ਬੈਂਕ ਕਲਰਕ ਲੁਈਸਾ ਵੱਖਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਿਆਂ ਜਾਗ ਪਈ। ਉਸਨੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਸੀ, ਪਰ ਉਸਨੂੰ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ। ਮੈਨੂੰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਸੀ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕੋਈ ਠੀਕ ਸੀ। ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰਿਪੋਰਟ ਯਾਦ ਆਈ ਜਿਸਦੀ ਉਸਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਸੀ, ਪਰ ਇਸਨੇ ਉਸਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ। ਦਿਨ ਆਮ ਵਾਂਗ ਲੰਘਦਾ ਗਿਆ, ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਡਿਲੀਵਰ ਹੋ ਗਿਆ, ਬੌਸ ਨੇ ਕੁਝ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤਾ ਜੋ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਉਹ ਉਸੇ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਘਰ ਆਇਆ ਸੀ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਜਾਗਦਾ ਸੀ। ਉਸਨੇ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਸਮਝ ਸੀ ਕਿ ਕੀ ਉਸਨੂੰ ਅਜੀਬ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਸੀ: ਇਹ ਚੁੱਪ ਸੀ, ਮਾਨਸਿਕ ਬੇਚੈਨੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸੁਆਗਤ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ. “ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਮੇਰੇ ਵਿਚਾਰ ਮੈਨੂੰ ਪਾਗਲ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ। ਮੇਰੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਮਾੜੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਚੱਲਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ: ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਯੋਗ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗਾ ਕੋਈ ਵੀ ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ", ਉਹ ਯਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤਰਕ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰਨਾ ਇਸ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਹਿਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਾਧਨ ਸੀ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਹਨੇਰੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਰੋਸ਼ਨੀ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਹਨ, ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦੇ ਪਰਦੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲੁਕੀ ਨਹੀਂ, ਲੁਈਸਾ ਨੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਨਾਲ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ। “ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਉੱਤੇ ਸ਼ੱਕ ਕਰਨ ਲੱਗਾ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਕਿਹਾ ਕਿ ਮੈਂ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤਾ: ਜੇ ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅਯੋਗ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੇਰਾ ਬੌਸ ਕਿਉਂ(ਆਰਟਮਡ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਕ)।

ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ

ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।

ਪ੍ਰੇਰਕ: ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ।

ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ: ਸੌਸੇਜ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮੀਟ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ. ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਆਟਾ।

ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਦਾਰਥ ਛੱਡਦੇ ਹਨ: ਕੇਲੇ, ਸ਼ਹਿਦ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਸਾਲਮਨ, ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼, ਟੁਨਾ, ਦਾਲ, ਅਲਸੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਟੋਫੂ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਲਾਲ ਫਲ। ਸਰੋਤ: ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਲੂਸਿਆਨਾ ਕੈਲੁਫ।

ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਿਕਾਰਡ ਬਣਾਓ

ਬੁੱਢਾ ਦਾ ਦਿਮਾਗ ਕਿਤਾਬ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਰੋਡਮੈਪ 'ਤੇ ਸਵਾਰੀ ਕਰੋ।

1ਲਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ। ਪੂਰੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਿਆਓ ਇੱਕ ਦਿਆਲਤਾ ਜੋ ਕਿਸੇ ਨੇ ਕੀਤੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾਯੋਗ ਗੁਣ, ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਯਾਦ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਫੈਸਲਾ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਇਹ ਇੱਕ ਦਾਅਵਤ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਰਗਾ ਹੈ: ਸਿਰਫ਼ ਦੇਖੋ ਨਾ – ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!

