Nëpunësja e bankës Luisa u zgjua duke u ndjerë ndryshe. Ai u përpoq të kuptonte se çfarë ishte, por nuk mundi të gjente arsyen. Nuk ndjeva asnjë dhimbje, asgjë e veçantë nuk kishte ndodhur dhe të gjithë në familje ishin mirë. Asaj iu kujtua një raport i rëndësishëm që duhej të përfundonte para drekës, por kjo nuk e shqetësoi vërtet. Dita kaloi normalisht, dokumenti u dorëzua në kohë, shefi vuri në dukje disa ndryshime që duheshin bërë dhe asgjë më shumë. Ai vinte në shtëpi natën me të njëjtën ndjenjë si kur u zgjua. Ai reflektoi pak më shumë dhe kishte një pasqyrë në atë që po e bënte të çuditshëm: ishte heshtja, një mungesë e mirëpritur e shqetësimit mendor. “Kohët e fundit, mendimet e mia më kanë çmendur. Në kokën time më kalonin një sërë imazhesh të këqija si: je e paaftë për ta kryer këtë detyrë, nuk je i zgjuar dhe asnjë nga kolegët e tu nuk të pëlqen”, kujton ajo. Thirrja ndaj zërit të arsyes ishte mjeti për të ndërprerë këtë përrua negative. Ndërsa ndezja e dritës në një dhomë të errët ndihmon për të perceptuar gjërat saktësisht ashtu siç janë, të pa fshehura më pas një perde besimesh, Luisa filloi t'i vëzhgonte mendimet e saj më qartë. “Fillova të dyshoj për secilën prej tyre. Atyre që më thoshin se jam i paaftë për të bërë një punë të mirë, unë u përgjigja: nëse vërtet jam i paaftë, pse ta bëjë shefi im.(Botues Artmed).

Kini kujdes dietën

Shiko gjithashtu: 10 mënyra për të sjellë gjallëri të mira në shtëpinë tuaj

Në një fazë të mendjes shumë të përshpejtuar, ushqimi mund të jetë një aleat i fortë.

Shmangni ushqimet që përshpejtojnë mendjen.

Stimuluesit: kafeja dhe çokollata.

Mbani lëngje: salcice, ushqime të përpunuara, kripë dhe mishi i kuq shumë. Karbohidratet e thjeshta: sheqernat dhe miellrat.

Preferoni ushqimet që çlirojnë substanca me veprim qetësues në tru: banane, mjaltë, avokado, salmon, sardele, ton, thjerrëza, vaj liri, tofu, arra, vezë. dhe fruta të kuqe. Burimi: nutricionistja Lucyanna Kalluf.

Krijoni të dhëna pozitive

Libri Truri i Budës ju mëson të praktikoni të përvetësoni atë që është e mirë. Hidhni një udhëtim në këtë udhërrëfyes.

1st Kthejini faktet pozitive në përvoja pozitive: gjëra të vogla të mira të përditshme ndodhin gjatë gjithë kohës, por ne nuk u kushtojmë vëmendje atyre. Sillni në vetëdije të plotë një mirësi që bëri dikush, një cilësi të admirueshme për ju, një kujtim të një udhëtimi argëtues, një vendim të mirë në punë. Lëreni veten të ndikoheni nga këto ndjesi. Është si të jesh në një festë: mos shiko vetëm - kënaqu!

2º Shijoni përvojën: bëje që të zgjasë deri në 20 sekonda, mos e largo vëmendjen te diçka tjetër. Përqendrohuni në emocionet dhe ndjesitë e trupit, lëreni përvojën t'ju pushtojë, zgjasni këtë ndjenjë të mrekullueshme. Kushtojini vëmendje të veçantëanën shpërblyese të asaj që jetoi. Intensifikojeni këtë përvojë duke menduar për sfidat që duhet të kapërceni.

3º Imagjinoni ose ndjeni: që përvoja po depërton thellë në mendje dhe trup, si nxehtësia e diellit në një bluzë ose ujë në një sfungjer. Relaksoni trupin tuaj dhe thithni emocionet, ndjesitë dhe mendimet e ofruara nga kjo përvojë.

