Bankárka Luisa sa zobudila s iným pocitom. Snažila sa prísť na to, čím to je, ale nemohla nájsť príčinu. Necítila žiadnu bolesť, nič zvláštne sa nestalo a všetci v rodine boli v poriadku. Spomenula si na dôležitú správu, ktorú musela dokončiť do obeda, ale to ju v podstate netrápilo. Deň prebehol normálne, dokument bol doručený načas, šéf ju upozornilV noci sa vrátil domov s rovnakým pocitom, ako keď sa zobudil. Ešte chvíľu rozmýšľal a pochopil, čo mu spôsobovalo zvláštne pocity: bolo to ticho, vítaná absencia duševného nepokoja. "V poslednom čase ma moje myšlienky privádzali do šialenstva. Hlavou mi prechádzal rad zlých obrazov,ako keď sa v tmavej miestnosti rozsvieti svetlo, ktoré pomáha vnímať veci presne tak, ako sú, a nie ako sú skryté za oponou presvedčení, Luisa začala pozorovať svojeZačal som pochybovať o každom z nich. Tým, ktorí mi hovorili, že nie som schopný robiť dobrú prácu, som odpovedal: Ak som naozaj neschopný, prečo ma šéf nepošle preč? Vykonával som prácu, ktorá bola veľmi chválená, a inú prácu, ktorá nebola taká dobrá, tak v čom je problém? Som oddaný tomu, čo robím; stále sa učím zAsertívne cvičenie vzišlo zo sedení kognitívno-behaviorálnej terapie (KBT), ktorá využíva analýzu myšlienok na zmenu správania a minimalizáciu stresu a utrpenia spôsobeného rozmazaným videním vecí. Ďalším návrhom terapie je meditácia alebo jednoducho venovanie pozornosti dýchaniu počas niekoľkých minút."Pauza na nadýchnutie" tieto myšlienky brzdí a láme ich silu," vysvetľuje kognitívny terapeut Céres Duarte z Campo Grande v Mato Grosso do Sul. Pre kognitívno-behaviorálnu terapeutku Isabel Weissovú z Juiz de Fora v Minas Gerais je dôležité vidieť tento typ myšlienokMyšlienky sú len myšlienky, hypotézy a začať sa na ne takto pozerať prináša veľkú úľavu," hovorí. Potom sa od nich ešte viac dištancujte, spochybnite ich a vytvorte si alternatívne východiská," radí. Táto stratégia stavia myšlienku do novej perspektívy, realisticky a vedome, čím jej dodáva novú váhu, hodnotu a dôveryhodnosť.Podľa Luisy (fiktívne meno kvôli zachovaniu súkromia postavy) dochádza k zámene myšlienok: "A nie je to ťažké.mesiacov cvičenia som si začal všímať zmeny, a keď som pocítil pokoj vyplývajúci z pokojnejšej mysle, povzbudilo ma to, aby som v cvičení pokračoval." Dodatok: v čase, keď je myseľ veľmi zrýchlená, je uprednostňovanie určitých potravín jednoduchým opatrením, ktoré sa veľmi oplatí.čokoláda, káva a čierny čaj, ktoré sú stimulantmi, si môžu vziať dovolenku," vysvetľuje odborníčka na výživu Lucyanna Kalluf zo Sao Paula.

Žiadne pevné predstavy, mozog je flexibilný

Vždy, keď sa učíme nové veci, medzi ktoré patrí aj zmena spôsobu myslenia, mozgový systém vždy dobre reaguje. V knihe Budhov mozog (vydalo vydavateľstvo Alaúde) - napísanej na základe najnovších objavov v oblasti neurovedy a vplyvu budhistických praktík na duševné zdravie - americkí autori Rick Hanson, neuropsychológ, a Richard Mendius, neurológ, dokazujú, že nikomu nie je súdenéNervové obvody zodpovedné za prenos informácií sa začínajú formovať ešte pred narodením a mozog sa bude učiť nové veci a pretvárať sa až do posledného dňa nášho života," ubezpečujú nás. Hoci tento dokonalý stroj má tendenciu zaznamenávať a pamätať si viac zlých udalostí akoÁno, neurónová sústava funguje skôr v štýle ústupu ako pohybu vpred, pretože negatívne zážitky mali veľký vplyv na naše prežitie." Predstavte si, že naši predkovia pred 70 miliónmi rokov utekali pred dinosaurami. Museli si neustále udržiavať stav pohotovosti. Tí, ktorí prežili a dali vznik ďalším generáciám, si pripísaliTo si vynucuje výstavbu ďalších nervových štruktúr a spôsobuje zmeny v našom myslení, cítení a konaní. A je to taký dôležitý podnet, že by sa malzačať už v detstve."

