Банкерката Луиза се събуди с различно чувство. Опита се да разбере какво е, но не можа да открие причината. Не чувстваше болка, не се беше случило нищо особено и всички в семейството бяха добре. Спомни си за важен доклад, който трябваше да завърши преди обяд, но това всъщност не я притесняваше. Денят мина нормално, документът беше предаден навреме, шефът посочиПрибрал се вкъщи през нощта със същото усещане, както и когато се събудил. Поразмислил още малко и прозрял какво му причинявало странностите: това била тишината, желаното отсъствие на душевно безпокойство. "Напоследък мислите ми ме побъркваха. През главата ми преминаваха поредица от лоши образи,обръщането към гласа на разума беше начинът да се прекъсне този негативен поток. както включването на светлината в тъмна стая помага да се възприемат нещата точно такива, каквито са, вече не скрити зад завесата на убежденията, Луиза започна да наблюдава своитеЗапочнах да се съмнявам във всеки един от тях. На онези, които ми казваха, че не съм способен да свърша добра работа, отговарях: ако наистина съм неспособен, защо шефът ми не ме отпрати? Извършвал съм работа, която е била високо оценена, и друга, която не е била толкова добра, така че какъв е проблемът? Отдаден съм на това, което правя; винаги се уча отАсертивното упражнение дойде от сесиите по когнитивно-поведенческа терапия (КПП), която използва анализ на мислите за промяна на поведението и свеждане до минимум на стреса и страданието, причинени от замъгленото виждане на нещата. Друго предложение за терапия е медитацията; или просто обръщане на внимание на дишането в продължение на няколко минути."Паузата за дишане" спира тези мисли и прекъсва силата им", обяснява когнитивният терапевт Серес Дуарте от Кампо Гранде, в Мато Гросо до Сул. За когнитивно-поведенческия терапевт Изабел Вайс от Жуиз де Фора, в Минас Жерайс, е важно да се види, че този тип мислиМислите са просто мисли, хипотези, и това, че започвате да ги разглеждате по този начин, носи голямо облекчение", казва той. След това се дистанцирайте още повече от тях, поставяйки ги под въпрос и създавайки алтернативни изходи", съветва той. Тази стратегия поставя мисълта в нова перспектива, по реалистичен и осъзнат начин, придавайки ѝ нова тежест, стойност и достоверност.Според Луиза (измислено име, за да се запази личното пространство на героинята) това, което се случва, е подмяна на мислите: "И не е трудно да се направи.месеци на обучение започнах да забелязвам промените и тъй като почувствах спокойствието, произтичащо от по-спокойния ум, бях насърчен да продължа да практикувам упражнението". Добавка: в моменти, когато умът е много ускорен, приоритизирането на определени храни е проста мярка, която е много полезна.шоколад, кафе и черен чай, които са стимуланти, могат да си вземат почивка", обяснява диетологът Лусиана Калуф от Сао Пауло.

Няма фиксирани идеи, мозъкът е гъвкав

Винаги, когато научаваме нови неща, което включва и промяна в начина ни на мислене, мозъчната система реагира добре. В книгата "Мозъкът на Буда" (издадена от Алауд) - написана въз основа на последните открития в неврологията и влиянието на будистките практики върху психичното здраве - американските автори Рик Хансън, невропсихолог, и Ричард Мендиус, невролог, доказват, че никой не е обречен даНевронните вериги, отговорни за предаването на информация, започват да се формират още преди раждането, а мозъкът ще продължава да научава нови неща и да се трансформира до последния ден от живота ни", уверяват ни те. Въпреки че тази съвършена машина е склонна да записва и помни повече лоши събития, отколкотоДа, невронната система работи по-скоро в стила на отстъплението, отколкото на придвижването напред, защото негативните преживявания са имали голямо влияние върху оцеляването ни. "Представете си, че нашите предци са бягали от динозаврите преди 70 млн. години. Те е трябвало да поддържат състояние на готовност през цялото време. Тези, които са оцелели и са дали началото на други поколения, си приписватТова налага изграждането на други невронни структури и води до промени в начина, по който мислим, чувстваме и действаме. И това е толкова важен стимул, че трябва дазапочват рано, още в детството."

