Nhân viên ngân hàng Luisa thức dậy với cảm giác khác lạ. Anh đã cố gắng tìm ra nó là gì, nhưng anh không thể tìm ra lý do. Tôi không cảm thấy đau, không có gì đặc biệt xảy ra và mọi người trong gia đình đều ổn. Cô nhớ ra một bản báo cáo quan trọng mà cô cần phải hoàn thành trước bữa trưa, nhưng điều đó không thực sự làm cô lo lắng. Một ngày trôi qua bình thường, tài liệu được giao đúng hạn, sếp chỉ ra một số thay đổi nên làm và không có gì hơn. Anh trở về nhà vào ban đêm với cảm giác giống như khi anh thức dậy. Anh ngẫm nghĩ thêm một chút và hiểu rõ hơn về điều khiến anh trở nên kỳ lạ: đó là sự im lặng, một sự vắng mặt đáng hoan nghênh của trạng thái bồn chồn về tinh thần. “Gần đây, những suy nghĩ của tôi khiến tôi phát điên. Hàng loạt hình ảnh xấu cứ lởn vởn trong đầu tôi như: anh không đủ năng lực để đảm đương công việc này, anh không thông minh và không đồng nghiệp nào thích anh cả”, chị nhớ lại. Kháng cáo tiếng nói của lý trí là phương tiện để làm gián đoạn dòng chảy tiêu cực này. Khi bật đèn trong phòng tối giúp nhận thức mọi thứ đúng như bản chất của chúng, không còn bị che khuất sau bức màn niềm tin, Luisa bắt đầu quan sát suy nghĩ của mình một cách sáng suốt hơn. “Tôi bắt đầu nghi ngờ từng người trong số họ. Đối với những người nói với tôi rằng tôi không có khả năng làm tốt công việc, tôi trả lời: nếu tôi thực sự không có khả năng, tại sao ông chủ của tôi lại(Nhà xuất bản Artmed).

Hãy theo dõi Chế độ ăn kiêng

Trong giai đoạn trí óc tăng tốc, thức ăn có thể là một đồng minh đắc lực.

Tránh thực phẩm làm tăng tốc độ trí óc.

Chất kích thích: cà phê và sô cô la.

Giữ chất lỏng: xúc xích, thực phẩm chế biến sẵn, muối và thịt đỏ quá nhiều. Carbohydrate đơn giản: đường và bột.

Ưu tiên thực phẩm giải phóng các chất có tác dụng làm dịu não: chuối, mật ong, bơ, cá hồi, cá mòi, cá ngừ, đậu lăng, dầu hạt lanh, đậu phụ, các loại hạt, trứng và trái cây màu đỏ. Nguồn: chuyên gia dinh dưỡng Lucyanna Kalluf.

Tạo thành tích tích cực

Xem thêm: Làm thế nào để làm cho sàn gốm không trơn trượt?

Cuốn sách Bộ não của Đức Phật dạy bạn thực hành tiếp thu những điều tốt đẹp. Hãy thực hiện theo lộ trình này.

Đầu tiên, hãy biến những sự thật tích cực thành trải nghiệm tích cực: những điều tốt đẹp nho nhỏ hàng ngày luôn xảy ra nhưng chúng ta không chú ý đến chúng. Đưa vào nhận thức đầy đủ về lòng tốt mà ai đó đã làm, phẩm chất đáng ngưỡng mộ ở bạn, ký ức về một chuyến đi vui vẻ, một quyết định đúng đắn trong công việc. Hãy để bản thân bạn bị ảnh hưởng bởi những cảm giác này. Nó giống như đang dự một bữa tiệc: đừng chỉ xem – hãy tận hưởng!

2º Tận hưởng trải nghiệm: hãy kéo dài tối đa 20 giây, đừng chuyển sự chú ý của bạn sang thứ khác. Tập trung vào cảm xúc và cảm giác cơ thể, để trải nghiệm chiếm lấy bạn, kéo dài cảm giác tuyệt vời này. Đặc biệt chú ý đếnkhía cạnh bổ ích của những gì anh ấy đã sống. Tăng cường trải nghiệm này bằng cách nghĩ về những thử thách bạn phải vượt qua.