V kurze meditácie raja jogy Brahma Kumaris, medzinárodnej organizácie s humanitárnym a duchovným zameraním, sa študenti okrem iného učia, ako vznikajú a spracúvajú myšlienky. A odtiaľ sú povzbudzovaní k cvičeniu: denne hľadať v podvedomí, kde sú uložené naše spomienky, presvedčenia, hodnoty a zvyky s nejakým pozitívnym záznamom. "MôžeteVyhnite sa tomu, aby ste si túto negatívnu spomienku preniesli do nového vzťahu; rozhodnite sa myslieť na toho muža, ktorý si vás vážil, vo vzťahu, ktorý vás urobil šťastnými," učí Ivana Samagaia, inštruktorka kurzu. Podľa autorov knihy The Buddha Brain nemá voľba pestovania pozitívnych zážitkov nič spoločné s novým vzťahom.Nemá to nič spoločné s útekom pred problémami alebo snahou eliminovať katastrofálne zážitky: "Keď sa stanú, tak sa stanú. Ale osvojenie si dobrých vecí je spôsob, ako si zaručiť vnútorný pokoj," zdôrazňujú. Dobre, zvyčajne sa väčšina ľudí desí negatívnych myšlienok a uteká pred nimi ako pred príšerami. Problém je, že čím viac pred nimi utekáte, tým viac sa vaša pozornosť sústredíbyť v obave, aby sa bránila.

Používajte svoju predstavivosť pre seba, nie proti sebe

"Keď sa zrazu zastavíte a s odvahou sa obzriete späť, uvidíte, že ten strašiak nie je až taký veľký. Možno je to len mačička," vysvetľuje psychologička Zheca Catão zo Sao Paula. Okrem toho, postaviť sa zveri má svoju výhodu. "Opakujúcimi sa alebo negatívnymi myšlienkami by sme nemali pohŕdať, pretože nám vždy chcú niečo povedať, sú len špičkou ľadovca," uvažuje odborníčka. "Preto saOd chvíle, keď vám bude jasnejšie, prečo fungujete určitým spôsobom, môžete začať prijímať praktické, objektívne opatrenia," hovorí. Inými slovami, je to to isté ako vziať opraty svojho života do rúk a nepustiť ich z rúk. Pamätáte si na Luisu? Počas terapeutických sedení zistila, že jednou z hlavných príčin jejMoja mama bola až do tohto momentu v mojom živote, keď som mala 21 rokov, veľkým radcom pri riešení prekážok, ktoré sa vyskytli. Keď som sa videla ďaleko od nej, cítila som strach, že neviem, ako vyriešiť problémy," hovorí dnes 28-ročná žena.Žila som sama, platila som účty a starala sa o svoju rutinu. Skrátka, dokázala som si poradiť." Robiť túto rovnováhu je neustály tréning, pretože myšlienky sa nikdy nezastavia. Myšlienky a/alebo fantázie sa objavujú neustále. "Myšlienky v skutočnosti odrážajú to, kým sme, a to, čím sme, je výsledkom skúseností, presvedčení, vzdelania, ktoré sme dostali, prostrediaSpôsob, akým hodnotíme seba, iných, budúcnosť a udalosti, je výsledkom toho všetkého," hovorí psychiater a neurológ Rogério Panizzutti z Ria de Janeiro.Podľa kognitívno-behaviorálnej terapeutky Edny Vietty z Ribeirão Preto v São Paule spôsob, akým si každý z nás interpretuje svoje životné skúsenosti, a hlavne to, ako sa naučíme zvládať nepriaznivé situácie, tiež prispieva k rovnováheAko príklad uvádza rovnakú skúsenosť dvoch ľudí: "Kolega prejde okolo dvoch žien a odvráti tvár. Jedna z nich si môže myslieť: "Musel som mu urobiť niečo zlé" a druhá môže usúdiť: "Musel mať zlý deň alebo ma nevidel".

Pohľad do vnútra prináša pokoj a rovnováhu Zheca Catão pripomína, že vo chvíľach krehkosti, ako je smútok, rozchody a obdobia stresu, je prirodzené mať pocit osamelosti, nízkeho sebavedomia, odlúčenia od sveta. Ľudskou prirodzenosťou je aj nedôvera. Ak dokážete tieto pocity prehodnotiť, nie je problém. Keď sa však stanú príliš častými a fantázia dosiahne bodPodľa Kena O'Donnella, riaditeľa Brahma Kumaris v Brazílii, by sme sebapoznanie mali vnímať ako stretnutie s tým, kým skutočne sme: "Máme všetky vlastnosti, ktoré má Boh, pretože sme jeho dieťa, božská iskra. Láska, pravda, čistota, pokoj, šťastie, rovnováha, dobrota,Problém je v tom, že sme zahltení každodennými problémami a zabúdame sa pozrieť dovnútra a získať prístup k týmto vlastnostiam," hovorí Ken. Praktiky, ako napríklad každodenná meditácia, tým, že si pripomíname toto čistejšie ja, vytvárajú vnútornú silu, ktorá nedovolí negatívnym myšlienkam, aby sa množili. Rick Hanson vo svojej práci hovorí niečo podobné: "Každý, kto sa zahĺbilv mysli hovoria v podstate to isté: naša základná prirodzenosť je čistá, vedomá, pokojná, žiarivá, nežná a múdra. Hoci ju často zakrýva stres, hnev a frustrácie, je tu vždy. Odhaľovanie tejto vnútornej čistoty a pestovanie spásonosných vlastností odráža zmeny v mozgu." Neuroveda a spiritualita sa môžu v mnohých otázkach rozchádzať, ale pokiaľ ide opri spracovaní myšlienok sú istoty blízko.

