استيقظت لويزا موظفة البنك وهي تشعر بالاختلاف. حاول معرفة ما كان عليه ، لكنه لم يتمكن من العثور على السبب. لم أشعر بأي ألم ، ولم يحدث شيء خاص وكان كل فرد في الأسرة بخير. تذكرت تقريرًا مهمًا كانت بحاجة لإنهائه قبل الغداء ، لكن هذا لم يقلقها حقًا. مر اليوم بشكل طبيعي ، وتم تسليم المستند في الوقت المحدد ، وأشار المدير إلى بعض التغييرات التي يجب إجراؤها وليس أكثر من ذلك. عاد إلى المنزل في الليل بنفس الشعور الذي كان عليه عندما استيقظ. لقد فكر أكثر قليلاً وكان لديه نظرة ثاقبة لما جعله غريبًا: كان الصمت ، وغيابًا مرحبًا به للقلق العقلي. في الآونة الأخيرة ، كانت أفكاري تدفعني إلى الجنون. ظلت سلسلة من الصور السيئة تدور في رأسي ، مثل: أنت غير كفء للقيام بهذه المهمة ، أنت لست ذكيًا ولا أحد من زملائك في العمل مثلك ، تتذكر. كان مناشدة صوت العقل وسيلة لمقاطعة هذا السيل السلبي. نظرًا لأن تشغيل الضوء في غرفة مظلمة يساعد على إدراك الأشياء كما هي تمامًا ، ولم تعد مخفية خلف ستار من المعتقدات ، بدأت لويزا في مراقبة أفكارها بشكل أكثر وضوحًا. "بدأت أشك في كل واحد منهم. إلى أولئك الذين قالوا لي إنني غير قادر على القيام بعمل جيد ، أجبته: إذا كنت حقًا عاجزًا ، فلماذا سيفعل مديري(ناشر فني).

مشاهدة النظام الغذائي

في مرحلة العقل المتسارع للغاية ، يمكن أن يكون الطعام حليفًا قويًا.

تجنب الأطعمة التي تسرع العقل.

المنشطات: القهوة والشوكولاتة

احتفظ بالسوائل: النقانق والأطعمة المصنعة والملح واللحوم الحمراء أكثر مما ينبغي. الكربوهيدرات البسيطة: السكريات والدقيق.

تفضل الأطعمة التي تطلق مواد ذات تأثيرات مهدئة في الدماغ: الموز والعسل والأفوكادو والسلمون والسردين والتونة والعدس وزيت بذور الكتان والتوفو والمكسرات والبيض والفواكه الحمراء. المصدر: أخصائية التغذية Lucyanna Kalluf.

أنظر أيضا: منزل ريفي يطل على الطبيعة من جميع البيئات

إنشاء سجلات إيجابية

يعلمك كتاب دماغ بوذا أن تتدرب على استيعاب ما هو جيد. خذ جولة في خريطة الطريق هذه.

أولًا حوّل الحقائق الإيجابية إلى تجارب إيجابية: تحدث أشياء صغيرة جيدة يوميًا طوال الوقت ، لكننا لا نهتم بها. قم بإضفاء الوعي الكامل على اللطف الذي قام به شخص ما ، ونوعية رائعة عنك ، وذاكرة رحلة ممتعة ، وقرار جيد في العمل. دع نفسك تتأثر بهذه الأحاسيس. إنه مثل أن تكون في وليمة: لا تشاهد فقط - استمتع!

2º استمتع بالتجربة: اجعلها تدوم حتى 20 ثانية ، ولا تصرف انتباهك إلى شيء آخر. ركز على العواطف وأحاسيس الجسد ، ودع التجربة تسيطر عليك ، وتطيل هذا الشعور الرائع. إيلاء اهتمام خاص لالجانب المجزي لما عاشه. قم بتكثيف هذه التجربة من خلال التفكير في التحديات التي كان عليك التغلب عليها.

3º تخيل أو تشعر: أن التجربة تتغلغل بعمق في العقل والجسم ، مثل حرارة الشمس على القميص أو الماء على اسفنجة. أرخِ جسمك واستوعب المشاعر والأحاسيس والأفكار التي توفرها هذه التجربة.

للطفل

شجعه على التوقف للحظة في نهاية يوم لتذكر ما هو جيد والتفكير في ما يجعلها سعيدة ، مثل اللعب مع حيوان أليف وتلقي الحب من والديها. ثم ترك العواطف والأفكار الجيدة تخترق الجسم كله "(دماغ بوذا).

