Bankoficisto Luisa vekiĝis sentante malsama. Li provis eltrovi kio ĝi estas, sed li ne povis trovi la kialon. Mi sentis neniun doloron, nenio speciala okazis kaj ĉiuj en la familio fartis bone. Ŝi rememoris gravan raporton, kiun ŝi bezonis fini antaŭ la tagmanĝo, sed tio ne vere maltrankviligis ŝin. La tago pasis normale, la dokumento estis transdonita ĝustatempe, la estro atentigis kelkajn ŝanĝojn, kiujn oni devas fari kaj nenio pli. Li venis hejmen nokte kun la sama sento kiel kiam li vekiĝis. Li pripensis iom pli kaj ekkomprenis, kio igis lin stranga: ĝi estis la silento, bonvena foresto de mensa maltrankvilo. “Lastatempe, miaj pensoj frenezigis min. Serio da malbonaj bildoj daŭre kuris tra mia kapo, kiel: vi estas nekompetenta plenumi ĉi tiun taskon, vi ne estas saĝa kaj neniu el viaj kunlaborantoj ŝatas vin”, ŝi memoras. Alvoki la voĉon de racio estis la rimedo por interrompi ĉi tiun negativan torenton. Ĉar ŝalti la lumon en malluma ĉambro helpas ŝin percepti aferojn ekzakte kiel ili estas, ne plu kaŝitaj malantaŭ kurteno de kredoj, Luisa komencis observi siajn pensojn pli klare. “Mi komencis dubi pri ĉiu el ili. Al tiuj, kiuj diris al mi, ke mi ne kapablas fari bonan laboron, mi respondis: se mi vere ne kapablas, kial mia estro farus(Eldonejo Artmed).

Konservu la Dieton

En fazo de tre akcelita menso, manĝaĵo povas esti forta aliancano.

Evitu manĝaĵojn, kiuj plirapidigas la menson.

Stimuliloj: kafo kaj ĉokolado.

Retenu likvaĵon: kolbasojn, procesitajn manĝaĵojn, salon. kaj ruĝa viando tro multe. Simplaj karbonhidratoj: sukeroj kaj farunoj.

Preferas manĝaĵojn, kiuj liberigas substancojn kun trankviligaj agoj en la cerbo: bananoj, mielo, avokadoj, salmoj, sardinoj, tinusoj, lentoj, linoleo, tofuo, nuksoj, ovoj. kaj ruĝaj fruktoj. Fonto: nutristino Lucyanna Kalluf.

Kreu pozitivajn rekordojn

La libro La Budho's Brain instruas vin ekzerci internigi kio estas bona. Vetu sur ĉi tiu vojmapo.

1-a Transformu pozitivajn faktojn en pozitivajn spertojn: malmulte da bonaj ĉiutagaj aferoj okazas ĉiam, sed ni ne atentas ilin. Alportu en plenan konscion afablecon kiun iu faris, admirindan kvaliton pri vi, memoron pri amuza vojaĝo, bonan decidon en la laboro. Lasu vin influi de ĉi tiuj sentoj. Estas kiel esti ĉe festeno: ne nur spektu – ĝuu!

2º Ĝuu la sperton: daŭras ĝin ĝis 20 sekundoj, ne deturnu vian atenton al io alia. Fokusu sur emocioj kaj korpaj sentoj, lasu la sperton transpreni vin, plilongigi ĉi tiun mirindan senton. Atentu specialan alrekompencan flankon de tio, kion li vivis. Intensigu ĉi tiun sperton pensante pri la defioj, kiujn vi devis venki.

3º Imagu aŭ sentu: ke la sperto penetras profunde en la menson kaj korpon, kiel la varmego de la suno sur ĉemizo aŭ la akvo. sur spongo. Malstreĉigu vian korpon kaj sorbi la emociojn, sentojn kaj pensojn provizitajn de ĉi tiu sperto.

Por la infano

“Instigu ilin halti por momento ĉe la fino de la tago por memori kio estis bona kaj pripensi kio igas ŝin feliĉa, kiel ludi kun dorlotbesto kaj ricevi amon de ŝiaj gepatroj. Kaj poste lasi emociojn kaj bonajn pensojn penetri la tutan korpon” (Buda Cerbo).

