Банкарскиот службеник Луиза се разбуди со чувство поинаку. Се обидел да открие што е тоа, но не можел да ја најде причината. Не чувствував никаква болка, ништо посебно не се случи и сите во семејството беа добро. Се сети на важен извештај што требаше да го заврши пред ручекот, но тоа навистина не ја загрижуваше. Денот помина нормално, документот беше доставен на време, газдата посочи некои промени што треба да се направат и ништо повеќе. Доаѓаше дома ноќе со истото чувство како кога се разбуди. Тој размислуваше малку повеќе и имаше увид во она што го прави чуден: тоа беше тишината, добредојденото отсуство на ментален немир. „Во последно време, моите мисли ме полудуваа. Низ глава ми се вртеа низа лоши слики како: ти си неспособен да ја извршиш оваа задача, не си паметен и никој од твоите соработници не те сака“, се сеќава таа. Апелот до гласот на разумот беше средството за прекинување на овој негативен порој. Бидејќи вклучувањето на светлината во темна просторија помага да се согледаат работите токму онакви какви што се, повеќе не скриени зад завесата од верувања, Луиза почна полуцидно да ги набљудува своите мисли. „Почнав да се сомневам во секој од нив. На оние кои ми велеа дека не сум способен да работам добро, им одговорив: ако навистина сум неспособен, зошто мојот шеф би(Artmed издавач).

Внимавање на диетата

Во многу забрзана фаза на умот, храната може да биде силен сојузник.

Избегнувајте храна која го забрзува умот.

Стимуланти: кафе и чоколадо.

Задржете течност: колбаси, преработена храна, сол и црвено месо премногу. Едноставни јаглехидрати: шеќери и брашно.

Претпочитајте храна која ослободува супстанции со смирувачко дејство во мозокот: банани, мед, авокадо, лосос, сардина, туна, леќа, ленено масло, тофу, јаткасти плодови, јајца и црвено овошје. Извор: нутриционист Лусијана Калуф.

Исто така види: Изгорен цемент: совети за користење на трендовски материјал од индустриски стил

Создадете позитивни записи

Книгата Мозокот на Буда ве учи да вежбате да го интернализирате она што е добро. Возете го овој патоказ.

1. Претворете ги позитивните факти во позитивни искуства: малку добри секојдневни работи се случуваат постојано, но ние не обрнуваме внимание на нив. Доведете во целосна свест добрина што некој ја направил, восхитувачки квалитет за вас, сеќавање на забавно патување, добра одлука на работа. Дозволете си да бидете под влијание на овие сензации. Тоа е како да сте на гозба: не само гледајте – уживајте!

2º Уживајте во искуството: направете го да трае до 20 секунди, не го пренасочувајте вниманието на нешто друго. Фокусирајте се на емоциите и телесните сензации, оставете искуството да ве обземе, да го продолжите ова прекрасно чувство. Обрнете посебно внимание нанаградувачката страна на она што го живеел. Интензивирајте го ова искуство со размислување за предизвиците што требаше да ги надминете.

3º Замислете или почувствувајте: дека искуството продира длабоко во умот и телото, како топлината на сонцето на маица или водата на сунѓер. Опуштете го вашето тело и впијте ги емоциите, сензациите и мислите обезбедени од ова искуство.

За детето

„Охрабрете го да запре за момент на крајот од ден да се потсети што е добро и да размисли за она што ја прави среќна, како играњето со домашно милениче и примањето љубов од нејзините родители. А потоа да дозволиме емоциите и добрите мисли да навлезат низ целото тело“ (Буда Brain).

нема да ме испратиш? Направив работа што беше многу пофалена и други што не беа толку добри, па што е вистинскиот проблем? Јас сум посветен на она што го работам; Секогаш учам од грешките“. Наметливата вежба дојде од сесии на когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ), која користи прецизно анализа на мислите за да го промени однесувањето и да го минимизира трошењето предизвикано од заматениот поглед на нештата. Друг предлог за терапија е медитацијата; или едноставно внимавајте на здивот неколку минути. „Тоа последното е одличен ас во ракавот кога сте на работа или каде било друго што не дозволува потивка медитација. „Застанете да дишете“ ги кочи овие мисли и ја крши нивната сила“, објаснува когнитивниот терапевт Серес Дуарте, од Кампо Гранде, Мато Гросо до Сул. За когнитивно-бихејвиоралниот терапевт Изабел Вајс, од Јуиз де Фора, во Минас Жераис, важно е да се види овој тип на размислување за она што навистина е. „Мислите се само мисли, некакви хипотези. Почнувајќи да ги гледам така, веќе носи големо олеснување“, вели тој. „Тогаш, оградете се уште повеќе од нив, преиспитувајќи ги и создавајќи алтернативни решенија“, советува тој. Оваа стратегија го става размислувањето во нова перспектива, реално и свесно, давајќи му нова тежина, вредност и кредибилитет. „Многу акозборува за размислување позитивно за да се биде среќен, но тоа не мора да го намалува немирот. Напротив, може да донесе повеќе болка ако личноста има потешкотии да го смени клучот од негативен во позитивен“, објаснува Серес. Според Луиза (фиктивно име за зачувување на приватноста на ликот), она што се случува е замена на мислите. „И тоа не е тешко да се направи. По два месеци тренинг, почнав да забележувам промени и кога почнав да го чувствувам мирот што доаѓа со помирен ум, бев охрабрен да продолжам да ја вежбам вежбата“. Додаток: во моменти кога умот е многу забрзан, давање приоритет на одредена храна е едноставна и исплатлива мерка. „Медот и бананата, на пример, имаат смирувачко дејство и заслужуваат да бидат на менито. Чоколадото, кафето и црниот чај, од друга страна, кои се стимулирачки, можат да одат на одмор“, објаснува нутриционистката Лусијана Калуф од Сао Паоло.

