Bankklerk Luisa waard wekker en fielde oars. Hy besocht út te finen wat it wie, mar hy koe de reden net fine. Ik fielde gjin pine, neat spesjaal bard en elkenien yn 'e famylje wie goed. Se tocht oan in wichtich rapport dat se foar it middeis ôfmeitsje moast, mar dat makke har net echt soargen. De dei gie normaal foarby, it dokumint waard op 'e tiid levere, de baas wiisde op guon feroarings dy't moatte wurde makke en neat mear. Hy kaam nachts thús mei itselde gefoel as doe't er wekker waard. Hy reflektearre wat mear en hie ynsjoch yn wat him nuver makke: it wie de stilte, in wolkom ôfwêzigens fan geastlike ûnrêst. "De lêste tiid hawwe myn gedachten my gek makke. In searje minne bylden rûn my troch de holle, lykas: jo binne net kompetint om dizze taak út te fieren, jo binne net tûk en gjinien fan jo meiwurkers liket jo”, herinnert se har. In berop op 'e stim fan' e reden wie it middel om dizze negative torrent te ûnderbrekken. Om't it ljocht yn in tsjustere keamer oansette helpt om dingen krekt te sjen sa't se binne, net langer ferburgen efter in gerdyn fan leauwen, begon Luisa har tinzen dúdliker te observearjen. "Ik begon te twifeljen oan elk fan har. Oan dyjingen dy't my fertelden dat ik net by steat wie om in goede baan te dwaan, antwurde ik: as ik echt net by steat bin, wêrom soe myn baas(Artmed-útjouwer).

Hâld it dieet yn 'e gaten

Yn in faze fan tige fersnelde geast kin iten in sterke bûnsmaten wêze.

Sjoch ek: Sjoch yn it gesellige hûs fan Sinterklaas op de Noardpoal

Foar iten dat de geast fersnelt.

Stimulanten: kofje en sûkelade.

Flüssigens behâlde: worstjes, ferwurke iten, sâlt en read fleis tefolle. Ienfâldige koalhydraten: sûkers en moal.

Foarkar foar iten dy't stoffen mei kalmearjende aksjes yn 'e harsens frijlitte: bananen, huning, avokado's, salm, sardines, tonyn, linzen, flaaksoalje, tofu, nuten, aaien en reade fruchten. Boarne: fiedingsdeskundige Lucyanna Kalluf.

Praat positive records

It boek The Buddha's Brain leart jo te oefenjen yn it ynternalisearjen fan wat goed is. Nim in ritsje op dizze roadmap.

Sjoch ek: Tips foar it hawwen fan in tún yn in lyts appartemint

1e Feroarje positive feiten yn positive ûnderfiningen: lytse goede deistige dingen barre hieltyd, mar wy besteegje der gjin omtinken oan. Bring yn folslein bewustwêzen in freonlikens dy't ien dien hat, in bewûnderlike kwaliteit oer jo, in oantinken oan in leuke reis, in goed beslút op it wurk. Lit dysels wurde beynfloede troch dizze sensaasjes. It is as by in feest wêze: sjoch net gewoan - genietsje!

2º Genietsje fan de ûnderfining: lit it oant 20 sekonden duorje, lei jo oandacht net nei wat oars. Fokus op emoasjes en lichemssensaasjes, lit de ûnderfining jo oernimme, ferlingje dit prachtige gefoel. Jou spesjaal omtinken oanbeleanjend kant fan wat er libbe. Yntinsivearje dizze ûnderfining troch nei te tinken oer de útdagings dy't jo oerwinnen moasten.

3º Stel jo foar of fiel: dat de ûnderfining djip yn 'e geast en lichem dringt, lykas de waarmte fan 'e sinne op in T-shirt of it wetter op in spûns. Relax dyn lichem en absorbearje de emoasjes, sensaasjes en tinzen dy't troch dizze ûnderfining.

