बँक क्लर्क लुईसाला वेगळे वाटले. त्याने ते काय आहे हे जाणून घेण्याचा प्रयत्न केला, परंतु त्याला कारण सापडले नाही. मला काहीच वेदना जाणवल्या नाहीत, काही विशेष घडले नाही आणि कुटुंबातील सर्वजण ठीक आहेत. तिला दुपारच्या जेवणाआधी संपवण्याची गरज असलेला एक महत्त्वाचा अहवाल आठवला, पण त्यामुळे तिची काळजी नव्हती. दिवस सामान्यपणे गेला, कागदपत्र वेळेवर वितरित केले गेले, बॉसने काही बदल केले पाहिजेत आणि आणखी काही नाही. रात्री जाग आल्यावर त्याच भावनेने तो घरी आला. त्याने थोडे अधिक प्रतिबिंबित केले आणि त्याला काय विचित्र बनवत होते याबद्दल एक अंतर्दृष्टी होती: ती शांतता होती, मानसिक अस्वस्थतेची स्वागत अनुपस्थिती होती. “अलीकडे, माझे विचार मला वेड लावत आहेत. माझ्या डोक्यात वाईट प्रतिमांची मालिका चालूच राहिली, जसे की: तुम्ही हे काम पार पाडण्यास अक्षम आहात, तुम्ही हुशार नाही आणि तुमच्यासारखा सहकारी कोणीही नाही”, ती आठवते. तर्काच्या आवाजाला आवाहन करणे हे या नकारात्मक प्रवाहात व्यत्यय आणण्याचे साधन होते. अंधाऱ्या खोलीत प्रकाश चालू केल्याने गोष्टी जशा आहेत तशाच समजण्यास मदत होते, आता विश्वासांच्या पडद्याआड लपलेले नाही, लुइसाने तिचे विचार अधिक स्पष्टपणे पाहण्यास सुरुवात केली. “मला त्या प्रत्येकावर शंका येऊ लागली. ज्यांनी मला सांगितले की मी चांगली नोकरी करण्यास असमर्थ आहे, मी उत्तर दिले: जर मी खरोखरच अक्षम आहे, तर माझा बॉस का करेल?(आर्ट्ड प्रकाशक).

आहार पाहणे

मनाच्या अतिशय वेगवान टप्प्यात, अन्न हे एक मजबूत सहयोगी असू शकते.

मनाला गती देणारे पदार्थ टाळा.

उत्तेजक: कॉफी आणि चॉकलेट.

द्रव ठेवा: सॉसेज, प्रक्रिया केलेले पदार्थ, मीठ आणि लाल मांस खूप जास्त. साधे कार्बोहायड्रेट: शर्करा आणि मैदा.

मेंदूमध्ये शांत क्रिया असलेल्या पदार्थांना प्राधान्य द्या: केळी, मध, एवोकॅडो, सॅल्मन, सार्डिन, ट्यूना, मसूर, फ्लेक्ससीड तेल, टोफू, नट, अंडी आणि लाल फळे. स्रोत: पोषणतज्ञ लुस्याना कल्लुफ.

सकारात्मक नोंदी तयार करा

द बुद्धाचा मेंदू हे पुस्तक तुम्हाला चांगले काय आहे याचा सराव करायला शिकवते. या रोडमॅपवर राईड करा.

1ले सकारात्मक तथ्ये सकारात्मक अनुभवांमध्ये बदला: दररोजच्या छोट्या छोट्या गोष्टी नेहमीच घडतात, परंतु आम्ही त्यांच्याकडे लक्ष देत नाही. एखाद्याने केलेली दयाळूपणा, तुमच्याबद्दलची प्रशंसनीय गुणवत्ता, मजेशीर सहलीची आठवण, कामावर घेतलेला एक चांगला निर्णय पूर्ण जागरूकता आणा. स्वतःला या संवेदनांनी प्रभावित होऊ द्या. हे एखाद्या मेजवानीत असल्यासारखे आहे: फक्त पाहू नका – आनंद घ्या!