Zastavte sa a zamyslite sa

Do denníka si zapisujte chvíle najväčšej zraniteľnosti a vytvárajte alternatívne riešenia každej zlej myšlienky. Tu je návod, ako na to.

1º Zaznamenajte si situáciu: čo sa stalo, kde ste boli, čo ste v tej chvíli robili a kto sa toho zúčastnil. Napríklad: na pracovnej porade máte chuť vyjadriť svoj názor na preberanú tému, ale myšlienka vám hovorí, že sa všetci budú smiať, keď vyjadríte svoj názor.

2º Aké sú automatické myšlienky, ktoré vyplynuli z tejto situácie: vypíšte ich všetky a podčiarknite najdôležitejšiu myšlienku alebo tú, ktorá vás najviac znepokojila. Uveďte skóre od 0 do 100 za to, ako veľmi veríte každej z týchto myšlienok.

3º Aké emócie ste pociťovali? Napíšte každú emóciu a aké ste mali reakcie. Intenzitu každého pocitu ohodnoťte známkou od 0 do 100.

Vytvorte si adaptačnú reakciu: Pýtajte sa sami seba na dôkazy, že automatická myšlienka je pravdivá. Zamyslite sa nad tým, z čoho vychádzate pri tejto myšlienke. Je užitočná alebo vôbec nie je užitočná? Ak je založená na realite a máte dôkazy, ktoré ju podporujú, pýtajte sa sami seba: Aké dôsledky má táto myšlienka? Aké mám alternatívy na riešenie tohto problému?Nakoniec zhodnoťte, nakoľko veríte každej z alternatívnych odpovedí.

5. Výsledok: Porovnajte si poznámky a zhodnoťte, nakoľko veríte svojim automatickým myšlienkam, intenzite svojich emócií a schopnosti vytvoriť si nový spôsob myslenia. Zdroj: Humor, ktorý zdoláva myseľ (vydavateľstvo Artmed).

Pozor na diétu

Vo fáze veľmi rýchleho tempa môže byť jedlo silným spojencom.

Vyhýbajte sa potravinám, ktoré zrýchľujú myslenie.

Stimulanty: káva a čokoláda.

Zadržiavajú tekutiny: údeniny, spracované potraviny, nadmerné množstvo soli a červeného mäsa. Jednoduché sacharidy: cukry a múka.

Uprednostňujte potraviny, ktoré uvoľňujú látky s upokojujúcim účinkom na mozog: banán, med, avokádo, losos, sardinky, tuniak, šošovica, ľanový olej, tofu, orechy, vajcia a bobuľovité ovocie. Zdroj: Lucyanna Kalluf, odborníčka na výživu.

Vytvorenie pozitívnych záznamov

Kniha Budhov mozog vás naučí, ako praktizovať internalizáciu toho, čo je dobré. Vydajte sa na cestu podľa tohto plánu.

1º Premeňte pozitívne fakty na pozitívne zážitky: malé dobré veci sa dejú neustále, ale nevenujeme im pozornosť. Uvedomte si naplno láskavosť, ktorú niekto urobil, obdivuhodnú vlastnosť vo vás, spomienku na zábavný výlet, správne rozhodnutie v práci. Nechajte na seba pôsobiť tieto vnemy. Je to ako na hostine: nestačí lenhľadá - užite si!

2º Vychutnajte si zážitok: nech trvá maximálne 20 sekúnd, neodvádzajte pozornosť na nič iné. Sústreďte sa na emócie a telesné pocity, nechajte sa opantať zážitkom, predĺžte tento nádherný pocit. Venujte osobitnú pozornosť uspokojujúcej stránke toho, čo ste prežili. Zintenzívnite tento zážitok tým, že budete myslieť na výzvy, ktoré ste museli prekonať.

3º Predstavte si alebo precíťte: že zážitok preniká hlboko do vašej mysle a tela, ako teplo slnka na tričku alebo voda v špongii. Uvoľnite svoje telo a absorbujte emócie, pocity a myšlienky, ktoré vám tento zážitok poskytuje.

Pre dieťa

"Povzbuďte ju, aby sa na konci dňa na chvíľu zastavila a spomenula si na dobré veci, ktoré sa stali, a zamyslela sa nad tým, čo ju robí šťastnou, napríklad hra so zvieratkom alebo láska od rodičov. A potom nechala dobré emócie a myšlienky preniknúť do celého tela." (The Buddha Brain)