बैंक क्लर्क लुइसा अलग महसूस कर रही थी। उसने यह पता लगाने की कोशिश की कि यह क्या था, लेकिन उसे इसका कारण नहीं मिला। मुझे कोई दर्द महसूस नहीं हुआ, कुछ खास नहीं हुआ था और परिवार में सब ठीक थे। उसे एक महत्वपूर्ण रिपोर्ट याद आई जिसे उसे दोपहर के भोजन से पहले समाप्त करना था, लेकिन उसने वास्तव में उसकी चिंता नहीं की। दिन सामान्य रूप से चला गया, दस्तावेज़ समय पर वितरित किया गया, बॉस ने कुछ बदलाव किए जाने चाहिए और कुछ नहीं। वह रात को उसी भावना के साथ घर आया जैसे वह जागते समय महसूस करता था। उसने थोड़ा और प्रतिबिंबित किया और उसे पता चला कि वह क्या अजीब बना रहा था: यह मौन था, मानसिक बेचैनी का एक स्वागत योग्य अभाव था। "हाल ही में, मेरे विचार मुझे पागल कर रहे हैं। मेरे सिर के माध्यम से खराब छवियों की एक श्रृंखला चलती रही, जैसे: आप इस कार्य को करने में अक्षम हैं, आप स्मार्ट नहीं हैं और आपके जैसा कोई भी सहकर्मी नहीं है", वह याद करती हैं। कारण की आवाज को अपील करना इस नकारात्मक धार को बाधित करने का माध्यम था। एक अंधेरे कमरे में प्रकाश को चालू करने से उसे चीजों को ठीक उसी तरह देखने में मदद मिलती है जैसी वे हैं, अब विश्वासों के पर्दे के पीछे छिपी नहीं है, लुइसा ने अपने विचारों को और अधिक स्पष्ट रूप से देखना शुरू कर दिया। “मैं उनमें से हर एक पर शक करने लगा। उन लोगों के लिए जिन्होंने मुझे बताया कि मैं एक अच्छा काम करने में असमर्थ हूं, मैंने उत्तर दिया: यदि मैं वास्तव में अक्षम हूं, तो मेरा बॉस क्यों होगा?(आर्टमेड प्रकाशक)।

आहार पर ध्यान देना

मन के बहुत तेज चरण में, भोजन एक मजबूत सहयोगी हो सकता है।

दिमाग को तेज करने वाले खाद्य पदार्थों से बचें।

उत्तेजक: कॉफी और चॉकलेट।

तरल बनाए रखें: सॉसेज, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, नमक और लाल मांस बहुत अधिक। सरल कार्बोहाइड्रेट: शक्कर और आटा।

उन खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें जो मस्तिष्क में शांत क्रिया के साथ पदार्थों को छोड़ते हैं: केला, शहद, एवोकाडो, सामन, सार्डिन, टूना, दाल, अलसी का तेल, टोफू, नट, अंडे और लाल फल। स्रोत: न्यूट्रिशनिस्ट लुसियाना कल्लुफ़।

सकारात्मक रिकॉर्ड बनाएं

द बुद्धाज़ ब्रेन किताब आपको सिखाती है कि जो अच्छा है उसे आत्मसात करने का अभ्यास करें। इस रोडमैप पर सवारी करें।

पहले सकारात्मक तथ्यों को सकारात्मक अनुभवों में बदलें: हर दिन छोटी-छोटी अच्छी चीजें होती रहती हैं, लेकिन हम उन पर ध्यान नहीं देते। किसी के द्वारा की गई दयालुता, आपके बारे में एक सराहनीय गुण, एक मजेदार यात्रा की स्मृति, काम पर एक अच्छा निर्णय, पूर्ण जागरूकता में लाएं। इन संवेदनाओं से स्वयं को प्रभावित होने दें। यह एक दावत में होने जैसा है: न केवल देखें - आनंद लें!

2º अनुभव का आनंद लें: इसे 20 सेकंड तक चलने दें, अपना ध्यान किसी और चीज़ पर न लगाएं। भावनाओं और शरीर की संवेदनाओं पर ध्यान दें, अनुभव को अपने ऊपर हावी होने दें, इस अद्भुत एहसास को लम्बा करें। विशेष ध्यान देंवह जो जीया उसका पुरस्कृत पक्ष। उन चुनौतियों के बारे में सोचकर इस अनुभव को तीव्र करें जिन्हें आपको पार करना था।

