Банкаўскі клерк Луіза прачнулася з іншым адчуваннем. Ён спрабаваў высветліць, што гэта было, але ён не мог знайсці прычыну. Я не адчуваў ніякага болю, нічога асаблівага не адбылося, і ўсе ў сям'і былі ў парадку. Яна ўспомніла важную справаздачу, якую трэба было скончыць да абеду, але гэта яе не асабліва хвалявала. Дзень прайшоў нармальна, дакумент быў аддадзены своечасова, начальнік указаў на некаторыя змены, якія трэба ўнесці, і больш нічога. Ноччу ён прыйшоў дадому з такім жа пачуццём, як і калі прачнуўся. Ён яшчэ крыху паразважаў і зразумеў, што рабіла яго дзіўным: гэта была цішыня, жаданая адсутнасць душэўнага неспакою. «Апошнім часам мае думкі зводзяць мяне з розуму. У маёй галаве пастаянна круцілася серыя дрэнных вобразаў, накшталт: ты некампетэнтны для выканання гэтай задачы, ты неразумны і ніхто з тваіх калегаў не любіць цябе», — успамінае яна. Зварот да голасу розуму быў спосабам перапыніць гэты негатыўны паток. Паколькі ўключэнне святла ў цёмным пакоі дапамагае ўспрымаць рэчы менавіта такімі, якія яны ёсць, больш не схаваныя за заслонай перакананняў, Луіза стала назіраць за сваімі думкамі больш выразна. «Я пачаў сумнявацца ў кожным з іх. Тым, хто казаў мне, што я няздольны рабіць добрую працу, я адказваў: калі я сапраўды няздольны, навошта майму начальніку(Выдавец Artmed).

Сачэнне за дыетай

У вельмі паскоранай фазе розуму ежа можа быць моцным саюзнікам.

Пазбягайце прадуктаў, якія паскараюць розум.

Стымулятары: кава і шакалад.

Утрымлівайце вадкасць: каўбасы, апрацаваныя прадукты, соль і чырвонае мяса занадта. Простыя вугляводы: цукар і мука.

Аддавайце перавагу прадуктам, якія вылучаюць у мозг рэчывы, якія дзейнічаюць заспакаяльна: бананы, мёд, авакада, ласось, сардзіны, тунец, сачавіца, ільняны алей, тофу, арэхі, яйкі і чырвоныя садавіна. Крыніца: дыетолаг Люцыяна Каллуф.

Стварыце станоўчыя рэкорды

Кніга "Мозг Буды" вучыць практыкаваць засваенне таго, што добра. Пракаціцеся па гэтай дарожнай карце.

1. Ператварыце пазітыўныя факты ў пазітыўны вопыт: штодзённыя маленькія добрыя рэчы адбываюцца ўвесь час, але мы не звяртаем на іх увагі. Прынясіце да поўнага ўсведамлення дабрыню, якую хтосьці зрабіў, выдатныя якасці ў вас, успамін пра вясёлую паездку, добрае рашэнне на працы. Дазвольце сабе паўплываць на гэтыя адчуванні. Гэта як на свяце: не проста глядзіце – атрымлівайце асалоду!

2º Атрымлівайце асалоду ад уражанняў: хай яно доўжыцца да 20 секунд, не адцягвайце ўвагу на нешта іншае. Засяродзьцеся на эмоцыях і адчуваннях цела, дазвольце перажыванням авалодаць вамі, падоўжыце гэта цудоўнае пачуццё. Звярніце асаблівую ўвагу наўзнагароджанне таго, што ён жыў. Узмацніце гэты вопыт, думаючы пра праблемы, якія вам давялося пераадолець.

3º Уявіце або адчуйце: што гэты вопыт глыбока пранікае ў розум і цела, як сонечнае цяпло на футболцы або вадзе на губку. Паслабце сваё цела і ўвабярыце ў сябе эмоцыі, адчуванні і думкі, якія дае гэты вопыт.

Глядзі_таксама: 5 рэчаў, якія кансультант па фен-шуй ніколі не пакідае дома

Для дзіцяці

«Заахвочвайце яго спыніцца на імгненне ў канцы дзень, каб успомніць, што было добра, і паразважаць пра тое, што робіць яе шчаслівай, напрыклад, гуляць з хатнім жывёлам і атрымліваць любоў ад бацькоў. А затым дазволіць эмоцыям і добрым думкам пракрасціся ва ўсё цела» (Мозг Буды).

