ພະນັກງານທະນາຄານ Luisa ຕື່ນຂຶ້ນມາມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຕກຕ່າງ. ລາວ​ພະຍາຍາມ​ທີ່​ຈະ​ຄິດ​ອອກ​ວ່າ​ມັນ​ແມ່ນ​ຫຍັງ, ແຕ່​ລາວ​ບໍ່​ສາມາດ​ຊອກ​ຫາ​ເຫດຜົນ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ໄດ້​ຮູ້​ສຶກ​ເຈັບ​ປວດ​ໃດໆ, ບໍ່​ມີ​ຫຍັງ​ພິ​ເສດ​ໄດ້​ເກີດ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ທຸກ​ຄົນ​ໃນ​ຄອບ​ຄົວ​ແມ່ນ​ດີ. ນາງໄດ້ຈື່ຈໍາບົດລາຍງານທີ່ສໍາຄັນທີ່ນາງຕ້ອງການໃຫ້ສໍາເລັດກ່ອນອາຫານທ່ຽງ, ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ເປັນຫ່ວງນາງແທ້ໆ. ມື້ຜ່ານໄປເປັນປົກກະຕິ, ເອກະສານໄດ້ຖືກຈັດສົ່ງຕາມເວລາ, ນາຍຈ້າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງທີ່ຄວນຈະເຮັດແລະບໍ່ມີຫຍັງອີກ. ລາວ​ກັບ​ຄືນ​ມາ​ເຮືອນ​ໃນ​ຕອນ​ກາງຄືນ​ດ້ວຍ​ຄວາມ​ຮູ້ສຶກ​ຄື​ກັບ​ຕອນ​ທີ່​ລາວ​ຕື່ນ. ລາວສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນອີກເລັກນ້ອຍແລະມີຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ລາວແປກປະຫລາດ: ມັນແມ່ນຄວາມງຽບ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງຈິດໃຈທີ່ບໍ່ສະບາຍ. “ບໍ່ດົນມານີ້, ຄວາມຄິດຂອງຂ້ອຍເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເປັນບ້າ. ຮູບ​ພາບ​ທີ່​ບໍ່​ດີ​ຫຼາຍ​ຮູບ​ຫຼາຍ​ແບບ​ຕິດ​ຕໍ່​ໄປ​ໃນ​ຫົວ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: ເຈົ້າ​ບໍ່​ມີ​ຄວາມ​ສາ​ມາດ​ໃນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ວຽກ​ງານ​ນີ້, ເຈົ້າ​ບໍ່​ສະ​ຫລາດ ແລະ​ບໍ່​ມີ​ເພື່ອນ​ຮ່ວມ​ງານ​ຄື​ເຈົ້າ​ຈັກ​ຄົນ,” ນາງ​ເລົ່າ​ຄືນ. ການອຸທອນກັບສຽງຂອງເຫດຜົນແມ່ນວິທີການຂັດຂວາງ torrent ໃນທາງລົບນີ້. ໃນຂະນະທີ່ການເປີດໄຟຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ມືດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮັບຮູ້ສິ່ງຕ່າງໆໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ, ບໍ່ໄດ້ເຊື່ອງໄວ້ຢູ່ຫລັງຜ້າມ່ານແຫ່ງຄວາມເຊື່ອອີກຕໍ່ໄປ, Luisa ເລີ່ມສັງເກດຄວາມຄິດຂອງນາງຢ່າງຈະແຈ້ງ. “ຂ້ອຍເລີ່ມສົງໄສເຂົາເຈົ້າແຕ່ລະຄົນ. ຕໍ່​ຜູ້​ທີ່​ບອກ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ວ່າ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ມີ​ຄວາມ​ສາ​ມາດ​ໃນ​ການ​ເຮັດ​ວຽກ​ທີ່​ດີ, ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຕອບ​ວ່າ: ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ມີ​ຄວາມ​ສາ​ມາດ​ແທ້, ເປັນ​ຫຍັງ​ນາຍ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຈະ(ຜູ້ເຜີຍແພ່ Artmed).

ການສັງເກດເບິ່ງອາຫານ

ໃນໄລຍະການເລັ່ງຂອງຈິດໃຈ, ອາຫານສາມາດເປັນພັນທະມິດທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

ເບິ່ງ_ນຳ: ຮຽນ​ຮູ້​ວິ​ທີ​ການ​ປະ​ກອບ​ຕຽງ​ນອນ pallet ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ໄດ້ super​

ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ເລັ່ງຈິດໃຈ.

