A bankár Luisa másképp ébredt. Próbált rájönni, hogy mi lehet az oka, de nem találta az okát. Nem érzett fájdalmat, semmi különös nem történt, és a családban mindenki jól volt. Eszébe jutott egy fontos jelentés, amit még ebéd előtt be kellett fejeznie, de ez valójában nem aggasztotta. A nap normálisan telt, a dokumentumot időben leadták, a főnök rámutatott, hogyÉjszaka hazatérve ugyanazzal az érzéssel tért haza, mint amikor felébredt. Még egy kicsit gondolkodott, és rájött, mi okozza a furcsaságot: a csend volt az, a szellemi nyugtalanság örvendetes hiánya. "Az utóbbi időben a gondolataim az őrületbe kergettek. Rossz képek sorozata járt a fejemben,A józan ész hangjára való hivatkozás volt az eszköz, hogy megszakítsa ezt a negatív áradatot. Ahogyan a fény felkapcsolása egy sötét szobában segít abban, hogy a dolgokat pontosan úgy lássuk, ahogyan azok vannak, nem rejtőznek többé a hiedelmek függönye mögé, Luisa elkezdte megfigyelni a sajátKezdtem kételkedni mindegyikükben. Azoknak, akik azt mondták, hogy képtelen vagyok jó munkát végezni, azt válaszoltam: ha tényleg képtelen vagyok, miért nem küld el a főnököm? Csináltam már olyan munkát, amit nagyon megdicsértek, és más munkát, ami nem volt olyan jó, akkor mi a probléma? Elkötelezett vagyok abban, amit csinálok; mindig tanulok aAz asszertív gyakorlat a kognitív-viselkedésterápia (CBT) foglalkozásaiból származik, amely gondolatelemzéssel változtatja meg a viselkedést, és minimalizálja a dolgok homályos látása által okozott stresszt és szenvedést. Egy másik terápiás javaslat a meditáció; vagy egyszerűen csak néhány percig a légzésre figyelni.A "lélegzetvételnyi szünet" fékezi ezeket a gondolatokat, és megtöri a hatalmukat" - magyarázza Céres Duarte kognitív terapeuta a Mato Grosso do Sul-i Campo Grandéból. Isabel Weiss kognitív viselkedésterapeuta számára, aki a Minas Gerais-i Juiz de Forából származik, fontos, hogy az ilyen típusú gondolatokat úgy lássuk, hogyA gondolatok csak gondolatok, hipotézisek, és nagy megkönnyebbülést hoz, ha így kezdünk rájuk tekinteni - mondja. Ezután még inkább távolodjunk el tőlük, kérdőjelezzük meg őket, és teremtsünk alternatív kiutakat - tanácsolja. Ez a stratégia új perspektíva alá helyezi a gondolatot, reális és tudatos módon, új súlyt, értéket és hitelességet adva neki.Luisa szerint (fiktív név, hogy megőrizzük a szereplő magánéletét), ami történik, az a gondolatok kicserélődése: "És ez nem nehéz.hónapok gyakorlásával kezdtem észrevenni a változásokat, és mivel éreztem a nyugodtabb elméből fakadó békét, arra ösztönöztek, hogy folytassam a gyakorlat gyakorlását." Egy kiegészítés: olyankor, amikor az elme nagyon felgyorsul, bizonyos ételek előtérbe helyezése olyan egyszerű intézkedés, amely nagyon is megéri.a csokoládé, a kávé és a fekete tea, amelyek stimulánsok, szabadságot vehetnek igénybe" - magyarázza Lucyanna Kalluf táplálkozási szakértő São Paulóból.

Nincsenek rögzült elképzelések, az agy rugalmas

Amikor új dolgokat tanulunk, amibe beletartozik a gondolkodásmódunk megváltoztatása is, az agyi rendszer mindig jól reagál. A The Buddha's Brain (megjelent az Alaúde kiadónál) című könyvben - amelyet az idegtudomány legújabb felfedezései és a buddhista gyakorlatok mentális egészségre gyakorolt hatása alapján írtak - az amerikai szerzők, Rick Hanson neuropszichológus és Richard Mendius neurológus bizonyítják, hogy senkinek sem az a sorsa, hogyAz információ továbbításáért felelős idegi áramkörök már a születés előtt elkezdenek kialakulni, és az agy életünk utolsó napjáig folyamatosan új dolgokat tanul és átalakul" - biztosítanak minket. Bár ez a tökéletes gépezet hajlamos több rossz eseményt rögzíteni és emlékezni, mint amennyit aIgen, az idegrendszer inkább a visszavonulás, mint az előrehaladás stílusában működik, mert a negatív élmények nagy hatással voltak a túlélésünkre. 70 millió évvel ezelőtt képzeljük el őseinket, akik a dinoszauruszok elől menekültek. Állandó készenléti állapotot kellett fenntartaniuk. Azok, akik túlélték, és más generációknak adtak okot.Ez más idegi struktúrák felépítését kényszeríti ki, és változásokat eredményez a gondolkodásunkban, érzéseinkben és cselekedeteinkben. És ez olyan létfontosságú ösztönző, hogy akorán, már gyermekkorban elkezdődik."

