은행원 루이사는 다른 기분으로 일어났습니다. 그는 그것이 무엇인지 알아내려고 노력했지만 이유를 찾을 수 없었습니다. 나는 고통을 느끼지 않았고 특별한 일이 없었고 가족 모두는 괜찮았습니다. 그녀는 점심 식사 전에 마쳐야 하는 중요한 보고서가 생각났지만 별로 걱정하지 않았습니다. 하루는 정상적으로 지나갔고 문서는 정시에 전달되었으며 상사는 변경해야 할 몇 가지 사항을 지적했습니다. 그는 잠에서 깼을 때와 같은 기분으로 밤에 집에 돌아왔다. 그는 조금 더 반성했고 자신을 이상하게 만드는 것이 무엇인지에 대한 통찰력을 얻었습니다. 그것은 정신적 안절부절이 없는 반가운 부재인 침묵이었습니다. “최근에 내 생각이 나를 미치게 만들었다. "당신은 이 일을 수행하기에 무능하고, 똑똑하지도 않고, 당신과 같은 동료도 없습니다."라고 그녀는 회상합니다. 이성의 목소리에 호소하는 것이 이 부정적인 급류를 차단하는 수단이었습니다. 어두운 방에 불을 켜면 사물을 더 이상 믿음의 장막 뒤에 가려지지 않고 있는 그대로 인식할 수 있게 되면서 Luisa는 자신의 생각을 더 명료하게 관찰하기 시작했습니다. “나는 그들 각각을 의심하기 시작했습니다. 내가 일을 잘할 수 없다고 말하는 사람들에게 나는 대답했다. 내가 정말로 할 수 없다면 상사는 왜(아트메드출판사).

다이어트 관찰하기

마음이 급격하게 빨라지는 시기에 음식은 든든한 아군이 될 수 있다.

정신을 빠르게 하는 음식을 피하십시오.

각성제: 커피와 초콜릿

또한보십시오: 일년 내내 꽃을 피우는 11가지 식물

액체 유지: 소시지, 가공식품, 소금, 붉은 육류 너무 많은. 단순 탄수화물: 설탕과 밀가루.

뇌에서 진정 작용을 하는 물질을 방출하는 음식 선호: 바나나, 꿀, 아보카도, 연어, 정어리, 참치, 렌틸콩, 아마씨유, 두부, 견과류, 달걀 그리고 붉은 과일. 출처: 영양학자 Lucyanna Kalluf.

긍정적인 기록 만들기

책 The Buddha's Brain은 좋은 것을 내면화하는 연습을 가르칩니다. 이 로드맵을 따라 가십시오.

1st 긍정적인 사실을 긍정적인 경험으로 바꾸십시오. 일상에서 소소한 좋은 일들이 항상 발생하지만 우리는 그것에 주의를 기울이지 않습니다. 누군가가 한 친절, 당신에 대한 훌륭한 자질, 즐거운 여행의 기억, 직장에서의 좋은 결정을 완전히 인식하십시오. 이러한 감각에 영향을 받도록 하십시오. 잔치에 있는 것과 같습니다. 구경만 하지 말고 즐기세요!

2º 경험을 즐기십시오: 최대 20초 동안 지속하고 다른 것에 주의를 돌리지 마십시오. 감정과 신체 감각에 집중하고 경험이 당신을 지배하게 하고 이 놀라운 느낌을 지속시키십시오. 특별한주의를 기울이십시오그가 살았던 것의 보람있는 측면. 극복해야 했던 도전에 대해 생각함으로써 이 경험을 강화하십시오.

3º 상상하거나 느끼십시오: 그 경험이 티셔츠에 비치는 태양열이나 물처럼 몸과 마음 깊숙이 침투하고 있다고 상상하거나 느끼십시오. 스폰지에. 몸의 긴장을 풀고 이 경험이 제공하는 감정, 감각 및 생각을 흡수하십시오.

어린이를 위해

애완동물과 놀아주는 것, 부모님의 사랑을 받는 것 등 좋았던 점을 기억하고 행복했던 점을 되새기는 날. 그런 다음 감정과 좋은 생각이 몸 전체에 스며들도록 하십시오.”(Buddha Brain).