3º कल्पना करें या महसूस करें: कि अनुभव मन और शरीर में गहराई से प्रवेश कर रहा है, जैसे टी-शर्ट या पानी पर सूरज की गर्मी एक स्पंज पर। अपने शरीर को आराम दें और इस अनुभव द्वारा प्रदान की गई भावनाओं, संवेदनाओं और विचारों को आत्मसात करें।

बच्चे के लिए

“उन्हें सत्र के अंत में एक पल के लिए रुकने के लिए प्रोत्साहित करें। यह याद रखने का दिन कि क्या अच्छा था और इस बात पर चिंतन करें कि उसे क्या खुशी मिलती है, जैसे पालतू जानवर के साथ खेलना और अपने माता-पिता से प्यार प्राप्त करना। और फिर भावनाओं और अच्छे विचारों को पूरे शरीर में प्रवेश करने देना” (बुद्ध ब्रेन)।

क्या तुम मुझे दूर नहीं भेजोगे? मैंने ऐसे काम किए हैं जिनकी बहुत प्रशंसा हुई और अन्य जो इतने अच्छे नहीं थे, तो असली समस्या क्या है? मैं जो करता हूं उसके लिए प्रतिबद्ध हूं; मैं हमेशा गलतियों से सीख रहा हूं।" मुखर अभ्यास कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) सत्रों से आया है, जो व्यवहार को बदलने और चीजों के धुंधले दृश्य के कारण होने वाली टूट-फूट को कम करने के लिए विचारों के सटीक विश्लेषण का उपयोग करता है। एक अन्य चिकित्सा प्रस्ताव ध्यान है; या बस कुछ मिनटों के लिए अपनी सांसों पर ध्यान दें। "जब आप काम पर हों या कहीं और जो शांत ध्यान की अनुमति नहीं देता है, तो वह आपकी आस्तीन का एक बड़ा इक्का है। एक 'सांस लेने के लिए रुकना' इन विचारों पर ब्रेक लगाता है और उनकी ताकत को तोड़ता है," कैम्पो ग्रांडे, माटो ग्रोसो डो सुल के संज्ञानात्मक चिकित्सक सेरेस डुआर्टे बताते हैं। मिनस गेरैस में जुइज़ डे फोरा से संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सक इसाबेल वीस के लिए, इस प्रकार की सोच को देखना महत्वपूर्ण है कि यह वास्तव में क्या है। "विचार सिर्फ विचार हैं, परिकल्पना की तरह। उन्हें इस तरह देखना शुरू करना पहले से ही एक बड़ी राहत लाता है", वे कहते हैं। "फिर, उनसे खुद को और भी दूर कर लें, उनसे पूछताछ करें और वैकल्पिक समाधान तैयार करें", वह सलाह देते हैं। यह रणनीति सोच को एक नए परिप्रेक्ष्य में रखती है, वास्तविक और सचेत रूप से, इसे नया वजन, मूल्य और विश्वसनीयता प्रदान करती है। "बहुत अगरखुश रहने के लिए सकारात्मक सोचने की बात करता है, लेकिन जरूरी नहीं कि इससे बेचैनी कम हो। इसके विपरीत, यह अधिक पीड़ा ला सकता है यदि व्यक्ति को कुंजी को नकारात्मक से सकारात्मक में बदलने में कठिनाई होती है", सेरेस बताते हैं। लुइसा (चरित्र की गोपनीयता को बनाए रखने के लिए काल्पनिक नाम) के अनुसार, जो होता है वह विचारों का प्रतिस्थापन होता है। "और यह करना कोई मुश्किल काम नहीं है। दो महीने के प्रशिक्षण के बाद, मैंने बदलावों को नोटिस करना शुरू किया, और जैसे-जैसे मुझे शांत मन से आने वाली शांति महसूस होने लगी, मुझे व्यायाम का अभ्यास जारी रखने के लिए प्रोत्साहित किया गया।" एक परिशिष्ट: ऐसे समय में जब दिमाग बहुत तेज होता है, कुछ खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना एक सरल और सार्थक उपाय होता है। "शहद और केला, उदाहरण के लिए, एक शांत क्रिया है और मेनू पर होने के लायक है। दूसरी ओर, चॉकलेट, कॉफी और काली चाय, जो उत्तेजक हैं, छुट्टी ले सकते हैं", साओ पाउलो की पोषण विशेषज्ञ लुसियाना कल्लुफ़ बताती हैं।