Foar it bern

"Moedigje har oan om efkes stil te stean oan 'e ein fan' e dei om te ûnthâlden wat goed wie en nei te tinken oer wat har bliid makket, lykas boartsje mei in húsdier en leafde ûntfange fan har âlden. En dan om emoasjes en goede gedachten troch it hiele lichem troch te litten" (Boeddha Brain).

silst my net fuortstjoere? Ik haw wurk dien dat tige priizge waard en oaren dy't net sa goed wiene, dus wat is it echte probleem? Ik set my yn foar wat ik doch; Ik lear altyd fan flaters." De assertive oefening kaam út Cognitive-Behavioral Therapy (CBT) sesjes, dy't krekt de analyze fan gedachten brûkt om gedrach te feroarjen en de slijtage te minimalisearjen dy't feroarsake wurdt troch de wazige werjefte fan dingen. In oar terapyfoarstel is meditaasje; of gewoan omtinken jaan oan jo azem foar in pear minuten. "Dy lêste is in geweldige ace yn 'e mouw foar as jo oan it wurk binne of wêr dan ek wêr't rêstiger meditaasje net mooglik is. In 'stop om te sykheljen' set de rem op dizze gedachten en brekt har krêft, "fertelt kognitive terapeut Céres Duarte, út Campo Grande, Mato Grosso do Sul. Foar kognitive-gedrachsterapeut Isabel Weiss, fan Juiz de Fora, yn Minas Gerais, is it wichtich om dit soarte tinken te sjen foar wat it echt is. "Tinzen binne gewoan gedachten, soarte fan hypotezen. Sa nei se begjinne te sjen bringt al in grutte opluchting”, seit er. "Distânsje jo dan noch fierder fan harren, freegje se en meitsje alternative oplossingen", advisearret hy. Dizze strategy pleatst tinken yn in nij perspektyf, realistysk en bewust, en jout it nij gewicht, wearde en leauwensweardigens. "Hiel aspraat oer posityf tinken om lokkich te wêzen, mar dat makket de ûnrêst net perfoarst gemak. Krektoarsom, it kin mear eangst bringe as de persoan muoite hat om de kaai fan negatyf nei posityf te feroarjen”, ferklearret Céres. Neffens Luisa (fiktive namme om de privacy fan it personaazje te behâlden), is wat bart in ferfanging fan gedachten. "En it is net dreech om te dwaan. Nei twa moannen fan training begon ik feroaringen te merken, en doe't ik de frede begon te fielen dy't komt mei in rêstiger geast, waard ik oanmoedige om troch te gean mei it oefenjen fan 'e oefening. In taheaksel: yn tiden dat de geast tige fersneld is, is it prioritearjen fan bepaalde iten in ienfâldige en weardefolle maatregel. “Honing en banaan hawwe bygelyks in kalmerende aksje en fertsjinje op it menu te stean. Sûkelade, kofje en swarte tee, oan 'e oare kant, dy't stimulearjend binne, kinne fakânsje nimme", ferklearret fiedingsdeskundige Lucyanna Kalluf, út São Paulo.

Gjin fêst idee, it brein is fleksibel

Elke kear as wy nije dingen leare, wat omfettet it feroarjen fan 'e manier wêrop wy tinke, reagearret it harsenssysteem goed. Yn it boek The Buddha's Brain (útjouwerij Alaúde) - skreaun basearre op resinte ûntdekkingen yn neurowittenskip en de ynfloed fan boeddhistyske praktiken op mentale sûnens - bewize Noardamerikaanske auteurs Rick Hanson, neuropsycholooch, en Richard Mendius, neurolooch, dat gjinien it lot hat de rest fan trochbringeit libben wurdt konsumeare troch ideeën dy't allinich leechmoed feroarsaakje. "De neuronale circuits, ferantwurdlik foar it oerdragen fan ynformaasje, begjinne te foarmjen foar de berte, en it harsens sil trochgean om nije dingen te learen en harsels te transformearjen oant de lêste dei fan ús libben", fersekerje se. Hoewol't dizze perfekte masine hat in oanstriid om te nimmen en ûnthâlde mear minne foarfallen as goede, is it mooglik om te kearen dizze modus operandi. Ja, it neuronale systeem wurket mear yn in efterút as in foarútstyl, om't negative ûnderfiningen sa'n ynfloed hawwe op ús oerlibjen. "Stel jo foar dat ús foarâlden 70 miljoen jier lyn de dinosauriërs flechtsje. Se moasten altyd alertheid hâlde. Dejingen dy't oerlibbe en oanlieding hawwe ta oare generaasjes, hawwe folle mear belang taskreaun oan negative ûnderfiningen", skriuwe se. It wurk docht ek bliken dat ien fan 'e bêste manieren om it brein mear positive oanstriid te hawwen as negative is om goede oantinkens, gefoelens en emoasjes te internalisearjen. "Dit twingt de bou fan oare neuronale struktueren en produseart feroaringen yn 'e manier wêrop wy tinke, fiele en hannelje. En it is sa'n fitale stimulâns dat it betiid begjinne moat, sels yn 'e jeugd."