ĉu vi ne forsendos min? Mi faris laboron ege laŭdatan kaj aliajn ne tiom bonajn, kio do estas la vera problemo? Mi estas engaĝita al tio, kion mi faras; Mi ĉiam lernas de eraroj." La asertiva ekzerco venis de sesioj pri Kognitiva-Konduta Terapio (CBT), kiu uzas ĝuste la analizon de pensoj por ŝanĝi kondutojn kaj minimumigi la eluziĝon kaŭzitan de la neklara vido de aferoj. Alia terapiopropono estas meditado; aŭ simple atentu vian spiron dum kelkaj minutoj. “Tiu lasta estas bonega aso en la maniko por kiam vi estas ĉe la laboro aŭ ie ajn kiu ne permesas pli trankvilan meditadon. ‘Halso por spiri’ bremsas ĉi tiujn pensojn kaj rompas ilian forton”, klarigas kogna terapiisto Céres Duarte, el Campo Grande, Mato Grosso do Sul. Por kognitiva-konduta terapiisto Isabel Weiss, el Juiz de Fora, en Minas Gerais, gravas vidi ĉi tiun tipon de pensado kiel ĝi vere estas. “Pensoj estas nur pensoj, speco de hipotezoj. Komenci rigardi ilin tiel jam alportas grandan trankviliĝon”, li diras. "Do, distanciĝu eĉ pli de ili, pridubante ilin kaj kreante alternativajn solvojn", li konsilas. Ĉi tiu strategio metas pensadon en novan perspektivon, realisme kaj konscie, donante al ĝi novan pezon, valoron kaj kredindecon. “Tre separolas pri pensi pozitiva por esti feliĉa, sed tio ne nepre mildigas la malkvieton. Male, ĝi povas alporti pli da angoro se la persono havas malfacilecon ŝanĝi la ŝlosilon de negativa al pozitiva”, klarigas Céres. Laŭ Luisa (fikcia nomo por konservi la privatecon de la rolulo), kio okazas estas anstataŭigo de pensoj. “Kaj ĝi ne estas malfacila afero fari. Post du monatoj da trejnado, mi komencis rimarki ŝanĝojn, kaj kiam mi komencis senti la pacon kiu venas kun pli trankvila menso, mi estis kuraĝigita daŭrigi praktiki la ekzercon." Aldono: en tempoj kiam la menso estas tre akcelita, prioritati iujn manĝaĵojn estas simpla kaj inda mezuro. “Mielo kaj banano, ekzemple, havas trankviligan agon kaj meritas esti en la menuo. Ĉokolado, kafo kaj nigra teo, aliflanke, kiuj estas stimulaj, povas preni feriojn”, klarigas nutraĵistino Lucyanna Kalluf, el San-Paŭlo.

Ne fiksita ideo, la cerbo estas fleksebla

Kiam ajn ni lernas novajn aferojn, kio inkluzivas ŝanĝi la pensadon, la cerba sistemo reciprokas bone. En la libro The Buddha's Brain (Eldonejo Alaúde) – verkita surbaze de lastatempaj malkovroj en neŭroscienco kaj la efiko de budhanaj praktikoj sur menshigieno –, nordamerikaj verkintoj Rick Hanson, neŭropsikologo, kaj Richard Mendius, neŭrologo, pruvas ke neniu estas sorto. elspezi la reston dela vivo konsumata de ideoj, kiuj nur kaŭzas malaltajn animojn. "La neŭralaj cirkvitoj, respondecaj por transdoni informojn, komencas formiĝi antaŭ naskiĝo, kaj la cerbo daŭre lernas novajn aferojn kaj transformos sin ĝis la lasta tago de nia vivo", ili certigas. Kvankam ĉi tiu perfekta maŝino emas registri kaj memori pli da malbonaj eventoj ol bonaj, eblas renversi ĉi tiun modus operandi. Jes, la neŭrona sistemo funkcias pli en malantaŭa prefere ol antaŭen, ĉar negativaj spertoj havis grandan efikon al nia supervivo. “Imagu, ke niaj prapatroj fuĝis de la dinosaŭroj antaŭ 70 milionoj da jaroj. Ili devis konservi viglecon ĉiam. Tiuj, kiuj pluvivis kaj naskis aliajn generaciojn, atribuis multe pli da graveco al negativaj spertoj”, ili skribas. La laboro ankaŭ malkaŝas, ke unu el la plej bonaj manieroj igi la cerbon havi pli pozitivajn inklinojn ol negativajn estas internigi bonajn memorojn, sentojn kaj emociojn. "Ĉi tio devigas la konstruadon de aliaj neŭralaj strukturoj kaj produktas ŝanĝojn en la maniero kiel ni pensas, sentas kaj agas. Kaj ĝi estas tiel esenca instigo, ke ĝi devus komenci frue, eĉ en infanaĝo.”