2º ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ: ਇਸਨੂੰ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ, ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਨਾ ਮੋੜੋ। ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰਨ ਦਿਓ, ਇਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰੋ। ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿਓਉਹ ਕੀ ਰਹਿੰਦਾ ਸੀ ਦਾ ਫਲਦਾਇਕ ਪੱਖ. ਉਹਨਾਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਕੇ ਇਸ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਿਹਨਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਪਿਆ ਹੈ।

3º ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ: ਕਿ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਉੱਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਗਰਮੀ। ਇੱਕ ਸਪੰਜ 'ਤੇ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸ ਅਨੁਭਵ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰੋ।

ਬੱਚੇ ਲਈ

“ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦਾ ਦਿਨ ਕਿ ਕੀ ਚੰਗਾ ਸੀ ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਨਾਲ ਖੇਡਣਾ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਮਾਪਿਆਂ ਤੋਂ ਪਿਆਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ। ਅਤੇ ਫਿਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਦਿਓ” (ਬੁੱਧ ਦਿਮਾਗ)।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਇੱਕ ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਸਜਾਉਣ ਲਈ 21 ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਭੇਜੋਗੇ? ਮੈਂ ਅਜਿਹਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੋ ਇੰਨੇ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਸਨ, ਤਾਂ ਅਸਲ ਸਮੱਸਿਆ ਕੀ ਹੈ? ਮੈਂ ਜੋ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਉਸ ਲਈ ਮੈਂ ਵਚਨਬੱਧ ਹਾਂ; ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖਦਾ ਹਾਂ।'' ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਧੁੰਦਲੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਕ ਹੋਰ ਥੈਰੇਪੀ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਹੈ ਧਿਆਨ; ਜਾਂ ਬਸ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। "ਇਹ ਆਖਰੀ ਇੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਆਸਤੀਨ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਜੋ ਸ਼ਾਂਤ ਧਿਆਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। 'ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਰੁਕਣਾ' ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ, "ਕੈਂਪੋ ਗ੍ਰਾਂਡੇ, ਮਾਟੋ ਗ੍ਰੋਸੋ ਡੋ ਸੁਲ ਤੋਂ ਬੋਧਾਤਮਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸੇਰੇਸ ਡੁਆਰਤੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ। ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਸਾਬੇਲ ਵੇਸ ਲਈ, ਮਿਨਾਸ ਗੇਰੇਸ ਵਿੱਚ ਜੂਇਜ਼ ਡੀ ਫੋਰਾ ਤੋਂ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ। "ਵਿਚਾਰ ਕੇਵਲ ਵਿਚਾਰ ਹਨ, ਪਰਿਕਲਪਨਾ ਦੀ ਕਿਸਮ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ", ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। "ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਹੋਰ ਵੀ ਦੂਰ ਰੱਖੋ, ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਸਵਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਹੱਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ", ਉਹ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਰਣਨੀਤੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਪਰਿਪੇਖ ਵਿੱਚ, ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਨਵਾਂ ਭਾਰ, ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। "ਬਹੁਤ ਜੇਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਬੇਚੈਨੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇ। ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੁੰਜੀ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੋਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ”, ਸੇਰੇਸ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਲੁਈਸਾ (ਪਾਤਰ ਦੀ ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਲਪਨਿਕ ਨਾਮ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੋ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਬਦਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। “ਅਤੇ ਇਹ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਔਖਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਸ਼ਾਂਤ ਮਨ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲੱਗੀ, ਮੈਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ। ਇੱਕ ਜੋੜ: ਕਈ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮਨ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਪਾਅ ਹੈ। "ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਕੇਲਾ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਾਰਵਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਚਾਕਲੇਟ, ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਚਾਹ, ਜੋ ਉਤੇਜਕ ਹਨ, ਛੁੱਟੀਆਂ ਲੈ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ”, ਸਾਓ ਪਾਓਲੋ ਤੋਂ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਲੁਸਿਆਨਾ ਕਲੂਫ ਦੱਸਦੀ ਹੈ।

ਕੋਈ ਪੱਕਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ, ਦਿਮਾਗ ਲਚਕੀਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ<6