الا ترسلني بعيدا لقد أنجزت عملاً نال استحسانًا كبيرًا وآخر لم يكن جيدًا ، فما هي المشكلة الحقيقية؟ أنا ملتزم بما أفعله ؛ أنا أتعلم دائمًا من الأخطاء ". جاء التمرين الحازم من جلسات العلاج المعرفي السلوكي (CBT) ، والتي تستخدم تحليل الأفكار بدقة لتغيير السلوك وتقليل البلى الناجم عن الرؤية الضبابية للأشياء. اقتراح علاج آخر هو التأمل. أو ببساطة انتبه إلى أنفاسك لبضع دقائق. "هذا الأخير هو صورة رائعة عن جعبتك عندما تكون في العمل أو في أي مكان آخر لا يسمح بتأمل أكثر هدوءًا. يشرح المعالج المعرفي سيريس دوارتي ، من كامبو غراندي ، ماتو غروسو دو سول ، أن "التوقف عن التنفس" يحد من هذه الأفكار ويقضي على قوتها. بالنسبة للمعالج المعرفي السلوكي إيزابيل فايس ، من جويز دي فورا ، في ميناس جيرايس ، من المهم رؤية هذا النوع من التفكير على حقيقته. "الأفكار هي مجرد أفكار ، نوع من الفرضيات. إن البدء في النظر إليهم بهذه الطريقة يجلب بالفعل ارتياحًا كبيرًا "، كما يقول. وينصح "بعد ذلك ، ابتعد عنهم بعيدًا عنهم ، واستجوبهم وابتكر حلولًا بديلة". تضع هذه الاستراتيجية التفكير في منظور جديد ، بواقعية ووعي ، مما يمنحه وزنًا جديدًا وقيمة ومصداقية. ”جدا إذايتحدث عن التفكير الإيجابي ليكون سعيدًا ، لكن هذا لا يخفف بالضرورة من القلق. على العكس من ذلك ، يمكن أن يجلب المزيد من الألم إذا واجه الشخص صعوبة في تغيير المفتاح من السلبي إلى الإيجابي "، يشرح سيريس. وفقًا لـ Luisa (اسم وهمي للحفاظ على خصوصية الشخصية) ، فإن ما يحدث هو استبدال للأفكار. "وهذا ليس بالأمر الصعب. بعد شهرين من التدريب ، بدأت في ملاحظة التغييرات ، وعندما بدأت أشعر بالسلام الذي يأتي بعقل أكثر هدوءًا ، تم تشجيعي على مواصلة ممارسة التمرين ". إضافة: في الأوقات التي يكون فيها العقل متسارعًا للغاية ، فإن إعطاء الأولوية لأطعمة معينة هو إجراء بسيط وجدير بالاهتمام. "العسل والموز ، على سبيل المثال ، لهما عمل مهدئ ويستحقان أن يكونا في قائمة الطعام. من ناحية أخرى ، يمكن للشوكولاتة والقهوة والشاي الأسود أن تأخذ إجازة "، كما توضح أخصائية التغذية لوسيانا كالوف ، من ساو باولو.

لا توجد فكرة ثابتة ، الدماغ مرن

أنظر أيضا: المبنى الدوار هو ضجة كبيرة في دبي

عندما نتعلم أشياء جديدة ، بما في ذلك تغيير طريقة تفكيرنا ، فإن نظام الدماغ يتفاعل بشكل جيد. في كتاب The Buddha's Brain (دار Alade للنشر) - الذي كُتب بناءً على الاكتشافات الحديثة في علم الأعصاب وتأثير الممارسات البوذية على الصحة العقلية - يثبت مؤلفو أمريكا الشمالية ريك هانسون ، عالم النفس العصبي ، وريتشارد منديوس ، طبيب الأعصاب ، أنه لا أحد قد قدر له. لقضاء بقيةالحياة تستهلكها الأفكار التي تسبب انخفاض الروح المعنوية فقط. ويؤكدون أن "الدوائر العصبية المسؤولة عن نقل المعلومات تبدأ بالتشكل قبل الولادة ، وسيستمر الدماغ في تعلم أشياء جديدة وتغيير نفسه حتى آخر يوم في حياتنا". على الرغم من أن هذه الآلة المثالية تميل إلى تسجيل الأحداث السيئة وتذكرها أكثر من الأحداث الجيدة ، إلا أنه من الممكن عكس طريقة العمل هذه. نعم ، يعمل النظام العصبي بأسلوب رجعي أكثر منه إلى الأمام لأن التجارب السلبية كان لها مثل هذا التأثير على بقائنا. تخيل أن أسلافنا فروا من الديناصورات قبل 70 مليون سنة. كانوا بحاجة للحفاظ على اليقظة في جميع الأوقات. وكتبوا أن أولئك الذين نجوا ونشأوا عن أجيال أخرى أعطوا أهمية أكبر للتجارب السلبية. يكشف العمل أيضًا أن أحد أفضل الطرق لجعل الدماغ يتمتع بميول إيجابية أكثر من الميول السلبية هو استيعاب الذكريات والمشاعر والعواطف الجيدة. وهذا يفرض بناء هياكل عصبية أخرى ويحدث تغييرات في طريقة تفكيرنا وشعورنا وتصرفنا. وهو حافز حيوي يجب أن يبدأ مبكرًا ، حتى في مرحلة الطفولة.