Vidu ankaŭ: Luo de mebloj: servo por faciligi kaj varii la dekoracion

En la Brahma Kumaris raja joga meditada kurso, internacia organizo kun humanitara kaj spirita fokuso, studentoj lernas, interalie, kiel pensoj estasgenerita kaj prilaborita. Kaj, de tiam, ili estas kuraĝigitaj fari ekzercon: trovi ĉiutage en la subkonscio, kie estas konservitaj niaj memoroj, kredoj, valoroj kaj kutimoj kun iu pozitiva registro. “Vi povas sentiĝi nesekura kiam vi komencas rilaton, fariĝante ĵaluza ĉar vi jam havas koramikon kiu trompis vin. Evitu preni tiun negativan memoron en la novan rilaton; elektu pensi pri tiu viro, kiu respektis vin, pri la rilato, kiu feliĉigis vin”, instruas Ivana Samagaia, kursinstruisto. Por la aŭtoroj de La Cerbo de Budho, elekti kultivi pozitivajn spertojn havas nenion komunan kun forkuri de problemoj aŭ voli forigi katastrofajn spertojn: “Kiam ili okazas, ili okazas. Sed asimili la bonaĵojn estas maniero garantii internan pacon”, ili emfazas. Bone, kutime, plej multaj homoj timas ĝismorte pro negativaj pensoj kaj forkuras de ili kiel monstroj. La problemo estas, ke ju pli vi forkuras de ili, des pli via fokuso estos defendi vin.

Uzu imagon favore, ne kontraŭ ĝi

“Subite. , se vi haltas kaj kuraĝe rigardas malantaŭen, vi povas vidi, ke ĉi tiu buĉulo ja ne estas tiom granda. Eble ĝi estas nur kato”, klarigas la psikologo Zheca Catão, el San-Paŭlo. Ankaŭ, alfronti la beston havas sian avantaĝon. “Ripetaj aŭ negativaj pensoj ne farasoni devas malestimi ĉar ili ĉiam volas ion diri al ni, ili estas nur la pinto de la glacimonto”, pripensas la fakulo. “Tial la graveco serĉi memscion. Ekde la momento evidentiĝas kial vi laboras en certa maniero, vi povas komenci preni praktikajn, objektivojn”, li diras. Alivorte, estas same kiel preni la bridojn de via vivo en viaj manoj kaj ne lasi ilin malfiksi. Ĉu vi memoras Luisa? Dum terapiaj kunsidoj, ŝi malkovris, ke unu el la ĉefaj kaŭzoj de ŝia manko de memfido rilatas al la momento, kiam ŝi devis forlasi la hejmon de siaj gepatroj por studi kaj loĝi en alia urbo. “Mia patrino estis, ĝis tiu momento en mia vivo, kiam mi estis 21-jara, la granda konsilisto pri traktado de la estiĝintaj obstakloj. Kiam mi trovis min malproksime de ŝi, mi timis ne scii kiel solvi problemojn”, diras ŝi, nun 28-jara. “Kun la traktado, mi rimarkis, ke mi ne devas timi la defiojn. Mi vivis sola, pagis miajn fakturojn kaj tre bone zorgis pri mia rutino. Fine mi eltrovis ĝin,” li diras. Fari ĉi tiun ekvilibron estas kontinua trejnado ĉar la pensoj neniam ĉesas. Ideoj kaj aŭ fantazioj ŝprucas la tutan tempon. "Fakte, pensoj reflektas kio ni estas kaj kio ni estas estas rezulto de spertoj, kredoj, la edukado kiun ni ricevas, la medio kie ni vivas, nia genetiko kaj la enecaj trajtoj de nia personeco",diras psikiatro kaj neŭrosciencisto Rogério Panizzutti, el Rio-de-Ĵanejro. La maniero kiel ni taksos nin mem, taksos aliajn, la estontecon kaj eventojn estas la rezulto de ĉio ĉi. “Plenkreskulo, kiu ricevis neesprimitan mesaĝon en infanaĝo de siaj gepatroj, ke li ne estas inteligenta, verŝajne devos trakti ĝin plurfoje. Kiam oni preparas alirekzamenon, konkurson, kiam oni konkuras por laboro”, ekzempligas la psikiatro. Laŭ kognitiva-konduta terapiisto Edna Vietta, el Ribeirão Preto, en la interno de San-Paŭlo, la maniero, kiel ĉiu el ni interpretas niajn vivspertojn kaj, ĉefe, kiel ni lernas trakti malfeliĉon, ankaŭ kontribuas al la pozitiva ekvilibro aŭ negativaj pensoj. Ŝi donas la ekzemplon de la sama sperto travivita de du homoj: „Kolego preterpasas du virinoj kaj deturnas sian vizaĝon. Oni povus pensi: 'Mi certe faris ion malbonan al li. Kaj la alia povus konkludi: 'Li certe havas malbonan tagon aŭ li ne vidis min'”.

