Bankir Luisa terbangun dengan perasaan yang berbeda. Dia mencoba mencari tahu apa itu, tetapi tidak dapat menemukan alasannya. Dia tidak merasakan sakit apa pun, tidak ada hal istimewa yang terjadi dan semua orang di keluarganya baik-baik saja. Dia teringat akan sebuah laporan penting yang harus dia selesaikan sebelum makan siang, tetapi hal ini, pada kenyataannya, tidak membuatnya khawatir. Hari itu berjalan normal, dokumen itu dikirim tepat waktu, bosnya menunjukkanDia kembali ke rumah pada malam hari dengan sensasi yang sama seperti ketika dia bangun tidur. Dia merenung lagi dan mendapatkan pemahaman tentang apa yang menyebabkan keanehan itu: keheningan, ketiadaan kegelisahan mental yang disambut dengan baik. "Akhir-akhir ini, pikiran saya membuat saya gila. Serangkaian gambaran buruk terus melintas di kepala saya,Seperti menyalakan lampu di ruangan gelap yang membantu untuk melihat segala sesuatu sebagaimana adanya, tidak lagi tersembunyi di balik tirai keyakinan, Luisa mulai mengamatinyaSaya mulai meragukan mereka semua. Kepada mereka yang mengatakan bahwa saya tidak mampu melakukan pekerjaan dengan baik, saya akan menjawab: jika saya memang tidak mampu, mengapa atasan saya tidak memecat saya? Saya telah melakukan pekerjaan yang sangat dipuji dan pekerjaan lain yang tidak terlalu bagus, jadi apa masalahnya? Saya berkomitmen pada apa yang saya kerjakan; saya selalu belajar dariLatihan asertif berasal dari sesi Terapi Perilaku Kognitif (CBT), yang menggunakan analisis pikiran untuk mengubah perilaku dan meminimalkan stres dan penderitaan yang disebabkan oleh pandangan yang kabur tentang berbagai hal. Usulan terapi lainnya adalah meditasi; atau sekadar memperhatikan pernapasan Anda selama beberapa menit.'Jeda untuk bernapas' mengerem pikiran-pikiran ini dan mematahkan kekuatannya," jelas terapis kognitif Céres Duarte, dari Campo Grande, di Mato Grosso do Sul. Bagi terapis perilaku kognitif Isabel Weiss, dari Juiz de Fora, di Minas Gerais, penting untuk melihat jenis pikiran iniPikiran hanyalah pikiran, hipotesis, dan mulai melihatnya dengan cara ini akan memberikan kelegaan yang luar biasa," ujarnya. Kemudian, jauhkan diri Anda lebih jauh lagi dari pikiran tersebut, pertanyakan dan ciptakan jalan keluar alternatif," sarannya. Strategi ini menempatkan pikiran tersebut dalam sudut pandang yang baru, dengan cara yang realistis dan penuh kesadaran, sehingga memberikan bobot, nilai, dan kredibilitas yang baru.Menurut Luisa (nama fiktif untuk menjaga privasi sang tokoh), yang terjadi adalah pergantian pikiran: "Dan hal itu tidak sulit dilakukan.Setelah beberapa bulan berlatih, saya mulai merasakan perubahan dan, karena saya merasakan kedamaian yang dihasilkan dari pikiran yang lebih tenang, saya terdorong untuk terus berlatih." Tambahan: pada saat pikiran sangat terakselerasi, memprioritaskan makanan tertentu merupakan langkah sederhana yang sangat bermanfaat.cokelat, kopi, dan teh hitam, yang merupakan stimulan, dapat mengambil cuti," jelas ahli gizi Lucyanna Kalluf, dari São Paulo.