2º अनुभवाचा आनंद घ्या: तो 20 सेकंदांपर्यंत टिकून राहा, तुमचे लक्ष दुसऱ्या कशाकडे वळवू नका. भावना आणि शरीराच्या संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करा, अनुभव तुमच्यावर कब्जा करू द्या, ही अद्भुत भावना वाढवा. विशेष लक्ष द्यातो जे जगला त्याची फायद्याची बाजू. तुम्हाला ज्या आव्हानांवर मात करायची होती त्याबद्दल विचार करून हा अनुभव तीव्र करा.

3º कल्पना करा किंवा अनुभव करा: हा अनुभव मन आणि शरीरात खोलवर प्रवेश करत आहे, जसे की टी-शर्टवरील सूर्याची उष्णता किंवा पाणी स्पंज वर. तुमच्या शरीराला आराम द्या आणि या अनुभवाने दिलेल्या भावना, संवेदना आणि विचार आत्मसात करा.

मुलासाठी

“त्यांना शेवटच्या क्षणी थांबण्यासाठी प्रोत्साहित करा. काय चांगले होते ते लक्षात ठेवण्याचा आणि तिला कशामुळे आनंद होतो यावर विचार करण्याचा दिवस, जसे की पाळीव प्राण्यासोबत खेळणे आणि तिच्या पालकांकडून प्रेम प्राप्त करणे. आणि मग भावना आणि चांगले विचार संपूर्ण शरीरात प्रवेश करू द्या” (बुद्ध मेंदू).

तू मला पाठवणार नाहीस का? मी असे काम केले आहे ज्याची खूप प्रशंसा झाली होती आणि इतर जे इतके चांगले नव्हते, मग खरी समस्या काय आहे? मी जे काही करतो त्यासाठी मी वचनबद्ध आहे; मी नेहमी चुकांमधून शिकत असतो.” ठाम व्यायाम संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी (CBT) सत्रांमधून आला आहे, जे वर्तन बदलण्यासाठी आणि गोष्टींच्या अस्पष्ट दृश्यामुळे होणारी झीज कमी करण्यासाठी विचारांचे अचूक विश्लेषण वापरते. आणखी एक थेरपी प्रस्ताव ध्यान आहे; किंवा फक्त काही मिनिटांसाठी आपल्या श्वासाकडे लक्ष द्या. “तुम्ही कामावर असताना किंवा इतर कोठेही असाल तेव्हा तुमचा हा शेवटचा एक उत्तम एक्का आहे जो शांत ध्यानाला अनुमती देत ​​नाही. 'श्वास घेण्यास थांबणे' या विचारांवर ब्रेक लावते आणि त्यांची शक्ती खंडित करते,” कॅम्पो ग्रांडे, माटो ग्रोसो डो सुल येथील संज्ञानात्मक थेरपिस्ट सेरेस दुआर्टे स्पष्ट करतात. संज्ञानात्मक-वर्तणुकीशी संबंधित थेरपिस्ट इसाबेल वेइससाठी, मिनास गेराइसमधील जुइझ डी फोरा येथील, हा प्रकार खरोखर काय आहे हे पाहणे महत्त्वाचे आहे. "विचार हे फक्त विचार आहेत, एक प्रकारचे गृहितक आहेत. त्यांच्याकडे तशा प्रकारे पाहण्यास सुरुवात केल्याने आधीच मोठा दिलासा मिळतो”, तो म्हणतो. “मग, त्यांच्यापासून स्वतःला आणखी दूर ठेवा, त्यांना प्रश्न विचारा आणि पर्यायी उपाय तयार करा”, तो सल्ला देतो. ही रणनीती नवीन दृष्टीकोनातून, वास्तववादी आणि जाणीवपूर्वक विचार करते, त्याला नवीन वजन, मूल्य आणि विश्वासार्हता देते. “खूप तरआनंदी राहण्यासाठी सकारात्मक विचार करण्याबद्दल बोलतो, परंतु त्यामुळे अस्वस्थता कमी होईलच असे नाही. उलटपक्षी, जर व्यक्तीला की नकारात्मक ते सकारात्मक बदलण्यात अडचण येत असेल तर ते अधिक दुःख आणू शकते”, सेरेस स्पष्ट करतात. लुईसा (पात्राची गोपनीयता जपण्यासाठी काल्पनिक नाव) मते, जे घडते ते विचारांचे प्रतिस्थापन असते. “आणि हे करणे अवघड नाही. दोन महिन्यांच्या प्रशिक्षणानंतर, मला बदल लक्षात येऊ लागले आणि मला शांत मनाने शांतता जाणवू लागली, मला व्यायामाचा सराव सुरू ठेवण्याचे प्रोत्साहन मिळाले.” एक परिशिष्ट: जेव्हा मन खूप वेगवान असते, तेव्हा काही खाद्यपदार्थांना प्राधान्य देणे हा एक सोपा आणि फायदेशीर उपाय आहे. "उदाहरणार्थ, मध आणि केळी, एक शांत क्रिया आहे आणि मेनूमध्ये येण्यास पात्र आहे. दुसरीकडे, चॉकलेट, कॉफी आणि ब्लॅक टी, जे उत्तेजक आहेत, सुट्टी घेऊ शकतात”, साओ पाउलो येथील पोषणतज्ञ लुसियाना कल्लुफ स्पष्ट करतात.