Rigardi enen alportas pacon kaj ekvilibron Zheca Catão memoras, ke en momentoj de malfortikeco, kiel funebro, rompo. kaj periodoj de streso, estas nature senti sin soleca, malalta memestimo, malkonektita de la mondo. Estas ankaŭ homa naturo esti suspektema. Se vi povas retaksi ĉi tiujn sentojn, ne estas problemo. Sed kiam ili fariĝas tro oftaj kaj fantazio alvenasĝis la punkto, kie vi komencas kredi, ke ĉio, kion vi faras, misfunkcios, estas tempo serĉi la helpon de profesiulo. Por Ken O´Donnell, direktoro de la Brahma Kumaris en Brazilo, memscio devas esti rigardata kiel renkonto kun kiu ni vere estas. “Ni havas ĉiujn kvalitojn, kiujn Dio havas, ĉar ni estas Lia infano, dia fajrero. Amo, vero, pureco, paco, feliĉo, ekvilibro, boneco, ĉio estas en ni. La problemo estas, ke ni okupiĝas pri ĉiutagaj aferoj kaj forgesas rigardi enen kaj aliri ĉi tiujn kvalitojn”, pripensas Ken. Praktikoj kiel ĉiutaga meditado, memorante ĉi tiun plej puran estaĵon, kreas internan forton, kiu ne permesas al negativaj pensoj multiĝi. Rick Hanson diras ion similan en sia verko: „Ĉiu, kiu profunde enprofundiĝis en la menson, diras esence la samon: nia fundamenta naturo estas pura, konscia, paca, radianta, tenera kaj saĝa. Kvankam ĝi estas ofte kaŝita de streso, kolero kaj frustriĝoj, ĝi ĉiam estas tie. Riveli ĉi tiun internan purecon kaj kultivi sanajn kvalitojn reflektas ŝanĝojn en la cerbo." Neŭroscienco kaj spiriteco povas malsami pri pluraj aferoj, sed kiam temas pri prilaborado de pensoj, certecoj estas proksimaj.

Haltu kaj pripensu

En taglibro, skribu momentojn de plej bonegaj. vundebleco kaj krei alternativajn solvojn por ĉiu pensomalbona. Vidu kiel fari ĝin.

1º Notu la situacion: kio okazis, kie vi estis, kion vi faris en tiu momento kaj kiu estis implikita. Ekzemple: en laborkunveno, vi emas doni vian opinion pri la diskutata temo, sed penso diras al vi, ke ĉiuj ridos, kiam vi esprimas tion, kion vi pensas.

2-a Kiuj estas la aŭtomataj pensoj, kiuj venis. supren? tiu situacio: listigu ilin ĉiujn kaj substreku la plej gravan penson aŭ tiun, kiu plej ĝenis vin. Donu poentaron de 0 ĝis 100 por kiom vi kredas je ĉiu el tiuj pensoj.

3º Kiajn emociojn vi sentis? Skribu ĉiun emocion kaj kiajn reagojn vi havis. Donu poentaron de 0 ĝis 100 por la intenseco de ĉiu sento.

4º Kreu adaptan respondon: demandu vin pri la evidenteco, ke la aŭtomata penso estas vera. Pripensu pri kio vi bazas ĉi tiun penson. Ĉu ĝi estas utila aŭ tute ne utila? Se ĝi baziĝas en realeco kaj vi havas pruvojn por subteni ĝin, demandu vin: kiaj estas la implicoj de tiu penso vera? Kiajn alternativojn mi havas por solvi ĉi tiun problemon? Fine, taksu kiom vi kredas je ĉiu alternativa respondo.

5-a Rezulto: Komparu notojn kaj taksu kiom vi kredas je viaj aŭtomataj pensoj, la intenseco de viaj emocioj kaj via kapablo krei novan pensmanieron. . Fonto: La Menso Venkanta Humuro

Vidu ankaŭ: SOS Casa: Ĉu mi povas apliki tapeton super kaheloj?