बैंक क्लर्क लुइसा अर्कै महसुस गर्दै ब्युँझिए। उसले यो के हो भनेर पत्ता लगाउने प्रयास गर्यो, तर उसले कारण पत्ता लगाउन सकेन। मैले कुनै पीडा महसुस गरेन, केहि विशेष भएको थिएन र परिवारमा सबै ठीक थिए। उनले खाजा अघि समाप्त गर्न आवश्यक पर्ने एउटा महत्त्वपूर्ण रिपोर्ट सम्झिन्, तर यसले उनलाई वास्तवमै चिन्ता गरेन। दिन सामान्य रूपमा बित्यो, कागजात समयमै डेलिभर भयो, मालिकले केहि परिवर्तनहरू औंल्याए जुन गर्नु पर्छ र अरू केहि छैन। ब्युँझँदा जस्तो अनुभूति लिएर राती घर फर्के । उसले अलि बढी प्रतिबिम्बित गर्यो र उसलाई के अनौठो बनाइरहेको थियो भन्ने बारे अन्तर्दृष्टि थियो: यो मौन थियो, मानसिक बेचैनीको स्वागत अभाव थियो। “हालसालै, मेरा विचारहरूले मलाई पागल बनाइरहेको छ। मेरो टाउकोमा खराब छविहरूको श्रृंखला चलिरह्यो, जस्तै: तपाईं यो काम गर्न अयोग्य हुनुहुन्छ, तपाईं स्मार्ट हुनुहुन्न र तपाईं जस्तो सहकर्मीहरू मध्ये कोही पनि हुनुहुन्न", उनी सम्झन्छिन्। तर्कको आवाजलाई अपील गर्नु यो नकारात्मक धारालाई रोक्ने माध्यम थियो। अँध्यारो कोठामा बत्ती बाल्नुले चीजहरू ठ्याक्कै जस्तै महसुस गर्न मद्दत गर्दछ, विश्वासको पर्दा पछाडि लुकेको छैन, लुइसाले आफ्ना विचारहरू अझ स्पष्ट रूपमा हेर्न थालिन्। “म ती मध्ये प्रत्येकलाई शंका गर्न थालें। म राम्रो काम गर्न असक्षम छु भनेर मलाई भन्‍नेहरूलाई, मैले जवाफ दिएँ: यदि म साँच्चै असक्षम छु भने, मेरो मालिक किन?(आर्टमेड प्रकाशक)।

यो पनि हेर्नुहोस्: 15 बिरुवाहरू घर भित्र बढ्नको लागि जुन तपाईलाई थाहा छैन

आहार हेर्दै

दिमागको धेरै द्रुत चरणमा, खाना बलियो सहयोगी हुन सक्छ।

दिमागको गति बढाउने खानाहरू नदिनुहोस्।

उत्तेजक: कफी र चकलेट।

तरल पदार्थ राख्नुहोस्: ससेज, प्रशोधित खाना, नुन र रातो मासु धेरै धेरै। साधारण कार्बोहाइड्रेट: चिनी र पीठो।

यो पनि हेर्नुहोस्: 42 m² को अपार्टमेन्ट राम्रोसँग प्रयोग गरियो

मस्तिष्कमा शान्त कार्यहरू सहित पदार्थहरू छोड्ने खानाहरू मनपर्छ: केरा, मह, एभोकाडो, साल्मन, सार्डिन, टुना, दाल, फ्ल्याक्ससीड तेल, टोफु, नट, अण्डा र रातो फलहरू। स्रोत: पोषणविद् लुस्याना कल्लुफ।

सकारात्मक रेकर्डहरू सिर्जना गर्नुहोस्

पुस्तक द बुद्धको मस्तिष्कले तपाईंलाई के राम्रो छ भन्ने कुरालाई आन्तरिक रूपमा अभ्यास गर्न सिकाउँछ। यस रोडम्यापमा एक सवारी लिनुहोस्।

पहिलो सकारात्मक तथ्यहरूलाई सकारात्मक अनुभवहरूमा बदल्नुहोस्: थोरै राम्रा दैनिक चीजहरू सधैं हुन्छन्, तर हामी तिनीहरूलाई ध्यान दिदैनौं। कसैले गरेको दया, तपाईंको बारेमा प्रशंसनीय गुण, रमाइलो यात्राको सम्झना, काममा राम्रो निर्णयको पूर्ण जागरूकतामा ल्याउनुहोस्। आफैलाई यी संवेदनाहरूबाट प्रभावित हुन दिनुहोस्। यो एक भोज मा हुनु जस्तै हो: नहेर्नुहोस् - आनन्द लिनुहोस्!

