Fie acasă sau la birou În medie, o persoană lucrează opt ore pe zi și adesea petrece cea mai mare parte a timpului stând jos. Aceasta înseamnă 1/3 din zi și, prin urmare, este foarte important ca mediul de lucru să fie adecvate și sigure, axate pe ergonomie pentru a oferi bunăstare.

Este esențial să aveți mobilier adecvat pentru muncă, care sunt funcționale și în măsura potrivită pentru fiecare nevoie în parte - la urma urmei, birourile care conțin notebook-uri pot fi diferite și de dimensiuni mai mici decât birourile cu un computer și o imprimantă, de exemplu.

Încă de la începutul pandemiei, căutarea de scaune ergonomice a devenit o preocupare reală și sănătoasă, dar ele singure nu sunt suficiente. Odată ce ați ales un scaun confortabil, s-ar putea să ajungeți să uitați de birou.

În plus față de practic, ușor și funcțional Este esențial ca această masă să aibă dimensiunile adecvate atât pentru mediul înconjurător, cât și pentru organism, cu riscul de a provoca probleme de sănătate. În acest sens, a fost creat un F.WAY , brand de mobilier corporate, a adus principalele sfaturi pentru a nimeri atunci când alegeți o masă de lucru și ce evitați dacă luați aceste măsuri de precauție!

Probleme legate de înălțimea biroului

Un birou cu o înălțime inadecvată interferează cu postura spatelui, cu poziția mâinilor și chiar cu focalizarea vederii pentru ecranul calculatorului sau al notebook-ului. Acești factori pot aduce probleme grave de sănătate, cum ar fi:

Dureri de spate

Postura proastă, care afectează totul, de la gât până la regiunea șoldurilor.

Citește

Leziuni prin eforturi repetitive, care sunt cauzate de mișcări repetitive excesive într-o poziție nepotrivită, având ca rezultat mușchii, ligamentele și nervii afectați

Cifoza toracică

Caracterizată de o creștere accentuată a curburii coloanei vertebrale

Circulația sanguină deficitară

Înălțimea necorespunzătoare a mesei împiedică chiar și circulația sângelui

A se vedea și

• 18 idei de birouri DIY pentru biroul tău de acasă
• Cum reduc plantele de la birou anxietatea și ajută la concentrare

Care este înălțimea ideală a biroului?

Înălțimea persoanei este cea care va determina alegerea înălțimii mesei. Pentru a defini măsura standard a birourilor dintr-un birou, de exemplu, se caută în general să se cunoască înălțimea medie a persoanelor care vor lucra acolo.

În Brazilia, bărbații au o înălțime medie de 1,73 m, astfel încât cea mai potrivită înălțime pentru mese în acest caz este de 70 cm. înălțimea mesei standard este de 65 cm.

În ceea ce privește scaunele pentru femei, locul scaunului trebuie să fie la 43 cm de la podea, iar cotiera trebuie să fie 24 cm de înălțime, luând în considerare distanța dintre scaun și cotul, la 90 de grade, al persoanei așezate. Pentru bărbați, scaunul este de aproximativ 47 cm de la podea, iar înălțimea de sprijin recomandată este 26 cm .

Dar este important să ne amintim că aceste măsurători sunt o încercare de a crea un standard, dar ele pot și ar trebui să fie adaptate în funcție de cine va folosi masa, la urma urmei, nu toți oamenii se încadrează în acest profil mediu.

Prin urmare, înălțimea potrivită a mesei ar trebui să fie una care să permită genunchilor și coatelor să fie la 90 de grade, cu picioarele pe podea - chiar dacă acest lucru înseamnă utilizarea unui suport pentru picioare pentru a reduce impactul asupra spatelui.

De ce ar trebui să țineți cont în afară de înălțime?

Pe lângă reglarea biroului în raport cu înălțimea, puteți adopta și alte câteva măsuri de precauție ergonomice. De exemplu, monitorul calculatorului ar trebui să se afle sub câmpul vizual orizontal și la o distanță de cel puțin aproximativ o lățime a brațului. Mouse-ul și tastatura ar trebui să fie aliniate cu cotul.

Poziția ar trebui să fie de 90 de grade, deoarece atunci când coatele și genunchii sunt la un unghi drept, eventualele dureri sunt reduse la minimum.

Este important să conștientizați că, indiferent de configurația mediului de lucru, trebuie să vă acomodați întotdeauna în mod corespunzător, păstrându-vă sănătatea și evitând durerile atunci când adoptați noi posturi. Obișnuiți-vă să vă lăsați spatele și lombalgia mereu sprijinite pe scaun, păstrând o poziție verticală.