ты не адправіш мяне? Я зрабіў працу, якую высока ацанілі, і працу, якая была не вельмі добрай, так у чым жа сапраўдная праблема? Я адданы таму, што раблю; Я заўсёды вучуся на памылках». Практыкаванне настойлівасці адбылося з сеансаў кагнітыўна-паводніцкай тэрапіі (КПТ), якія выкарыстоўваюць менавіта аналіз думак, каб змяніць паводзіны і звесці да мінімуму знос, выкліканы невыразным поглядам на рэчы. Яшчэ адна прапанова тэрапіі - медытацыя; або проста звярніце ўвагу на сваё дыханне на працягу некалькіх хвілін. «Гэта апошняе - выдатны туз у рукаве, калі вы знаходзіцеся на працы ці дзе-небудзь яшчэ, дзе не дазваляецца цішэйшая медытацыя. «Прыпынак, каб удыхнуць» тармозіць гэтыя думкі і парушае іх сілу», — тлумачыць кагнітыўны тэрапеўт Серэс Дуартэ з Кампа-Грандэ, Мату-Грос-ду-Сул. Для кагнітыўна-паводніцкага тэрапеўта Ізабэль Вайс з Жуіс-дэ-Фора, штат Мінас-Жерайс, важна бачыць гэты тып мыслення такім, якім ён ёсць на самой справе. «Думкі - гэта толькі думкі, свайго роду гіпотэзы. Пачынаючы глядзець на іх такім чынам, ужо прыносіць вялікую палёгку», — кажа ён. «Тады дыстанцуйцеся ад іх яшчэ далей, ставячы пад сумнеў і ствараючы альтэрнатыўныя рашэнні», — раіць ён. Гэтая стратэгія ставіць мысленне ў новую перспектыву, рэалістычна і свядома, надаючы яму новую вагу, каштоўнасць і давер. «Вельмі калікажа аб пазітыўным мысленні, каб быць шчаслівым, але гэта не абавязкова здымае неспакой. Наадварот, гэта можа прынесці больш пакут, калі чалавеку цяжка змяніць ключ з адмоўнага на пазітыўны», - тлумачыць Серэс. Па словах Луізы (імя выдуманае для захавання прыватнасці персанажа), тое, што адбываецца, - гэта падмена думак. «І гэта не складана зрабіць. Пасля двух месяцаў трэніровак я пачаў заўважаць змены, і калі я пачаў адчуваць спакой, які прыходзіць з больш спакойным розумам, мяне заахвоцілі працягваць практыкаванне». Дадатак: у моманты, калі розум вельмі паскораны, расстаноўка прыярытэтаў у некаторых прадуктах з'яўляецца простай і карыснай мерай. «Мёд і банан, напрыклад, дзейнічаюць заспакаяльна і заслугоўваюць таго, каб быць у меню. З іншага боку, шакалад, кава і чорная гарбата, якія стымулююць, могуць узяць адпачынак», - тлумачыць дыетолаг Люцыяна Калуф з Сан-Паўлу.

Няма фіксаванай ідэі, мозг гнуткі

Кожны раз, калі мы вучымся чаму-то новаму, у тым ліку змяняем спосаб мыслення, сістэма мозгу добра адказвае ўзаемнасцю. У кнізе «Мозг Буды» (выдавецтва Alaúde), напісанай на аснове нядаўніх адкрыццяў у галіне неўралогіі і ўплыву будыйскіх практык на псіхічнае здароўе, паўночнаамерыканскія аўтары Рык Хансан, нейрапсіхолаг, і Рычард Мендзіус, неўролаг, даказваюць, што нікому не наканавана выдаткаваць рэштужыццё паглынаецца ідэямі, якія выклікаюць толькі прыгнечаны настрой. «Нейронавыя ланцугі, адказныя за перадачу інфармацыі, пачынаюць фармавацца яшчэ да нараджэння, і мозг будзе працягваць вучыцца новаму і трансфармавацца да апошняга дня нашага жыцця», - запэўніваюць яны. Хоць гэтая ідэальная машына мае тэндэнцыю запісваць і запамінаць больш дрэнных падзей, чым добрых, можна змяніць гэты спосаб дзеяння. Так, нейронавая сістэма працуе хутчэй у зваротным, чым у прамым стылі, таму што негатыўны вопыт аказаў вялікі ўплыў на наша выжыванне. «Уявіце сабе, што нашы продкі ўцякалі ад дыназаўраў 70 мільёнаў гадоў таму. Ім трэба было ўвесь час захоўваць пільнасць. Тыя, хто выжыў і даў пачатак іншым пакаленням, надавалі значна большае значэнне негатыўнаму вопыту», - пішуць яны. Праца таксама паказвае, што адзін з лепшых спосабаў прымусіць мозг мець больш пазітыўныя схільнасці, чым негатыўныя, - гэта засвоіць добрыя ўспаміны, пачуцці і эмоцыі. «Гэта прымушае будаваць іншыя нервовыя структуры і змяняе тое, як мы думаем, адчуваем і дзейнічаем. І гэта такі жыццёва важны стымул, што яго трэба пачынаць рана, нават у дзяцінстве».

