දිවා ආහාර පෙට්ටි සකස් කිරීමට සහ ආහාර කැටි කිරීමට පහසු ක්‍රම
අන්තර්ගත වගුව
නිවැරදිව දිවා ආහාර පෙට්ටි පිළියෙළ කිරීම, සංවිධානය කිරීම සහ කැටි කිරීම ආහාර විෂවීම වැනි නාස්තිය සහ රෝග වළක්වා ගැනීමට සහ ආහාර සංරක්ෂණය සහ කල්පැවැත්ම වැඩි කිරීමට මූලික පියවර වේ.
නිසි ලෙස පිළියෙළ කිරීම සහ ගබඩා කිරීම සමඟ, ආහාර පිරිනමන විට ඇති පෙනුම හා රසය සමාන වේ. පුද්ගලික සංවිධායක Juçara Monaco :
ශීත කළ ආහාර පිළියෙළ කිරීමේදී ප්‍රවේශම් වන්න
ඔබේ සතිය සඳහා ආහාර සුරක්ෂිතව හා රසවත් ලෙස පිළියෙළ කරන ආකාරය තේරුම් ගන්න.ශීතකරණය ආහාර මෘදු කරයි. එමනිසා, ඒවා වෙනදාට වඩා අඩු කාලයකට පිස ගත යුතුය. ඊට අමතරව, අඩු ලුණු සහ කුළුබඩුවක් භාවිතා කළ යුතුය, ක්‍රියාවලිය වඩාත් තීව්‍ර කිරීමට නැඹුරු වේ.
ඇඹුල් ක්‍රීම්, යෝගට් සහ මෙයොනීස් භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙම අමුද්රව්ය වඩාත් පහසුවෙන් නරක් වීමට නැඹුරු වේ. එසේම, ඔබ සෝස් නොමැතිව අමු එළවළු, තදින් තම්බා බිත්තර සහ පැස්ටා කැටි නොකළ යුතුය. සකස් කළ නම සහ දිනය සහිත ලේබල් තබා කෙටි ආයු කාලයක් සහිත ආහාර ශීතකරණය ඉදිරිපිට තබන්න.
භාවිතා කළ යුතු වර්ග මොනවාද?
ඉතා සුදුසු වන්නේ ගබඩා කිරීමයි. ඒවා ප්ලාස්ටික් භාජන වල. BPA නොමිලේ සහතික කර ඇති තාක් කල් ප්ලාස්ටික් භාජන පවා භාවිතා කළ හැක. නිෂ්පාදනයට උෂ්ණත්වයේ වෙනසට ඔරොත්තු දිය හැකි දැයි නිරීක්ෂණය කරන්න, මන්ද, අවසානයේ, ඔබආහාර වේල මයික්‍රෝවේව් වෙත ගෙන යනු ඇත.
මුදල් ඉතිරි කර ගැනීමට දිවා ආහාර පෙට්ටි සකස් කිරීම සඳහා උපදෙස් 5
ප්‍රවාහනය සඳහා තාප බෑගයකද ආයෝජනය කරයි. අතරමගදී ආහාර නරක් වීම වැළැක්වීමට හොඳම ක්‍රමය මෙය වන අතර කෘත්‍රිම අයිස් තිබේ නම් ඊටත් වඩා හොඳයි.
දිවා ආහාර පෙට්ටිවල ආහාර නවාතැන් ගන්නේ කෙසේද?
ආහාර වර්ග අනුව වෙන් කරන්න. : වියළි, තෙත්, අමු, පිසින ලද, බැදපු සහ ග්රිල් කරන ලද. ඉතා මැනවින්, එළවළු දිවා ආහාර පෙට්ටියේ වෙනම මැදිරියක තැබිය යුතුය. එළවළු වියළීමෙන් පසු ශීතකරණයේ ගබඩා කළ යුතුය.
සලාද මේ මොහොතේ පදම් කළ යුතු අතර තක්කාලි මැලවී නොයන ලෙස සේවය කිරීමට පෙර පෙති කපා ගත යුතුය.
බලන්න: අසාත්මික ළමා කාමරයක් අලංකාර කර පිරිසිදු කරන්නේ කෙසේද?කුඩා පැකේජ මඟින් එක් එක් ආහාර වේලෙහි නිවැරදි ප්‍රමාණය සංවිධානය කිරීම ගබඩා කිරීම පහසු කරයි, නාස්තිය අඩු කරයි. ආහාර අතර සීතල වාතය සංසරණය වීමට අවශ්‍ය බැවින් කන්ටේනරය අධික ලෙස පුරවන්න එපා.