Нема фиксна идеја, мозокот е флексибилен

Секогаш кога учиме нови работи, што вклучува промена на начинот на кој размислуваме, мозочниот систем добро возвраќа. Во книгата Мозокот на Буда (издавачка куќа Алауд) – напишана врз основа на неодамнешните откритија во невронауката и влијанието на будистичките практики врз менталното здравје – северноамериканските автори Рик Хансон, невропсихолог и Ричард Мендиус, невролог, докажуваат дека никој не е суден да го потроши остатокот одживотот се троши од идеи кои предизвикуваат само ниски духови. „Невралните кола, одговорни за пренос на информации, почнуваат да се формираат пред раѓањето, а мозокот ќе продолжи да учи нови работи и да се трансформира до последниот ден од нашиот живот“, уверуваат тие. Иако оваа совршена машина има тенденција да снима и памти повеќе лоши настани отколку добри, можно е да се смени овој начин на работа. Да, невронскиот систем работи повеќе наназад отколку напред, бидејќи негативните искуства имаа големо влијание врз нашиот опстанок. „Замислете дека нашите предци бегаат од диносаурусите пред 70 милиони години. Тие требаше да одржуваат будност во секое време. Оние кои преживеале и родиле други генерации им припишувале многу поголемо значење на негативните искуства“, пишуваат тие. Работата исто така открива дека еден од најдобрите начини да се натера мозокот да има повеќе позитивни склоности од негативните е да се интернализираат добрите спомени, чувства и емоции. „Ова ја принудува изградбата на други нервни структури и предизвикува промени во начинот на кој размислуваме, чувствуваме и делуваме. И тоа е толку витален поттик што треба да започне рано, дури и во детството.“

На курсот за медитација по раја јога Брахма Кумарис, меѓународна организација со хуманитарен и духовен фокус, студентите, меѓу другото, учат, како се мислитегенерирани и обработени. И, оттогаш, тие се охрабруваат да направат вежба: секојдневно да пронаоѓаат во потсвеста, каде што се чуваат нашите сеќавања, верувања, вредности и навики со некаков позитивен рекорд. „Може да се чувствувате несигурно кога започнувате врска, да станете љубоморни затоа што веќе имате момче кое ве изневерувало. Избегнувајте да ја внесувате таа негативна меморија во новата врска; изберете да размислувате за тој човек кој ве почитувал, за врската што ве направила среќна“, подучува Ивана Самагаја, инструктор на курсеви. За авторите на Мозокот на Буда, изборот да негуваат позитивни искуства нема никаква врска со бегањето од проблемите или со желбата да се елиминираат катастрофалните искуства: „Кога тие се случуваат, тие се случуваат. Но, асимилирањето на добрите работи е начин да се гарантира внатрешен мир“, нагласуваат тие. Океј, нормално, повеќето луѓе до смрт се исплашени од негативни мисли и бегаат од нив како чудовишта. Проблемот е што колку повеќе бегате од нив, толку повеќе ќе се фокусирате на одбраната.