На курсе медытацыі раджа-ёгі Брахмы Кумарыса, міжнароднай арганізацыі з гуманітарнай і духоўнай накіраванасцю, студэнты вучацца, сярод іншага, як думкігенеруецца і апрацоўваецца. І з гэтага моманту ім прапануецца выконваць практыкаванне: штодня знаходзіць у падсвядомасці месца, дзе захоўваюцца нашы ўспаміны, перакананні, каштоўнасці і звычкі з некаторай пазітыўнай запісам. «Вы можаце адчуваць сябе няўпэўнена, пачынаючы адносіны, раўнаваць, бо ў вас ужо ёсць хлопец, які вам падмануў. Пазбягайце прымянення гэтай негатыўнай памяці ў новых адносінах; выберыце думаць пра чалавека, які вас паважаў, пра адносіны, якія зрабілі вас шчаслівымі», — вучыць Івана Самагая, выкладчык курса. Для аўтараў «Мозгу Буды» выбар пазітыўнага вопыту не мае нічога агульнага з уцёкамі ад праблем або жаданнем ліквідаваць катастрафічны вопыт: «Калі яны здараюцца, яны здараюцца. Але засваенне добрага - гэта спосаб гарантаваць унутраны спакой», - падкрэсліваюць яны. Добра, звычайна большасць людзей да смерці баяцца негатыўных думак і бягуць ад іх, як ад монстраў. Праблема ў тым, што чым больш вы ўцякаеце ад іх, тым больш ваша ўвага будзе сканцэнтравана на абароне сябе.

Выкарыстоўвайце ўяўленне ў сваю карысць, а не супраць

«Раптам , калі вы спыніцеся і адважна азірнецеся назад, вы ўбачыце, што гэты бугімен у рэшце рэшт не такі ўжо і вялікі. Магчыма, гэта проста кошка», — тлумачыць псіхолаг Жэка Катан з Сан-Паўлу. Акрамя таго, сутыкненне са зверам мае сваю перавагу. «Паўтаральныя або негатыўныя думкі нетрэба пагарджаць, таму што яны заўсёды хочуць нам нешта сказаць, яны толькі вяршыня айсберга», - разважае эксперт. «Адсюль важнасць пошуку самапазнання. З таго моманту, як становіцца зразумела, чаму ты так ці інакш працуеш, можна пачынаць прымаць практычныя, аб'ектыўныя меры», - кажа ён. Іншымі словамі, гэта тое самае, што ўзяць стырно праўлення сваім жыццём у свае рукі і не даць ім разняволіцца. Памятаеце Луізу? Падчас сеансаў тэрапіі яна выявіла, што адна з асноўных прычын яе адсутнасці ўпэўненасці ў сабе звязана з момантам, калі ёй прыйшлося пакінуць бацькоўскі дом, каб вучыцца і жыць у іншым горадзе. «Мая маці да таго моманту майго жыцця, калі мне быў 21 год, была вялікім дарадцам у барацьбе з перашкодамі, якія ўзнікалі. Калі я апынулася далёка ад яе, я адчула страх, што не ведаю, як вырашаць праблемы», - кажа яна, якой цяпер 28 гадоў. «Пасля лячэння я зразумеў, што мне не трэба баяцца праблем. Я жыў адзін, плаціў па рахунках і вельмі добра сачыў за сваім распарадкам. У рэшце рэшт, я зразумеў гэта», - кажа ён. Стварэнне гэтага балансу - гэта пастаянная трэніроўка, таму што думкі ніколі не спыняюцца. Ідэі і/або фантазіі ўзнікаюць увесь час. «На самай справе думкі адлюстроўваюць тое, што мы ёсць, а тое, што мы ёсць, з'яўляецца вынікам вопыту, перакананняў, адукацыі, якую мы атрымліваем, асяроддзя, дзе мы жывем, нашай генетыкі і неад'емных рыс нашай асобы»,кажа псіхіятр і неўролаг Раджэрыа Паніцуці з Рыа-дэ-Жанэйра. Вынікам усяго гэтага з'яўляецца тое, як мы будзем ацэньваць сябе, ацэньваць іншых, будучыню і падзеі. «Даросламу чалавеку, які атрымаў у дзяцінстве негалоснае паведамленне ад бацькоў, што ён неразумны, напэўна, прыйдзецца сутыкацца з гэтым неаднаразова. Пры падрыхтоўцы да ўступнага іспыту, конкурсу, пры прыёме на працу», — прыводзіць прыклад псіхіятр. Па словах кагнітыўна-паводніцкага тэрапеўта Эдны В'етты з Рыбейран-Прэту, унутранай частцы Сан-Паўлу, тое, як кожны з нас інтэрпрэтуе свой жыццёвы вопыт і, галоўным чынам, тое, як мы вучымся змагацца з нягодамі, таксама спрыяе станоўчаму балансу або негатыўным думкам. Яна прыводзіць прыклад аднаго і таго ж вопыту, перажытага двума людзьмі: «Калега праходзіць міма дзвюх жанчын і адварочвае твар. Хтосьці можа падумаць: «Напэўна, я зрабіў яму нешта дрэннае». А іншы можа зрабіць выснову: «У яго, напэўна, дрэнны дзень, або ён мяне не бачыў».

