Xa sexa na casa ou na oficina , unha persoa traballa unha media de oito horas ao día e adoita pasar a maior parte deste período sentada. É dicir, 1/3 do día e por iso é moi importante que o ambiente de traballo sexa adecuado e seguro, centrado na ergonomía para proporcionar benestar.

É fundamental ter mobles axeitados para o traballo, que sexan funcionais e do tamaño adecuado para cada necesidade; despois de todo, as mesas que albergan cadernos poden ser diferentes e de menor tamaño que as mesas con ordenador e impresora, por exemplo.

Desde o inicio da pandemia, a procura de cadeiras ergonómicas converteuse nunha preocupación real e saudable, pero por si soas non son suficientes. Unha vez que elixes un asento cómodo, podes acabar esquecendo a mesa de traballo.

Ademais de ser práctica, lixeira e funcional , é fundamental que esta mesa teña o dimensións adecuadas tanto para o medio ambiente como para o organismo, ante o risco de provocar problemas de saúde. Tendo isto en conta, F.WAY , unha marca de mobles corporativos, presentouche os principais consellos para elixir a mesa de traballo correcta e o que podes evitar tomando estas precaucións!

Problemas relacionados con altura da mesa de traballo

Unha mesa de altura inadecuada interfire coa postura das costas, a posición das mans e mesmo o foco da visión na pantalla do ordenador ou do portátil. Esesfactores poden causar graves problemas de saúde, como:

Dor de costas

A mala postura, que afecta desde o pescozo ata a rexión da cadeira.

Ler

Lesión por tensión repetitiva, que é causada por movementos excesivamente repetidos nunha posición inadecuada, producindo músculos, ligamentos e nervios afectados. a curvatura da columna vertebral

Mala circulación sanguínea

A altura inadecuada da mesa dificulta incluso a circulación sanguínea

Ver tamén

• 18 ideas de mesas de bricolaxe para que poidas facer a túa oficina na casa
• Como as plantas na oficina reducen a ansiedade e axudan a concentrarte

Cal é a altura ideal da mesa de traballar?

É a altura da persoa a que determinará a elección da altura da mesa. Para definir a medida estándar dos escritorios nunha oficina, por exemplo, adoita tratarse de coñecer a estatura media das persoas que acoden a traballar alí.

En Brasil, os homes miden de media 1,73 m, polo que a altura máis adecuada para os escritorios, neste caso, é de 70 cm. . As mulleres, pola súa banda, teñen unha media de 1,60 m, e a altura da mesa estándar é de 65 cm.

En canto ás cadeiras , para as mulleres mulleres, o asento da cadeira debe estar a 43 cm do chan e o apoyabrazos a 24 cm de altura, tendo en conta a distancia entre o asento e ocóbado, a 90 graos, da persoa sentada. Para os homes, o asento está aproximadamente a 47 cm do chan e a altura de apoio recomendada é de 26 cm .

Pero é importante lembrar que estas medidas son tentar crear un estándar, pero poden e deben adaptarse segundo quen vai usar a táboa, ao cabo, non todas as persoas encaixan neste perfil medio.

Polo tanto, a altura Unha táboa adecuada. A configuración debe ser aquela que permita que os xeonllos e os cóbados estean a 90 graos, cos pés planos no chan, aínda que, para iso, sexa necesario utilizar un repousapés para reducir o impacto nas costas.

Que máis ter en conta ademais da altura?

Ademais de axustar a mesa de traballo en relación á altura, pódese adoptar algunhas precaucións máis ergonómicas. Por exemplo, o monitor do ordenador debe estar por debaixo do campo de visión horizontal e, polo menos, a unha distancia dun brazo. O rato e o teclado deben estar aliñados co cóbado.

Tamén podes colocar un repousa-pulso sobre a mesa, para que as mans non estean excesivamente dobradas. A postura debe ser de 90 graos, xa que cando os cóbados e xeonllos están en ángulo recto minimizase a posible dor.

É importante ter en conta que, independentemente da configuración do seu entorno de traballo, sempre é necesario acomodaradecuadamente, preservando a saúde e evitando a dor ao asumir novas posturas. Acostúmate a ter as costas e a parte baixa das costas sempre apoiadas pola cadeira, mantendo unha postura erguida.