2º अनुभवको आनन्द लिनुहोस्: यसलाई 20 सेकेन्ड सम्म टिकाउनुहोस्, तपाईंको ध्यान अरू कुनै कुरामा नबिर्सनुहोस्। भावनाहरू र शरीरको संवेदनाहरूमा फोकस गर्नुहोस्, अनुभवले तपाईंलाई कब्जा गर्न दिनुहोस्, यो अद्भुत अनुभूतिलाई लामो बनाउनुहोस्। विशेष ध्यान दिनुहोस्उहाँ के बाँचेको इनामदायी पक्ष। तपाईंले सामना गर्नुपर्ने चुनौतिहरूको बारेमा सोचेर यो अनुभवलाई तीव्र बनाउनुहोस्।

3º कल्पना गर्नुहोस् वा महसुस गर्नुहोस्: यो अनुभव मन र शरीरमा गहिरो रूपमा प्रवेश गरिरहेको छ, जस्तै टी-शर्ट वा पानीमा घामको ताप। एक स्पन्ज मा। आफ्नो शरीरलाई आराम दिनुहोस् र यस अनुभवबाट प्रदान गरिएका भावना, संवेदना र विचारहरू अवशोषित गर्नुहोस्।

बच्चाको लागि

“उनीहरूलाई एक क्षणको लागि रोक्न प्रोत्साहन दिनुहोस्। के राम्रो थियो सम्झने दिन र उसलाई खुशी पार्ने कुरामा प्रतिबिम्बित गर्ने दिन, जस्तै पाल्तु जनावरसँग खेल्नु र आमाबाबुबाट माया प्राप्त गर्नु। र त्यसपछि भावनाहरू र राम्रो विचारहरू सम्पूर्ण शरीरमा प्रवेश गर्न दिनुहोस्।" (बुद्ध मस्तिष्क)।

के तिमी मलाई पठाउने छैनौ? मैले धेरै प्रशंसा भएको काम गरेको छु र अरू धेरै राम्रो थिएनन्, त्यसोभए वास्तविक समस्या के हो? म जे गर्छु त्यसमा म प्रतिबद्ध छु; म सधैं गल्तीहरूबाट सिक्दै छु। ” दृढ अभ्यास संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरापी (CBT) सत्रहरूबाट आएको हो, जसले व्यवहार परिवर्तन गर्न र चीजहरूको धमिलो दृश्यको कारणले गर्दा हुने लुगा र आँसुलाई कम गर्न विचारहरूको विश्लेषणको ठीक प्रयोग गर्दछ। अर्को उपचार प्रस्ताव ध्यान हो; वा केवल केहि मिनेटको लागि आफ्नो सास मा ध्यान दिनुहोस्। "तपाईँ काममा हुँदा वा शान्त ध्यानको लागि अनुमति नदिने अन्य कुनै ठाउँको लागि त्यो अन्तिम एक उत्कृष्ट आस्तीन हो। 'सास फेर्न रोक्नुहोस्' ले यी विचारहरूमा ब्रेक लगाउँछ र तिनीहरूको शक्ति तोड्छ," क्याम्पो ग्रान्डे, माटो ग्रोसो डो सुलका संज्ञानात्मक चिकित्सक सेरेस डुआर्टे बताउँछन्। मिनास गेराइसको जुइज डे फोराका संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सक इसाबेल वेइसका लागि, यो वास्तवमा के हो भनेर यस प्रकारको सोचाइ हेर्नु महत्त्वपूर्ण छ। "विचारहरू केवल विचारहरू, परिकल्पनाहरू हुन्। उनीहरूलाई यसरी हेर्न थाल्दा पहिले नै ठूलो राहत मिल्छ, "उनी भन्छन्। "त्यसोभए, आफैलाई तिनीहरूबाट अझ टाढा राख्नुहोस्, तिनीहरूलाई प्रश्न गर्नुहोस् र वैकल्पिक समाधानहरू सिर्जना गर्नुहोस्", उनी सल्लाह दिन्छन्। यो रणनीतिले सोचलाई नयाँ परिप्रेक्ष्यमा, यथार्थवादी र चेतनापूर्वक, यसलाई नयाँ वजन, मूल्य र विश्वसनीयता प्रदान गर्दछ। "धेरै यदिखुशी हुन सकारात्मक सोच्ने कुरा गर्छ, तर त्यसले बेचैनी कम गराउदैन। यसको विपरित, यदि व्यक्तिलाई कुञ्जीलाई नकारात्मकबाट सकारात्मकमा परिवर्तन गर्न गाह्रो हुन्छ भने यसले थप पीडा ल्याउन सक्छ ", सेरेस बताउँछन्। लुइसाका अनुसार (चरित्रको गोपनीयता जोगाउन काल्पनिक नाम), के हुन्छ विचारहरूको प्रतिस्थापन हो। "र यो गर्न गाह्रो कुरा होइन। दुई महिनाको तालिम पछि, मैले परिवर्तनहरू देख्न थालें, र शान्त दिमागले आउने शान्ति महसुस गर्न थालेपछि, मलाई व्यायाम जारी राख्न प्रोत्साहन दिइयो।" एक परिशिष्ट: कहिलेकाहीँ जब दिमाग धेरै छिटो हुन्छ, केहि खानेकुराहरूलाई प्राथमिकता दिनु एक सरल र सार्थक उपाय हो। "उदाहरणका लागि, मह र केला, एक शान्त कार्य छ र मेनुमा हुन योग्य छ। अर्कोतर्फ, चकलेट, कफी र कालो चिया, जो उत्तेजक छन्, छुट्टी लिन सकिन्छ”, साओ पाउलोका पोषणविद् लुसियाना कल्लुफ बताउँछन्।