ສານກະຕຸ້ນ: ກາເຟ ແລະ ຊັອກໂກແລັດ.

ຮັກສາຂອງແຫຼວ: ໄສ້ກອກ, ອາຫານປຸງແຕ່ງ, ເກືອ ແລະຊີ້ນແດງ. ຫຼາຍເກີນໄປ. ຄາໂບໄຮເດຣດແບບງ່າຍໆ: ນໍ້າຕານ ແລະ ແປ້ງ.

ມັກອາຫານທີ່ປ່ອຍສານອອກລິດໃນສະໝອງ: ຫມາກກ້ວຍ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ອາໂວກາໂດ, ປາແຊນມອນ, ປາຊາດີນ, ປາທູນາ, lentils, ນໍ້າມັນ flaxseed, ເຕົ້າຫູ້, ຫມາກຖົ່ວ, ໄຂ່. ແລະຫມາກໄມ້ສີແດງ. ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: ນັກໂພຊະນາການ Lucyanna Kalluf.

ສ້າງບັນທຶກໃນທາງບວກ

ເບິ່ງ_ນຳ: 10 ແນວ​ຄວາມ​ຄິດ​ທີ່​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຫ້ອງ​ນອນ​ຂະ​ຫນາດ​ນ້ອຍ cozy ຫຼາຍ​

ປຶ້ມ The Buddha's Brain ສອນໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດພາຍໃນສິ່ງທີ່ດີ. ຂີ່ລົດໄປຕາມແຜນທີ່ເສັ້ນທາງນີ້.

ທີ 1 ຫັນຄວາມເປັນຈິງໃນແງ່ບວກໄປສູ່ປະສົບການທາງບວກ: ສິ່ງດີໆນ້ອຍໆໃນແຕ່ລະມື້ເກີດຂຶ້ນຕະຫຼອດເວລາ, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ສົນໃຈພວກມັນ. ຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມເມດຕາທີ່ໃຜຜູ້ຫນຶ່ງໄດ້ເຮັດ, ຄຸນນະພາບທີ່ຫນ້າຊົມເຊີຍກ່ຽວກັບທ່ານ, ຄວາມຊົງຈໍາຂອງການເດີນທາງທີ່ມ່ວນ, ການຕັດສິນໃຈທີ່ດີໃນການເຮັດວຽກ. ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້. ມັນຄືກັບການຢູ່ໃນງານລ້ຽງ: ບໍ່ພຽງແຕ່ເບິ່ງ – ມ່ວນ! ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍ, ໃຫ້ປະສົບການຄອບຄອງເຈົ້າ, ຍືດອາຍຸຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ປະເສີດນີ້. ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດດ້ານລາງວັນຂອງສິ່ງທີ່ລາວມີຊີວິດຢູ່. ເພີ່ມປະສົບການນີ້ໂດຍການຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຜ່ານຜ່າ.

3º ຈິນຕະນາການຫຼືຮູ້ສຶກວ່າ: ປະສົບການດັ່ງກ່າວໄດ້ເຈາະເລິກເຂົ້າໄປໃນຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ, ຄືກັບຄວາມຮ້ອນຂອງແດດໃນເສື້ອທີເຊີດຫຼືນ້ໍາ. ສຸດ sponge ເປັນ. ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະດູດຊຶມອາລົມ, ຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະຄວາມຄິດທີ່ສະໜອງໃຫ້ໂດຍປະສົບການນີ້.

ສຳລັບເດັກ

“ຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຕອນທ້າຍຂອງການ ມື້ທີ່ຈະຈື່ຈໍາສິ່ງທີ່ດີແລະຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ນາງມີຄວາມສຸກ, ເຊັ່ນການຫຼີ້ນກັບສັດລ້ຽງແລະໄດ້ຮັບຄວາມຮັກຈາກພໍ່ແມ່. ແລ້ວ​ໃຫ້​ອາລົມ​ແລະ​ຄວາມ​ຄິດ​ດີ​ເຂົ້າ​ໄປ​ທົ່ວ​ຮ່າງກາຍ” (ພຣະ​ປັນຍາ​ຂອງ​ພຣະ​ພຸດ​ທະ​ເຈົ້າ).

