Bankmanden Luisa vågnede og følte sig anderledes. Hun prøvede at finde ud af, hvad det var, men kunne ikke finde årsagen. Hun følte ingen smerte, der var ikke sket noget særligt, og alle i familien havde det godt. Hun huskede en vigtig rapport, som hun skulle have færdig inden frokost, men det bekymrede hende faktisk ikke. Dagen gik normalt, dokumentet blev afleveret til tiden, chefen påpegedeHan vendte hjem om natten med den samme fornemmelse, som da han vågnede. Han reflekterede lidt mere og fik en indsigt i, hvad der forårsagede hans mærkelighed: det var stilheden, et velkomment fravær af mental rastløshed. "På det seneste drev mine tanker mig til vanvid. En række dårlige billeder blev ved med at passere gennem mit hoved,At appellere til fornuftens stemme var midlet til at afbryde denne negative strøm. Ligesom at tænde lyset i et mørkt rum hjælper med at opfatte tingene nøjagtigt, som de er, ikke længere skjult bag et gardin af overbevisninger, begyndte Luisa at observere hendesJeg begyndte at tvivle på hver eneste af dem. Til dem, der fortalte mig, at jeg ikke var i stand til at gøre et godt stykke arbejde, svarede jeg: Hvis jeg virkelig ikke er i stand til det, hvorfor sender min chef mig så ikke væk? Jeg har lavet arbejde, der blev rost meget, og andet arbejde, der ikke var så godt, så hvad er problemet? Jeg er engageret i det, jeg gør; jeg lærer altid afDen assertive øvelse kom fra sessioner med kognitiv adfærdsterapi (CBT), som bruger tankeanalyse til at ændre adfærd og minimere stress og lidelse forårsaget af det slørede syn på tingene. Et andet terapiforslag er meditation; eller simpelthen at være opmærksom på din vejrtrækning i et par minutter.En 'vejrtrækningspause' bremser disse tanker og bryder deres magt", forklarer den kognitive terapeut Céres Duarte fra Campo Grande i Mato Grosso do Sul. For den kognitive adfærdsterapeut Isabel Weiss fra Juiz de Fora i Minas Gerais er det vigtigt at se denne type tankerTanker er bare tanker, hypoteser, og det er en stor lettelse at begynde at se på dem på den måde", siger han. Derefter skal du distancere dig endnu mere fra dem, stille spørgsmålstegn ved dem og skabe alternative udveje", råder han. Denne strategi sætter tanken i et nyt perspektiv på en realistisk og bevidst måde, hvilket giver den ny vægt, værdi og troværdighed.Ifølge Luisa (fiktivt navn for at bevare karakterens privatliv) sker der en udskiftning af tanker: "Og det er ikke svært at gøre.måneders træning begyndte jeg at lægge mærke til ændringerne, og da jeg mærkede den fred, der følger af et roligere sind, blev jeg opmuntret til at fortsætte med øvelsen". En tilføjelse: På tidspunkter, hvor sindet er meget accelereret, er det at prioritere visse fødevarer en simpel foranstaltning, der er meget værdifuld.Chokolade, kaffe og sort te, som er stimulerende stoffer, kan holde ferie", forklarer ernæringsekspert Lucyanna Kalluf fra São Paulo.

Ingen faste idéer, hjernen er fleksibel

Når vi lærer nye ting, hvilket inkluderer at ændre den måde, vi tænker på, reagerer hjernesystemet altid godt. I bogen The Buddha's Brain (udgivet af Alaúde) - skrevet på baggrund af de seneste opdagelser inden for neurovidenskab og virkningen af buddhistisk praksis på mental sundhed - beviser de amerikanske forfattere Rick Hanson, neuropsykolog, og Richard Mendius, neurolog, at ingen er bestemt til atDe neurale kredsløb, der er ansvarlige for at overføre information, begynder at dannes før fødslen, og hjernen vil fortsætte med at lære nye ting og transformere sig selv indtil den sidste dag i vores liv," forsikrer de os. Selvom denne perfekte maskine har en tendens til at registrere og huske flere dårlige begivenheder endJa, det neuronale system fungerer mere i stil med at trække sig tilbage end at bevæge sig fremad, fordi negative oplevelser havde stor indflydelse på vores overlevelse. "Forestil dig, at vores forfædre flygtede fra dinosaurerne for 70 millioner år siden. De var nødt til at opretholde en alarmtilstand hele tiden. De, der overlevede og gav ophav til andre generationer, tilskrivesDette tvinger opbygningen af andre neurale strukturer og skaber ændringer i den måde, vi tænker, føler og handler på. Og det er et så vigtigt incitament, at det børstarte tidligt, selv i barndommen."

