Sa bahay man o sa opisina , ang isang tao ay nagtatrabaho ng isang average ng walong oras sa isang araw at madalas na ginugugol ang karamihan sa panahong ito ng nakaupo. Iyon ay 1/3 ng isang araw at samakatuwid ay napakahalaga na ang kapaligiran sa trabaho ay sapat at ligtas, na nakatuon sa ergonomya upang magbigay ng kagalingan.

Mahalaga na magkaroon ng angkop na muwebles para sa trabaho, na gumagana at tamang sukat para sa bawat pangangailangan — pagkatapos ng lahat, ang mga mesa na naglalaman ng mga notebook ay maaaring iba at mas maliit ang laki kaysa sa mga mesa na may computer at printer, halimbawa.

Mula sa simula ng pandemya, ang paghahanap para sa ergonomic na upuan ay naging isang tunay at malusog na alalahanin, ngunit ang mga ito lamang ay hindi sapat. Sa sandaling pumili ka ng komportableng upuan, maaaring makakalimutan mo ang tungkol sa work table.

Bukod pa sa pagiging praktikal, magaan at functional , mahalagang ang talahanayang ito ay mayroong tamang sukat para sa kapaligiran at sa katawan, sa panganib na magdulot ng mga problema sa kalusugan. Dahil doon, ang F.WAY , isang corporate furniture brand, ay nagdala sa iyo ng mga pangunahing tip para sa pagpili ng tamang work table at kung ano ang maiiwasan mo sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pag-iingat na ito!

Mga problemang nauugnay sa taas mula sa mesa ng trabaho

Ang isang talahanayan ng hindi sapat na taas ay nakakasagabal sa postura ng likod, posisyon ng mga kamay at maging ang focus ng paningin sa screen ng computer o notebook. Yungang mga salik ay maaaring magdulot ng malubhang problema sa kalusugan, gaya ng:

Sakit ng likod

Hindi magandang postura, na nakakaapekto mula sa leeg hanggang sa rehiyon ng balakang.

Basahin

Paulit-ulit na strain injury, na sanhi ng labis na paulit-ulit na paggalaw sa isang hindi naaangkop na posisyon, na nagreresulta sa mga apektadong kalamnan, ligaments at nerves

Thoracic Kyphosis

Nailalarawan ng mas matinding pagtaas sa ang kurbada ng gulugod

Mahina ang sirkulasyon ng dugo

Ang hindi tamang taas ng mesa ay humahadlang sa pantay na sirkulasyon ng dugo

Tingnan din

• 18 ideya ng DIY table para gawin mo ang iyong home office
• Paano binabawasan ng mga halaman sa opisina ang pagkabalisa at tinutulungan kang mag-concentrate

Ano ang ideal na taas ng table ng trabaho?

Ang taas ng tao ang magpapasiya sa pagpili ng taas ng mesa. Para tukuyin ang karaniwang sukat ng mga mesa sa isang opisina, halimbawa, kadalasang hinahangad nitong malaman ang karaniwang taas ng mga taong nagtatrabaho doon.

Sa Brazil, ang mga lalaki ay nasa average na 1.73 m, kaya ang pinaka-angkop na taas para sa mga mesa, sa kasong ito, ay 70 cm . Ang mga babae, sa kabilang banda, ay 1.60 m ang average, at ang taas ng karaniwang mesa ay 65 cm.

Tungkol sa mga upuan , para sa mga babae kababaihan, ang upuan ng upuan ay dapat na 43 cm mula sa sahig at ang armrest ay dapat na 24 cm ang taas, isinasaalang-alang ang distansya sa pagitan ng upuan at ngsiko, sa 90 degrees, mula sa taong nakaupo. Para sa mga lalaki, ang upuan ay humigit-kumulang 47 cm mula sa sahig at ang inirerekomendang taas ng suporta ay 26 cm .

Ngunit mahalagang tandaan na ang mga sukat na ito ay isang subukang lumikha ng isang pamantayan, ngunit maaari at dapat silang iakma ayon sa kung sino ang gagamit ng talahanayan, pagkatapos ng lahat, hindi lahat ng tao ay umaangkop sa karaniwang profile na ito.

Samakatuwid, ang taas Isang angkop na talahanayan Ang setting ay dapat na isa na nagpapahintulot sa mga tuhod at siko na maging 90 degrees, na ang mga paa ay nakalapat sa sahig — kahit na, para dito, kinakailangan na gumamit ng footrest upang mabawasan ang epekto sa likod.

Ano pa ang dapat isaalang-alang bukod sa taas?

Bilang karagdagan sa pagsasaayos ng work table kaugnay ng taas, maaari kang magpatibay ng ilang higit pang ergonomic na pag-iingat. Halimbawa, ang monitor ng computer ay dapat nasa ibaba ng pahalang na field of view at hindi bababa sa haba ng braso. Ang mouse at keyboard ay dapat na nakahanay sa siko.

Maaari ka ring maglagay ng wrist rest sa mesa, upang ang iyong mga kamay ay hindi masyadong nakayuko. Ang postura ay dapat na 90 degrees, dahil kapag ang mga siko at tuhod ay nasa tamang anggulo, ang posibleng pananakit ay mababawasan.

Mahalagang malaman na, anuman ang pagsasaayos ng iyong kapaligiran sa trabaho, ito ay palaging kinakailangan upang mapaunlakanmaayos, pinapanatili ang kalusugan at pag-iwas sa sakit kapag ipinapalagay ang mga bagong postura. Masanay na ang iyong likod at ibabang likod ay laging nakasuporta sa upuan, na pinapanatili ang isang tuwid na postura.