Yn de Brahma Kumaris raja yoga meditaasjekursus, in ynternasjonale organisaasje mei in humanitêre en geastlike fokus, leare studinten û.o. hoe't gedachten binneoanmakke en ferwurke. En fan doe ôf wurde se oanmoedige om in oefening te dwaan: deistich te finen yn it ûnderbewuste, wêr't ús oantinkens, leauwen, wearden en gewoanten mei wat posityf rekord wurde opslein. "Jo kinne ûnfeilich fiele as jo in relaasje begjinne, oergeunstich wurde om't jo al in freon hawwe dy't jo bedrogen hat. Mije nimme dat negative ûnthâld yn 'e nije relaasje; kieze om nei te tinken oer dy man dy't jo respektearre, oer de relaasje dy't jo lokkich makke", leart Ivana Samagaia, kursusynstrukteur. Foar de auteurs fan The Brain of Buddha hat it kiezen om positive ûnderfiningen te kultivearjen neat te meitsjen mei it fuortrinnen fan problemen of it eliminearjen fan rampspoedige ûnderfiningen: “As se barre, dan barre se. Mar assimilearjen fan de goede dingen is in manier om ynderlike frede te garandearjen”, betinke se. Okee, normaal binne de measte minsken bang foar de dea fan negative gedachten en rinne fan har as meunsters. It probleem is dat hoe mear jo fan har rinne, hoe mear jo fokus sil wêze op it ferdigenjen fan josels.

Brûk ferbylding yn jo foardiel, net der tsjin

"Ynienen , As jo ​​​​stopje en dapper werom sjogge, kinne jo sjen dat dizze boogeyman ommers net sa grut is. Miskien is it gewoan in kat”, ferklearret psycholooch Zheca Catão, út São Paulo. Ek tsjinoer it bist hat syn foardiel. "Repetitive of negative gedachten netmoatte ferachte wurde om't se ús altyd wat fertelle wolle, se binne mar it topke fan 'e iisberch”, tinkt de saakkundige. "Dêrom it belang fan it sykjen fan selskennis. Fanôf it momint dat dúdlik wurdt wêrom't jo op in bepaalde manier wurkje, kinne jo begjinne mei praktyske, objektive maatregels”, seit er. Mei oare wurden, it is itselde as de teugels fan jo libben yn jo hannen nimme en se net loslitte. Unthâlde Luisa? Tidens terapy-sesjes ûntduts se dat ien fan 'e wichtichste oarsaken fan har gebrek oan selsbetrouwen te krijen hie mei it momint dat se it hûs fan har âlders ferlitte moast om te studearjen en te wenjen yn in oare stêd. “Myn mem wie oant dat momint yn myn libben, doe’t ik 21 jier wie, de grutte adviseur by it omgean mei de obstakels dy’t der ûntstienen. Doe't ik my fier fan har ôf fûn, fielde ik my bang om net te witten hoe't ik problemen soe oplosse”, seit se, no 28 jier âld. “Mei de behanneling realisearre ik dat ik net bang hoegde te wêzen foar de útdagings. Ik wenne allinnich, betelle myn rekkens en fersoarge myn routine hiel goed. Op it lêst haw ik it útmakke”, seit er. Dit lykwicht meitsje is in trochgeande training, om't de gedachten nea ophâlde. Ideeën en of fantasyen komme hieltyd op. "Yn feite, gedachten wjerspegelje wat wy binne en wat wy binne is in gefolch fan ûnderfinings, leauwen, it ûnderwiis dat wy krije, de omjouwing dêr't wy libje, ús genetika en de ynherinte trekken fan ús persoanlikheid",seit psychiater en neuroscientist Rogério Panizzutti, út Rio de Janeiro. De manier wêrop wy ússels sille evaluearje, oaren evaluearje, de takomst en eveneminten is it resultaat fan dit alles. "In folwoeksene dy't yn 'e jeugd in ûnútsprutsen berjocht krige fan syn âlden dat hy net tûk is, sil der wierskynlik meardere kearen mei te krijen hawwe. By it tarieden op in yngongseksamen, in kompetysje, by it konkurrearjen foar in baan”, is in foarbyld fan de psychiater. Neffens kognitive-gedrachsterapeut Edna Vietta, fan Ribeirão Preto, yn it binnenlân fan São Paulo, draacht de manier wêrop elk fan ús ús libbensûnderfiningen ynterpretearret en, benammen, hoe't wy leare om te gean mei tsjinslaggen ek by oan it positive lykwicht as negative gedachten. Se jout it foarbyld fan deselde ûnderfining dy't troch twa minsken libbe: “In kollega komt foarby twa froulju en keart syn gesicht fuort. Men soe tinke kinne: 'Ik moat him wat slims dien hawwe. En de oare kin konkludearje: 'Hy moat in minne dei hawwe of hy hat my net sjoen'”.