3º Tưởng tượng hoặc cảm nhận: rằng trải nghiệm đang thấm sâu vào tâm trí và cơ thể, giống như sức nóng của mặt trời trên áo phông hoặc nước trên một miếng bọt biển. Thư giãn cơ thể của bạn và tiếp thu những cảm xúc, cảm giác và suy nghĩ mà trải nghiệm này mang lại.

Đối với trẻ em

“Khuyến khích chúng dừng lại một chút khi kết thúc ngày để ghi nhớ những điều tốt đẹp và suy ngẫm về những điều khiến cô ấy hạnh phúc, chẳng hạn như chơi với thú cưng và nhận được tình yêu thương từ cha mẹ. Và sau đó để cảm xúc và thiện niệm thấm vào toàn thân” (Buddha Brain).

bạn sẽ không gửi cho tôi đi? Tôi đã hoàn thành công việc được đánh giá cao và những công việc khác thì không tốt lắm, vậy vấn đề thực sự là gì? Tôi cam kết với những gì tôi làm; Tôi luôn học hỏi từ những sai lầm.” Bài tập quyết đoán đến từ các buổi Trị liệu Nhận thức-Hành vi (CBT), sử dụng chính xác phân tích suy nghĩ để thay đổi hành vi và giảm thiểu sự hao mòn do nhìn mờ về mọi thứ. Một đề xuất trị liệu khác là thiền định; hoặc đơn giản là chú ý đến hơi thở của bạn trong vài phút. “Cái cuối cùng đó là một con át chủ bài tuyệt vời khi bạn đang ở nơi làm việc hoặc bất cứ nơi nào khác không cho phép thiền yên tĩnh hơn. Nhà trị liệu nhận thức Céres Duarte, từ Campo Grande, Mato Grosso do Sul, giải thích: 'Dừng lại để thở' sẽ kìm hãm những suy nghĩ này và phá vỡ sức mạnh của chúng. Đối với nhà trị liệu hành vi-nhận thức Isabel Weiss, từ Juiz de Fora, ở Minas Gerais, điều quan trọng là phải nhìn nhận bản chất thực sự của kiểu suy nghĩ này. “Suy nghĩ chỉ là suy nghĩ, loại giả thuyết. Bắt đầu nhìn họ theo cách đó đã mang lại một sự nhẹ nhõm lớn,” anh ấy nói. Ông khuyên: “Sau đó, hãy giữ khoảng cách xa hơn với họ, đặt câu hỏi cho họ và tạo ra các giải pháp thay thế. Chiến lược này đặt tư duy theo một quan điểm mới, thực tế và có ý thức, mang lại cho nó trọng lượng, giá trị và độ tin cậy mới. “Rất nếunói về việc suy nghĩ tích cực để hạnh phúc, nhưng điều đó không nhất thiết làm giảm bớt sự bồn chồn. Ngược lại, nó có thể mang lại nhiều đau khổ hơn nếu người đó gặp khó khăn trong việc thay đổi chìa khóa từ tiêu cực sang tích cực”, Céres giải thích. Theo Luisa (tên hư cấu để bảo vệ quyền riêng tư của nhân vật), những gì xảy ra là sự thay thế suy nghĩ. “Và đó không phải là một điều khó khăn để làm. Sau hai tháng tập luyện, tôi bắt đầu nhận thấy những thay đổi và khi tôi bắt đầu cảm thấy sự bình yên đến với tâm trí điềm tĩnh hơn, tôi được khuyến khích tiếp tục tập công.” Một phụ lục: vào những thời điểm khi tâm trí hoạt động rất nhanh, ưu tiên một số loại thực phẩm là một biện pháp đơn giản và đáng giá. “Ví dụ như mật ong và chuối có tác dụng làm dịu và xứng đáng có trong thực đơn. Mặt khác, sô cô la, cà phê và trà đen, những thứ kích thích, có thể giúp bạn nghỉ ngơi”, chuyên gia dinh dưỡng Lucyanna Kalluf, đến từ São Paulo, giải thích.