कुनै निश्चित विचार छैन, मस्तिष्क लचिलो छ<6

जब हामी नयाँ कुराहरू सिक्छौं, जसमा हाम्रो सोच्ने तरिका परिवर्तन समावेश छ, मस्तिष्क प्रणालीले राम्रोसँग प्रतिदान गर्छ। The Buddha's Brain (Alaúde प्रकाशन गृह) नामक पुस्तकमा - न्यूरोसाइन्समा हालैका खोजहरू र मानसिक स्वास्थ्यमा बौद्ध अभ्यासहरूको प्रभावमा आधारित - उत्तर अमेरिकी लेखकहरू रिक ह्यान्सन, न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट, र रिचर्ड मेन्डियस, न्यूरोलोजिस्टले प्रमाणित गरे कि कोही पनि भाग्यमानी हुँदैन। बाँकी खर्च गर्नजीवन विचारहरू द्वारा खपत भइरहेको छ जसले केवल कम आत्माहरू निम्त्याउँछ। "सूचना प्रसारणको लागि जिम्मेवार न्यूरल सर्किटहरू जन्मनु अघि नै बन्न थाल्छन्, र मस्तिष्कले हाम्रो जीवनको अन्तिम दिनसम्म नयाँ चीजहरू सिक्न र परिवर्तन गरिरहनेछ", उनीहरू आश्वासन दिन्छन्। यद्यपि यो उत्तम मेसिनमा राम्रो घटनाहरू भन्दा धेरै खराब घटनाहरू रेकर्ड गर्ने र सम्झने प्रवृत्ति छ, यो मोडस अपरेन्डीलाई उल्टाउन सम्भव छ। हो, न्यूरोनल प्रणाली अगाडिको शैलीको सट्टा पछाडीमा बढी काम गर्दछ किनभने नकारात्मक अनुभवहरूले हाम्रो अस्तित्वमा यस्तो प्रभाव पारेको छ। "कल्पना गर्नुहोस् कि हाम्रा पुर्खाहरू 70 मिलियन वर्ष पहिले डायनासोरहरूबाट भागेका थिए। तिनीहरूले सधैं सतर्कता कायम राख्न आवश्यक थियो। जो बाँचे र अन्य पुस्तालाई जन्म दिए, उनीहरूले नकारात्मक अनुभवहरूलाई धेरै महत्त्व दिएका छन् ", उनीहरू लेख्छन्। कामले यो पनि बताउँछ कि दिमागलाई नकारात्मक भन्दा बढी सकारात्मक झुकाव बनाउने उत्तम तरिकाहरूमध्ये राम्रो सम्झनाहरू, भावनाहरू र भावनाहरूलाई आन्तरिक बनाउनु हो। "यसले अन्य तंत्रिका संरचनाहरूको निर्माण गर्न बाध्य पार्छ र हामीले सोच्ने, महसुस गर्ने र कार्य गर्ने तरिकामा परिवर्तनहरू उत्पन्न गर्दछ। र यो यस्तो अत्यावश्यक प्रोत्साहन हो कि यो बाल्यकालमा नै चाँडो सुरु गर्नुपर्छ।”