Погляд унутр прыносіць спакой і раўнавагу Жэка Катао памятае, што ў моманты далікатнасці, напрыклад, у жалобе, разрыве адносін і перыяды стрэсу, гэта натуральна адчуваць сябе адзінокім, нізкай самаацэнкай, адарваным ад свету. Чалавеку таксама ўласціва быць падазроным. Калі вы можаце пераацаніць гэтыя адчуванні, няма праблем. Але калі яны становяцца занадта частымі, прыходзіць фантазіяда таго моманту, калі вы пачынаеце верыць, што ўсё, што вы робіце, пойдзе не так, прыйшоў час звярнуцца па дапамогу да прафесіянала. Для Кена О'Донэла, дырэктара Brahma Kumaris у Бразіліі, самапазнанне трэба разглядаць як сустрэчу з тым, кім мы ёсць на самой справе. «У нас ёсць усе якасці, якія ёсць у Бога, бо мы Яго дзеці, боская іскра. Каханне, праўда, чысціня, мір, шчасце, ураўнаважанасць, дабро - усё ў нас. Праблема ў тым, што мы ўвязваемся ў паўсядзённыя справы і забываемся зазірнуць унутр і атрымаць доступ да гэтых якасцей», — разважае Кен. Такія практыкі, як штодзённая медытацыя, пры ўспамінах аб гэтай найчысцейшай істоты ствараюць унутраную сілу, якая не дазваляе негатыўным думкам памнажацца. Рык Хансан кажа нешта падобнае ў сваёй працы: «Кожны, хто глыбока паглыбіўся ў розум, кажа па сутнасці тое ж самае: наша фундаментальная прырода чыстая, свядомая, міралюбная, зіхатлівая, пяшчотная і мудрая. Хаця гэта часта хаваецца стрэсам, гневам і расчараваннем, яно заўсёды прысутнічае. Выяўленне гэтай унутранай чысціні і культываванне карысных якасцей адлюстроўвае змены ў мозгу». Неўралогія і духоўнасць могуць адрознівацца па некаторых пытаннях, але калі справа даходзіць да апрацоўкі думак, упэўненасці блізкія.

Спыніцеся і паразважайце

Запішыце ў дзённік самыя вялікія моманты уразлівасці і ствараць альтэрнатыўныя рашэнні для кожнай думкідрэнна. Паглядзіце, як гэта зрабіць.

1º Запішыце сітуацыю: што здарылася, дзе вы былі, што вы рабілі ў гэты момант і хто быў уцягнуты. Напрыклад: падчас рабочай сустрэчы вам хочацца выказаць сваё меркаванне па тэме, якая абмяркоўваецца, але думка кажа вам, што ўсе будуць смяяцца, калі вы выкажаце тое, што думаеце.

2. Якія думкі прыйшлі аўтаматычна у той сітуацыі: пералічыце іх усе і падкрэсліце самую важную думку або тую, якая вас больш за ўсё турбавала. Ацаніце ад 0 да 100, наколькі вы верыце кожнай з гэтых думак.

Глядзі_таксама: 15 раслін для маласонечных балконаў

3º Якія эмоцыі вы адчувалі? Запішыце кожную эмоцыю і рэакцыю, якую вы выклікалі. Ацаніце інтэнсіўнасць кожнага пачуцця ад 0 да 100.

4º Стварыце адаптыўную рэакцыю: спытайце сябе аб доказах таго, што аўтаматычная думка праўдзівая. Паразважайце, на чым вы грунтуеце гэтую думку. Гэта карысна ці зусім не карысна? Калі гэта заснавана на рэчаіснасці і ў вас ёсць доказы, якія пацвярджаюць гэта, спытаеце сябе: якія наступствы гэтай думкі апраўдваюцца? Якія альтэрнатывы ў мяне ёсць, каб вырашыць гэтую праблему? Нарэшце, ацаніце, наколькі вы верыце ў кожны альтэрнатыўны адказ.

5-ы вынік: параўнайце нататкі і ацаніце, наколькі вы верыце ў свае аўтаматычныя думкі, інтэнсіўнасць сваіх эмоцый і вашу здольнасць ствараць новы спосаб мыслення . Крыніца: The Mind Overcoming Humor