Không có ý tưởng cố định, bộ não rất linh hoạt

Bất cứ khi nào chúng ta học được những điều mới, bao gồm cả việc thay đổi cách chúng ta suy nghĩ, hệ thống não bộ sẽ phản ứng tích cực. Trong cuốn sách Bộ não của Đức Phật (nhà xuất bản Alaúde) – được viết dựa trên những khám phá gần đây về khoa học thần kinh và tác động của các thực hành Phật giáo đối với sức khỏe tâm thần –, các tác giả Bắc Mỹ Rick Hanson, nhà tâm lý học thần kinh và Richard Mendius, nhà thần kinh học, chứng minh rằng không ai là định mệnh cả. để dành phần còn lại củacuộc sống bị tiêu hao bởi những ý tưởng chỉ khiến tinh thần sa sút. Họ đảm bảo: “Các mạch thần kinh chịu trách nhiệm truyền thông tin bắt đầu hình thành trước khi sinh và bộ não sẽ tiếp tục học hỏi những điều mới và tự biến đổi cho đến ngày cuối cùng của cuộc đời chúng ta”. Mặc dù cỗ máy hoàn hảo này có xu hướng ghi lại và ghi nhớ nhiều sự kiện xấu hơn những sự kiện tốt, nhưng có thể đảo ngược phương thức hoạt động này. Đúng vậy, hệ thống tế bào thần kinh hoạt động theo kiểu lạc hậu hơn là tiến bộ vì những trải nghiệm tiêu cực đã có tác động như vậy đến sự tồn tại của chúng ta. “Hãy tưởng tượng tổ tiên của chúng ta chạy trốn khỏi khủng long 70 triệu năm trước. Họ cần duy trì sự tỉnh táo mọi lúc. Những người sống sót và sinh ra các thế hệ khác cho rằng những trải nghiệm tiêu cực quan trọng hơn nhiều”, họ viết. Công trình cũng tiết lộ rằng một trong những cách tốt nhất để làm cho bộ não có nhiều khuynh hướng tích cực hơn những khuynh hướng tiêu cực là nội tâm hóa những ký ức, cảm xúc và cảm xúc tốt đẹp. “Điều này thúc đẩy việc xây dựng các cấu trúc thần kinh khác và tạo ra những thay đổi trong cách chúng ta suy nghĩ, cảm nhận và hành động. Và đó là một động lực quan trọng đến mức nó nên bắt đầu sớm, ngay cả khi còn nhỏ.”

Trong khóa thiền yoga Brahma Kumaris raja, một tổ chức quốc tế tập trung vào nhân đạo và tâm linh, học viên học, ngoài những điều khác, suy nghĩ như thế nàođược tạo ra và xử lý. Và, từ đó, họ được khuyến khích thực hiện một bài tập: tìm kiếm hàng ngày trong tiềm thức, nơi lưu trữ những ký ức, niềm tin, giá trị và thói quen của chúng ta với một số thành tích tích cực. “Bạn có thể cảm thấy bất an khi bắt đầu một mối quan hệ, trở nên ghen tuông vì bạn đã có bạn trai lừa dối mình. Tránh mang ký ức tiêu cực đó vào mối quan hệ mới; hãy chọn nghĩ về người đàn ông đã tôn trọng bạn, về mối quan hệ khiến bạn hạnh phúc”, Ivana Samagaia, người hướng dẫn khóa học, dạy. Đối với các tác giả của The Brain of Buddha, việc lựa chọn nuôi dưỡng những trải nghiệm tích cực không liên quan gì đến việc chạy trốn vấn đề hay muốn loại bỏ những trải nghiệm tai hại: “Khi chúng xảy ra, chúng sẽ xảy ra. Nhưng tiếp thu những điều tốt đẹp là một cách để đảm bảo sự bình an nội tâm”, họ nhấn mạnh. Được rồi, thông thường, hầu hết mọi người đều sợ chết khiếp trước những suy nghĩ tiêu cực và chạy trốn khỏi chúng như những con quái vật. Vấn đề là bạn càng chạy trốn chúng, bạn càng tập trung vào việc bảo vệ bản thân.

