銀行員のルイサは、いつもと違う気分で目覚めました。 原因を探ろうとしましたが、わかりませんでした。 痛みもなく、特別なこともなく、家族も元気でした。 昼食前に仕上げなければならない重要な報告書を思い出していましたが、実は、そんなことは気になりませんでした。 その日は普通に過ごし、書類は時間通りに届き、上司から指摘されました。夜、家に帰っても目覚めたときと同じような感覚に襲われ、さらに考えてみると、自分の奇妙さの原因は、心の落ち着きがない静寂にあった、暗い部屋で明かりをつけると、物事がありのままに見えるようになるように、ルイサは、思い込みのカーテンに隠れていた自分を観察し始めたのです。私は、「自分は仕事ができない」と言う人たちに、「本当にできないのなら、なぜ上司は私を追い出さないのか。 褒められる仕事も、そうでない仕事もやってきたのに、何が問題なのか。 私は自分の仕事に専念して、常に勉強している。このアサーティブエクササイズは、認知行動療法（CBT）のセッションから生まれました。 思考分析を用いて行動を変え、物事がぼやけて見えることによるストレスや苦しみを最小限に抑えるものです。 また、数分間自分の呼吸に注意を向ける瞑想という療法もあります。認知療法士のセレス・ドゥアルテ（マトグロッソ・ド・スル州カンポグランデ出身）は、「『一呼吸置く』ことで、これらの思考にブレーキをかけ、その力を断ち切る」と説明する。 認知行動療法士のイザベル・ワイス（ミナスジェライス州ジュイスデフォラ出身）は、この種の思考を見ることが重要であるという。思考は単なる思考、仮説であり、このように見ることで大きな安心感を得ることができます。 そして、思考からさらに距離を置き、疑問を持ち、別の出口を作ることをお勧めします。 この戦略は、思考を現実的かつ意識的に新しい視点に置き、新しい重み、価値、信用を与えます。ルイサ（キャラクターのプライバシー保護のため架空の名前）によると、起こるのは思考の置き換えです。「そして、それは難しいことではありません。そして、心が落ち着くことで得られる安らぎを感じ、このエクササイズを続けるよう勧められました。 補足：心が非常に加速している時に、特定の食品を優先的に食べることは、非常に価値のあるシンプルな方法です。チョコレート、コーヒー、紅茶などの刺激物は、休暇を取ることができます」と、サンパウロ出身の栄養士ルーシアンナ・カルフは説明します。

固定観念はなく、脳は柔軟である

脳科学における最近の発見と、仏教の修行が精神的な健康に与える影響に基づいて書かれた『The Buddha's Brain』（アラウデ社刊）では、米国人著者である神経心理学者のリック・ハンソンと神経学者のリチャード・メンディアスが、誰も以下のような運命にないことを証明しています。脳は生まれる前から情報を伝達する神経回路が形成され、人生の最後の日まで新しいことを学び、変化し続けます」と彼らは断言する。 この完璧な機械は、悪い出来事の方が多く記録・記憶される傾向がある。7000万年前、恐竜から逃げてきた私たちの祖先を想像してみてください。 彼らは常に警戒心を保つ必要がありました。これは、他の神経構造を強制的に構築し、私たちの考え方、感じ方、行動様式に変化をもたらします。 そして、このような重要なインセンティブは、本来あるべき姿なのです。は、幼少期にも早くから始まっています。"

人道的かつ精神的な焦点を持つ国際的な組織であるブラフマー・クマリスのラージャヨガ瞑想のコースでは、生徒たちは、特に、思考がどのように生成され処理されるかを学びます。 そしてそこから、彼らは、私たちの記憶、信念、価値、習慣がいくつかの肯定的な記録とともに保存されている潜在意識に毎日見つけるというエクササイズに励まされます "You can.このネガティブな記憶を新しい恋愛に持ち込まないように、自分を尊重してくれた男性、自分を幸せにしてくれた恋愛のことを考えるようにしましょう」と、コースの講師であるIvana Samagaiaは教えています。 The Buddha Brainの著者にとって、ポジティブな経験を培うという選択をすることは、新しい恋愛とは関係ないのです。問題から逃げたり、悲惨な経験をなくしたいということではなく、「起こるときは起こる。 しかし、良いことを吸収することが心の平和を保証する方法だ」と強調する。 さて、通常、ほとんどの人はネガティブな思考を恐れ、まるでモンスターのように逃げてしまう。 問題は、逃げれば逃げるほど、あなたの注意の焦点がより強くなることだ。自衛のための懸念にある。

あなたの想像力は、あなたのために使うのであって、あなたのために使うのではない

サンパウロ出身の心理学者、ゼカ・カタオは、「突然、立ち止まって勇気を出して振り返ってみると、この怪物はそれほど大きくない、ただの子猫かもしれない」と説明する。 また、怪物と向き合うことには利点もある。「反復思考やネガティブ思考は、常に何かを伝えようとしている、氷山の一角であることから軽蔑してはいけない」専門家は、「だからこそ、この怪物は、私たちを苦しめるのです」と考察した。つまり、自分の人生の手綱を手放さないということです。 ルイサを覚えていますか？ 彼女はセラピーを受ける中で、自分の人生の主な原因の1つを発見しました。母は、私が21歳のその時まで、障害に対処するための偉大な助言者でした。 母から離れた自分を見たとき、問題を解決する方法を知らないことに恐れを感じました」と、現在28歳の彼女は言います。私は一人暮らしをし、生活費を払い、日常生活を大切にしました。 つまり、対処することができたのです」と彼女は言います。 このバランスをとることは、思考が止まることがないため、継続的な訓練となります。 アイデアや空想は常に生じます。「実際、思考は私たちが誰であるかを反映し、私たちが何であるかは、経験、信念、受けた教育、環境の結果です。リオデジャネイロ出身の精神科医で神経科学者のロジェリオ・パニズッティは、「自分、他人、未来、出来事をどう評価するかは、これらすべての結果です」と語る。サンパウロ州リベイラオ・プレット出身の認知行動療法士エドナ・ヴィエッタによると、私たち一人ひとりが自分の人生経験をどのように解釈し、主に逆境にどのように対処するかを学ぶことも、脳のバランスに寄与しているそうです。同僚が2人の女性とすれ違いざまに顔をそむけたとき、1人は『何か悪いことをしたに違いない』と思い、もう1人は『嫌なことがあったのか、私のことが見えなかったのだろう』と結論づけるかもしれません」と、同じ体験をした2人を例に挙げています。