A Brahma Kumaris rádzsa jóga meditációs tanfolyamán, egy humanitárius és spirituális szemléletű nemzetközi szervezetnél a hallgatók többek között megtanulják, hogyan keletkeznek és hogyan dolgozzák fel a gondolatokat. És innen egy gyakorlatra ösztönzik őket: naponta meg kell keresni a tudatalattiban, hogy hol tárolódnak emlékeink, hiedelmeink, értékeink és szokásaink valamilyen pozitív rekorddal. "LehetKerüld el, hogy ezt a negatív emléket magaddal vidd az új kapcsolatba; válaszd azt, hogy arra az emberre gondolsz, aki tisztelt téged, abban a kapcsolatban, amely boldoggá tett" - tanítja Ivana Samagaia, a tanfolyam oktatója. A Buddha Agy szerzői szerint a pozitív élmények ápolására való döntésnek semmi köze az új kapcsolathoz.Semmi köze a problémák elől való meneküléshez vagy a katasztrofális tapasztalatok kiküszöbölésének vágyához: "Ha megtörténnek, megtörténnek. De a jó dolgok elsajátítása a belső béke garanciája" - hangsúlyozzák. Oké, általában a legtöbb ember retteg a negatív gondolatoktól, és úgy menekül előlük, mintha szörnyek lennének. A probléma az, hogy minél inkább menekülsz előlük, annál inkább a figyelmed középpontjába kerülsz.hogy az aggodalomban megvédje magát.

Használd a képzeletedet magadért, ne ellened

"Hirtelen, ha megállsz és bátran visszanézel, láthatod, hogy ez a mumus nem is olyan nagy. Talán csak egy kiscica" - magyarázza Zheca Catão pszichológus São Paulóból. Emellett a fenevaddal való szembenézésnek megvan a maga előnye. "Az ismétlődő vagy negatív gondolatokat nem szabad megvetni, mert mindig mondani akarnak nekünk valamit, ezek csak a jéghegy csúcsa" - töpreng a szakember. "Ezért aAttól a pillanattól kezdve, hogy világosabbá válik, miért működsz egy bizonyos módon, elkezdhetsz gyakorlati, objektív intézkedéseket tenni" - mondja. Más szóval, ez ugyanaz, mintha kezedbe vennéd az életed gyeplőjét, és nem engednéd el. Emlékszel Luisa? A terápiás foglalkozásai során rájött, hogy az egyik fő oka annak, hogy aÉdesanyám volt életemnek addig a pillanatáig, amikor 21 éves voltam, a nagy tanácsadóm a felmerülő akadályok kezelésében. Amikor távol láttam magam tőle, féltem, hogy nem tudom, hogyan oldjam meg a problémákat" - mondja a ma 28 éves lány.Egyedül éltem, fizettem a számláimat és gondoskodtam a rutinomról. Egyszóval, meg tudtam birkózni vele" - mondja. Az egyensúly megteremtése folyamatos edzés, mert a gondolatok sosem állnak le. Az ötletek és/vagy fantáziák folyamatosan felmerülnek. "Valójában a gondolatok tükrözik, hogy kik vagyunk, és hogy mik vagyunk, az a tapasztalatok, a hiedelmek, a kapott nevelés, a környezetünk eredménye.Az, ahogyan önmagunkat, másokat, a jövőt és az eseményeket értékeljük, mindennek az eredménye" - mondja Rogério Panizzutti Rio de Janeiró-i pszichiáter és idegtudós.A São Pauló-i Ribeirão Pretoból származó Edna Vietta kognitív viselkedésterapeuta szerint az, ahogyan mindannyian értelmezzük az élettapasztalatainkat, és főként az, ahogyan megtanuljuk kezelni a megpróbáltatásokat, szintén hozzájárul az egyensúlyhoz.Példaként két ember azonos tapasztalatát hozza fel: "Egy kolléga elmegy két nő mellett, és elfordítja az arcát. Az egyikük azt gondolhatja: "Biztosan valami rosszat tettem vele", a másik pedig arra következtethet: "Biztos rossz napja van, vagy nem vett észre"".