ເຈົ້າຈະບໍ່ສົ່ງຂ້ອຍໄປບໍ? ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດວຽກທີ່ໄດ້ຮັບການຍົກຍ້ອງສູງແລະຄົນອື່ນທີ່ບໍ່ດີ, ດັ່ງນັ້ນບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນຫຍັງ? ຂ້າພະເຈົ້າມຸ່ງຫມັ້ນໃນສິ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າເຮັດ; ຂ້ອຍຮຽນຮູ້ຈາກຄວາມຜິດພາດສະເໝີ.” ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືນຍັນແມ່ນມາຈາກກອງປະຊຸມ Cognitive-Behavioral Therapy (CBT) ເຊິ່ງໃຊ້ການວິເຄາະຄວາມຄິດທີ່ຊັດເຈນເພື່ອປ່ຽນພຶດຕິກໍາແລະຫຼຸດຜ່ອນການສວມໃສ່ແລະນ້ໍາຕາທີ່ເກີດຈາກການເບິ່ງມົວຂອງສິ່ງຕ່າງໆ. ການສະເຫນີການປິ່ນປົວອື່ນແມ່ນສະມາທິ; ຫຼືພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານສໍາລັບສອງສາມນາທີ. “ອັນສຸດທ້າຍແມ່ນໃສ່ເສື້ອຢືດຂອງເຈົ້າສຳລັບເວລາເຈົ້າຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ ຫຼືບ່ອນອື່ນທີ່ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີສະມາທິທີ່ງຽບໆ. "ການຢຸດເຊົາການຫາຍໃຈ" ເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ຫ້າມລໍ້ແລະທໍາລາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາ, "Céres Duarte ນັກປິ່ນປົວທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ, ຈາກ Campo Grande, Mato Grosso do Sul ອະທິບາຍ. ສໍາລັບນັກບຳບັດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ-ພຶດຕິກຳ Isabel Weiss, ຈາກ Juiz de Fora, ໃນ Minas Gerais, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຫັນແນວຄິດປະເພດນີ້ວ່າມັນເປັນແນວໃດ. "ຄວາມຄິດແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມຄິດ, ປະເພດຂອງສົມມຸດຕິຖານ. ການເລີ່ມຕົ້ນເບິ່ງພວກເຂົາດ້ວຍວິທີນັ້ນເຮັດໃຫ້ການບັນເທົາທຸກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່,” ລາວເວົ້າ. "ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຫ່າງໄກຕົວທ່ານເອງຈາກພວກເຂົາ, ຖາມພວກເຂົາແລະສ້າງວິທີແກ້ໄຂທາງເລືອກ", ລາວແນະນໍາ. ຍຸດທະສາດນີ້ເຮັດໃຫ້ການຄິດໃນທັດສະນະໃຫມ່, ຈິງແລະສະຕິ, ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກໃຫມ່, ມູນຄ່າແລະຄວາມຫນ້າເຊື່ອຖື. “ຫຼາຍຖ້າເວົ້າກ່ຽວກັບການຄິດບວກເພື່ອມີຄວາມສຸກ, ແຕ່ນັ້ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຜ່ອນຄາຍຄວາມວຸ້ນວາຍ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍຂຶ້ນຖ້າບຸກຄົນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປ່ຽນແປງກຸນແຈຈາກລົບໄປສູ່ທາງບວກ, "Céresອະທິບາຍ. ອີງຕາມ Luisa (ຊື່ປອມເພື່ອຮັກສາຄວາມເປັນສ່ວນຕົວຂອງລັກສະນະ), ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນແມ່ນການທົດແທນຄວາມຄິດ. “ແລະ ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເຮັດ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມສອງເດືອນ, ຂ້ອຍເລີ່ມສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງ, ແລະເມື່ອຂ້ອຍເລີ່ມຮູ້ສຶກວ່າຄວາມສະຫງົບທີ່ມາພ້ອມກັບຈິດໃຈທີ່ສະຫງົບລົງ, ຂ້ອຍໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ໃຫ້ສືບຕໍ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຂໍ້ເພີ່ມເຕີມ: ໃນບາງຄັ້ງທີ່ຈິດໃຈເລັ່ງຫຼາຍ, ການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານບາງຢ່າງແມ່ນເປັນມາດຕະການທີ່ງ່າຍດາຍແລະຄຸ້ມຄ່າ. "ເຊັ່ນ: ້ໍາເຜີ້ງແລະກ້ວຍ, ມີການປະຕິບັດທີ່ສະຫງົບສຸກແລະສົມຄວນທີ່ຈະຢູ່ໃນເມນູ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຊັອກໂກແລັດ, ກາເຟ ແລະຊາດຳ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງກະຕຸ້ນ, ສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້”, ນັກໂພຊະນາການ Lucyanna Kalluf, ຈາກເມືອງ São Paulo ອະທິບາຍ.