कोणतीही निश्चित कल्पना नाही, मेंदू लवचिक आहे<6

जेव्हाही आपण नवीन गोष्टी शिकतो, ज्यामध्ये आपली विचार करण्याची पद्धत बदलणे समाविष्ट असते, तेव्हा मेंदूची प्रणाली चांगली बदलते. न्यूरोसायन्समधील अलीकडील शोध आणि मानसिक आरोग्यावरील बौद्ध पद्धतींचा प्रभाव यावर आधारित - The Buddha's Brain (Alaúde पब्लिशिंग हाऊस) या पुस्तकात उत्तर अमेरिकन लेखक रिक हॅन्सन, न्यूरोसायकॉलॉजिस्ट आणि रिचर्ड मेंडियस, न्यूरोलॉजिस्ट यांनी हे सिद्ध केले की कोणीही भाग्यवान नाही. उर्वरित खर्च करण्यासाठीजीवन केवळ कमी विचारांना कारणीभूत असलेल्या कल्पनांनी वापरले जात आहे. "माहिती प्रसारित करण्यासाठी जबाबदार असलेल्या न्यूरल सर्किट्स, जन्मापूर्वी तयार होण्यास सुरवात करतात आणि मेंदू आपल्या जीवनाच्या शेवटच्या दिवसापर्यंत नवीन गोष्टी शिकत राहील आणि स्वतःचे रूपांतर करत राहील", ते आश्वासन देतात. जरी या परिपूर्ण मशीनमध्ये चांगल्या घटनांपेक्षा वाईट घटनांची नोंद ठेवण्याची आणि लक्षात ठेवण्याची प्रवृत्ती असली तरी, ही पद्धत उलट करणे शक्य आहे. होय, न्यूरोनल सिस्टीम फॉरवर्ड स्टाईल ऐवजी मागास मध्ये अधिक कार्य करते कारण नकारात्मक अनुभवांचा आपल्या जगण्यावर असा प्रभाव पडला आहे. “कल्पना करा की आमचे पूर्वज 70 दशलक्ष वर्षांपूर्वी डायनासोरपासून पळून गेले होते. त्यांना सदैव सतर्कता ठेवण्याची गरज होती. ज्यांनी जगले आणि इतर पिढ्यांना जन्म दिला त्यांनी नकारात्मक अनुभवांना जास्त महत्त्व दिले,” ते लिहितात. कार्य हे देखील प्रकट करते की मेंदूला नकारात्मकपेक्षा अधिक सकारात्मक प्रवृत्ती बनवण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे चांगल्या आठवणी, भावना आणि भावनांना अंतर्भूत करणे. "हे इतर तंत्रिका संरचनांच्या बांधकामास भाग पाडते आणि आपल्या विचार, भावना आणि कृतीमध्ये बदल घडवून आणते. आणि हे इतके महत्त्वाचे प्रोत्साहन आहे की ते अगदी लहानपणापासूनच लवकर सुरू झाले पाहिजे.”