ඩිෆ්‍රොස්ට් කරන්නේ කෙසේද?
ආහාර දූෂණය වීමේ අවදානම නිසා කාමර උෂ්ණත්වයේ දී ශීත කළ යුතු නොවේ. සහ ශීත කළ දිවා ආහාර පෙට්ටි සමඟ මෙම රීතියවෙනස් නොවේ. එය අධිශීතකරණයෙන් හෝ අධිශීතකරණයෙන් පිටතට ගෙන ශීතකරණය තුළ එය දියවීමට ඉඩ හරින්න . ඔබට ක්‍රියාවලිය ඉක්මන් වීමට අවශ්‍ය නම්, මයික්‍රෝවේව් ඩිෆ්‍රොස්ට් ශ්‍රිතය භාවිතා කරන්න.
ශීත කළ හැකි ආහාර මොනවාද?
කෑම පිළියෙළ කරන විට, නිර්මාණශීලී වන්න. සියල්ලට පසු, ඔබට ඕනෑම දෙයක් පාහේ කැටි කළ හැකිය! පරිපූර්ණ ආහාර වේලක් සඳහා අමුද්රව්ය සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ ගැන සිතන්න. සෑම දිනකම ප්‍රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, හරිතයන්, එළවළු සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග තෝරන්න.
මෙනුව එකලස් කර ආහාර පිසීමට කාලය වෙන් කරන්න: ඔබට දිනපතා කෑමට අවශ්‍ය දේ සැලසුම් කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ, එබැවින් ඔබ එසේ නොකරන්න. ඉවුම් පිහුම්කරුවන් සඳහා කාලය නාස්ති කර නියම ප්‍රමාණයට ආහාර මිලදී ගනී.
ඔබට පැය 1 කින් සතිය සඳහා දිවා ආහාර පෙට්ටි 5 ක් සෑදිය හැකිය. විශාල උපක්‍රමය නම් විශාල ප්‍රමාණවලින් ආහාර පිළියෙළ කිරීමයි.
ආරම්භ කරන්න උඳුන තුල වැඩිම කාලයක් ගතවන කෑම වර්ග. මස් සහ එළවළු සඳහා එකම ෙබ්කිං පත්රය භාවිතා කරන්න - ඔබට දෙක වෙන් කිරීම සඳහා තීරු හෝ පාච්මන්ට් කඩදාසි ආවරණ සෑදිය හැකිය. මේ අතරතුර, වෙනත් දේවල් සූදානම් කරන්න.
එළවළු වර්ග එකකට වඩා වැඩි විවිධත්වයක් සඳහා සාදන්න. හොඳ ඉඟියක් නම්, වට්ටක්කා, කැරට්, වම්බටු, බ්‍රොකොලි සහ zucchinis එක පැත්තකින් තබා 180ºCට පෙර රත් කළ උඳුනක විනාඩි පනහක් පුළුස්සන්න.
එකම අමුද්‍රව්‍යය විවිධ ආකාරවලින් භාවිතා කරන්න: ඔබ නම් braised බිම් හරක් මස් සෑදීම, උදාහරණයක් ලෙස, සකස් කිරීමට සමහර ඉතිරි කරන්නරසවත් බොලොග්නිස් පැස්ටා සඳහා පෑන්කේක්, හෝ පැස්ටා සහ තක්කාලි සෝස් සමඟ ටෝස් කරන්න.
තවත් බහුකාර්ය විකල්පයක් වන්නේ කුකුළු මස්. ඔබ චිකන් බ්‍රෙස්ට් ඉස්ටුවක් කැටවල සාදා ගන්නේ නම්, ඔබට රසවත් ස්ට්‍රොගනොෆ් සඳහා කොටසක් වෙන් කළ හැකිය.
බ්‍රසීලියානු ආහාරවල නැවුම් සහල් ඉතා වැදගත් අමුද්‍රව්‍යයක් බව මතක තබා ගන්න. සතිය සඳහා ඔබේ දිවා ආහාර පෙට්ටිය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඕනෑ තරම් සූදානම් කරන්න.
බලන්න: සුඛෝපභෝගී හෝටලයක් මෙන් කාමරය අලංකාර කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්නරූපවාහිනිය සහ පරිගණක වයර් සැඟවීමට උපදෙස් සහ ක්‍රම