Користете ја имагинацијата во ваша корист, а не против неа

„Одеднаш , ако застанете и храбро погледнете наназад, можете да видите дека овој бугарин сепак не е толку голем. Можеби е само мачка“, објаснува психологот Жека Катао, од Сао Паоло. Исто така, соочувањето со ѕверот има своја предност. „Повторувачките или негативните мисли нетреба да се презираат затоа што секогаш сакаат да ни кажат нешто, тие се само врвот на ледениот брег“, размислува специјалистот. „Оттука е важноста да се бара самоспознание. Од моментот кога ќе ви стане јасно зошто работите на одреден начин, можете да почнете да преземате практични, објективни мерки“, вели тој. Со други зборови, тоа е исто како да ги земете уздите на вашиот живот во ваши раце и да не ги пуштате наоколу. Се сеќавате на Луиза? За време на тераписките сесии, таа открила дека една од главните причини за нејзиниот недостаток на самодоверба е поврзана со моментот кога морала да го напушти домот на нејзините родители за да студира и да живее во друг град. „Мајка ми беше, до тој момент од мојот живот, кога имав 21 година, голем советник во справувањето со пречките што се појавуваа. Кога се најдов далеку од неа, се плашев да не знам да ги решам проблемите“, вели таа, сега има 28 години. „Со третманот, сфатив дека не треба да се плашам од предизвиците. Живеев сам, ги плаќав сметките и одлично се грижев за мојата рутина. На крајот, сфатив“, вели тој. Правењето на оваа рамнотежа е континуиран тренинг бидејќи мислите никогаш не престануваат. Идеите и или фантазиите се појавуваат постојано. „Всушност, мислите го одразуваат она што сме и она што сме е резултат на искуствата, верувањата, образованието што го добиваме, средината во која живееме, нашата генетика и вродените особини на нашата личност“.вели психијатарот и невролог Рожерио Паницути од Рио де Жанеиро. Начинот на кој ќе се оценуваме себеси, ќе ги оценуваме другите, иднината и настаните е резултат на сето ова. „Возрасен кој добил неискажана порака во детството од своите родители дека не е паметен, веројатно ќе мора постојано да се справува со тоа. Кога се подготвуваш за приемен испит, конкурс, кога се натпреваруваш за работа“, е примерот на психијатарот. Според когнитивно-бихејвиоралниот терапевт Една Виета, од Рибеирао Прето, во внатрешноста на Сао Паоло, начинот на кој секој од нас ги толкува нашите животни искуства и, главно, како учиме да се справуваме со неволјите, исто така придонесува за позитивниот биланс или негативните мисли. Таа дава пример за истото искуство што го живееле двајца: „Еден колега поминува покрај две жени и го врти лицето. Некој може да си помисли: ‚Мора да сум му направил нешто лошо. А другиот може да заклучи: „Мора да има лош ден или не ме видел““.

Исто така види: Што оди со чеша?

Гледањето внатре носи мир и рамнотежа Жека Катао се сеќава дека во моменти на кревкост, како што се жалост, раскинување и периоди на стрес, природно е да се чувствувате осамено, ниска самодоверба, исклучени од светот. Во човечката природа е и да се биде сомнителен. Ако можете да ги преиспитате овие сензации, нема проблем. Но кога ќе станат пречести и ќе пристигне фантазијатадо точка кога ќе почнете да верувате дека сè што ќе направите ќе тргне наопаку, време е да побарате помош од професионалец. За Кен О'Донел, директор на Брахма Кумарис во Бразил, самоспознавањето мора да се гледа како средба со она што навистина сме. „Ние ги имаме сите особини што ги има Бог, бидејќи ние сме Негово дете, божествена искра. Љубов, вистина, чистота, мир, среќа, рамнотежа, добрина, сè е во нас. Проблемот е што се вклучуваме во секојдневните прашања и забораваме да погледнеме внатре и да пристапиме до овие квалитети“, размислува Кен. Практиките како што е секојдневната медитација, кога се сеќавате на ова најчисто суштество, создаваат внатрешна сила која не дозволува негативните мисли да се размножуваат. Рик Хансон вели нешто слично во своето дело: „Секој што навлегувал длабоко во умот, во суштина го кажува истото: нашата основна природа е чиста, свесна, мирна, сјајна, нежна и мудра. Иако често се крие со стрес, гнев и фрустрации, тој е секогаш тука. Откривањето на оваа внатрешна чистота и негувањето на здрави квалитети ги одразуваат промените во мозокот“. Невронауката и духовноста може да се разликуваат по неколку прашања, но кога станува збор за обработката на мислите, сигурностите се блиску.

Застанете и размислете

Во дневник напишете моменти од најголемите ранливост и креирање алтернативни решенија за секоја мислалошо. Погледнете како да го направите тоа.

1º Запишете ја ситуацијата: што се случило, каде сте биле, што правевте во тој момент и кој бил вклучен. На пример: на работен состанок, сакате да го дадете своето мислење за темата што се дискутира, но една мисла ви кажува дека сите ќе се смеат кога ќе го искажете она што го мислите.

2. Кои се автоматските мисли што дошле таа ситуација: наведете ги сите и подвлечете ја најважната мисла или онаа што најмногу ви пречеше. Оценете од 0 до 100 за тоа колку верувате во секоја од тие мисли.

3º Какви емоции почувствувавте? Запишете ја секоја емоција и какви реакции сте имале. Дајте оценка од 0 до 100 за интензитетот на секое чувство.

4º Направете адаптивен одговор: запрашајте се за доказите дека автоматската мисла е вистинита. Размислете за тоа на што ја засновате оваа мисла. Дали е корисно или воопшто не е корисно? Ако се заснова на реалноста и имате докази за да го поткрепите, запрашајте се: кои се импликациите од тоа што таа мисла е вистинита? Какви алтернативи имам за да го решам овој проблем? Конечно, оценете колку верувате во секој алтернативен одговор.

5-ти исход: Споредете ги белешките и оценете колку верувате во вашите автоматски мисли, интензитетот на вашите емоции и вашата способност да создадете нов начин на размислување . Извор: Умот го надминува хуморот