ບໍ່ມີຄວາມຄິດທີ່ຄົງຕົວ, ສະໝອງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ

ເມື່ອໃດທີ່ເຮົາຮຽນຮູ້ສິ່ງໃໝ່ໆ ເຊິ່ງລວມເຖິງການປ່ຽນວິທີຄິດ, ລະບົບສະໝອງຈະຕອບສະໜອງໄດ້ດີ. ຢູ່ໃນປຶ້ມ The Buddha's Brain (Alaúde publishing house) – ຂຽນໂດຍອີງໃສ່ການຄົ້ນພົບທີ່ຜ່ານມາໃນ neuroscience ແລະຜົນກະທົບຂອງການປະຕິບັດທາງພຸດທະສາກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຈິດ –, ຜູ້ຂຽນອາເມລິກາເຫນືອ Rick Hanson, neuropsychologist, ແລະ Richard Mendius, neurologist, ພິສູດວ່າບໍ່ມີໃຜເປັນ fated. ໃຊ້ເວລາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຊີວິດຖືກບໍລິໂພກໂດຍແນວຄວາມຄິດທີ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ວິນຍານຕ່ໍາ. "ວົງຈອນປະສາດ, ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຖ່າຍທອດຂໍ້ມູນຂ່າວສານ, ເລີ່ມຕົ້ນປະກອບກ່ອນທີ່ຈະເກີດ, ແລະສະຫມອງຈະສືບຕໍ່ຮຽນຮູ້ສິ່ງໃຫມ່ແລະການປ່ຽນແປງຕົວມັນເອງຈົນກ່ວາມື້ສຸດທ້າຍຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ", ພວກເຂົາເຈົ້າຮັບປະກັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຄື່ອງທີ່ສົມບູນແບບນີ້ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະບັນທຶກແລະຈື່ຈໍາເຫດການທີ່ບໍ່ດີຫຼາຍກ່ວາສິ່ງທີ່ດີ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກັບຄືນ modus operandi ນີ້. ແມ່ນແລ້ວ, ລະບົບ neuronal ດໍາເນີນການຫຼາຍກວ່າໃນດ້ານຫລັງແທນທີ່ຈະເປັນແບບຕໍ່ຫນ້າເພາະວ່າປະສົບການທາງລົບມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ການຢູ່ລອດຂອງພວກເຮົາ. “ລອງນຶກພາບວ່າ ບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາໜີຈາກໄດໂນເສົາ 70 ລ້ານປີກ່ອນ. ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງຮັກສາຄວາມຕື່ນຕົວຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ຜູ້​ທີ່​ລອດ​ຊີວິດ​ແລະ​ໃຫ້​ຄົນ​ລຸ້ນ​ອື່ນໆ​ຖື​ວ່າ​ມີ​ຄວາມ​ສຳຄັນ​ຕໍ່​ປະສົບ​ການ​ທາງ​ລົບ​ຫຼາຍ​ກວ່າ”, ​ເຂົາ​ເຈົ້າຂຽນ. ວຽກງານດັ່ງກ່າວຍັງເປີດເຜີຍວ່າຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະຫມອງມີແນວໂນ້ມໃນທາງບວກຫຼາຍກ່ວາທາງລົບແມ່ນການສ້າງຄວາມຊົງຈໍາ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະອາລົມທີ່ດີພາຍໃນ. "ນີ້ບັງຄັບໃຫ້ການກໍ່ສ້າງໂຄງສ້າງທາງ neural ອື່ນໆແລະສ້າງການປ່ຽນແປງໃນວິທີທີ່ພວກເຮົາຄິດ, ຮູ້ສຶກແລະປະຕິບັດ. ແລະມັນເປັນສິ່ງຈູງໃຈອັນສຳຄັນທີ່ມັນຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນໄວ, ແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນໄວເດັກ.”