Për fëmijën

“Inkurajoni ata të ndalojnë për një moment në fund të ditë për të kujtuar atë që ishte e mirë dhe për të reflektuar mbi atë që e bën atë të lumtur, si të luajë me një kafshë shtëpiake dhe të marrë dashuri nga prindërit e saj. Dhe pastaj për të lënë emocionet dhe mendimet e mira të depërtojnë në të gjithë trupin” (Truri i Budës).

nuk do të më largosh? Unë kam bërë punë që u vlerësuan shumë dhe të tjera që nuk ishin aq të mira, kështu që cili është problemi i vërtetë? Unë jam i përkushtuar ndaj asaj që bëj; Gjithmonë po mësoj nga gabimet.” Ushtrimi i sigurt erdhi nga seancat e terapisë konjitive-sjellëse (CBT), e cila përdor pikërisht analizën e mendimeve për të ndryshuar sjelljet dhe për të minimizuar konsumimin e shkaktuar nga pamja e paqartë e gjërave. Një tjetër propozim terapie është meditimi; ose thjesht kushtojini vëmendje frymëmarrjes suaj për disa minuta. “Kjo e fundit është një ace e shkëlqyer në mëngë kur jeni në punë ose kudo tjetër që nuk lejon meditim më të qetë. Një ‘ndalim për të marrë frymë’ i frenon këto mendime dhe thyen forcën e tyre”, shpjegon terapisti njohës Céres Duarte, nga Campo Grande, Mato Grosso do Sul. Për terapisten njohëse-sjellëse Isabel Weiss, nga Juiz de Fora, në Minas Gerais, është e rëndësishme të shihet ky lloj të menduari për atë që është në të vërtetë. “Mendimet janë thjesht mendime, një lloj hipoteze. Të fillosh t'i shikosh në atë mënyrë tashmë sjell një lehtësim të madh”, thotë ai. “Pastaj distancohuni edhe më shumë prej tyre, duke i vënë në dyshim dhe duke krijuar zgjidhje alternative”, këshillon ai. Kjo strategji e vendos të menduarit në një këndvështrim të ri, realisht dhe me vetëdije, duke i dhënë peshë, vlerë dhe besueshmëri të re. “Shumë nëseflet për të menduarit pozitiv për të qenë të lumtur, por kjo nuk e lehtëson domosdoshmërisht shqetësimin. Përkundrazi, mund të sjellë më shumë ankth nëse personi ka vështirësi të ndryshojë çelësin nga negativ në pozitiv”, shpjegon Céres. Sipas Luizës (emër fiktiv për të ruajtur privatësinë e personazhit), ajo që ndodh është një zëvendësim i mendimeve. “Dhe nuk është një gjë e vështirë për të bërë. Pas dy muajsh stërvitje, fillova të vërej ndryshime dhe ndërsa fillova të ndjeja paqen që vjen me një mendje më të qetë, u inkurajova të vazhdoja të praktikoja ushtrimin. Një shtesë: në momentet kur mendja është shumë e përshpejtuar, dhënia e përparësive të disa ushqimeve është një masë e thjeshtë dhe e vlefshme. “Mjalti dhe banania, për shembull, kanë një veprim qetësues dhe meritojnë të jenë në menu. Çokollata, kafeja dhe çaji i zi, nga ana tjetër, të cilat janë stimuluese, mund të bëjnë pushime”, shpjegon dietologia Lucyanna Kalluf, nga São Paulo.

Nuk ka ide fikse, truri është fleksibël

Sa herë që mësojmë gjëra të reja, që përfshin ndryshimin e mënyrës së të menduarit, sistemi i trurit reagon mirë. Në librin The Buddha's Brain (shtëpia botuese Alaúde) – shkruar bazuar në zbulimet e fundit në neuroshkencë dhe ndikimin e praktikave budiste në shëndetin mendor –, autorët amerikano-verior Rick Hanson, neuropsikolog dhe Richard Mendius, neurolog, provojnë se askush nuk është i destinuar. për të shpenzuar pjesën tjetër tëjeta konsumohet nga ide që shkaktojnë vetëm humor të ulët. “Qarqet nervore, përgjegjëse për transmetimin e informacionit, fillojnë të formohen para lindjes dhe truri do të vazhdojë të mësojë gjëra të reja dhe të transformohet deri në ditën e fundit të jetës sonë”, sigurojnë ata. Edhe pse kjo makinë e përsosur ka një tendencë për të regjistruar dhe kujtuar më shumë ngjarje të këqija sesa ato të mira, është e mundur të ndryshohet ky modus operandi. Po, sistemi neuronal funksionon më shumë në një stil prapa sesa përpara, sepse përvojat negative kanë pasur një ndikim të tillë në mbijetesën tonë. “Imagjinoni paraardhësit tanë duke ikur nga dinosaurët 70 milionë vjet më parë. Ata duhej të mbanin vigjilencë në çdo kohë. Ata që mbijetuan dhe krijuan breza të tjerë, i kushtuan shumë më tepër rëndësi përvojave negative”, shkruajnë ata. Puna zbulon gjithashtu se një nga mënyrat më të mira për ta bërë trurin të ketë më shumë prirje pozitive sesa ato negative është të përvetësoni kujtimet, ndjenjat dhe emocionet e mira. “Kjo detyron ndërtimin e strukturave të tjera nervore dhe prodhon ndryshime në mënyrën se si ne mendojmë, ndjejmë dhe veprojmë. Dhe është një nxitje kaq jetike që duhet të fillojë herët, madje edhe në fëmijëri.”