कोई निश्चित विचार नहीं है, मस्तिष्क लचीला है<6

जब भी हम नई चीजें सीखते हैं, जिसमें हमारे सोचने के तरीके को बदलना शामिल है, तो मस्तिष्क प्रणाली अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करती है। द बुद्धाज़ ब्रेन (अलाउड पब्लिशिंग हाउस) पुस्तक में - तंत्रिका विज्ञान में हाल की खोजों और मानसिक स्वास्थ्य पर बौद्ध प्रथाओं के प्रभाव के आधार पर लिखा गया -, उत्तर अमेरिकी लेखक रिक हैनसन, न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट, और रिचर्ड मेंडियस, न्यूरोलॉजिस्ट, साबित करते हैं कि कोई भी भाग्य नहीं है बाकी खर्च करने के लिएजीवन उन विचारों से भस्म हो रहा है जो केवल निम्न आत्माओं का कारण बनते हैं। "न्यूरल सर्किट, सूचना प्रसारित करने के लिए जिम्मेदार, जन्म से पहले बनना शुरू हो जाते हैं, और मस्तिष्क हमारे जीवन के अंतिम दिन तक नई चीजें सीखना और खुद को बदलना जारी रखेगा", वे आश्वासन देते हैं। हालांकि इस संपूर्ण मशीन में अच्छी घटनाओं की तुलना में अधिक बुरी घटनाओं को रिकॉर्ड करने और याद रखने की प्रवृत्ति होती है, लेकिन इस कार्य प्रणाली को उल्टा करना संभव है। हां, न्यूरोनल सिस्टम आगे की शैली के बजाय पिछड़े तरीके से अधिक संचालित होता है क्योंकि नकारात्मक अनुभवों का हमारे अस्तित्व पर इतना प्रभाव पड़ा है। "कल्पना कीजिए कि हमारे पूर्वजों ने 70 मिलियन वर्ष पहले डायनासोर से भाग लिया था। उन्हें हर समय सतर्कता बनाए रखने की जरूरत थी। जो बच गए और अन्य पीढ़ियों को जन्म दिया, उन्होंने नकारात्मक अनुभवों को अधिक महत्व दिया", वे लिखते हैं। काम से यह भी पता चलता है कि नकारात्मक लोगों की तुलना में मस्तिष्क को अधिक सकारात्मक झुकाव बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक अच्छी यादों, भावनाओं और भावनाओं को आंतरिक बनाना है। "यह अन्य तंत्रिका संरचनाओं के निर्माण को बल देता है और हमारे सोचने, महसूस करने और कार्य करने के तरीके में परिवर्तन पैदा करता है। और यह इतना महत्वपूर्ण प्रोत्साहन है कि इसे बचपन में ही शुरू कर देना चाहिए। कैसे विचार हैंउत्पन्न और संसाधित। और, तब से, उन्हें एक व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है: अवचेतन में दैनिक खोजने के लिए, जहां हमारी यादें, विश्वास, मूल्य और आदतें कुछ सकारात्मक रिकॉर्ड के साथ संग्रहीत होती हैं। "रिश्ता शुरू करते समय आप असुरक्षित महसूस कर सकते हैं, जलन हो सकती है क्योंकि आपके पास पहले से ही एक प्रेमी है जिसने आपको धोखा दिया है। उस नकारात्मक स्मृति को नए रिश्ते में लेने से बचें; उस आदमी के बारे में सोचना चुनें जिसने आपका सम्मान किया, उस रिश्ते के बारे में जिसने आपको खुश किया", पाठ्यक्रम प्रशिक्षक इवाना समागिया सिखाता है। द ब्रेन ऑफ बुद्धा के लेखकों के लिए, सकारात्मक अनुभवों को विकसित करने का चयन करने का समस्याओं से भागने या विनाशकारी अनुभवों को खत्म करने की इच्छा से कोई लेना-देना नहीं है: "जब वे होते हैं, तो वे होते हैं। लेकिन अच्छी चीजों को आत्मसात करना आंतरिक शांति की गारंटी देने का एक तरीका है", वे जोर देते हैं। ठीक है, आम तौर पर, ज्यादातर लोग नकारात्मक विचारों से डरते हैं और राक्षसों की तरह उनसे भागते हैं। समस्या यह है कि जितना अधिक आप उनसे भागेंगे, उतना ही अधिक आपका ध्यान अपने बचाव पर होगा।