På Brahma Kumaris' kursus i raja yoga-meditation, en international organisation med et humanitært og spirituelt fokus, lærer eleverne blandt andet, hvordan tanker genereres og bearbejdes. Og derfra opfordres de til en øvelse: dagligt at finde i underbevidstheden, hvor vores minder, overbevisninger, værdier og vaner er lagret med en vis positiv rekord. "Du kanUndgå at tage dette negative minde med over i det nye forhold; vælg at tænke på den mand, der respekterede dig, i det forhold, der gjorde dig lykkelig", underviser Ivana Samagaia, instruktør på kurset. For forfatterne af The Buddha Brain har det at vælge at dyrke positive oplevelser intet at gøre med det nye forhold.Det har intet at gøre med at flygte fra problemer eller ønske at eliminere katastrofale oplevelser: "Når de sker, så sker de. Men at assimilere de gode ting er en måde at garantere indre fred", understreger de. Ok, normalt er de fleste mennesker skrækslagne for negative tanker og løber væk fra dem, som om de var monstre. Problemet er, at jo mere du løber væk fra dem, jo mere vil dit fokus påvære i stand til at forsvare sig selv.

Brug din fantasi for dig, ikke imod dig

"Hvis man stopper op og ser tilbage med mod, kan man pludselig se, at bussemanden ikke er så stor. Måske er det bare en killing," forklarer psykolog Zheca Catão fra São Paulo. Desuden har det sine fordele at se bæstet i øjnene. "Gentagne eller negative tanker bør ikke foragtes, fordi de altid vil fortælle os noget, de er bare toppen af isbjerget," funderer specialisten. "Derfor erFra det øjeblik det bliver klarere, hvorfor du fungerer på en bestemt måde, kan du begynde at træffe praktiske, objektive foranstaltninger", siger hun. Med andre ord er det det samme som at tage tøjlerne i dit liv i dine hænder og ikke slippe dem. Husker du Luisa? Under sine terapisessioner opdagede hun, at en af hovedårsagerne til hendesMin mor var, indtil det øjeblik i mit liv, da jeg var 21, den store rådgiver i forhold til at håndtere de forhindringer, der opstod. Da jeg så mig selv langt fra hende, blev jeg bange for ikke at vide, hvordan jeg skulle løse problemerne," siger hun, nu 28 år gammel.Jeg boede alene, betalte mine regninger og tog mig af min rutine. Kort sagt, jeg var i stand til at klare mig", siger hun. At gøre denne balance er en kontinuerlig træning, fordi tanker aldrig stopper. Ideer og/eller fantasier opstår hele tiden. "Faktisk afspejler tanker, hvem vi er, og hvad vi er, er resultatet af erfaringer, overbevisninger, den uddannelse, vi modtog, miljøetDen måde, vi vurderer os selv, andre, fremtiden og begivenheder på, er et resultat af alt dette", siger psykiater og neurovidenskabsmand Rogério Panizzutti fra Rio de Janeiro.Ifølge den kognitive adfærdsterapeut Edna Vietta fra Ribeirão Preto, São Paulo, bidrager den måde, vi hver især fortolker vores livserfaringer på, og især den måde, vi lærer at håndtere modgang på, også til balancen mellemHun giver som eksempel den samme oplevelse hos to personer: "En kollega går forbi to kvinder og vender ansigtet væk. Den ene tænker måske: 'Jeg må have gjort ham noget ondt', og den anden konkluderer måske: 'Han må have haft en dårlig dag, eller også så han mig ikke'".

At se indad giver fred og balance Zheca Catão minder os om, at i øjeblikke med skrøbelighed, såsom sorg, brud og perioder med stress, er det naturligt at have en følelse af ensomhed, lavt selvværd, manglende forbindelse til verden. Det er også menneskets natur at have mistillid. Hvis du kan revurdere disse fornemmelser, er der ikke noget problem. Men når de bliver for hyppige, og fantasien når det punktFor Ken O'Donnell, leder af Brahma Kumaris i Brasilien, skal selverkendelse ses som et møde med den, vi virkelig er: "Vi har alle de kvaliteter, som Gud har, fordi vi er hans barn, en guddommelig gnist. Kærlighed, sandhed, renhed, fred, lykke, balance, godhed,Problemet er, at vi bliver fanget i de daglige problemer og glemmer at se indad og få adgang til disse kvaliteter", siger Ken. Øvelser som daglig meditation, hvor man husker dette renere selv, skaber en indre styrke, der ikke tillader negative tanker at formere sig. Rick Hanson siger noget lignende i sit arbejde: "Alle, der har gravet dybti sindet siger i bund og grund det samme: vores grundlæggende natur er ren, bevidst, fredelig, strålende, øm og vis. Selvom den ofte skjules af stress, vrede og frustrationer, er den der altid. At afsløre denne iboende renhed og kultivere salutære kvaliteter afspejler ændringer i hjernen." Neurovidenskab og spiritualitet kan divergere på mange områder, men når det kommer tilNår man bearbejder tanker, er visheden nær.