Tidak ada ide yang tetap, otak itu fleksibel

Setiap kali kita mempelajari hal-hal baru, termasuk mengubah cara berpikir kita, sistem otak selalu merespons dengan baik. Dalam buku Otak Buddha (diterbitkan oleh Alaúde) - yang ditulis berdasarkan penemuan-penemuan terbaru dalam ilmu pengetahuan saraf dan dampak dari praktik-praktik Buddhis terhadap kesehatan mental - penulis Amerika, Rick Hanson, neuropsikolog, dan Richard Mendius, ahli saraf, membuktikan bahwa tidak ada seorang pun yang ditakdirkan untukSirkuit saraf yang bertanggung jawab untuk mengirimkan informasi mulai terbentuk sebelum kelahiran, dan otak akan terus mempelajari hal-hal baru dan mengubah dirinya sendiri hingga hari terakhir kehidupan kita," mereka meyakinkan kita. Meskipun mesin yang sempurna ini memiliki kecenderungan untuk merekam dan mengingat lebih banyak peristiwa buruk daripadaYa, sistem saraf beroperasi lebih dalam gaya mundur daripada bergerak maju karena pengalaman negatif memiliki dampak besar pada kelangsungan hidup kita. "Bayangkan nenek moyang kita melarikan diri dari dinosaurus 70 juta tahun yang lalu. Mereka harus mempertahankan keadaan waspada sepanjang waktu. Mereka yang selamat dan memunculkan generasi lain mengaitkanHal ini memaksa pembangunan struktur saraf lainnya dan menghasilkan perubahan dalam cara kita berpikir, merasa, dan bertindak. Dan ini adalah insentif yang sangat penting sehingga harusdimulai sejak dini, bahkan sejak masa kanak-kanak."

Dalam kursus meditasi raja yoga Brahma Kumaris, sebuah organisasi internasional yang berfokus pada kemanusiaan dan spiritual, para siswa belajar, antara lain, bagaimana pikiran dihasilkan dan diproses. Dan, dari sana, mereka didorong untuk melakukan latihan: menemukan setiap hari di alam bawah sadar, tempat ingatan, kepercayaan, nilai, dan kebiasaan kita tersimpan dengan beberapa catatan positif. "Anda dapatHindari membawa memori negatif ini ke dalam hubungan yang baru; pilihlah untuk memikirkan pria yang menghormati Anda, dalam hubungan yang membuat Anda bahagia," kata Ivana Samagaia, instruktur kursus ini. Bagi para penulis The Buddha Brain, memilih untuk mengembangkan pengalaman positif tidak ada hubungannya dengan hubungan yang baru.Tidak ada hubungannya dengan melarikan diri dari masalah atau ingin menghilangkan pengalaman buruk: "Ketika hal itu terjadi, maka terjadilah, tetapi mengasimilasi hal-hal baik adalah cara untuk menjamin kedamaian batin", kata mereka. Oke, biasanya, kebanyakan orang takut pada pikiran negatif dan melarikan diri darinya seolah-olah itu monster. Masalahnya adalah semakin Anda lari darinya, semakin banyak fokus perhatian Anda akanberada dalam keprihatinan untuk mempertahankan diri.