ਜਦੋਂ ਵੀ ਅਸੀਂ ਨਵੀਂਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਬੁੱਢਾ ਦਾ ਦਿਮਾਗ (ਅਲਾਉਡ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ ਹਾਊਸ) ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ - ਨਿਊਰੋਸਾਇੰਸ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ਾ ਖੋਜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਬੋਧੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਲਿਖੀ ਗਈ -, ਉੱਤਰੀ ਅਮਰੀਕੀ ਲੇਖਕ ਰਿਕ ਹੈਨਸਨ, ਨਿਊਰੋਸਾਈਕੋਲੋਜਿਸਟ, ਅਤੇ ਰਿਚਰਡ ਮੇਂਡੀਅਸ, ਨਿਊਰੋਲੋਜਿਸਟ, ਸਾਬਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਕਿਸਮਤ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਾਕੀ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈਜੀਵਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਨੀਵੇਂ ਆਤਮਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ. "ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਨਿਊਰਲ ਸਰਕਟ, ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਆਖਰੀ ਦਿਨ ਤੱਕ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿੱਖਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੇਗਾ", ਉਹ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਸੰਪੂਰਣ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾੜੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਢੰਗ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਹਾਂ, ਨਿਊਰੋਨਲ ਸਿਸਟਮ ਅੱਗੇ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੱਛੜੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਦਾ ਸਾਡੇ ਬਚਾਅ 'ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਿਆ ਹੈ। “ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਪੂਰਵਜ 70 ਮਿਲੀਅਨ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਇਨੋਸੌਰਸ ਤੋਂ ਭੱਜ ਰਹੇ ਸਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਚੌਕਸ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਬਚ ਗਏ ਅਤੇ ਦੂਜੀਆਂ ਪੀੜ੍ਹੀਆਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੱਤਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵ ਦਿੱਤਾ, "ਉਹ ਲਿਖਦੇ ਹਨ। ਕੰਮ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਝੁਕਾਅ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਚੰਗੀਆਂ ਯਾਦਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਣਾਉਣਾ। "ਇਹ ਹੋਰ ਤੰਤੂ ਢਾਂਚੇ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸੋਚਣ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।”

ਬ੍ਰਹਮਾ ਕੁਮਾਰੀਸ ਰਾਜਾ ਯੋਗਾ ਧਿਆਨ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸੰਸਥਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਨਵਤਾਵਾਦੀ ਅਤੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਫੋਕਸ ਹੈ, ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ, ਵਿਚਾਰ ਕਿਵੇਂ ਹਨਤਿਆਰ ਅਤੇ ਸੰਸਾਧਿਤ. ਅਤੇ, ਉਦੋਂ ਤੋਂ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਅਵਚੇਤਨ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਜਿੱਥੇ ਸਾਡੀਆਂ ਯਾਦਾਂ, ਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਿਕਾਰਡ ਨਾਲ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. "ਤੁਸੀਂ ਰਿਸ਼ਤਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਈਰਖਾਲੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਬੁਆਏਫ੍ਰੈਂਡ ਹੈ ਜਿਸਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਧੋਖਾ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਉਸ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਯਾਦ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚੋ; ਉਸ ਆਦਮੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਨੇ ਤੁਹਾਡਾ ਆਦਰ ਕੀਤਾ, ਉਸ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਾਰੇ ਜਿਸ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕੀਤਾ”, ਕੋਰਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ, ਇਵਾਨਾ ਸਮਾਗੀਆ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਬੁੱਧ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਲੇਖਕਾਂ ਲਈ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਭੱਜਣ ਜਾਂ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਅਨੁਭਵਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ: “ਜਦੋਂ ਉਹ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ”, ਉਹ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਠੀਕ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਮੌਤ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਰਾਖਸ਼ਾਂ ਵਾਂਗ ਭੱਜਦੇ ਹਨ। ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਭੱਜਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਬਚਾਅ 'ਤੇ ਹੋਵੇਗਾ।

ਕਲਪਨਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋ, ਇਸਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਨਹੀਂ

"ਅਚਾਨਕ , ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਹਾਦਰੀ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਬੂਗੀਮੈਨ ਇੰਨਾ ਵੱਡਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਬਿੱਲੀ ਹੋਵੇ”, ਸਾਓ ਪੌਲੋ ਤੋਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜ਼ੇਕਾ ਕੈਟਾਓ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜਾਨਵਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਇਸਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੈ. "ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇਨਫ਼ਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਿਰਫ ਆਈਸਬਰਗ ਦੀ ਨੋਕ ਹਨ”, ਮਾਹਰ ਸੋਚਦਾ ਹੈ। "ਇਸ ਲਈ ਸਵੈ-ਗਿਆਨ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ. ਜਿਸ ਪਲ ਤੋਂ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਹਾਰਕ, ਉਦੇਸ਼ ਉਪਾਅ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ", ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਵਾਗਡੋਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਢਿੱਲੀ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ। ਲੁਈਸਾ ਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ? ਥੈਰੇਪੀ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਉਸਨੇ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਕਿ ਉਸਦੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਉਸ ਪਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸੀ ਜਦੋਂ ਉਸਨੂੰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਦਾ ਘਰ ਛੱਡਣਾ ਪਿਆ ਸੀ। “ਮੇਰੀ ਮਾਂ, ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਉਸ ਪਲ ਤੱਕ, ਜਦੋਂ ਮੈਂ 21 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਸੀ, ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮਹਾਨ ਸਲਾਹਕਾਰ ਸੀ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਪਾਇਆ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਡਰ ਲੱਗਦਾ ਸੀ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਹੈ, ", ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਹੁਣ 28 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਹੈ। “ਇਲਾਜ ਨਾਲ, ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਤੋਂ ਡਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮੈਂ ਇਕੱਲਾ ਰਹਿੰਦਾ ਸੀ, ਆਪਣੇ ਬਿੱਲਾਂ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਭਾਲਦਾ ਸੀ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਇਸਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਲਿਆ," ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਚਾਰ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਰੁਕਦੇ। ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਜਾਂ ਕਲਪਨਾਵਾਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। "ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਵਿਚਾਰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹਾਂ, ਉਹ ਅਨੁਭਵਾਂ, ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ, ਜੋ ਸਿੱਖਿਆ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਵਾਤਾਵਰਣ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੀ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਗੁਣਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ",ਰੀਓ ਡੀ ਜਨੇਰੀਓ ਤੋਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਤੰਤੂ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਰੋਗੇਰੀਓ ਪੈਨਿਜ਼ੂਟੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਦੂਜਿਆਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ, ਭਵਿੱਖ ਅਤੇ ਘਟਨਾਵਾਂ ਇਸ ਸਭ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ। "ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਜਿਸਨੂੰ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਉਸਦੇ ਮਾਪਿਆਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਅਣ-ਬੋਲਾ ਸੁਨੇਹਾ ਮਿਲਿਆ ਕਿ ਉਹ ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਪਏਗਾ। ਇੱਕ ਦਾਖਲਾ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਾ, ਨੌਕਰੀ ਲਈ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ”, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਾਓ ਪੌਲੋ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਰਿਬੇਰਿਓ ਪ੍ਰੀਟੋ ਤੋਂ, ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਐਡਨਾ ਵਿਏਟਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਅਤੇ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਦੋ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਉਸੇ ਅਨੁਭਵ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ ਦਿੰਦੀ ਹੈ: “ਇੱਕ ਸਹਿਕਰਮੀ ਦੋ ਔਰਤਾਂ ਕੋਲੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਮੋੜ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਸੋਚ ਸਕਦਾ ਹੈ, 'ਮੈਂ ਉਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਅਤੇ ਦੂਸਰਾ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢ ਸਕਦਾ ਹੈ: 'ਉਸਦਾ ਦਿਨ ਬੁਰਾ ਰਿਹਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ'।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: Cantinho do Café: ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਣ ਲਈ 60 ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ

ਅੰਦਰ ਝਾਤੀ ਮਾਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ Zheca Catão ਯਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਗ, ਟੁੱਟਣਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚ, ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ, ਸੰਸਾਰ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ। ਸ਼ੱਕੀ ਹੋਣਾ ਵੀ ਮਨੁੱਖੀ ਸੁਭਾਅ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁੜ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਲਪਨਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈਇਸ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਗਲਤ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਹ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰਹਮਾ ਕੁਮਾਰੀਜ਼ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਕੇਨ ਓਡੋਨੇਲ ਲਈ, ਸਵੈ-ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਜੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੌਣ ਹਾਂ। “ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਉਹ ਸਾਰੇ ਗੁਣ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰਮਾਤਮਾ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਉਸਦੇ ਬੱਚੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਬ੍ਰਹਮ ਚੰਗਿਆੜੀ ਹਾਂ। ਪਿਆਰ, ਸੱਚਾਈ, ਸ਼ੁੱਧਤਾ, ਸ਼ਾਂਤੀ, ਖੁਸ਼ੀ, ਸੰਤੁਲਨ, ਚੰਗਿਆਈ, ਸਭ ਕੁਝ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰ ਹੈ। ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਲਝ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਝਾਤੀ ਮਾਰਨਾ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਗੁਣਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ”, ਕੇਨ ਸੋਚਦਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਮਰਨ ਵਰਗੇ ਅਭਿਆਸ, ਜਦੋਂ ਇਸ ਸ਼ੁੱਧ ਜੀਵ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਕਤ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦਿੰਦੀ। ਰਿਕ ਹੈਨਸਨ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: “ਹਰ ਕੋਈ ਜਿਸਨੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਉਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹੀ ਗੱਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: ਸਾਡਾ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸੁਭਾਅ ਸ਼ੁੱਧ, ਚੇਤੰਨ, ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ, ਚਮਕਦਾਰ, ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ, ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੁਆਰਾ ਲੁਕਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗੁਣ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।” ਨਿਊਰੋਸਾਇੰਸ ਅਤੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕਤਾ ਕਈ ਮੁੱਦਿਆਂ 'ਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਿਸ਼ਚਤਤਾਵਾਂ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ, ਮਹਾਨ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਹਰ ਵਿਚਾਰ ਲਈ ਵਿਕਲਪਕ ਹੱਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋਬੁਰਾ ਦੇਖੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।

1º ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ: ਕੀ ਹੋਇਆ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਸੀ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ ਅਤੇ ਕੌਣ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: ਇੱਕ ਕੰਮ ਦੀ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਾਰੇ ਜਾ ਰਹੇ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਰਾਏ ਦੇਣ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਰ ਕੋਈ ਹੱਸੇਗਾ।

2 ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਵਿਚਾਰ ਕੀ ਹਨ? ਉਹ ਸਥਿਤੀ: ਉਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੇਖਾਂਕਿਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਜਿਸ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤਾ ਹੈ। 0 ਤੋਂ 100 ਤੱਕ ਇੱਕ ਅੰਕ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਵਿਚਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

3º ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀਆਂ? ਹਰੇਕ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਸਨ। ਹਰੇਕ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਲਈ 0 ਤੋਂ 100 ਤੱਕ ਸਕੋਰ ਦਿਓ।

4º ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਜਵਾਬ ਬਣਾਓ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਬੂਤ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਵਿਚਾਰ ਸੱਚ ਹੈ। ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਕਿਸ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਕੀ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਜੇ ਇਹ ਅਸਲੀਅਤ ਵਿੱਚ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਬੂਤ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ: ਉਸ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਸੱਚ ਹੋਣ ਦੇ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ? ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕਿਹੜੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ? ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਰੇਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਵਿਕਲਪਕ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

5ਵਾਂ ਨਤੀਜਾ: ਨੋਟਸ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰੇਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਵੈਚਲਿਤ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਅਤੇ ਸੋਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਤਰੀਕਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। . ਸਰੋਤ: ਦ ਮਾਈਂਡ ਓਵਰਕਮਿੰਗ ਹਾਸਰਸ