मानवीय र आध्यात्मिक फोकस भएको अन्तर्राष्ट्रिय संस्था ब्रह्मा कुमारिस राजा योग ध्यान पाठ्यक्रममा विद्यार्थीहरूले अन्य कुराहरूका साथै सिक्छन्। विचारहरु कस्तो छउत्पन्न र प्रशोधन। र, तब देखि, तिनीहरूलाई व्यायाम गर्न प्रोत्साहित गरिन्छ: अवचेतनमा दैनिक फेला पार्न, जहाँ हाम्रा सम्झनाहरू, विश्वासहरू, मानहरू र बानीहरू केही सकारात्मक रेकर्डको साथ भण्डारण गरिएका छन्। "सम्बन्ध सुरु गर्दा तपाई असुरक्षित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, ईर्ष्यालु हुन सक्नुहुन्छ किनभने तपाईसँग पहिले नै प्रेमी छ जसले तपाईलाई धोका दिएको छ। नयाँ सम्बन्धमा त्यो नकारात्मक मेमोरी लिनबाट बच्नुहोस्; तपाईलाई सम्मान गर्ने मानिसको बारेमा सोच्ने छनौट गर्नुहोस्, तपाईलाई खुशी तुल्याएको सम्बन्धको बारेमा ", पाठ्यक्रम प्रशिक्षक, इभाना समगाया सिकाउँछिन्। द ब्रेन अफ बुद्धका लेखकहरूका लागि, सकारात्मक अनुभवहरू खेती गर्ने छनौट गर्नु भनेको समस्याहरूबाट भाग्नु वा विनाशकारी अनुभवहरूलाई हटाउन चाहनुसँग कुनै सरोकार छैन: “जब तिनीहरू हुन्छन्, तिनीहरू हुन्छन्। तर असल कुराहरू आत्मसात गर्नु भनेको आन्तरिक शान्तिको ग्यारेन्टी गर्ने तरिका हो”, उनीहरू जोड दिन्छन्। ठीक छ, सामान्यतया, अधिकांश मानिसहरू नकारात्मक विचारहरूको मृत्युसँग डराउँछन् र तिनीहरूबाट राक्षसहरू जस्तै भाग्छन्। समस्या यो हो कि तपाईं जति धेरै तिनीहरूबाट भाग्नुहुन्छ, त्यति नै तपाईंको ध्यान आफ्नो रक्षामा हुनेछ।