날 보내주지 않을래? 칭찬 받은 일도 하고 별로인 일도 해봤는데 진짜 문제가 뭐죠? 나는 내가 하는 일에 전념합니다. 저는 항상 실수로부터 배우고 있습니다.” 단호한 운동은 생각의 정확한 분석을 사용하여 행동을 바꾸고 흐릿한 시야로 인한 마모를 최소화하는 인지 행동 치료(CBT) 세션에서 나왔습니다. 또 다른 요법 제안은 명상입니다. 또는 단순히 몇 분 동안 호흡에 주의를 기울이십시오. “마지막 것은 직장에 있을 때나 더 조용한 명상을 허용하지 않는 다른 곳에서 사용할 수 있는 훌륭한 무기입니다. '숨을 쉬는 것'은 이러한 생각에 제동을 걸고 힘을 꺾습니다. Minas Gerais에 있는 Juiz de Fora의 인지 행동 치료사 Isabel Weiss는 이러한 유형의 사고가 실제로 무엇인지 보는 것이 중요합니다. “생각은 생각일 뿐, 일종의 가설일 뿐입니다. 그런 식으로 그들을 바라보기 시작하면 이미 큰 위안을 얻습니다.”라고 그는 말합니다. "그런 다음 그들과 거리를 두고 그들에게 질문하고 대안을 만들어 내십시오."라고 그는 조언합니다. 이 전략은 현실적이고 의식적으로 새로운 관점에서 사고를 배치하여 새로운 무게, 가치 및 신뢰성을 부여합니다. “만약행복하기 위해 긍정적으로 생각하는 것에 대해 이야기하지만 그것이 반드시 초조함을 완화시키는 것은 아닙니다. 반대로 음수에서 양수로 키를 변경하는 데 어려움을 겪는 사람은 더 큰 고통을 겪을 수 있습니다.”라고 Céres는 설명합니다. Luisa(캐릭터의 프라이버시를 보호하기 위한 가상의 이름)에 따르면 일어나는 일은 생각의 대체입니다. “그리고 어려운 일이 아닙니다. 두 달 간의 수련을 통해 변화를 느끼기 시작했고, 마음이 차분해지는 평화를 느끼기 시작하면서 운동을 계속해야겠다는 격려를 받았습니다.” 부록: 때때로 마음이 매우 급격해질 때 특정 음식의 우선순위를 정하는 것은 간단하고 가치 있는 조치입니다. “예를 들어 꿀과 바나나는 마음을 진정시키는 작용이 있어 메뉴에 들어갈 자격이 있습니다. 반면에 자극을 주는 초콜릿, 커피, 홍차는 휴가를 보낼 수 있습니다.”라고 상파울루의 영양학자인 Lucyanna Kalluf는 설명합니다.

고정된 생각 없이 뇌는 유연합니다

우리가 생각하는 방식을 바꾸는 것을 포함하여 새로운 것을 배울 때마다 뇌 시스템은 잘 반응합니다. 신경과학의 최근 발견과 불교 수행이 정신 건강에 미치는 영향을 바탕으로 저술한 The Buddha's Brain(Alaúde 출판사)이라는 책에서 북미 작가인 신경심리학자 Rick Hanson과 신경학자인 Richard Mendius는 아무도 운명이 아님을 증명합니다. 나머지 시간을 보내기 위해기분을 우울하게 만들 뿐인 생각에 의해 소비되는 삶. "정보 전달을 담당하는 신경 회로는 태어나기 전부터 형성되기 시작하며, 뇌는 우리 삶의 마지막 날까지 계속해서 새로운 것을 배우고 스스로를 변형시킬 것입니다."라고 그들은 확신합니다. 이 완벽한 기계는 좋은 일보다 나쁜 일을 더 많이 기록하고 기억하는 경향이 있지만, 이 방식을 뒤집을 수 있습니다. 예, 부정적인 경험이 우리의 생존에 큰 영향을 미치기 때문에 뉴런 시스템은 앞으로 나아가는 방식보다는 뒤로 돌아가는 방식으로 더 많이 작동합니다. “7000만 년 전에 공룡으로부터 도망친 우리 조상을 상상해 보십시오. 그들은 항상 깨어 있어야 했습니다. 살아남아 다른 세대를 낳은 사람들은 부정적인 경험에 훨씬 더 많은 중요성을 부여했습니다.”라고 그들은 씁니다. 이 연구는 또한 뇌가 부정적인 것보다 더 긍정적인 성향을 갖도록 만드는 가장 좋은 방법 중 하나가 좋은 기억, 느낌 및 감정을 내면화하는 것임을 밝혔습니다. “이것은 다른 신경 구조의 구성을 강제하고 우리가 생각하고 느끼고 행동하는 방식을 변화시킵니다. 그리고 그것은 어린 시절에도 일찍 시작해야 하는 매우 중요한 인센티브입니다.”