ໃນຫຼັກສູດຝຶກສະມາທິ Brahma Kumari raja yoga, ອົງການຈັດຕັ້ງສາກົນທີ່ມີຈຸດສຸມທາງດ້ານມະນຸດສະທໍາແລະຈິດວິນຍານ, ນັກຮຽນໄດ້ຮຽນຮູ້, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ. ຄວາມຄິດເປັນແນວໃດຜະລິດແລະປຸງແຕ່ງ. ແລະຈາກນັ້ນມາ, ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຮັດບົດຝຶກຫັດ: ເພື່ອຊອກຫາປະຈໍາວັນໃນ subconscious, ບ່ອນທີ່ຄວາມຊົງຈໍາ, ຄວາມເຊື່ອ, ຄຸນຄ່າແລະນິໄສຂອງພວກເຮົາມີບັນທຶກໃນທາງບວກບາງຢ່າງຖືກເກັບໄວ້. “ເຈົ້າ​ອາດ​ຮູ້ສຶກ​ບໍ່​ໝັ້ນ​ໃຈ​ເມື່ອ​ເລີ່ມ​ສາຍ​ສຳພັນ, ອິດສາ​ເພາະ​ເຈົ້າ​ມີ​ແຟນ​ທີ່​ໂກງ​ເຈົ້າ​ແລ້ວ. ຫຼີກເວັ້ນການເອົາຄວາມຊົງຈໍາທີ່ບໍ່ດີນັ້ນເຂົ້າໄປໃນຄວາມສໍາພັນໃຫມ່; ເລືອກຄິດກ່ຽວກັບຜູ້ຊາຍທີ່ເຄົາລົບເຈົ້າ, ກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ,”, ສອນ Ivana Samagaia, ຄູສອນຫຼັກສູດ. ສໍາລັບຜູ້ຂຽນຂອງ The Brain of Buddha, ການເລືອກທີ່ຈະປູກຝັງປະສົບການໃນທາງບວກບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການແລ່ນຫນີຈາກບັນຫາຫຼືຕ້ອງການທີ່ຈະລົບລ້າງປະສົບການໄພພິບັດ: "ເມື່ອພວກເຂົາເກີດຂຶ້ນ, ມັນກໍ່ເກີດຂື້ນ. ​ແຕ່​ການ​ໝູນ​ໃຊ້​ສິ່ງ​ທີ່​ດີ​ແມ່ນ​ວິທີ​ຮັບປະກັນ​ສັນຕິພາບ​ພາຍ​ໃນ”, ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ເນັ້ນ​ໜັກ​ວ່າ. ຕົກລົງ, ໂດຍປົກກະຕິ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຢ້ານຕາຍຍ້ອນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ ແລະແລ່ນໜີຈາກພວກມັນຄືກັບຜີຮ້າຍ. ບັນຫາແມ່ນວ່າ ຍິ່ງເຈົ້າແລ່ນໜີຈາກພວກເຂົາຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະເນັ້ນໃສ່ການປົກປ້ອງຕົວເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.

ໃຊ້ຈິນຕະນາການເພື່ອຄວາມພໍໃຈຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຕ້ານກັບມັນ