कल्पना का उपयोग अपने पक्ष में करें, उसके विरुद्ध नहीं

“अचानक , यदि आप रुकते हैं और बहादुरी से पीछे मुड़कर देखते हैं, तो आप देख सकते हैं कि यह बूगीमैन इतना बड़ा नहीं है। शायद यह सिर्फ एक बिल्ली है", साओ पाउलो के मनोवैज्ञानिक जेका काटो बताते हैं। साथ ही, जानवर का सामना करने का अपना फायदा है। "दोहराव या नकारात्मक विचार नहीं करते हैंतिरस्कृत किया जाना चाहिए क्योंकि वे हमेशा हमें कुछ बताना चाहते हैं, वे सिर्फ हिमशैल की नोक हैं", विशेषज्ञ ने विचार किया। "इसलिए आत्म-ज्ञान प्राप्त करने का महत्व। जिस क्षण से यह स्पष्ट हो जाता है कि आप एक निश्चित तरीके से क्यों काम करते हैं, आप व्यावहारिक, वस्तुनिष्ठ उपाय करना शुरू कर सकते हैं", वे कहते हैं। दूसरे शब्दों में, यह अपने जीवन की बागडोर अपने हाथों में लेने और उन्हें इधर-उधर न जाने देने के समान है। लुइसा याद है? चिकित्सा सत्रों के दौरान, उसने पाया कि उसके आत्मविश्वास की कमी के मुख्य कारणों में से एक उस क्षण से संबंधित था जब उसे अपने माता-पिता के घर को पढ़ने और दूसरे शहर में रहने के लिए छोड़ना पड़ा था। "मेरी माँ मेरे जीवन में उस क्षण तक थी, जब मैं 21 वर्ष का था, जो बाधाओं से निपटने में महान सलाहकार थी। जब मैंने खुद को उससे दूर पाया, तो मुझे डर लगा कि समस्याओं को कैसे सुलझाया जाए”, वह अब 28 साल की है। "उपचार के साथ, मुझे एहसास हुआ कि मुझे चुनौतियों से डरने की ज़रूरत नहीं है। मैं अकेला रहता था, अपने बिलों का भुगतान करता था और अपनी दिनचर्या का बहुत अच्छे से ध्यान रखता था। अंत में, मैंने इसे समझ लिया, "वे कहते हैं। यह संतुलन बनाना एक सतत प्रशिक्षण है क्योंकि विचार कभी समाप्त नहीं होते। विचार और या कल्पनाएँ हर समय उत्पन्न होती हैं। "वास्तव में, विचार प्रतिबिंबित करते हैं कि हम क्या हैं और हम जो हैं वह अनुभवों, विश्वासों, जो शिक्षा हम प्राप्त करते हैं, जिस वातावरण में हम रहते हैं, हमारे आनुवंशिकी और हमारे व्यक्तित्व के निहित लक्षणों का परिणाम हैं"।रियो डी जनेरियो के मनोचिकित्सक और न्यूरोसाइंटिस्ट रोगेरियो पानिज़ुट्टी कहते हैं। जिस तरह से हम खुद का मूल्यांकन करने जा रहे हैं, दूसरों का मूल्यांकन करने जा रहे हैं, भविष्य और घटनाएं इन सबका परिणाम हैं। “एक वयस्क जिसे अपने माता-पिता से बचपन में एक अनकहा संदेश मिला कि वह स्मार्ट नहीं है, उसे शायद बार-बार इससे निपटना होगा। एक प्रवेश परीक्षा की तैयारी करते समय, एक प्रतियोगिता, जब एक नौकरी के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं, "मनोचिकित्सक का उदाहरण देता है। साओ पाउलो के इंटीरियर में, रिबेइराओ प्रेटो से संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सक एडना विएटा के अनुसार, जिस तरह से हम में से प्रत्येक अपने जीवन के अनुभवों की व्याख्या करता है और मुख्य रूप से, हम कैसे प्रतिकूल परिस्थितियों से निपटना सीखते हैं, वह भी सकारात्मक संतुलन या नकारात्मक विचारों में योगदान देता है। वह दो लोगों द्वारा अनुभव किए गए एक ही अनुभव का उदाहरण देती है: “एक सहकर्मी दो महिलाओं के पास से गुजरता है और अपना चेहरा बदल लेता है। कोई सोच सकता है, 'मैंने उसके साथ कुछ बुरा किया होगा। और दूसरा यह निष्कर्ष निकाल सकता है: 'उसका दिन खराब रहा होगा या उसने मुझे नहीं देखा था'।