Sử dụng trí tưởng tượng có lợi cho bạn chứ không phải chống lại nó

“Đột ​​nhiên , nếu bạn dũng cảm dừng lại và nhìn lại, bạn có thể thấy rằng ông kẹ này rốt cuộc cũng không lớn như vậy. Có thể đó chỉ là một con mèo”, nhà tâm lý học Zheca Catão, đến từ São Paulo, giải thích. Ngoài ra, đối mặt với con thú cũng có lợi thế của nó. “Những suy nghĩ lặp đi lặp lại hoặc tiêu cực khôngnên coi thường vì họ luôn muốn nói với chúng ta điều gì đó, họ chỉ là phần nổi của tảng băng chìm”, chuyên gia trăn trở. “Do đó tầm quan trọng của việc tìm kiếm sự hiểu biết về bản thân. Ngay từ thời điểm hiểu rõ lý do tại sao bạn làm việc theo một cách nhất định, bạn có thể bắt đầu thực hiện các biện pháp khách quan, thực tế”, ông nói. Nói cách khác, nó giống như nắm trong tay quyền kiểm soát cuộc sống của bạn và không để chúng lung lay. Nhớ Luisa không? Trong các buổi trị liệu, cô phát hiện ra rằng một trong những nguyên nhân chính khiến cô thiếu tự tin có liên quan đến thời điểm cô phải rời khỏi nhà của cha mẹ mình để học tập và sinh sống ở một thành phố khác. “Mẹ tôi, cho đến thời điểm đó trong cuộc đời tôi, khi tôi 21 tuổi, là cố vấn tuyệt vời trong việc đối phó với những trở ngại nảy sinh. Khi xa cô ấy, tôi cảm thấy sợ hãi không biết phải giải quyết vấn đề như thế nào”, cô ấy, hiện 28 tuổi, nói. “Với việc điều trị, tôi nhận ra rằng mình không phải sợ những thử thách. Tôi sống một mình, thanh toán hóa đơn và chăm sóc thói quen của mình rất tốt. Cuối cùng, tôi đã tìm ra nó, ”anh nói. Tạo sự cân bằng này là một quá trình rèn luyện liên tục bởi vì những suy nghĩ không bao giờ ngừng lại. Ý tưởng và hoặc tưởng tượng phát sinh mọi lúc. "Trên thực tế, suy nghĩ phản ánh chúng ta là ai và chúng ta là kết quả của kinh nghiệm, niềm tin, nền giáo dục mà chúng ta nhận được, môi trường nơi chúng ta sống, di truyền và những đặc điểm vốn có trong tính cách của chúng ta",bác sĩ tâm thần và nhà thần kinh học Rogério Panizzutti, từ Rio de Janeiro cho biết. Cách chúng ta sẽ đánh giá bản thân, đánh giá người khác, tương lai và các sự kiện là kết quả của tất cả những điều này. “Một người trưởng thành khi còn nhỏ đã nhận được thông điệp ngầm từ cha mẹ rằng mình không thông minh có thể sẽ phải đối mặt với điều đó nhiều lần. Khi chuẩn bị cho một kỳ thi tuyển sinh, một cuộc thi, khi tranh giành một công việc”, bác sĩ tâm lý nêu gương. Theo nhà trị liệu hành vi-nhận thức Edna Vietta, từ Ribeirão Preto, nội địa của São Paulo, cách mỗi chúng ta diễn giải trải nghiệm cuộc sống của mình và chủ yếu là cách chúng ta học cách đối phó với nghịch cảnh cũng góp phần tạo nên sự cân bằng tích cực hoặc những suy nghĩ tiêu cực. Cô ấy đưa ra ví dụ về trải nghiệm giống nhau của hai người: “Một đồng nghiệp đi ngang qua hai người phụ nữ và quay mặt đi. Người ta có thể nghĩ, 'Chắc chắn tôi đã làm điều gì đó tồi tệ với anh ấy. Và người kia có thể kết luận: 'Chắc anh ấy đang có một ngày tồi tệ hoặc anh ấy đã không nhìn thấy tôi'”.