“ໃນທັນໃດນັ້ນ. , ຖ້າເຈົ້າຢຸດແລະເບິ່ງຄືນຢ່າງກ້າຫານ, ເຈົ້າສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າ boogeyman ນີ້ບໍ່ແມ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ບາງທີມັນເປັນພຽງແຕ່ແມວ”, ນັກຈິດຕະສາດ Zheca Catão, ຈາກເມືອງ Sao Paulo ອະທິບາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປະເຊີນຫນ້າກັບສັດເດຍລະສານມີປະໂຫຍດຂອງມັນ. “ຄວາມ​ຄິດ​ທີ່​ຊ້ຳ​ແລ້ວ​ຊ້ຳ​ອີກ ຫຼື​ທາງ​ລົບ​ບໍ່​ໄດ້ຄວນຖືກດູຖູກເພາະວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການບອກພວກເຮົາບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ພວກເຂົາເປັນພຽງແຕ່ປາຍຂອງພູເຂົາກ້ອນ,”, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄຕ່ຕອງ. “ເພາະສະນັ້ນ ຄວາມສຳຄັນຂອງການສະແຫວງຫາຄວາມຮູ້ດ້ວຍຕົນເອງ. ຈາກປັດຈຸບັນມັນຈະກາຍເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າເປັນຫຍັງທ່ານເຮັດວຽກໃນລັກສະນະສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດມາດຕະການທີ່ມີຈຸດປະສົງ, ", ລາວເວົ້າ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ມັນຄືກັນກັບການຍຶດເອົາຊີວິດຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນວ່າງໄປ. ຈື່ Luisa? ໃນ​ລະຫວ່າງ​ການ​ປິ່ນປົວ, ນາງ​ໄດ້​ຄົ້ນ​ພົບ​ວ່າ​ໜຶ່ງ​ໃນ​ສາຍ​ເຫດ​ຕົ້ນ​ຕໍ​ທີ່​ພາ​ໃຫ້​ນາງ​ຂາດ​ຄວາມ​ໝັ້ນ​ໃຈ​ໃນ​ຕົວ​ເອງ​ແມ່ນ​ກ່ຽວ​ຂ້ອງ​ກັບ​ເວລາ​ທີ່​ນາງ​ຕ້ອງ​ອອກ​ຈາກ​ບ້ານ​ຂອງ​ພໍ່​ແມ່​ໄປ​ຮຽນ​ຢູ່​ເມືອງ​ອື່ນ. “ແມ່​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ແມ່ນ, ຈົນ​ກ​່​ວາ​ຕອນ​ນັ້ນ​ໃນ​ຊີ​ວິດ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ, ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ມີ​ອາ​ຍຸ 21 ປີ, ທີ່​ປຶກ​ສາ​ທີ່​ຍິ່ງ​ໃຫຍ່​ໃນ​ການ​ຮັບ​ມື​ກັບ​ອຸ​ປະ​ສັກ​ທີ່​ເກີດ​ຂຶ້ນ. ເມື່ອຂ້ອຍພົບວ່າຕົນເອງຢູ່ໄກຈາກລາວ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຢ້ານທີ່ຈະບໍ່ຮູ້ວິທີແກ້ໄຂບັນຫາ,”, ປະຈຸບັນນາງອາຍຸ 28 ປີເວົ້າ. “ດ້ວຍການປິ່ນປົວ, ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຢ້ານສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຢູ່​ຄົນ​ດຽວ, ຈ່າຍ​ຄ່າ​ໃບ​ບິນ​ຄ່າ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ແລະ​ໄດ້​ດູ​ແລ​ການ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ດີ. ໃນທີ່ສຸດ, ຂ້ອຍຄິດອອກ,” ລາວເວົ້າ. ການສ້າງຄວາມສົມດູນນີ້ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພາະວ່າຄວາມຄິດບໍ່ເຄີຍຢຸດ. ຄວາມຄິດ ແລະຈິນຕະນາການເກີດຂຶ້ນຕະຫຼອດເວລາ. "ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວາມຄິດສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເປັນແລະສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເປັນແມ່ນຜົນມາຈາກປະສົບການ, ຄວາມເຊື່ອ, ການສຶກສາທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບ, ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ພວກເຮົາອາໄສຢູ່, ພັນທຸ ກຳ ຂອງພວກເຮົາແລະລັກສະນະທີ່ເກີດມາຈາກບຸກຄະລິກກະພາບຂອງພວກເຮົາ",ທ່ານ Rogério Panizzutti ຈາກ​ເມືອງ Rio de Janeiro ກ່າວ​ວ່າ: ວິທີທີ່ພວກເຮົາຈະປະເມີນຕົວເອງ, ປະເມີນຄົນອື່ນ, ອະນາຄົດແລະເຫດການແມ່ນຜົນຂອງສິ່ງທັງຫມົດນີ້. “ຜູ້ ໃຫຍ່ ທີ່ ໄດ້ ຮັບ ຂໍ້ ຄວາມ ທີ່ ບໍ່ ເວົ້າ ໃນ ເດັກ ນ້ອຍ ຈາກ ພໍ່ ແມ່ ວ່າ ລາວ ບໍ່ ສະຫຼາດ ອາດ ຈະ ຕ້ອງ ໄດ້ ຮັບ ມື ກັບ ມັນ ເລື້ອຍໆ. ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ການ​ກະ​ກຽມ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ສອບ​ເສັງ​ເຂົ້າ​, ການ​ແຂ່ງ​ຂັນ​, ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຈະ​ແຂ່ງ​ຂັນ​ສໍາ​ລັບ​ວຽກ​ເຮັດ​ງານ​ທໍາ​, ", ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ​ຈິດ​ຕະ​ແພດ. ອີງຕາມນັກບຳບັດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ-ພຶດຕິກຳ Edna Vietta, ຈາກ Ribeirão Preto, ພາຍໃນເມືອງ São Paulo, ວິທີທີ່ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນຕີຄວາມຫມາຍປະສົບການຊີວິດຂອງພວກເຮົາ ແລະ, ສ່ວນໃຫຍ່ແລ້ວ, ວິທີທີ່ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຍາກລໍາບາກຍັງປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມດຸນທາງບວກ ຫຼື ຄວາມຄິດລົບ. ນາງ​ຍົກ​ຕົວຢ່າງ​ຂອງ​ປະສົບ​ການ​ແບບ​ດຽວ​ກັນ​ທີ່​ມີ​ສອງ​ຄົນ​ມີ​ຊີວິດ​ຢູ່: “ເພື່ອນ​ຮ່ວມ​ງານ​ຄົນ​ໜຶ່ງ​ຍ່າງ​ຜ່ານ​ຜູ້​ຍິງ​ສອງ​ຄົນ​ແລະ​ຫັນ​ໜ້າ​ໄປ. ຄົນ​ໜຶ່ງ​ອາດ​ຄິດ​ວ່າ, ‘ຂ້ອຍ​ຕ້ອງ​ໄດ້​ເຮັດ​ສິ່ງ​ທີ່​ບໍ່​ດີ​ກັບ​ລາວ. ແລະອີກອັນໜຶ່ງອາດຈະສະຫຼຸບວ່າ: 'ລາວຈະຕ້ອງມີມື້ທີ່ບໍ່ດີ ຫຼືລາວບໍ່ເຫັນຂ້ອຍ'”. ແລະໄລຍະເວລາຂອງຄວາມກົດດັນ, ມັນເປັນທໍາມະຊາດທີ່ຈະຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕ່ໍາ, ຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກໂລກ. ມັນຍັງເປັນທໍາມະຊາດຂອງມະນຸດທີ່ຈະສົງໃສ. ຖ້າທ່ານສາມາດປະເມີນຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ຄືນໃຫມ່, ບໍ່ມີບັນຫາ. ແຕ່ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາກາຍເປັນເລື້ອຍໆເກີນໄປແລະຈິນຕະນາການມາຮອດເຖິງຈຸດທີ່ທ່ານເລີ່ມເຊື່ອວ່າທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າເຮັດຈະຜິດພາດ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ສໍາລັບ Ken O'Donnell, ຜູ້ອໍານວຍການຂອງ Brahma Kumaris ໃນປະເທດບຣາຊິນ, ຄວາມຮູ້ຕົນເອງຕ້ອງຖືກເຫັນວ່າເປັນການພົບກັບພວກເຮົາແທ້ໆ. “ພວກ​ເຮົາ​ມີ​ຄຸນ​ສົມ​ບັດ​ທັງ​ໝົດ​ທີ່​ພຣະ​ເຈົ້າ​ມີ, ເພາະ​ພວກ​ເຮົາ​ເປັນ​ລູກ​ຂອງ​ພຣະ​ອົງ, ເປັນ​ຈຸດ​ປະ​ກາຍ​ອັນ​ສູງ​ສົ່ງ. ຄວາມຮັກ, ຄວາມຈິງ, ຄວາມບໍລິສຸດ, ຄວາມສະຫງົບ, ຄວາມສຸກ, ຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມດີ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຢູ່ໃນຕົວເຮົາ. ບັນຫາແມ່ນວ່າພວກເຮົາມີສ່ວນຮ່ວມໃນບັນຫາປະຈໍາວັນແລະລືມເບິ່ງພາຍໃນແລະເຂົ້າເຖິງຄຸນນະພາບເຫຼົ່ານີ້”, Ken ໄຕ່ຕອງ. ການປະຕິບັດເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິປະຈໍາວັນ, ເມື່ອຈື່ຈໍາຄວາມບໍລິສຸດນີ້, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງພາຍໃນທີ່ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເພີ່ມຂຶ້ນ. Rick Hanson ເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນວຽກງານຂອງລາວ: "ທຸກຄົນທີ່ເຂົ້າໄປໃນຈິດໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງເວົ້າຢ່າງດຽວກັນ: ທໍາມະຊາດພື້ນຖານຂອງພວກເຮົາແມ່ນບໍລິສຸດ, ມີສະຕິ, ສະຫງົບ, ສະຫວ່າງ, ອ່ອນໂຍນ, ແລະສະຫລາດ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມັກຈະຖືກເຊື່ອງໄວ້ໂດຍຄວາມກົດດັນ, ຄວາມໂກດແຄ້ນແລະຄວາມອຸກອັ່ງ, ມັນມີຢູ່ສະເຫມີ. ການເປີດເຜີຍຄວາມບໍລິສຸດພາຍໃນນີ້ແລະການປູກຝັງຄຸນນະພາບທີ່ດີສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງການປ່ຽນແປງໃນສະຫມອງ.” Neuroscience ແລະວິນຍານອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໃນຫຼາຍໆບັນຫາ, ແຕ່ເມື່ອເວົ້າເຖິງການປຸງແຕ່ງຄວາມຄິດ, ຄວາມແນ່ນອນແມ່ນຢູ່ໃກ້ໆ.