ब्रह्मा कुमारिस राजा योग ध्यान कोर्समध्ये, मानवतावादी आणि अध्यात्मिक फोकस असलेली आंतरराष्ट्रीय संस्था, विद्यार्थी इतर गोष्टींबरोबरच शिकतात, विचार कसे आहेतव्युत्पन्न आणि प्रक्रिया. आणि, तेव्हापासून, त्यांना एक व्यायाम करण्यास प्रोत्साहित केले जाते: दररोज अवचेतन मध्ये शोधण्यासाठी, जिथे आपल्या आठवणी, विश्वास, मूल्ये आणि काही सकारात्मक नोंदी असलेल्या सवयी संग्रहित केल्या जातात. “तुम्ही नातेसंबंध सुरू करताना असुरक्षित वाटू शकता, ईर्ष्या बाळगू शकता कारण तुमचा आधीच एक प्रियकर आहे ज्याने तुमची फसवणूक केली आहे. त्या नकारात्मक स्मृती नवीन नातेसंबंधात घेणे टाळा; ज्याने तुमचा आदर केला त्या माणसाबद्दल, तुम्हाला आनंद देणार्‍या नातेसंबंधांबद्दल विचार करणे निवडा”, अभ्यासक्रम प्रशिक्षक इव्हाना समगिया शिकवते. द ब्रेन ऑफ बुद्धाच्या लेखकांसाठी, सकारात्मक अनुभव जोपासणे म्हणजे समस्यांपासून पळून जाणे किंवा आपत्तीजनक अनुभव काढून टाकणे याशी काहीही संबंध नाही: “जेव्हा ते घडतात तेव्हा ते घडतात. परंतु चांगल्या गोष्टी आत्मसात करणे हा आंतरिक शांतीची हमी देण्याचा एक मार्ग आहे”, ते जोर देतात. ठीक आहे, सहसा, बहुतेक लोक नकारात्मक विचारांच्या मृत्यूला घाबरतात आणि त्यांच्यापासून राक्षसांसारखे पळतात. समस्या अशी आहे की तुम्ही त्यांच्यापासून जितके जास्त पळाल तितके तुमचे लक्ष स्वतःचा बचाव करण्यावर असेल.