Në kursin e meditimit të jogës Raja Brahma Kumaris, një organizatë ndërkombëtare me fokus humanitar dhe shpirtëror, studentët mësojnë, ndër të tjera, si janë mendimetgjeneruar dhe përpunuar. Dhe, nga atje, ata inkurajohen të bëjnë një ushtrim: të gjejnë çdo ditë në nënndërgjegjeshëm, ku ruhen kujtimet, besimet, vlerat dhe zakonet tona me një farë rekord pozitiv. “Mund të ndiheni të pasigurt kur filloni një lidhje, duke u bërë xheloze sepse tashmë keni një të dashur që ju ka tradhtuar. Shmangni marrjen e asaj kujtese negative në marrëdhënien e re; zgjidhni të mendoni për atë njeri që ju respektonte, për marrëdhënien që ju bëri të lumtur”, mëson Ivana Samagaia, instruktore kursi. Për autorët e "Truri i Budës", zgjedhja për të kultivuar përvoja pozitive nuk ka të bëjë fare me ikjen nga problemet apo dëshirën për të eliminuar përvojat katastrofike: "Kur ato ndodhin, ato ndodhin. Por asimilimi i të mirave është një mënyrë për të garantuar paqen e brendshme”, theksojnë ata. Mirë, normalisht, shumica e njerëzve janë të frikësuar për vdekje nga mendimet negative dhe ikin prej tyre si përbindësha. Problemi është se sa më shumë të largoheni prej tyre, aq më shumë fokusi juaj do të jetë në mbrojtjen tuaj.

Përdorni imagjinatën në favorin tuaj, jo kundër saj

“Papritmas , nëse ndaloni dhe shikoni pas me guxim, mund të shihni se ky bogaman nuk është aq i madh në fund të fundit. Ndoshta është thjesht një mace”, shpjegon psikologia Zheca Catão, nga São Paulo. Gjithashtu, përballja me bishën ka avantazhin e saj. “Mendimet e përsëritura apo negative joduhen përbuzur sepse gjithmonë duan të na thonë diçka, janë vetëm maja e ajsbergut”, mendon eksperti. “Prandaj është rëndësia e kërkimit të vetënjohjes. Që në momentin që të bëhet e qartë pse punoni në një mënyrë të caktuar, mund të filloni të merrni masa praktike, objektive”, thotë ai. Me fjalë të tjera, është njësoj si të marrësh frenat e jetës tënde në duar dhe të mos i lësh të lëshohen. Ju kujtohet Luisa? Gjatë seancave të terapisë, ajo zbuloi se një nga shkaqet kryesore të mungesës së vetëbesimit të saj lidhej me momentin kur ajo duhej të linte shtëpinë e prindërve për të studiuar dhe për të jetuar në një qytet tjetër. “Nëna ime ishte, deri në atë moment të jetës sime, kur isha 21 vjeçe, këshilltare e madhe në përballjen e pengesave që dilnin. Kur e gjeta veten larg saj, kisha frikë se mos dija t'i zgjidhja problemet”, thotë ajo, tashmë 28 vjeçe. “Me trajtimin, kuptova se nuk kisha pse të kisha frikë nga sfidat. Unë jetoja vetëm, paguaja faturat dhe kujdesesha shumë mirë për rutinën time. Në fund e kuptova”, thotë ai. Bërja e këtij ekuilibri është një trajnim i vazhdueshëm, sepse mendimet nuk pushojnë kurrë. Idetë dhe ose fantazitë lindin gjatë gjithë kohës. "Në fakt, mendimet pasqyrojnë atë që jemi dhe çfarë jemi është rezultat i përvojave, besimeve, edukimit që marrim, mjedisit ku jetojmë, gjenetikës sonë dhe tipareve të qenësishme të personalitetit tonë".thotë psikiatri dhe neuroshkencëtari Rogério Panizzutti, nga Rio de Janeiro. Mënyra se si do të vlerësojmë veten, të tjerët, të ardhmen dhe ngjarjet është rezultat i gjithë kësaj. “Një i rritur që ka marrë një mesazh të pashprehur në fëmijëri nga prindërit e tij se ai nuk është i zgjuar, ndoshta do të duhet të përballet me të në mënyrë të përsëritur. Kur përgatitesh për një provim pranues, një konkurs, kur konkurron për një vend pune”, ilustron psikiatri. Sipas terapistes konjitive-sjellëse Edna Vietta, nga Ribeirão Preto, në brendësi të São Paulo, mënyra se si secili prej nesh interpreton përvojat tona të jetës dhe, kryesisht, se si mësojmë të përballemi me fatkeqësitë, gjithashtu kontribuon në balancën pozitive ose mendimet negative. Ajo jep shembullin e të njëjtës përvojë të jetuar nga dy persona: “Një koleg kalon pranë dy grave dhe kthen fytyrën. Dikush mund të mendojë: 'Duhet t'i kem bërë diçka të keqe atij. Dhe tjetri mund të konkludojë: 'Ai duhet të ketë një ditë të keqe ose nuk më ka parë'”.