في دورة Brahma Kumaris Raja yoga ، وهي منظمة دولية ذات تركيز إنساني وروحي ، يتعلم الطلاب ، من بين أمور أخرى ، كيف هي الأفكارولدت ومعالجتها. ومنذ ذلك الحين ، يتم تشجيعهم على القيام بتمرين: أن يجدوا يوميًا في العقل الباطن ، حيث يتم تخزين ذكرياتنا ومعتقداتنا وقيمنا وعاداتنا مع بعض السجلات الإيجابية. "قد تشعر بعدم الأمان عند بدء علاقة ، وتصبح غيورًا لأن لديك بالفعل صديقًا خدعك. تجنب أخذ تلك الذاكرة السلبية في العلاقة الجديدة ؛ اختر أن تفكر في ذلك الرجل الذي احترمك ، في العلاقة التي جعلتك سعيدًا "، تعلم إيفانا ساماغيا ، معلمة الدورة. بالنسبة لمؤلفي كتاب دماغ بوذا ، فإن اختيار تنمية التجارب الإيجابية لا علاقة له بالهروب من المشكلات أو الرغبة في التخلص من التجارب الكارثية: "عندما تحدث ، فإنها تحدث. لكنهم يشددون على أن استيعاب الأشياء الجيدة هو وسيلة لضمان السلام الداخلي ". حسنًا ، عادة ، يخاف معظم الناس حتى الموت من الأفكار السلبية ويهربون منها مثل الوحوش. تكمن المشكلة في أنه كلما هربت منهم ، زاد تركيزك على الدفاع عن نفسك.

استخدم الخيال لصالحك ، وليس ضده

"فجأة ، إذا توقفت ونظرت إلى الوراء بشجاعة ، يمكنك أن ترى أن هذا البعبع ليس بهذا الحجم بعد كل شيء. ربما تكون مجرد قطة "، تشرح عالمة النفس زيكا كاتاو ، من ساو باولو. أيضا ، مواجهة الوحش لها ميزتها. "الأفكار المتكررة أو السلبية لا تفعل ذلكيجب الاحتقار لأنهم يريدون دائمًا إخبارنا بشيء ما ، فهم مجرد قمة جبل الجليد "، يتساءل الخبير. ومن هنا تأتي أهمية البحث عن معرفة الذات. من اللحظة التي يتضح فيها سبب عملك بطريقة معينة ، يمكنك البدء في اتخاذ إجراءات عملية وموضوعية "، كما يقول. بعبارة أخرى ، الأمر مشابه لأخذ مقاليد حياتك بين يديك وعدم تركها تضيع. تذكر لويزا؟ خلال جلسات العلاج ، اكتشفت أن أحد الأسباب الرئيسية لعدم ثقتها بنفسها كان مرتبطًا باللحظة التي اضطرت فيها إلى مغادرة منزل والديها للدراسة والعيش في مدينة أخرى. "كانت والدتي ، حتى تلك اللحظة من حياتي ، عندما كان عمري 21 عامًا ، المستشار الكبير في التعامل مع العقبات التي نشأت. عندما وجدت نفسي بعيدًا عنها ، شعرت بالخوف من عدم معرفة كيفية حل المشكلات "، كما تقول ، البالغة من العمر الآن 28 عامًا. "مع العلاج ، أدركت أنه لا داعي للخوف من التحديات. لقد عشت بمفردي ، ودفعت فواتيري واعتنيت بالروتين بشكل جيد للغاية. في النهاية ، فهمت الأمر "، كما يقول. صنع هذا التوازن هو تدريب مستمر لأن الأفكار لا تتوقف أبدًا. تظهر الأفكار و / أو التخيلات طوال الوقت. "في الواقع ، تعكس الأفكار ما نحن عليه وما نحن عليه نتيجة للخبرات والمعتقدات والتعليم الذي نتلقاه والبيئة التي نعيش فيها وعلم الوراثة والسمات المتأصلة في شخصيتنا" ،يقول الطبيب النفسي وعالم الأعصاب روجيرو بانيزوتي ، من ريو دي جانيرو. الطريقة التي سنقيم بها أنفسنا ، ونقيم الآخرين ، والمستقبل والأحداث هي نتيجة كل هذا. "الشخص البالغ الذي تلقى رسالة غير معلن عنها في طفولته من والديه بأنه ليس ذكيًا ، ربما يتعين عليه التعامل معها مرارًا وتكرارًا. عند التحضير لامتحان القبول ، فإن المنافسة ، عند التنافس على وظيفة "، مثال للطبيب النفسي. وفقًا للمعالج المعرفي السلوكي Edna Vietta ، من Ribeirão Preto ، في المناطق الداخلية من ساو باولو ، فإن الطريقة التي يفسر بها كل منا تجارب حياتنا ، وبشكل أساسي ، كيف نتعلم كيفية التعامل مع الشدائد تساهم أيضًا في التوازن الإيجابي أو الأفكار السلبية. تعطي مثالاً عن نفس التجربة التي عاشها شخصان: "زميل يمر بجانب امرأتين ويدير وجهه بعيدًا. قد يظن المرء ، "لابد أنني فعلت شيئًا سيئًا له. والآخر قد يستنتج: "لا بد أنه يمر بيوم سيئ أو أنه لم يراني".