인도주의 및 영적 초점을 가진 국제 조직인 브라마 쿠마리스 라자 요가 명상 과정에서 학생들은 무엇보다도 다음을 배웁니다. 생각이 어때생성되고 처리됩니다. 그리고 그때부터 그들은 운동을 하도록 격려받습니다. 우리의 기억, 신념, 가치 및 긍정적인 기록이 저장된 습관이 저장되어 있는 잠재 의식에서 매일 찾는 것입니다. “당신은 연애를 시작할 때 불안감을 느낄 수 있고 이미 당신을 속인 남자 친구가 있기 때문에 질투할 수 있습니다. 그 부정적인 기억을 새로운 관계로 받아들이지 마십시오. 당신을 존경했던 그 남자, 당신을 행복하게 만든 관계에 대해 생각하십시오.”라고 코스 강사 Ivana Samagaia는 가르칩니다. The Brain of Buddha의 저자들에게 긍정적인 경험을 기르는 것을 선택하는 것은 문제에서 도망치거나 비참한 경험을 없애고 싶어하는 것과는 아무런 관련이 없습니다. 그러나 좋은 것을 동화시키는 것은 내면의 평화를 보장하는 방법입니다.”라고 그들은 강조합니다. 좋아, 일반적으로 대부분의 사람들은 부정적인 생각을 무서워하고 괴물처럼 도망칩니다. 문제는 당신이 그들로부터 도망칠수록 자신을 방어하는 데 더 집중하게 된다는 것입니다.

상상력을 반대가 아니라 유리하게 사용하십시오

“갑자기 , 멈추고 용감하게 뒤돌아 보면이 부기맨이 결국 그렇게 크지 않다는 것을 알 수 있습니다. 그냥 고양이일 수도 있습니다.”라고 상파울루의 심리학자 Zheca Catão는 설명합니다. 또한 짐승과 대면하는 것도 장점이 있습니다. “반복적이거나 부정적인 생각은그들은 항상 우리에게 무언가를 말하고 싶어하기 때문에 경멸되어야 합니다. 그들은 단지 빙산의 일각에 불과합니다.”라고 전문가는 생각합니다. “따라서 자기 지식을 찾는 것이 중요합니다. 특정 방식으로 작업하는 이유가 명확해지는 순간부터 실질적이고 객관적인 조치를 취할 수 있습니다.”라고 그는 말합니다. 즉, 삶의 고삐를 손에 쥐고 풀어주지 않는 것과 같습니다. 루이사 기억나? 치료 세션 동안 그녀는 자신감 부족의 주요 원인 중 하나가 다른 도시에서 공부하고 살기 위해 부모님 집을 떠나야 했던 순간과 관련이 있음을 발견했습니다. “어머니는 내가 21살이던 그 순간까지 장애물에 대처하는 데 있어 훌륭한 조언자였습니다. 그녀와 멀어졌을 때 문제를 해결하는 방법을 알지 못하는 것이 두려웠습니다.”라고 이제 28세인 그녀는 말합니다. “치료를 통해 저는 도전을 두려워할 필요가 없다는 것을 깨달았습니다. 나는 혼자 살았고 청구서를 지불했으며 일상을 아주 잘 돌 보았습니다. 결국 나는 그것을 알아 냈습니다.”라고 그는 말합니다. 생각이 멈추지 않기 때문에 이 균형을 유지하는 것은 지속적인 훈련입니다. 아이디어 및/또는 환상이 항상 발생합니다. "사실, 생각은 우리가 무엇인지를 반영하며 우리가 무엇인지는 경험, 신념, 우리가 받는 교육, 우리가 사는 환경, 유전학 및 성격의 고유한 특성의 결과입니다."리우데자네이루 출신의 정신과 의사이자 신경과학자인 Rogério Panizzutti는 말합니다. 우리가 자신을 평가하고 다른 사람, 미래 및 사건을 평가하는 방식은 이 모든 것의 결과입니다. “어린 시절 부모로부터 똑똑하지 않다는 무언의 메시지를 받은 성인은 아마도 반복적으로 대처해야 할 것입니다. 입시를 준비할 때는 경쟁을, 취업 경쟁을 할 때는” 정신과 의사를 예로 든다. 상파울루 내륙에 있는 Ribeirão Preto의 인지 행동 치료사 Edna Vietta에 따르면, 우리 각자가 인생 경험을 해석하는 방식과 역경에 대처하는 법을 배우는 방식도 긍정적인 균형 또는 부정적인 생각에 기여합니다. 그녀는 두 사람이 살았던 같은 경험의 예를 들었습니다. “동료가 두 여자를 지나쳐 얼굴을 돌립니다. '내가 그에게 나쁜 짓을 한 게 틀림없어. 그리고 다른 사람은 이렇게 결론을 내릴 수 있습니다. '그는 나쁜 하루를 보내고 있거나 나를 보지 못했을 것입니다.'”.