कल्पनेचा वापर तुमच्या बाजूने करा, विरुद्ध नाही

हे देखील पहा: तुम्हाला प्रेरणा देण्यासाठी 12 हेडबोर्ड कल्पना

“अचानक , जर तुम्ही थांबले आणि धैर्याने मागे वळून पाहिले, तर तुम्हाला दिसेल की हा बूगीमॅन इतका मोठा नाही. कदाचित ती फक्त एक मांजर आहे”, साओ पाउलो येथील मानसशास्त्रज्ञ झेका कॅटाओ स्पष्ट करतात. तसेच, श्वापदाचा सामना करणे त्याचा फायदा आहे. "पुनरावृत्ती किंवा नकारात्मक विचार येत नाहीतत्यांचा तिरस्कार केला पाहिजे कारण त्यांना नेहमी आम्हाला काहीतरी सांगायचे असते, ते फक्त हिमनगाचे टोक आहेत”, तज्ञ विचार करतात. “म्हणून आत्म-ज्ञान शोधण्याचे महत्त्व. तुम्ही विशिष्ट पद्धतीने का काम करता हे स्पष्ट झाल्यापासून तुम्ही व्यावहारिक, वस्तुनिष्ठ उपाययोजना करण्यास सुरुवात करू शकता”, तो म्हणतो. दुस-या शब्दात सांगायचे तर, आपल्या जीवनाची लगाम आपल्या हातात घेण्यासारखेच आहे आणि ते सोडू देऊ नका. लुईसा आठवते? थेरपीच्या सत्रादरम्यान, तिला आढळून आले की तिच्या आत्मविश्वासाच्या कमतरतेचे एक मुख्य कारण त्या क्षणाशी संबंधित होते जेव्हा तिला अभ्यासासाठी तिच्या पालकांचे घर सोडून दुसऱ्या शहरात राहावे लागले. “माझ्या आयुष्यातील त्या क्षणापर्यंत, मी 21 वर्षांचा असताना, उद्भवलेल्या अडथळ्यांना तोंड देण्यासाठी माझी आई महान सल्लागार होती. जेव्हा मी स्वतःला तिच्यापासून खूप दूर दिसले तेव्हा मला भीती वाटली की समस्या कशा सोडवायच्या हे माहित नाही", ती म्हणते, आता 28 वर्षांची आहे. “उपचारांमुळे, मला जाणवले की मला आव्हानांना घाबरण्याची गरज नाही. मी एकटाच राहिलो, माझी बिले भरली आणि माझी दिनचर्या चांगल्या प्रकारे सांभाळली. शेवटी, मी ते शोधून काढले," तो म्हणतो. हा समतोल साधणे हे सततचे प्रशिक्षण आहे कारण विचार कधीही थांबत नाहीत. कल्पना आणि कल्पना नेहमीच उद्भवतात. "खरं तर, विचार हे प्रतिबिंबित करतात की आपण काय आहोत आणि आपण काय आहोत हे अनुभव, विश्वास, आपल्याला मिळालेले शिक्षण, आपण जिथे राहतो ते वातावरण, आपली आनुवंशिकता आणि आपल्या व्यक्तिमत्त्वातील अंतर्निहित वैशिष्ट्यांचा परिणाम आहे."रिओ दि जानेरो येथील मानसोपचारतज्ज्ञ आणि न्यूरोसायंटिस्ट रोगेरिओ पानिझुट्टी म्हणतात. आपण ज्या पद्धतीने स्वतःचे मूल्यमापन करणार आहोत, इतरांचे, भविष्याचे आणि घटनांचे मूल्यमापन करणार आहोत तो या सगळ्याचा परिणाम आहे. “एखाद्या प्रौढ व्यक्तीला त्याच्या पालकांकडून बालपणात एक न बोललेला संदेश आला की तो हुशार नाही त्याला वारंवार याचा सामना करावा लागतो. प्रवेश परीक्षेची तयारी करताना, एखादी स्पर्धा, नोकरीसाठी स्पर्धा करताना”, मानसोपचारतज्ज्ञाचे उदाहरण देते. साओ पाउलोच्या आतील भागात रिबेराओ प्रेटो येथील संज्ञानात्मक-वर्तणुकीशी संबंधित थेरपिस्ट एडना व्हिएट्टा यांच्या मते, आपल्यापैकी प्रत्येकजण आपल्या जीवनातील अनुभवांचा ज्या प्रकारे अर्थ लावतो आणि मुख्यत्वेकरून, आपण प्रतिकूल परिस्थितीला कसे सामोरे जाण्यास शिकतो ते देखील सकारात्मक संतुलन किंवा नकारात्मक विचारांना हातभार लावते. ती दोन लोकांच्या अनुभवाचे उदाहरण देते: “एक सहकारी दोन महिलांजवळून जातो आणि तोंड फिरवतो. एखाद्याला वाटेल, 'मी त्याच्याशी काहीतरी वाईट केले असावे. आणि दुसरा असा निष्कर्ष काढू शकतो: 'त्याचा दिवस वाईट होता किंवा त्याने मला पाहिले नाही'.