Gunakan imajinasi Anda untuk Anda, bukan untuk melawan

"Tiba-tiba, jika Anda berhenti dan melihat ke belakang dengan keberanian, Anda dapat melihat bahwa momok ini tidak terlalu besar, mungkin hanya seekor anak kucing," jelas psikolog Zheca Catão, dari São Paulo. Selain itu, menghadapi binatang buas itu ada untungnya. "Pikiran yang berulang-ulang atau negatif tidak boleh dianggap remeh karena selalu ingin memberi tahu kita sesuatu, itu hanyalah puncak gunung es," kata sang spesialis.Dari saat Anda menjadi lebih jelas mengapa Anda berfungsi dengan cara tertentu, Anda dapat mulai mengambil langkah-langkah praktis dan objektif," katanya. Dengan kata lain, ini sama dengan mengambil kendali hidup Anda di tangan Anda dan tidak melepaskannya. Ingat Luisa? Selama sesi terapinya, ia menemukan bahwa salah satu penyebab utama masalahnyaIbu saya, hingga saat itu, ketika saya berusia 21 tahun, adalah penasihat terbaik dalam menghadapi rintangan yang muncul, ketika saya melihat diri saya jauh darinya, saya merasa takut karena tidak tahu bagaimana menyelesaikan masalah," katanya, yang kini berusia 28 tahun.Saya tinggal sendiri, membayar tagihan dan mengurus rutinitas saya. Singkatnya, saya mampu mengatasinya," katanya. Melakukan keseimbangan ini adalah pelatihan yang terus menerus karena pikiran tidak pernah berhenti. Ide dan / atau fantasi muncul setiap saat. "Faktanya, pikiran mencerminkan siapa diri kita dan siapa diri kita adalah hasil dari pengalaman, keyakinan, pendidikan yang kita terima, lingkunganCara kita mengevaluasi diri kita sendiri, orang lain, masa depan, dan berbagai peristiwa adalah hasil dari semua ini: "Orang dewasa yang pada masa kecilnya menerima pesan terselubung dari orang tuanya bahwa dia tidak cerdas mungkin harus berurusan dengan iniMenurut terapis perilaku kognitif Edna Vietta, dari Ribeirão Preto, São Paulo, cara kita masing-masing menafsirkan pengalaman hidup kita dan, terutama, bagaimana kita belajar menghadapi kesulitan juga berkontribusi pada keseimbanganDia memberikan contoh pengalaman yang sama dari dua orang: "Seorang rekan kerja melewati dua wanita dan memalingkan wajahnya, salah satu dari mereka mungkin berpikir: 'Saya pasti telah melakukan sesuatu yang buruk padanya' dan yang lain mungkin menyimpulkan: 'Dia pasti sedang mengalami hari yang buruk atau dia tidak melihat saya'".

Melihat ke dalam membawa kedamaian dan keseimbangan Zheca Catão mengingatkan kita bahwa pada saat-saat kerapuhan, seperti berkabung, putus cinta dan masa-masa stres, adalah hal yang wajar jika kita merasa kesepian, rendah diri, tidak terhubung dengan dunia. Juga merupakan sifat alamiah manusia untuk memiliki rasa tidak percaya. Jika kita bisa mengevaluasi kembali sensasi-sensasi tersebut, tidak ada masalah. Namun jika sensasi-sensasi tersebut menjadi terlalu sering dan khayalan tersebut mencapai titikBagi Ken O'Donnell, direktur Brahma Kumaris di Brasil, pengenalan diri harus dilihat sebagai sebuah perjumpaan dengan diri kita yang sesungguhnya: "Kita memiliki semua kualitas yang dimiliki Tuhan, karena kita adalah anakNya, percikan ilahi. Cinta, kebenaran, kemurnian, kedamaian, kebahagiaan, keseimbangan, kebaikan,Masalahnya adalah kita terjebak dalam masalah sehari-hari dan lupa untuk melihat ke dalam dan mengakses kualitas-kualitas ini," kata Ken. Praktik-praktik seperti meditasi setiap hari, dengan mengingat diri yang lebih murni ini, menciptakan kekuatan batin yang tidak memungkinkan pikiran-pikiran negatif berkembang biak. Rick Hanson mengatakan hal yang sama dalam karyanya: "Setiap orang yang telah menggali lebih dalamDalam pikiran mengatakan hal yang pada dasarnya sama: sifat dasar kita adalah murni, sadar, damai, bercahaya, lembut dan bijaksana. Meskipun sering kali disembunyikan oleh stres, kemarahan dan frustrasi, sifat dasar itu selalu ada. Mengungkap kemurnian intrinsik ini dan menumbuhkan kualitas-kualitas yang bermanfaat akan mencerminkan perubahan di otak." Ilmu pengetahuan saraf dan spiritualitas mungkin berbeda dalam banyak hal, tetapi ketika menyangkutdalam memproses pikiran, kepastian sudah dekat.

Berhenti dan renungkan

Dalam buku harian, tulislah saat-saat yang paling rentan dan ciptakan solusi alternatif untuk setiap pikiran buruk. Inilah cara melakukannya.

1) Catatlah situasi yang terjadi: apa yang terjadi, di mana Anda berada, apa yang Anda lakukan pada saat itu dan siapa saja yang terlibat. Sebagai contoh: dalam sebuah rapat kerja, Anda merasa ingin memberikan pendapat Anda tentang topik yang sedang dibahas, tetapi sebuah pemikiran mengatakan kepada Anda bahwa semua orang akan tertawa ketika Anda mengungkapkan pendapat Anda.