कल्पनालाई आफ्नो पक्षमा प्रयोग गर्नुहोस्, यसको विरुद्धमा होइन

“अचानक , यदि तपाईं रोकिनुभयो र साहसी भई फर्केर हेर्नुभयो भने, तपाईंले देख्न सक्नुहुन्छ कि यो बूगीम्यान आखिर ठूलो छैन। सायद यो बिरालो मात्र हो”, साओ पाउलोका मनोवैज्ञानिक झेका क्याटाओ बताउँछन्। साथै, जनावरको सामना गर्नुको फाइदा छ। "दोहोरिने वा नकारात्मक विचारहरू गर्दैनन्घृणित हुनुपर्छ किनभने तिनीहरू सधैं हामीलाई केहि भन्न चाहन्छन्, तिनीहरू केवल हिमशैलीको टुप्पो हुन् ", विशेषज्ञले सोच्दछन्। "यसकारण आत्म-ज्ञान खोज्नुको महत्त्व। तपाईंले किन निश्चित रूपमा काम गर्नुहुन्छ भन्ने कुरा स्पष्ट हुने क्षणबाट, तपाईं व्यावहारिक, वस्तुनिष्ठ उपायहरू लिन थाल्न सक्नुहुन्छ”, उनी भन्छन्। अर्को शब्दमा, यो आफ्नो जीवनको लगाम आफ्नो हातमा लिनु र तिनीहरूलाई वरिपरि छाड्न नदिनु जस्तै हो। लुइसा याद छ? थेरापी सत्रहरूमा, उनले पत्ता लगाइन् कि उनको आत्मविश्वासको कमीको मुख्य कारणहरू मध्ये एक पलसँग सम्बन्धित थियो जब उनले आफ्नो आमाबाबुको घर छोडेर पढ्न र अर्को शहरमा बस्नुपर्‍यो। "मेरी आमा, मेरो जीवनको त्यो क्षण सम्म, जब म 21 वर्षको थिएँ, खडा भएका अवरोधहरूको सामना गर्ने महान सल्लाहकार। जब मैले आफूलाई उनीबाट टाढा पाएँ, मलाई समस्या कसरी समाधान गर्ने भनेर थाहा नभएको डर लाग्यो”, उनी अहिले २८ वर्षकी भइन्। "उपचारको साथ, मैले महसुस गरें कि मैले चुनौतीहरूसँग डराउनु पर्दैन। म एक्लै बसें, मेरो बिलहरू तिरें र मेरो दिनचर्या राम्रोसँग हेरचाह गरें। अन्तमा, मैले यो बुझें, "उनी भन्छन्। यो सन्तुलन बनाउनु निरन्तर प्रशिक्षण हो किनभने विचारहरू कहिल्यै बन्द हुँदैन। विचारहरू र वा कल्पनाहरू सबै समय उत्पन्न हुन्छन्। "वास्तवमा, विचारहरूले हामी के हौं र हामी के हौं भन्ने अनुभव, विश्वास, हामीले प्राप्त गरेको शिक्षा, हामी बस्ने वातावरण, हाम्रो आनुवंशिकी र हाम्रो व्यक्तित्वको अन्तर्निहित विशेषताहरूको परिणाम हो।"रियो दि जेनेरियोका मनोचिकित्सक र न्यूरोसाइन्टिस्ट रोजेरियो पानिजुट्टी भन्छन्। हामीले आफूलाई मूल्याङ्कन गर्ने तरिका, अरूको मूल्याङ्कन, भविष्य र घटनाहरू यी सबैको परिणाम हो। "एउटा वयस्क जसले आफ्नो आमाबाबुबाट बचपनमा नबोलेको सन्देश पाएको छ कि ऊ स्मार्ट छैन भन्ने कुरा बारम्बार सामना गर्नुपर्नेछ। प्रवेश परीक्षाको तयारी गर्दा, प्रतिस्पर्धा, जागिरको लागि प्रतिस्पर्धा गर्दा”, मनोचिकित्सकको उदाहरण दिन्छ। साओ पाउलोको भित्री भागमा रहेको रिबेराओ प्रेटोका संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सक एडना भिएटाका अनुसार, हामी प्रत्येकले आफ्नो जीवनका अनुभवहरूको व्याख्या गर्ने तरिका र मुख्यतया, हामीले प्रतिकूलतासँग कसरी जुध्न सिक्ने तरिकाले पनि सकारात्मक सन्तुलन वा नकारात्मक विचारहरूमा योगदान पुर्‍याउँछ। उनी दुई व्यक्तिले बाँचेको एउटै अनुभवको उदाहरण दिन्छिन्: "एक सहकर्मी दुई महिलाको छेउबाट जान्छ र आफ्नो अनुहार फर्काउँछ। कसैले सोच्न सक्छ, 'मैले उसलाई केही नराम्रो गरेको हुनुपर्छ। र अर्कोले निष्कर्ष निकाल्न सक्छ: 'उसको दिन नराम्रो थियो वा उसले मलाई देखेको छैन'। र तनावको अवधिमा, एक्लोपन, कम आत्म-सम्मान, संसारबाट विच्छेद भएको महसुस हुनु स्वाभाविक हो। शंका गर्नु मानवीय स्वभाव पनि हो । यदि तपाइँ यी संवेदनाहरू पुन: मूल्याङ्कन गर्न सक्नुहुन्छ, त्यहाँ कुनै समस्या छैन। तर जब तिनीहरू धेरै बारम्बार हुन्छन् र कल्पना आउँछन्बिन्दुमा जहाँ तपाईं विश्वास गर्न थाल्नुहुन्छ कि तपाईंले गर्नुहुने सबै कुरा गलत हुनेछ, यो एक पेशेवरको मद्दत खोज्ने समय हो। ब्राजिलका ब्रह्मा कुमारीका निर्देशक केन ओडोनेलका लागि आत्म-ज्ञानलाई हामी वास्तवमा को हौं भनेर भेट्नुपर्दछ। "हामीसँग भगवानसँग भएका सबै गुणहरू छन्, किनकि हामी उहाँको सन्तान हौं, एक दिव्य चिंगारी हौं। प्रेम, सत्य, पवित्रता, शान्ति, खुशी, सन्तुलन, भलाइ, सबै हामी भित्र छ। समस्या यो हो कि हामी दैनिक समस्याहरूमा संलग्न हुन्छौं र भित्र हेर्न र यी गुणहरू पहुँच गर्न बिर्सन्छौं ", केनले सोच्दछ। दैनिक ध्यान जस्ता अभ्यासहरू, जब यो शुद्धतम अस्तित्वलाई सम्झन्छ, एक आन्तरिक शक्ति सिर्जना गर्नुहोस् जसले नकारात्मक विचारहरूलाई वृद्धि हुन दिँदैन। रिक ह्यान्सनले आफ्नो काममा यस्तै कुरा भनेका छन्: "मनमा गहिरो अध्ययन गर्ने सबैले अनिवार्य रूपमा एउटै कुरा भन्छन्: हाम्रो मौलिक प्रकृति शुद्ध, सचेत, शान्तिमय, उज्ज्वल, कोमल र बुद्धिमानी छ। यद्यपि यो अक्सर तनाव, क्रोध र निराशा द्वारा लुकेको छ, यो सधैं त्यहाँ छ। यो आन्तरिक शुद्धता प्रकट गर्नु र स्वस्थकर गुणहरू खेती गर्नुले मस्तिष्कमा हुने परिवर्तनहरू झल्काउँछ।” न्यूरोसाइन्स र आध्यात्मिकता धेरै मुद्दाहरूमा फरक हुन सक्छ, तर जब विचारहरू प्रशोधन गर्ने कुरा आउँछ, निश्चितताहरू नजिक हुन्छन्।