Shikimi brenda sjell paqe dhe ekuilibër Zheca Catão kujton se në momente brishtësie, si zi, ndarje dhe periudhat e stresit, është e natyrshme të ndihesh i vetmuar, me vetëbesim të ulët, të shkëputur nga bota. Është gjithashtu natyra njerëzore të jetë dyshues. Nëse mund t'i rivlerësoni këto ndjesi, nuk ka asnjë problem. Por kur ato bëhen shumë të shpeshta dhe vjen fantaziaderi në atë pikë sa filloni të besoni se gjithçka që bëni do të shkojë keq, është koha të kërkoni ndihmën e një profesionisti. Për Ken O'Donnell, drejtor i Brahma Kumaris në Brazil, njohja e vetvetes duhet parë si një takim me atë që jemi në të vërtetë. “Ne kemi të gjitha cilësitë që ka Perëndia, sepse ne jemi fëmija i Tij, një shkëndijë hyjnore. Dashuria, e vërteta, pastërtia, paqja, lumturia, ekuilibri, mirësia, gjithçka është brenda nesh. Problemi është se ne përfshihemi në çështjet e përditshme dhe harrojmë të shikojmë brenda dhe t'i qasemi këtyre cilësive”, mendon Ken. Praktika të tilla si meditimi i përditshëm, kur kujtoni këtë qenie më të pastër, krijojnë një forcë të brendshme që nuk lejon që mendimet negative të shumohen. Rick Hanson thotë diçka të ngjashme në veprën e tij: “Të gjithë ata që janë zhytur thellë në mendje, thonë në thelb të njëjtën gjë: natyra jonë themelore është e pastër, e ndërgjegjshme, paqësore, rrezatuese, e butë dhe e mençur. Edhe pse shpesh fshihet nga stresi, zemërimi dhe frustrimet, ai është gjithmonë aty. Zbulimi i kësaj pastërtie të brendshme dhe kultivimi i cilësive të shëndetshme pasqyron ndryshimet në tru.» Neuroshkenca dhe spiritualiteti mund të ndryshojnë në disa çështje, por kur bëhet fjalë për përpunimin e mendimeve, siguritë janë afër.

Ndaloni dhe reflektoni

Shiko gjithashtu: Modele 2 në 1: 22 krevat dhe tavolina për t'ju frymëzuar

Në një ditar, shkruani momentet më të mëdha cenueshmërisë dhe krijimit të zgjidhjeve alternative për çdo mendimkeq. Shihni si ta bëni.

1º Regjistroni situatën: çfarë ndodhi, ku ishit, çfarë po bënit në atë moment dhe kush ishte i përfshirë. Për shembull: në një takim pune, ju pëlqen të jepni mendimin tuaj për temën që po diskutohet, por një mendim ju thotë se të gjithë do të qeshin kur të shprehni atë që mendoni.

2. Cilat janë mendimet automatike që erdhën atë situatë: rendisni të gjitha dhe nënvizoni mendimin më të rëndësishëm ose atë që ju shqetësoi më shumë. Jepni një pikë nga 0 deri në 100 për sa besoni në secilin prej këtyre mendimeve.

3º Çfarë emocionesh ndjetë? Shkruani çdo emocion dhe çfarë reagimesh keni pasur. Jepni një pikë nga 0 deri në 100 për intensitetin e secilës ndjenjë.

4º Krijoni një përgjigje adaptive: pyesni veten për provat që mendimi automatik është i vërtetë. Reflektoni mbi çfarë po e bazoni këtë mendim. A është i dobishëm apo jo fare i dobishëm? Nëse bazohet në realitet dhe keni prova për ta mbështetur atë, pyesni veten: cilat janë implikimet e të qenit i vërtetë ky mendim? Çfarë alternativa kam për të zgjidhur këtë problem? Së fundi, vlerësoni sa besoni në secilën përgjigje alternative.

Rezultati i 5-të: Krahasoni shënimet dhe vlerësoni sa besoni në mendimet tuaja automatike, në intensitetin e emocioneve tuaja dhe në aftësinë tuaj për të krijuar një mënyrë të re të të menduarit . Burimi: The Mind Overcoming Humor