2) Apa saja pikiran otomatis yang muncul dari situasi tersebut: buatlah daftarnya dan garis bawahi pikiran yang paling penting atau yang paling mengganggu Anda. Berikan skor dari 0 hingga 100 untuk seberapa besar Anda percaya pada masing-masing pikiran tersebut.

3. Emosi apa yang Anda rasakan? Tuliskan setiap emosi dan apa reaksi yang Anda rasakan. Berikan skor dari 0 hingga 100 untuk intensitas setiap perasaan.

Buat respons adaptif: tanyakan pada diri Anda tentang bukti bahwa pikiran otomatis itu benar. Renungkan apa yang mendasari Anda untuk mendasarkan pikiran ini. Apakah pikiran ini berguna atau tidak berguna sama sekali? Jika pikiran ini didasarkan pada kenyataan dan Anda memiliki bukti yang mendukungnya, tanyakan pada diri Anda: apa implikasi dari pikiran ini yang benar? Alternatif apa yang saya miliki untuk menyelesaikan masalah ini?Terakhir, nilai seberapa besar keyakinan Anda terhadap setiap alternatif jawaban.

Hasil ke-5: bandingkan catatan tersebut dan evaluasi seberapa besar Anda percaya pada pikiran otomatis Anda, pada intensitas emosi Anda, dan pada kapasitas Anda untuk menciptakan cara berpikir yang baru. Sumber: The Mind Conquering Humor (penerbit Artmed).

Perhatikan Pola Makan

Dalam tahap pikiran yang sangat cepat, makanan bisa menjadi sekutu yang kuat.

Hindari makanan yang mempercepat pikiran.

Stimulan: kopi dan cokelat.

Mereka menahan cairan: sosis, makanan olahan, garam, dan daging merah secara berlebihan. Karbohidrat sederhana: gula dan tepung.

Lebih suka makanan yang melepaskan zat-zat yang dapat menenangkan otak: pisang, madu, alpukat, salmon, sarden, tuna, lentil, minyak biji rami, tahu, kacang-kacangan, telur, dan buah beri. Sumber: Lucyanna Kalluf, ahli gizi.

Buat catatan positif

Buku The Buddha Brain mengajarkan Anda cara berlatih menginternalisasi apa yang baik. Ikuti peta jalan ini.

1º Ubah fakta positif menjadi pengalaman positif: hal-hal kecil yang baik terjadi setiap saat, tetapi kita tidak memperhatikannya. Bawalah ke dalam kesadaran penuh kebaikan yang telah dilakukan seseorang, kualitas yang mengagumkan dalam diri Anda, kenangan akan perjalanan yang menyenangkan, keputusan yang tepat di tempat kerja. Biarkan diri Anda terpengaruh oleh sensasi-sensasi ini. Ini seperti berada di sebuah perjamuan: jangan hanyamencari - nikmati!

2) Nikmati pengalaman tersebut: buatlah pengalaman tersebut bertahan hingga 20 detik, jangan alihkan perhatian Anda pada hal lain. Berkonsentrasilah pada emosi dan sensasi tubuh, biarkan pengalaman tersebut menguasai Anda, perpanjanglah sensasi yang luar biasa ini. Berikan perhatian khusus pada sisi yang memuaskan dari apa yang telah Anda jalani. Tingkatkan pengalaman ini dengan memikirkan tantangan yang harus Anda atasi.

3) Bayangkan atau rasakan: bahwa pengalaman tersebut meresap jauh ke dalam pikiran dan tubuh Anda, seperti kehangatan matahari di atas kaos atau air di dalam spons. Rilekskan tubuh Anda dan serap emosi, sensasi, dan pikiran yang diberikan oleh pengalaman ini.

Untuk anak

"Ajaklah ia untuk berhenti sejenak di penghujung hari untuk mengingat hal-hal baik yang terjadi dan merefleksikan apa yang membuatnya bahagia, seperti bermain dengan hewan peliharaan dan menerima kasih sayang dari orang tua, lalu biarkan emosi dan pikiran baik itu merasuk ke seluruh tubuhnya" (The Buddha Brain).