रोक्नुहोस् र प्रतिबिम्बित गर्नुहोस्

डायरीमा, उत्कृष्ट क्षणहरू लेख्नुहोस्। असुरक्षा र प्रत्येक विचारको लागि वैकल्पिक समाधानहरू सिर्जना गर्नुहोस्नराम्रो यसलाई कसरी गर्ने भनेर हेर्नुहोस्।

1º स्थिति रेकर्ड गर्नुहोस्: के भयो, तपाईं कहाँ हुनुहुन्थ्यो, तपाईंले त्यो क्षणमा के गर्दै हुनुहुन्थ्यो र को संलग्न थियो। उदाहरणका लागि: कामको बैठकमा, तपाइँलाई छलफल भइरहेको विषयमा तपाइँको राय दिन मन लाग्छ, तर एउटा विचारले तपाइँलाई तपाइँको विचार व्यक्त गर्दा सबैजना हाँस्नेछन् भनेर बताउँछ। त्यो अवस्था: ती सबैलाई सूचीबद्ध गर्नुहोस् र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण विचार वा तपाईंलाई सबैभन्दा बढी चिन्तित गर्ने विचारलाई रेखांकित गर्नुहोस्। तपाईंले ती प्रत्येक विचारमा कति विश्वास गर्नुहुन्छ भनेर 0 देखि 100 सम्मको अंक दिनुहोस्।

3º तपाईंले कस्तो भावनाहरू महसुस गर्नुभयो? प्रत्येक भावना र तपाइँको प्रतिक्रियाहरू लेख्नुहोस्। प्रत्येक भावनाको तीव्रताको लागि 0 देखि 100 सम्मको अंक दिनुहोस्।

4º एक अनुकूली प्रतिक्रिया सिर्जना गर्नुहोस्: स्वचालित विचार सत्य हो भन्ने प्रमाणको बारेमा आफैलाई सोध्नुहोस्। तपाईंले यो विचारलाई के आधारमा राख्नुभएको छ भनेर प्रतिबिम्बित गर्नुहोस्। यो उपयोगी वा सबै उपयोगी छैन? यदि यो वास्तविकतामा आधारित छ र तपाईंसँग यसलाई ब्याकअप गर्ने प्रमाण छ भने, आफैलाई सोध्नुहोस्: त्यो विचार सत्य हुनुको प्रभाव के हो? यो समस्या समाधान गर्न मसँग के विकल्पहरू छन्? अन्तमा, तपाईले प्रत्येक वैकल्पिक जवाफमा कति विश्वास गर्नुहुन्छ भनेर मूल्याङ्कन गर्नुहोस्।

5 औं नतिजा: नोटहरू तुलना गर्नुहोस् र तपाईं आफ्नो स्वचालित विचार, भावनाहरूको तीव्रता, र सोच्ने नयाँ तरिका सिर्जना गर्ने तपाईंको क्षमतामा कति विश्वास गर्नुहुन्छ भनेर मूल्याङ्कन गर्नुहोस्। । स्रोत: द माइन्ड ओभरकमिङ ह्युमर