यह सभी देखें: छोटा बाथरूम: ज्यादा खर्च किए बिना नवीनीकरण के लिए 10 विचार

अंदर देखने से शांति और संतुलन आता है। और तनाव की अवधि, अकेलापन, कम आत्मसम्मान, दुनिया से अलग महसूस करना स्वाभाविक है। शक्की होना भी इंसान की फितरत है। यदि आप इन संवेदनाओं का पुनर्मूल्यांकन कर सकते हैं, तो कोई समस्या नहीं है। लेकिन जब वे बहुत बार-बार हो जाते हैं और फंतासी आ जाती हैउस बिंदु तक जहां आप यह मानने लगते हैं कि आप जो कुछ भी करते हैं वह गलत होगा, यह पेशेवर की मदद लेने का समय है। ब्राजील में ब्रह्म कुमारियों के निदेशक केन ओ'डॉनेल के लिए, आत्म-ज्ञान को वास्तव में हम कौन हैं, के साथ एक मुठभेड़ के रूप में देखा जाना चाहिए। "हमारे पास सभी गुण हैं जो भगवान के पास हैं, क्योंकि हम उनके बच्चे हैं, एक दिव्य चिंगारी। प्रेम, सत्य, पवित्रता, शांति, सुख, संतुलन, अच्छाई, सब कुछ हमारे भीतर है। समस्या यह है कि हम रोजमर्रा के मुद्दों में शामिल हो जाते हैं और अंदर देखना और इन गुणों तक पहुंचना भूल जाते हैं", केन ने विचार किया। दैनिक ध्यान जैसे अभ्यास, जब इस शुद्धतम अस्तित्व को याद करते हैं, एक आंतरिक शक्ति पैदा करते हैं जो नकारात्मक विचारों को बढ़ने नहीं देती। रिक हैनसन अपने काम में कुछ ऐसा ही कहते हैं: "हर कोई जिसने मन में गहराई से प्रवेश किया है, अनिवार्य रूप से एक ही बात कहता है: हमारी मौलिक प्रकृति शुद्ध, सचेतन, शांतिपूर्ण, दीप्तिमान, कोमल और बुद्धिमान है। हालाँकि यह अक्सर तनाव, क्रोध और निराशा से छिपा होता है, यह हमेशा होता है। इस आंतरिक शुद्धता को प्रकट करना और अच्छे गुणों को विकसित करना मस्तिष्क में परिवर्तन को दर्शाता है।" तंत्रिका विज्ञान और आध्यात्मिकता कई मुद्दों पर भिन्न हो सकते हैं, लेकिन जब प्रसंस्करण विचारों की बात आती है, तो निश्चितताएं करीब होती हैं। भेद्यता और हर विचार के लिए वैकल्पिक समाधान बनाएँखराब। देखें कि इसे कैसे करना है।

1º स्थिति को रिकॉर्ड करें: क्या हुआ था, आप कहां थे, उस समय आप क्या कर रहे थे और इसमें कौन शामिल था। उदाहरण के लिए: एक कार्य बैठक में, आप जिस विषय पर चर्चा कर रहे हैं, उस पर अपनी राय देने का मन करता है, लेकिन एक विचार आपको बताता है कि आप जो सोचते हैं उसे व्यक्त करने पर हर कोई हंसेगा।

2स्वचालित विचार क्या हैं जो आए ऊपर? वह स्थिति: उन सभी को सूचीबद्ध करें और सबसे महत्वपूर्ण विचार या उस एक को रेखांकित करें जिसने आपको सबसे अधिक परेशान किया। इनमें से प्रत्येक विचार पर आप कितना विश्वास करते हैं, इसके लिए 0 से 100 तक का अंक दें।

यह सभी देखें: 290 वर्ग मीटर के घर में उष्णकटिबंधीय उद्यान के दृश्य वाली काली रसोई है

3º आपने किन भावनाओं को महसूस किया? प्रत्येक भावना को लिखें और आपकी क्या प्रतिक्रियाएँ थीं। प्रत्येक भावना की तीव्रता के लिए 0 से 100 तक अंक दें।

4º एक अनुकूली प्रतिक्रिया बनाएँ: अपने आप से इस सबूत के बारे में पूछें कि स्वचालित विचार सत्य है। आप इस विचार को किस पर आधारित कर रहे हैं, इस पर चिंतन करें। क्या यह उपयोगी है या बिल्कुल भी मददगार नहीं है? यदि यह वास्तविकता पर आधारित है और आपके पास इसका समर्थन करने के लिए सबूत हैं, तो अपने आप से पूछें: उस विचार के सच होने के निहितार्थ क्या हैं? इस समस्या को हल करने के लिए मेरे पास क्या विकल्प हैं? अंत में, मूल्यांकन करें कि आप प्रत्येक वैकल्पिक उत्तर में कितना विश्वास करते हैं।

पांचवां परिणाम: नोटों की तुलना करें और मूल्यांकन करें कि आप अपने स्वचालित विचारों, अपनी भावनाओं की तीव्रता, और सोचने का एक नया तरीका बनाने की क्षमता में कितना विश्वास करते हैं। . स्रोत: द माइंड ओवरकमिंग ह्यूमर