringan dan berfungsi , adalah penting bahawa meja ini mempunyai dimensi yang sesuai untuk kedua-dua alam sekitar dan badan, berisiko menyebabkan masalah kesihatan. Dengan itu, F.WAY , jenama perabot korporat, membawakan anda petua utama untuk memilih meja kerja yang betul dan perkara yang boleh anda elakkan dengan mengambil langkah berjaga-jaga ini!

Masalah yang berkaitan dengan ketinggian dari meja kerja

Jadual ketinggian yang tidak mencukupi mengganggu postur belakang, kedudukan tangan dan juga tumpuan penglihatan pada skrin komputer atau buku nota. Itufaktor boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius, seperti:

Sakit belakang

Postur badan yang tidak baik, yang menjejaskan dari leher ke kawasan pinggul.

Baca

Kecederaan terikan berulang, yang disebabkan oleh pergerakan berulang secara berlebihan dalam kedudukan yang tidak sesuai, mengakibatkan otot, ligamen dan saraf terjejas

Kyphosis Thoracic

Dicirikan oleh peningkatan yang ketara dalam kelengkungan tulang belakang

Peredaran darah yang lemah

Ketinggian meja yang tidak betul menghalang peredaran darah yang sekata

Lihat juga

• 18 idea meja DIY untuk anda jadikan pejabat rumah anda
• Cara tumbuhan di pejabat mengurangkan kebimbangan dan membantu anda menumpukan perhatian

Apakah ketinggian meja yang ideal untuk bekerja?

Ketinggian orang yang akan menentukan pilihan ketinggian meja. Untuk mentakrifkan ukuran standard meja di pejabat, contohnya, ia biasanya bertujuan untuk mengetahui purata ketinggian orang yang pergi bekerja di sana.

Di Brazil, lelaki rata-rata 1.73 m, jadi ketinggian yang paling sesuai untuk meja, dalam kes ini, ialah 70 cm . Wanita, sebaliknya, adalah purata 1.60 m, dan ketinggian meja standard ialah 65 cm.

Mengenai kerusi , untuk wanita wanita, tempat duduk kerusi mestilah 43 cm dari lantai dan tempat letak tangan mestilah 24 sm tinggi, mengambil kira jarak antara tempat duduk dansiku, pada 90 darjah, dari orang yang duduk. Bagi lelaki, tempat duduk adalah lebih kurang 47 cm dari lantai dan ketinggian sokongan yang disyorkan ialah 26 sm .

Tetapi perlu diingat bahawa ukuran ini ialah cuba mencipta standard, tetapi mereka boleh dan harus disesuaikan mengikut siapa yang akan menggunakan jadual, lagipun, tidak semua orang sesuai dengan profil purata ini.

Oleh itu, ketinggian Jadual yang sesuai tetapan haruslah yang membolehkan lutut dan siku berada pada 90 darjah, dengan kaki rata di atas lantai — walaupun, untuk ini, perlu menggunakan tempat letak kaki untuk mengurangkan kesan pada bahagian belakang.

Apa lagi yang perlu diambil kira selain ketinggian?

Selain melaraskan meja kerja berhubung dengan ketinggian, anda boleh menggunakan beberapa langkah berjaga-jaga yang lebih ergonomik. Sebagai contoh, monitor komputer hendaklah berada di bawah medan pandangan mendatar dan sekurang-kurangnya jarak lengan. Tetikus dan papan kekunci hendaklah dijajarkan dengan siku.

Anda juga boleh meletakkan sandaran pergelangan tangan di atas meja, supaya tangan anda tidak bengkok secara berlebihan. Postur mestilah 90 darjah, kerana apabila siku dan lutut berada pada sudut tepat, kemungkinan kesakitan diminimumkan.

Adalah penting untuk menyedari bahawa, tanpa mengira konfigurasi persekitaran kerja anda, ia sentiasa perlu untuk menampungdengan betul, memelihara kesihatan dan mengelakkan kesakitan apabila mengambil postur baharu. Biasakan punggung dan punggung bawah sentiasa disokong oleh kerusi, mengekalkan postur tegak.