ຢຸດແລະສະທ້ອນ

ໃນບັນທຶກ, ຂຽນຊ່ວງເວລາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ຄວາມອ່ອນແອແລະສ້າງວິທີແກ້ໄຂທາງເລືອກສໍາລັບທຸກໆຄວາມຄິດບໍ່ດີ. ເບິ່ງວິທີເຮັດມັນ.

1º ບັນທຶກສະຖານະການ: ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນ, ເຈົ້າຢູ່ໃສ, ເຈົ້າກໍາລັງເຮັດຫຍັງໃນເວລານັ້ນ ແລະໃຜມີສ່ວນຮ່ວມ. ຕົວຢ່າງ: ໃນກອງປະຊຸມເຮັດວຽກ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກສະແດງຄວາມຄິດເຫັນຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງທີ່ກໍາລັງສົນທະນາ, ແຕ່ຄວາມຄິດຈະບອກເຈົ້າວ່າທຸກຄົນຈະຫົວຂວັນເມື່ອເຈົ້າສະແດງສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດ.

ອັນທີ 2 ຄວາມຄິດອັດຕະໂນມັດທີ່ເຂົ້າມາແມ່ນຫຍັງ? ຂື້ນກັບສະຖານະການນັ້ນ: ບອກພວກເຂົາທັງຫມົດແລະເນັ້ນໃສ່ຄວາມຄິດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຫຼືສິ່ງທີ່ລົບກວນເຈົ້າຫຼາຍທີ່ສຸດ. ໃຫ້ຄະແນນຈາກ 0 ຫາ 100 ສໍາລັບແຕ່ລະຄວາມຄິດນັ້ນເຈົ້າເຊື່ອຫຼາຍປານໃດ.

3º ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ? ຂຽນແຕ່ລະອາລົມ ແລະປະຕິກິລິຍາອັນໃດທີ່ເຈົ້າມີ. ໃຫ້ຄະແນນຈາກ 0 ຫາ 100 ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງແຕ່ລະຄວາມຮູ້ສຶກ. ພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງອີງໃສ່ຄວາມຄິດນີ້. ມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼືບໍ່ເປັນປະໂຫຍດທັງຫມົດ? ຖ້າມັນອີງໃສ່ຄວາມເປັນຈິງ ແລະເຈົ້າມີຫຼັກຖານເພື່ອສຳຮອງມັນໄວ້, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າ: ຄວາມຄິດນັ້ນເປັນຄວາມຈິງແນວໃດ? ຂ້ອຍມີທາງເລືອກໃດແດ່ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫານີ້? ສຸດທ້າຍ, ໃຫ້ຄະແນນວ່າເຈົ້າເຊື່ອຫຼາຍເທົ່າໃດໃນຄຳຕອບແຕ່ລະທາງເລືອກ.

ຜົນໄດ້ຮັບທີ 5: ປຽບທຽບບັນທຶກ ແລະໃຫ້ຄະແນນວ່າເຈົ້າເຊື່ອໃນຄວາມຄິດອັດຕະໂນມັດຂອງເຈົ້າ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງອາລົມຂອງເຈົ້າ, ແລະຄວາມສາມາດໃນການສ້າງວິທີຄິດໃໝ່ຂອງເຈົ້າ. . ທີ່ມາ: The Mind Overcoming Humor