Hướng nội mang lại bình yên và cân bằng Zheca Catão nhớ rằng trong những khoảnh khắc mong manh, chẳng hạn như tang tóc, chia tay và những giai đoạn căng thẳng, việc cảm thấy cô đơn, lòng tự trọng thấp, bị ngắt kết nối với thế giới là điều tự nhiên. Nghi ngờ cũng là bản chất của con người. Nếu bạn có thể đánh giá lại những cảm giác này, thì không có vấn đề gì. Nhưng khi chúng trở nên quá thường xuyên và ảo mộng đếnđến mức bạn bắt đầu tin rằng mọi thứ mình làm sẽ không như ý muốn, thì đã đến lúc tìm kiếm sự giúp đỡ của một chuyên gia. Đối với Ken O´Donnell, giám đốc của Brahma Kumaris ở Brazil, hiểu biết về bản thân phải được coi là cuộc gặp gỡ với con người thật của chúng ta. “Chúng ta có tất cả những đức tính mà Thượng Đế có, vì chúng ta là con của Ngài, một tia sáng thiêng liêng. Tình yêu, sự thật, sự thuần khiết, hòa bình, hạnh phúc, cân bằng, tốt đẹp, mọi thứ đều ở trong chúng ta. Vấn đề là chúng ta mải mê với những vấn đề hàng ngày mà quên hướng nội và tiếp cận những phẩm chất này”, Ken suy nghĩ. Những thực hành như thiền định hàng ngày, khi tưởng nhớ đến bản thể thuần khiết nhất này, sẽ tạo ra một sức mạnh nội tâm không cho phép những suy nghĩ tiêu cực sinh sôi. Rick Hanson đã nói điều tương tự trong tác phẩm của mình: “Tất cả những ai đã nghiên cứu sâu về tâm thức đều nói về cơ bản giống nhau: bản chất cơ bản của chúng ta là trong sáng, có ý thức, yên bình, rạng rỡ, dịu dàng và khôn ngoan. Mặc dù nó thường bị che giấu bởi sự căng thẳng, tức giận và thất vọng, nhưng nó luôn ở đó. Tiết lộ sự thuần khiết nội tại này và trau dồi những phẩm chất lành mạnh phản ánh những thay đổi trong não bộ.” Khoa học thần kinh và tâm linh có thể khác nhau về một số vấn đề, nhưng khi nói đến việc xử lý suy nghĩ, thì chắc chắn là rất gần nhau.

Dừng lại và suy ngẫm

Viết nhật ký vào những khoảnh khắc tuyệt vời nhất dễ bị tổn thương và tạo ra các giải pháp thay thế cho mọi suy nghĩxấu. Xem cách thực hiện.

1º Ghi lại tình huống: chuyện gì đã xảy ra, bạn đang ở đâu, bạn đang làm gì vào lúc đó và ai có liên quan. Ví dụ: trong một cuộc họp công việc, bạn muốn đưa ra ý kiến ​​​​của mình về chủ đề đang được thảo luận, nhưng một ý nghĩ cho bạn biết rằng mọi người sẽ cười khi bạn bày tỏ suy nghĩ của mình.

Xem thêm: 7 đồ trang trí năm mới của Trung Quốc để mang lại may mắn

Thứ 2. Đâu là những suy nghĩ tự động xuất hiện tình huống đó: liệt kê tất cả và gạch chân ý nghĩ quan trọng nhất hoặc ý nghĩ khiến bạn bận tâm nhất. Cho điểm từ 0 đến 100 để biết mức độ tin tưởng của bạn vào từng suy nghĩ đó.

3º Bạn đã cảm thấy những cảm xúc nào? Viết ra từng cảm xúc và những phản ứng bạn đã có. Cho điểm từ 0 đến 100 cho cường độ của từng cảm giác.

4º Tạo phản ứng thích ứng: tự hỏi bản thân về bằng chứng cho thấy suy nghĩ tự động là đúng. Suy nghĩ về những gì bạn đang dựa trên suy nghĩ này. Nó hữu ích hay không hữu ích chút nào? Nếu nó dựa trên thực tế và bạn có bằng chứng để chứng minh điều đó, hãy tự hỏi bản thân: ý nghĩa của việc suy nghĩ đó là đúng là gì? Tôi có những lựa chọn thay thế nào để giải quyết vấn đề này? Cuối cùng, hãy đánh giá mức độ bạn tin tưởng vào từng câu trả lời thay thế.

Kết quả thứ 5: So sánh các ghi chú và đánh giá mức độ bạn tin tưởng vào những suy nghĩ tự động của mình, cường độ cảm xúc và khả năng tạo ra một lối suy nghĩ mới của bạn . Nguồn: Tâm Sự Vượt Qua Hài Hước