Stop op og reflekter

Skriv de mest sårbare øjeblikke ned i en dagbog, og skab alternative løsninger til alle de dårlige tanker. Sådan gør du.

1º Registrer situationen: hvad der skete, hvor du var, hvad du lavede på det tidspunkt, og hvem der var involveret. For eksempel: på et arbejdsmøde har du lyst til at sige din mening om det emne, der bliver diskuteret, men en tanke fortæller dig, at alle vil grine, når du siger, hvad du mener.

2º Hvad er de automatiske tanker, der kom fra den situation: oprems dem alle, og understreg den vigtigste tanke eller den, der generede dig mest. Giv en score fra 0 til 100 for, hvor meget du tror på hver af disse tanker.

3º Hvilke følelser følte du? Skriv hver følelse ned, og hvilke reaktioner du havde. Giv en score fra 0 til 100 for intensiteten af hver følelse.

Skab en adaptiv respons: Spørg dig selv om beviserne for, at den automatiske tanke er sand. Reflektér over, hvad du baserer denne tanke på. Er den nyttig eller slet ikke nyttig? Hvis den er baseret på virkeligheden, og du har beviser til at understøtte den, så spørg dig selv: Hvad er konsekvenserne af, at denne tanke er sand? Hvilke alternativer har jeg til at løse dette problem?Til sidst skal du vurdere, hvor meget du tror på hvert svaralternativ.

5. Resultat: Sammenlign noterne, og vurder, hvor meget du tror på dine automatiske tanker, på intensiteten af dine følelser og på din evne til at skabe en ny måde at tænke på. Kilde: The Mind Conquering Humor (forlaget Artmed).

Øje på kosten

I en fase med et meget hurtigt sind kan mad være en stærk allieret.

Undgå mad, der sætter gang i tankerne.

Stimulerende stoffer: kaffe og chokolade.

De holder på væsken: pølser, forarbejdede fødevarer, for meget salt og rødt kød. Simple kulhydrater: sukker og mel.

Foretrækker fødevarer, der frigiver stoffer med beroligende virkning på hjernen: banan, honning, avocado, laks, sardiner, tun, linser, hørfrøolie, tofu, nødder, æg og bær. Kilde: Lucyanna Kalluf, ernæringsekspert.

Skab positive optegnelser

Bogen The Buddha Brain lærer dig, hvordan du kan øve dig i at internalisere det, der er godt. Tag en tur på denne køreplan.

1º Omdan positive fakta til positive oplevelser: små gode ting sker hele tiden, men vi lægger ikke mærke til dem. Bring den venlighed, som nogen har gjort, en beundringsværdig egenskab hos dig, mindet om en sjov tur, en rigtig beslutning på arbejdet, til fuld bevidsthed. Lad dig påvirke af disse fornemmelser. Det er som at være til en banket: lad ikke barekigger - god fornøjelse!

2º Nyd oplevelsen: lad den vare i op til 20 sekunder, lad være med at rette opmærksomheden mod noget andet. Koncentrer dig om følelserne og de kropslige fornemmelser, lad oplevelsen gribe dig, forlæng denne vidunderlige fornemmelse. Vær særlig opmærksom på det glædelige i det, du har oplevet. Forstærk oplevelsen ved at tænke på de udfordringer, du har måttet overvinde.

3º Forestil dig eller mærk: at oplevelsen trænger dybt ind i dit sind og din krop, som solens varme på en t-shirt eller vand i en svamp. Slap af i kroppen, og tag de følelser, fornemmelser og tanker til dig, som denne oplevelse giver dig.

For barnet

"Tilskynd hende til at stoppe op et øjeblik sidst på dagen for at huske de gode ting, der skete, og reflektere over, hvad der gør hende glad, som at lege med et kæledyr og modtage kærlighed fra sine forældre. Og lad så de gode følelser og tanker gennemtrænge hele kroppen" (The Buddha Brain).