النظر إلى الداخل يجلب السلام والتوازن. تتذكر Zheca Catão أنه في لحظات الهشاشة ، مثل الحداد ، والانفصال وفترات التوتر ، من الطبيعي أن تشعر بالوحدة ، وتدني احترام الذات ، والانفصال عن العالم. من الطبيعة البشرية أيضًا أن تكون مريبًا. إذا تمكنت من إعادة تقييم هذه الأحاسيس ، فلا توجد مشكلة. ولكن عندما تصبح متكررة جدًا ويصل الخيالإلى النقطة التي تبدأ فيها في الاعتقاد بأن كل ما تفعله سوف يسير على نحو خاطئ ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة من أحد المحترفين. بالنسبة لكين أودونيل ، مدير Brahma Kumaris في البرازيل ، يجب أن يُنظر إلى معرفة الذات على أنها لقاء مع من نحن حقًا. "لدينا كل صفات الله ، لأننا ابنه ، شرارة إلهية. الحب ، الحقيقة ، النقاء ، السلام ، السعادة ، التوازن ، الخير ، كل شيء بداخلنا. المشكلة هي أننا نشارك في القضايا اليومية وننسى أن ننظر في الداخل ونصل إلى هذه الصفات "، يتساءل كين. ممارسات مثل التأمل اليومي ، عند تذكر هذا الكائن النقي ، تخلق قوة داخلية لا تسمح للأفكار السلبية بالتكاثر. يقول ريك هانسون شيئًا مشابهًا في عمله: "كل من تعمق في عقله يقول في الأساس نفس الشيء: طبيعتنا الأساسية نقية ، واعية ، ومسالمة ، ومشرقة ، وحنونة ، وحكيمة. على الرغم من أنه غالبًا ما يكون مخفيًا عن طريق التوتر والغضب والإحباط ، إلا أنه موجود دائمًا. إن الكشف عن هذا النقاء الجوهري وتنمية الصفات المفيدة يعكس التغيرات في الدماغ ". قد يختلف علم الأعصاب والروحانية في العديد من القضايا ، ولكن عندما يتعلق الأمر بمعالجة الأفكار ، فإن اليقين قريب.

توقف وفكر

في يوميات ، اكتب لحظات أعظم الضعف وخلق حلول بديلة لكل فكرةسيء. تعرف على كيفية القيام بذلك.

1º سجل الموقف: ما حدث ، وأين كنت ، وماذا كنت تفعل في تلك اللحظة ومن المتورط. على سبيل المثال: في اجتماع العمل ، تشعر أنك ترغب في إبداء رأيك في الموضوع الذي تتم مناقشته ، لكن الفكرة تخبرك أن الجميع سيضحكون عندما تعبر عن رأيك.

ثانيًا ما هي الأفكار التلقائية التي جاءت لك. حتى؟ هذا الموقف: ضعهم جميعًا وقم بتأكيد أهم فكرة أو تلك التي أزعجتك أكثر من غيرها. أعطِ درجة من 0 إلى 100 لمدى إيمانك بكل من هذه الأفكار.

3º ما هي المشاعر التي شعرت بها؟ اكتب كل شعور وردود أفعالك. أعط درجة من 0 إلى 100 لشدة كل شعور.

4º اصنع استجابة تكيفية: اسأل نفسك عن الدليل على صحة الفكرة التلقائية. فكر فيما تبني عليه هذه الفكرة. هل هو مفيد أم غير مفيد على الإطلاق؟ إذا كان الأمر قائمًا في الواقع ولديك دليل يدعمه ، فاسأل نفسك: ما هي الآثار المترتبة على كون هذا الفكر صحيحًا؟ ما البدائل التي أملكها لحل هذه المشكلة؟ أخيرًا ، قيم مدى إيمانك بكل إجابة بديلة.

النتيجة الخامسة: قارن الملاحظات وقيّم مدى إيمانك بأفكارك التلقائية ، وشدة عواطفك ، وقدرتك على خلق طريقة جديدة في التفكير . المصدر: العقل يتغلب على النكتة