В курса по раджа йога медитация на Брахма Кумарис, международна организация с хуманитарна и духовна насоченост, учениците научават, наред с други неща, как се генерират и обработват мислите. И оттам ги насърчават към едно упражнение: да откриват ежедневно в подсъзнанието, където се съхраняват нашите спомени, вярвания, ценности и навици с някакъв положителен запис. "Можете даИзбягвайте да пренасяте този негативен спомен в новата връзка; изберете да мислите за онзи мъж, който ви е уважавал, във връзката, която ви е направила щастливи", учи Ивана Самагайа, инструктор на курса. За авторите на "Мозъкът на Буда" изборът да култивирате положителни преживявания няма нищо общо с новата връзка.Няма нищо общо с бягството от проблемите или желанието да се премахнат катастрофалните преживявания: "Когато се случват, те се случват. Но усвояването на хубавите неща е начин да се гарантира вътрешен мир", подчертават те. Добре, обикновено повечето хора се страхуват от негативните мисли и бягат от тях, сякаш са чудовища. Проблемът е, че колкото повече бягате от тях, толкова повече вниманието ви ще се фокусира върхуда се защити.

Използвайте въображението си за вас, а не срещу вас

"Изведнъж, ако спрете и погледнете смело назад, можете да видите, че този страшилище не е толкова голям. Може би е просто коте", обяснява психологът Жека Катао от Сао Пауло. Освен това изправянето пред звяра има своето предимство. "Повтарящите се или негативни мисли не бива да се презират, защото те винаги искат да ни кажат нещо, те са само върхът на айсберга", разсъждава специалистът. "Оттук иОт момента, в който ви стане по-ясно защо функционирате по определен начин, можете да започнете да вземате практически, обективни мерки", казва тя. С други думи, това е същото като да вземете юздите на живота си в ръце и да не ги изпускате. Помните ли Луиза? По време на терапевтичните си сесии тя открива, че една от основните причини заДо онзи момент в живота ми, когато бях на 21 години, майка ми беше големият съветник в справянето с възникналите препятствия. Когато се виждах далеч от нея, изпитвах страх, че не знам как да реша проблемите", казва тя, която сега е на 28 години.Живеех сама, плащах сметките си и се грижех за рутинните си задължения. Накратко, успях да се справя", казва тя. Да постигнеш този баланс е непрекъснато обучение, защото мислите никога не спират. Идеите и/или фантазиите възникват постоянно. "Всъщност мислите отразяват това, което сме, а това, което сме, е резултат от опита, убежденията, образованието, което сме получили, средатаНачинът, по който оценяваме себе си, другите, бъдещето и събитията, е резултат от всичко това: "Възрастен човек, който в детството си е получил завоалирано послание от родителите си, че не е интелигентен, вероятно ще трябва да се справи с товаСпоред когнитивно-поведенческия терапевт Една Виета от Рибейрао Прето, Сао Пауло, начинът, по който всеки от нас интерпретира житейския си опит, и най-вече как се научава да се справя с несгодите, също допринася за баланса наТя дава за пример едно и също преживяване на двама души: "Един колега минава покрай две жени и отвръща лице. Едната от тях може да си помисли: "Сигурно съм му направила нещо лошо", а другата да заключи: "Сигурно има лош ден или не ме е видял".

Погледът навътре носи спокойствие и равновесие Жека Катао ни напомня, че в моменти на уязвимост, като траур, раздяла и периоди на стрес, е естествено да имаме усещане за самота, ниска самооценка, откъснатост от света. В човешката природа е и недоверието. Ако можете да преоценявате тези усещания, няма проблем. Но когато те станат твърде чести и фантазията достигне точкатаЗа Кен О'Донъл, директор на Брахма Кумарис в Бразилия, самопознанието трябва да се разглежда като среща с това, което сме в действителност: "Ние притежаваме всички качества, които има Бог, защото сме Негово дете, божествена искра. Любов, истина, чистота, мир, щастие, равновесие, доброта,Проблемът е, че се увличаме в ежедневните проблеми и забравяме да погледнем навътре и да получим достъп до тези качества", казва Кен. Практики като ежедневната медитация, като си спомнят за тази по-чиста същност, създават вътрешна сила, която не позволява на негативните мисли да се умножават. рик Хансън казва нещо подобно в своя труд: "Всеки, който се е задълбочилв съзнанието казват по същество едно и също нещо: нашата основна природа е чиста, съзнателна, мирна, сияйна, нежна и мъдра. Въпреки че често е скрита от стреса, гнева и разочарованията, тя винаги е там. Разкриването на тази вътрешна чистота и култивирането на спасителни качества отразява промените в мозъка." Невронауката и духовността може да се разминават по много въпроси, но когато става въпрос зав обработката на мислите, сигурността е близо.