내면을 들여다보면 평화와 균형이 찾아옵니다. Zheca Catão는 스트레스를 받으면 외롭고 낮은 자존감, 세상과의 단절을 느끼는 것은 자연스러운 일입니다. 의심하는 것도 인간의 본성입니다. 이러한 감각을 재평가할 수 있다면 문제가 없습니다. 하지만 너무 잦아지고 환상이 찾아오면당신이 하는 모든 일이 잘못될 것이라고 믿기 시작할 때까지, 전문가의 도움을 구할 때입니다. 브라질 Brahma Kumaris의 책임자인 Ken O'Donnell에게 자기 인식은 우리가 진정 누구인지와의 만남으로 보아야 합니다. “우리는 하나님의 자녀이자 신성한 불꽃이기 때문에 하나님이 가지신 모든 자질을 가지고 있습니다. 사랑, 진실, 순결, 평화, 행복, 균형, 선함, 모든 것이 우리 안에 있습니다. 문제는 우리가 일상적인 문제에 관여하고 내면을 들여다보고 이러한 자질에 접근하는 것을 잊는다는 것입니다.”라고 Ken은 생각합니다. 매일의 명상과 같은 수련은 이 가장 순수한 존재를 기억할 때 부정적인 생각이 증식하는 것을 허용하지 않는 내면의 힘을 만듭니다. 릭 핸슨(Rick Hanson)은 그의 작품에서 비슷한 말을 합니다. 그것은 종종 스트레스, 분노, 좌절감에 가려져 있지만 항상 거기에 있습니다. 이 본질적인 순수함을 드러내고 건전한 자질을 기르는 것은 뇌의 변화를 반영합니다.” 신경과학과 영성은 몇 가지 문제에서 다를 수 있지만 생각을 처리하는 데 있어서는 확실성이 비슷합니다.

멈추고 반성

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일기에 가장 위대한 순간을 기록하십시오. 취약점을 발견하고 모든 생각에 대한 대체 솔루션을 만듭니다.나쁜. 방법을 확인하십시오.

1º 상황을 기록합니다: 무슨 일이 있었는지, 어디에 있었는지, 그 순간에 무엇을 하고 있었는지, 누가 관여했는지. 예를 들면: 업무 회의에서 논의되는 주제에 대해 의견을 제시하고 싶은데 생각을 표현하면 모두가 웃을 것이라는 생각이 떠오릅니다.

2차 자동으로 떠오른 생각은 무엇입니까 그 상황: 그것들을 모두 나열하고 가장 중요한 생각이나 당신을 가장 괴롭히는 생각에 밑줄을 긋습니다. 각 생각을 얼마나 믿는지 0에서 100까지 점수를 매기십시오.

3º 어떤 감정을 느꼈습니까? 각 감정과 어떤 반응을 보였는지 기록하십시오. 각 느낌의 강도에 대해 0에서 100까지 점수를 매기십시오.

4º 적응형 반응 만들기: 자동적 사고가 사실이라는 증거에 대해 스스로에게 질문하십시오. 이 생각의 근거가 무엇인지 생각해 보십시오. 유용합니까 아니면 전혀 도움이 되지 않습니까? 그것이 현실에 근거하고 그것을 뒷받침할 증거가 있다면 스스로에게 물어보십시오. 그 생각이 사실이라는 의미는 무엇입니까? 이 문제를 해결하려면 어떤 대안이 필요합니까? 마지막으로 각 대안 답변을 얼마나 믿는지 평가하십시오.

5번째 결과: 메모를 비교하고 자동적 사고, 감정의 강도 및 새로운 사고 방식을 생성하는 능력을 얼마나 믿는지 평가하십시오. . 출처: 유머를 극복하는 마음