Binnen sjen bringt frede en lykwicht Zheca Catão tinkt dat yn mominten fan fragiliteit, lykas rou, brekken en perioaden fan stress, it is natuerlik om iensum te fielen, leech selsbyld, loskeppele fan 'e wrâld. It is ek de minsklike natuer om fertocht te wêzen. As jo ​​dizze sensaasjes opnij evaluearje kinne, is d'r gjin probleem. Mar as se te faak wurde en fantasy komtoant it punt wêr't jo begjinne te leauwen dat alles wat jo dogge ferkeard gean sil, is it tiid om de help fan in profesjonele te sykjen. Foar Ken O'Donnell, direkteur fan 'e Brahma Kumaris yn Brazylje, moat selskennis sjoen wurde as in moeting mei wa't wy echt binne. "Wy hawwe alle kwaliteiten dy't God hat, want wy binne syn bern, in godlike spark. Leafde, wierheid, suverens, frede, lok, lykwicht, goedens, alles is yn ús. It probleem is dat wy belutsen wurde by deistige problemen en ferjitte nei binnen te sjen en tagong te krijen ta dizze kwaliteiten”, tinkt Ken. Oefeningen lykas deistige meditaasje, by it ûnthâlden fan dit suverste wêzen, meitsje in ynderlike krêft dy't negative gedachten net fermannichfâldigje lit. Rick Hanson seit wat ferlykber yn syn wurk: "Elkenien dy't djip yn 'e geast dûke, seit yn essinsje itselde ding: ús fûnemintele natuer is suver, bewust, freedsum, strieljend, tear en wiis. Hoewol it faak ferburgen is troch stress, lilkens en frustraasjes, is it der altyd. It iepenbierjen fan dizze yntrinsike suverens en it kultivearjen fan sûne kwaliteiten wjerspegelet feroaringen yn it harsens. Neurowetenskip en spiritualiteit kinne ferskille oer ferskate saken, mar as it giet om it ferwurkjen fan gedachten, binne wissichheden tichtby.

Stopje en reflektearje

Skriuw yn in deiboek mominten fan grutste kwetsberens en meitsje alternative oplossings foar elke gedachtemin. Sjoch hoe't jo it dwaan.

1º Noteer de situaasje: wat barde, wêr't jo wiene, wat jo op dat stuit dien hawwe en wa't belutsen wie. Bygelyks: yn in wurkgearkomste hawwe jo it gefoel om jo miening te jaan oer it ûnderwerp dat besprutsen wurdt, mar in gedachte fertelt jo dat elkenien laitsje sil as jo útdrukke wat jo tinke.

2e Wat binne de automatyske gedachten dy't kamen dy situaasje: list se allegear en ûnderstreekje de wichtichste gedachte of dejinge dy't jo it measte hindere. Jou in skoare fan 0 oant 100 foar hoefolle jo yn elk fan dy tinzen leauwe.

3º Hokker emoasjes fiele jo? Skriuw elke emoasje op en hokker reaksjes jo hiene. Jou in skoare fan 0 oant 100 foar de yntinsiteit fan elk gefoel.

4º Meitsje in oanpasber antwurd: freegje josels ôf oer it bewiis dat de automatyske gedachte wier is. Reflekte oer wêrop jo dizze gedachte basearje. Is it nuttich of hielendal net nuttich? As it basearre is yn 'e realiteit en jo hawwe bewiis om it te stypjen, freegje jo dan ôf: wat binne de gefolgen fan dat gedachte wier is? Hokker alternativen haw ik om dit probleem op te lossen? Beoardielje úteinlik hoefolle jo yn elk alternatyf antwurd leauwe.

5e útkomst: Fergelykje notysjes en beoardielje hoefolle jo leauwe yn jo automatyske gedachten, de yntinsiteit fan jo emoasjes en jo fermogen om in nije manier fan tinken te meitsjen . Boarne: The Mind Overcoming Humor