Спрете и помислете

В дневник записвайте моментите на най-голяма уязвимост и създавайте алтернативни решения на всяка лоша мисъл. ето как да го направите.

1º Запишете ситуацията: какво се е случило, къде сте се намирали, какво сте правили в този момент и кой е участвал. Например: на работна среща ви се иска да изкажете мнението си по обсъжданата тема, но една мисъл ви подсказва, че всички ще се смеят, когато изразите това, което мислите.

2º Какви са автоматичните мисли, които са дошли от тази ситуация: избройте ги всички и подчертайте най-важната мисъл или тази, която ви е притеснила най-много. Дайте оценка от 0 до 100 за това доколко вярвате във всяка от тези мисли.

3º Какви емоции изпитахте? Запишете всяка емоция и какви бяха реакциите ви. Дайте оценка от 0 до 100 за интензивността на всяко чувство.

Създайте адаптивен отговор: запитайте се за доказателствата, че автоматичната мисъл е вярна. Размислете върху това, на какво се основава тази мисъл. Полезна ли е тя или изобщо не е полезна? Ако се основава на реалността и имате доказателства в нейна подкрепа, запитайте се: Какви са последствията от това, че тази мисъл е вярна? С какви алтернативи разполагам, за да реша този проблем?Накрая преценете доколко вярвате във всеки алтернативен отговор.

5-ти резултат: сравнете записките и преценете доколко вярвате в автоматичните си мисли, в интензивността на емоциите си и в способността си да създадете нов начин на мислене. Източник: "Хумор, който покорява ума" (издателство "Артмед").

Поглед към диетата

Във фазата на много бързо развиващ се ум храната може да бъде силен съюзник.

Избягвайте храни, които ускоряват мисълта.

Стимуланти: кафе и шоколад.

Те задържат течности: колбаси, преработени храни, сол и червено месо в излишък. Прости въглехидрати: захари и брашна.

Предпочитайте храни, които отделят вещества с успокояващо действие върху мозъка: банан, мед, авокадо, сьомга, сардини, риба тон, леща, ленено масло, тофу, ядки, яйца и горски плодове. Източник: Лусиана Калуф, диетолог.

Създаване на положителни записи

Книгата "Мозъкът на Буда" ви учи как да усвоявате на практика това, което е добро. Поемете по тази пътна карта.

1º Преобразувайте положителните факти в положителни преживявания: малки добри неща се случват постоянно, но ние не им обръщаме внимание. Доведете до пълно съзнание добрината, която някой е направил, възхитително качество у вас, спомен за забавно пътуване, правилно решение в работата. Позволете си да бъдете повлияни от тези усещания. Това е като да сте на банкет: не простотърси - наслаждавайте се!

2º Насладете се на преживяването: направете така, че то да продължи до 20 секунди, не отклонявайте вниманието си към нищо друго. Концентрирайте се върху емоциите и телесните усещания, оставете преживяването да ви завладее, удължете това прекрасно усещане. Обърнете специално внимание на удовлетворяващата страна на преживяното. Усилете това преживяване, като си помислите за предизвикателствата, които е трябвало да преодолеете.

3º Представете си или почувствайте: че преживяването прониква дълбоко в ума и тялото ви, като топлината на слънцето върху тениска или водата в гъба. Отпуснете тялото си и поемете емоциите, усещанията и мислите, предоставени от това преживяване.

За детето

"Насърчавайте я да спре за момент в края на деня, за да си спомни за хубавите неща, които са се случили, и да помисли за това, което я прави щастлива, като например да си играе с домашен любимец и да получава любов от родителите си. А след това да позволи на добрите емоции и мисли да проникнат в цялото ѝ тяло" (The Buddha Brain).