आत पाहिल्याने शांतता आणि संतुलन मिळते झेका कॅटाओला आठवते की शोक, ब्रेकअप यासारख्या नाजूकपणाच्या क्षणांमध्ये आणि तणावाच्या काळात, एकटेपणा, कमी आत्मसन्मान, जगापासून डिस्कनेक्ट वाटणे स्वाभाविक आहे. संशयास्पद असणे हा देखील मानवी स्वभाव आहे. जर तुम्ही या संवेदनांचे पुनर्मूल्यांकन करू शकत असाल तर कोणतीही अडचण नाही. पण जेव्हा ते खूप वारंवार होतात आणि कल्पनारम्य येताततुम्ही जे काही करता ते चुकीचे होईल यावर तुमचा विश्वास बसू लागतो, तेव्हा व्यावसायिकांची मदत घेण्याची वेळ आली आहे. ब्राझीलमधील ब्रह्मा कुमारींचे संचालक केन ओडोनेल यांच्यासाठी, आत्म-ज्ञान हे आपण खरोखर कोण आहोत याचा सामना म्हणून पाहिले पाहिजे. “आपल्याकडे देवाचे सर्व गुण आहेत, कारण आपण त्याचे मूल आहोत, एक दैवी ठिणगी आहे. प्रेम, सत्य, पवित्रता, शांती, आनंद, संतुलन, चांगुलपणा, सर्वकाही आपल्यामध्ये आहे. समस्या अशी आहे की आपण दैनंदिन समस्यांमध्ये गुंतून जातो आणि आतून पाहणे आणि या गुणांमध्ये प्रवेश करणे विसरतो”, केन विचार करतो. दैनंदिन ध्यान यासारख्या सरावाने, जेव्हा या शुद्ध अस्तित्वाचे स्मरण होते, तेव्हा एक आंतरिक शक्ती निर्माण करा जी नकारात्मक विचारांना वाढू देत नाही. रिक हॅन्सन त्याच्या कामात असेच काहीतरी म्हणतात: “ज्याने मनाचा खोलवर विचार केला आहे तो प्रत्येकजण मूलत: एकच म्हणतो: आपला मूलभूत स्वभाव शुद्ध, जागरूक, शांत, तेजस्वी, कोमल आणि शहाणा आहे. जरी ते बर्याचदा तणाव, राग आणि निराशा यांनी लपलेले असले तरी ते नेहमीच असते. ही आंतरिक शुद्धता प्रकट करणे आणि आरोग्यदायी गुण विकसित करणे हे मेंदूतील बदल प्रतिबिंबित करते.” न्यूरोसायन्स आणि अध्यात्म अनेक मुद्द्यांवर भिन्न असू शकतात, परंतु जेव्हा विचारांवर प्रक्रिया करण्याचा विचार येतो तेव्हा निश्चितता जवळ असते.

थांबा आणि प्रतिबिंबित करा

डायरीमध्ये, सर्वात मोठे क्षण लिहा. असुरक्षितता आणि प्रत्येक विचारासाठी पर्यायी उपाय तयार करावाईट ते कसे करायचे ते पहा.

1º परिस्थिती रेकॉर्ड करा: काय घडले, तुम्ही कुठे होता, त्या क्षणी तुम्ही काय करत होता आणि त्यात कोण सामील होते. उदाहरणार्थ: कामाच्या बैठकीत, चर्चा होत असलेल्या विषयावर तुमचे मत मांडावेसे वाटते, परंतु एक विचार तुम्हाला सांगतो की तुम्ही जे विचार व्यक्त करता तेंव्हा सर्वजण हसतील.

2रे आपोआप आलेले विचार काय आहेत ती परिस्थिती: त्या सर्वांची यादी करा आणि सर्वात महत्त्वाचा विचार किंवा तुम्हाला सर्वात जास्त त्रास देणारा विचार अधोरेखित करा. तुमचा त्या प्रत्येक विचारावर किती विश्वास आहे यासाठी 0 ते 100 पर्यंत गुण द्या.

3º तुम्हाला कोणत्या भावना आल्या? प्रत्येक भावना आणि तुम्हाला काय प्रतिक्रिया आल्या ते लिहा. प्रत्येक भावनेच्या तीव्रतेसाठी 0 ते 100 पर्यंत गुण द्या.

4º अनुकूल प्रतिसाद तयार करा: स्वयंचलित विचार खरा असल्याच्या पुराव्याबद्दल स्वतःला विचारा. आपण हा विचार कशावर आधारित आहात यावर विचार करा. ते उपयुक्त आहे की अजिबात उपयुक्त नाही? जर ते वास्तविकतेवर आधारित असेल आणि तुमच्याकडे त्याचे समर्थन करण्यासाठी पुरावे असतील, तर स्वतःला विचारा: त्या विचाराचे सत्य असण्याचे परिणाम काय आहेत? या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी माझ्याकडे कोणते पर्याय आहेत? शेवटी, प्रत्येक पर्यायी उत्तरावर तुमचा किती विश्वास आहे हे रेट करा.

5वा परिणाम: नोट्सची तुलना करा आणि तुमचा तुमच्या स्वयंचलित विचारांवर, तुमच्या भावनांची तीव्रता आणि विचार करण्याची नवीन पद्धत तयार करण्याच्या तुमच्या क्षमतेवर तुमचा किती विश्वास आहे ते रेट करा. . स्रोत: द माइंड ओव्हरकमिंग ह्युमर

हे देखील पहा: तळमजला पूर्ण झाल्यानंतर एका वर्षात घराचा वरचा मजला वाढतो