内面を見つめることで、安らぎとバランスが生まれる Zheca Catãoは、喪に服した時や別れ、ストレスの多い時期など、もろい時には、孤独感や自尊心の低下、世界との断絶を感じるのが自然だと教えてくれました。 また、不信感を持つのも人間の性。 これらの感覚を見直すことができれば問題はありません。 しかし、あまりにも頻繁で幻想が頂点に達した時、その感覚は、自分の内面を見つめることにつながります。ブラジルのブラフマクマリスのディレクターであるケン・オドネルは、自己認識は本当の自分との出会いであると考えるべきです。 愛、真実、純粋さ、平和、幸福、バランス、善良さ、私たちは神の子であるため、神の持つすべての資質を持っています、問題は、私たちが日々の問題にとらわれ、内面を見つめ、その資質にアクセスすることを忘れてしまうことです」とケンは言います。 毎日の瞑想などの実践は、この純粋な自己を思い出すことによって、ネガティブな思考を増殖させない内なる力を生み出します。 リック・ハンソンは、彼の著作で同様のことを述べています：「深く掘った人は皆、そうです。脳科学とスピリチュアリティは、多くの問題で乖離していますが、「私たちの基本的な性質は、純粋で、意識が高く、平和で、輝きがあり、優しく、賢明です。 ストレスや怒り、不満によって隠されがちですが、常にそこにあります。 この内在する純粋さを明らかにし、有益な資質を培うことは脳の変化を反映します」と述べています。思考を処理することで、確かなものが近くにある。

ストップ＆リフレクション

日記に、最も脆弱な瞬間を書き留め、あらゆる悪い考えに対する代替案を作る。 その方法を紹介する。

1º 状況を記録する：何が起こったか、どこにいたか、その時何をしていたか、誰が関わっていたか。 例えば、仕事の会議で、議論されているテーマについて自分の意見を述べたいと思ったが、自分の考えを述べるとみんなに笑われるのではないかと思った。

2º その状況から生まれた自動思考は何か：すべて挙げて、最も重要な思考や最も気になった思考に下線を引いてください。 その思考をどれだけ信じているか、0点から100点の間で評価してください。

3º どのような感情を持ちましたか？ それぞれの感情とその反応を書いてください。 それぞれの感情の強さを0点から100点までつけてください。

適応反応を起こす：自動思考が真実であるという証拠について自問する。 この思考が何を根拠にしているかを振り返る。 それは役に立つのか、それともまったく役に立たないのか。 それが現実に基づいていて、それを支持する証拠がある場合、自問する。 この思考が真実であることの意味は何か？ この問題を解決するために、私にはどんな選択肢があるのか？最後に、それぞれの選択肢の答えをどの程度信じているかを評価します。

第5回結果：ノートを見比べて、自分の自動思考、感情の強さ、新しい考え方を生み出す能力をどれだけ信じているかを評価する。 出典：『心を征服するユーモア』（出版社アートメディック）。

国会を見る目

非常に頭の回転が速い局面では、食べ物は強い味方になります。

心を加速させる食品を避ける。

覚醒剤：コーヒー、チョコレート

液体を保持する：ソーセージ、加工食品、塩、赤身肉の過剰摂取。 単純炭水化物：糖類、小麦粉類。

バナナ、蜂蜜、アボカド、サーモン、イワシ、マグロ、レンズ豆、亜麻仁油、豆腐、ナッツ、卵、ベリー類など、脳を落ち着かせる作用のある物質を放出する食べ物を好む。 出典：栄養士 Lucyanna Kallufさん。

ポジティブな記録を作る

書籍『ブッダ・ブレイン』は、良いものを内面化する実践方法を教えてくれます。 このロードマップに乗ってみてください。

1º ポジティブな事実をポジティブな体験に変える：小さな良いことは常に起こっているが、私たちはそれに注意を払わない。 誰かがしてくれた親切、自分の優れた点、楽しかった旅行の思い出、仕事での正しい判断などを意識化する。 これらの感覚に影響されるように。look - enjoy！

2º 体験を楽しむ：20秒以内、他のことに注意をそらさない。 感情と身体感覚に集中し、体験に身を任せ、この素晴らしい感覚を長持ちさせる。 自分が生きてきたことの喜ばしい側面に特に注意を向ける。 乗り越えなければならなかった課題を考えることで、この体験をより強くすることができます。

3º 想像する、または感じる：その体験が、Tシャツに当たる太陽の暖かさやスポンジに含まれる水のように、あなたの心と体に深く浸透していることを。 体の力を抜いて、その体験がもたらす感情、感覚、思考を吸収してください。

お子様向け

"一日の終わりにちょっと立ち止まって、起こった良いことを思い出し、ペットと遊んだり、両親から愛情を受けたりするなど、自分の幸せなことを振り返るように促す。 そして、良い感情や思考を全身に浸透させる"（『ブッダブレイン』）。