Qoftë në shtëpi ose në zyre , një person punon mesatarisht tetë orë në ditë dhe shpesh e kalon pjesën më të madhe të kësaj periudhe ulur. Kjo është 1/3 e ditës dhe për këtë arsye është shumë e rëndësishme që ambienti i punës të jetë adekuat dhe i sigurt, i fokusuar në ergonomi për të ofruar mirëqenie.

Është thelbësore të keni mobilje të përshtatshme për punë, që janë funksionale dhe madhësia e duhur për çdo nevojë — në fund të fundit, tavolinat që mbajnë fletore mund të jenë të ndryshme dhe më të vogla në madhësi sesa tavolinat me kompjuter dhe printer, për shembull.

Që nga fillimi i pandemisë, kërkimi për karriget ergonomike është bërë një shqetësim real dhe i shëndetshëm, por vetëm ato nuk mjaftojnë. Pasi të zgjidhni një ndenjëse të rehatshme, mund të përfundoni duke harruar tavolinën e punës.

Përveç të qenit praktike, e lehtë dhe funksionale , është thelbësore që kjo tavolinë të ketë dimensionet e duhura si për mjedisin ashtu edhe për trupin, me rrezik për të shkaktuar probleme shëndetësore. Me këtë në mendje, F.WAY , një markë mobiljesh korporative, ju solli këshillat kryesore për zgjedhjen e tavolinës së duhur të punës dhe çfarë mund të shmangni duke marrë këto masa paraprake!

Problemet që lidhen me lartësia nga tavolina e punës

Një tabelë me lartësi joadekuate ndërhyn në qëndrimin e shpinës, pozicionin e duarve dhe madje edhe fokusin e shikimit në ekranin e kompjuterit ose fletores. AtoFaktorët mund të shkaktojnë probleme serioze shëndetësore, të tilla si:

Dhimbja e shpinës

Qëndrimi i keq, i cili prek nga qafa në rajonin e ijeve.

Lexo

Dëmtimi i tendosjes së përsëritur, i cili shkaktohet nga lëvizjet e përsëritura tepër në një pozicion të papërshtatshëm, duke rezultuar në prekje të muskujve, ligamenteve dhe nervave

Kifoza torakale

Karakterizohet nga rritja e theksuar e lakimi i shtyllës kurrizore

Qarkullim i dobët i gjakut

Lartësia e papërshtatshme e tavolinës pengon edhe qarkullimin e gjakut

Shih gjithashtu

• 18 ide të tavolinave DIY për ju për të bërë zyrën tuaj në shtëpi
• Si bimët në zyrë ulin ankthin dhe ju ndihmojnë të përqendroheni

Cila është lartësia ideale e tryezës së puna?

Është gjatësia e personit që do të përcaktojë zgjedhjen e lartësisë së tavolinës. Për të përcaktuar matjen standarde të tavolinave në një zyrë, p.sh. zakonisht kërkohet të zbulohet gjatësia mesatare e njerëzve që shkojnë për të punuar atje.

Në Brazil, meshkujt janë mesatarisht 1.73 m, kështu që lartësia më e përshtatshme për tavolina, në këtë rast, është 70 cm. . Nga ana tjetër, gratë janë mesatarisht 1.60 m dhe lartësia e tavolinës standarde është 65 cm.

Për sa i përket karrigeve , për gratë femra, sedilja e karriges duhet të jetë 43 cm nga dyshemeja dhe mbështetësja e krahut duhet të jetë 24 cm e lartë, duke marrë parasysh distancën ndërmjet sediljes dhebërryl, në 90 gradë, nga personi i ulur. Për meshkujt, sedilja është afërsisht 47 cm nga dyshemeja dhe lartësia e rekomanduar e mbështetjes është 26 cm .

Por është e rëndësishme të mbani mend se këto matje janë një përpiqen të krijojnë një standard, por ato mund dhe duhet të përshtaten sipas asaj se kush do të përdorë tabelën, në fund të fundit, jo të gjithë njerëzit i përshtaten këtij profili mesatar.

Prandaj, lartësia Një tabelë e përshtatshme vendosja duhet të jetë ajo që lejon gjunjët dhe bërrylat të jenë në 90 gradë, me këmbët të sheshta në dysheme — edhe nëse, për këtë, është e nevojshme të përdorni një mbështetëse këmbësh për të reduktuar ndikimin në shpinë.

Çfarë tjetër duhet të keni parasysh përveç lartësisë?

Përveç rregullimit të tavolinës së punës në lidhje me lartësinë, mund të merrni disa masa paraprake më ergonomike. Për shembull, monitori i kompjuterit duhet të jetë nën fushën e shikimit horizontal dhe të paktën sa gjatësia e krahut. Mausi dhe tastiera duhet të jenë në një linjë me bërrylin.

Mund të vendosni edhe një mbështetëse dore mbi tavolinë, në mënyrë që duart tuaja të mos përkulen tepër. Qëndrimi duhet të jetë 90 gradë, sepse kur bërrylat dhe gjunjët janë në një kënd të drejtë, dhimbja e mundshme minimizohet.

Është e rëndësishme të keni parasysh se, pavarësisht nga konfigurimi i mjedisit tuaj të punës, është gjithmonë e nevojshme për të akomoduarnë mënyrë të duhur, duke ruajtur shëndetin dhe duke shmangur dhimbjen kur merrni qëndrime të reja. Mësohuni të mbani shpinën dhe pjesën e poshtme të shpinës gjithmonë të mbështetur nga karrigia, duke mbajtur një qëndrim të drejtë.