A befelé nézés békét és egyensúlyt hoz Zheca Catão emlékeztet minket arra, hogy a törékeny pillanatokban, mint például a gyász, a szakítás és a stresszes időszakok, természetes a magányosság érzése, az alacsony önbecsülés, a világtól való elszakadás. Az is emberi természet, hogy bizalmatlanságot érzünk. Ha át tudjuk értékelni ezeket az érzéseket, akkor nincs probléma. De ha túl gyakoriak lesznek, és a fantázia eléri azt a pontot, hogyKen O'Donnell, a brazíliai Brahma Kumaris igazgatója szerint az önismeretre úgy kell tekinteni, mint egy találkozásra azzal, akik valójában vagyunk: "Minden olyan tulajdonságunk megvan, ami Istené, mert az Ő gyermeke, egy isteni szikra vagyunk. Szeretet, igazság, tisztaság, béke, boldogság, egyensúly, jóság,A probléma az, hogy elmerülünk a mindennapi problémákban, és elfelejtünk befelé nézni, és hozzáférni ezekhez a tulajdonságokhoz" - mondja Ken. Az olyan gyakorlatok, mint a napi meditáció, ennek a tisztább énnek az emlékezetében olyan belső erőt teremtenek, amely nem engedi, hogy a negatív gondolatok elszaporodjanak. Rick Hanson is valami hasonlót mond munkájában: "Mindenki, aki mélyre ásott.az elmében lényegében ugyanazt mondják: alapvető természetünk tiszta, tudatos, békés, sugárzó, gyengéd és bölcs. Bár ezt gyakran elrejti a stressz, a harag és a frusztrációk, de mindig ott van. Ennek a belső tisztaságnak a feltárása és az üdvözítő tulajdonságok ápolása az agyban bekövetkező változásokat tükrözi." Az idegtudomány és a spiritualitás sok kérdésben eltérhet egymástól, de amikor aa gondolatok feldolgozásában a bizonyosságok közel vannak.

Állj meg és gondolkodj

Egy naplóba írd le a legnagyobb sebezhetőség pillanatait, és minden rossz gondolatra alkoss alternatív megoldásokat. Így csináld.

1º Jegyezze fel a helyzetet: mi történt, hol volt, mit csinált abban a pillanatban, és kik vettek részt benne. Például: egy munkahelyi megbeszélésen kedve támad elmondani a véleményét a tárgyalt témáról, de egy gondolat azt súgja, hogy mindenki nevetni fog, amikor kifejti a véleményét.

2º Melyek azok az automatikus gondolatok, amelyek az adott helyzetből fakadtak: sorolja fel mindet, és húzza alá a legfontosabb gondolatot, vagy azt, amelyik a legjobban zavarta. Adjon egy 0-tól 100-ig terjedő pontszámot arra vonatkozóan, hogy mennyire hisz az egyes gondolatokban.

3º Milyen érzelmeket éreztél? Írd le az egyes érzelmeket, és milyen reakciókat éreztél. 0-tól 100-ig terjedő pontszámmal értékeld az egyes érzések intenzitását.

Hozzon létre egy adaptív választ: kérdezze meg önmagától, hogy milyen bizonyítékok támasztják alá, hogy az automatikus gondolat igaz. Gondolja át, hogy mire alapozza ezt a gondolatot. Hasznos vagy egyáltalán nem hasznos? Ha a valóságon alapul, és bizonyítékok támasztják alá, kérdezze meg magától: milyen következményei vannak annak, hogy ez a gondolat igaz? Milyen alternatíváim vannak a probléma megoldására?Végül értékelje, hogy mennyire hisz az egyes válaszlehetőségekben.

5. Eredmény: Hasonlítsd össze a jegyzeteket és értékeld, mennyire hiszel az automatikus gondolataidban, az érzelmeid intenzitásában és abban, hogy képes vagy új gondolkodásmódot kialakítani. Forrás: Az elme hódító humora (Artmed kiadó).

Szembenézés a diétával

A nagyon gyors tempójú elme fázisában az étel erős szövetséges lehet.

Kerülje az olyan ételeket, amelyek felgyorsítják az elmét.

Stimulánsok: kávé és csokoládé.

Folyadékot kötnek meg: kolbászok, feldolgozott élelmiszerek, só és vörös húsok túlzott mennyiségben. Egyszerű szénhidrátok: cukrok és lisztek.

Részesítsük előnyben azokat az ételeket, amelyek nyugtató hatású anyagokat szabadítanak fel az agyban: banán, méz, avokádó, lazac, szardínia, tonhal, lencse, lenmagolaj, tofu, diófélék, tojás és bogyós gyümölcsök. Forrás: Lucyanna Kalluf, dietetikus.

Pozitív rekordok létrehozása

A Buddha agya című könyv megtanít arra, hogyan gyakorolhatod a jó dolgok internalizálását. Vegyél részt ezen az útiterven.

1º A pozitív tényeket alakítsd át pozitív élményekké: apró jó dolgok állandóan történnek, de nem figyelünk rájuk. Hozd teljes tudatosságba azt a kedvességet, amit valaki tett, egy csodálatra méltó tulajdonságot benned, egy jó kirándulás emlékét, egy helyes döntést a munkahelyeden. Hagyd, hogy ezek az érzések hatással legyenek rád. Ez olyan, mintha egy banketten lennél: ne csak akeres - élvezze!

2º Élvezd az élményt: tartson akár 20 másodpercig is, ne tereld el a figyelmedet semmi másra. Koncentrálj az érzelmekre és a testi érzésekre, hagyd, hogy az élmény magával ragadjon, hosszabbítsd meg ezt a csodálatos érzést. Fordíts különös figyelmet az átélt élmény örömteli oldalára. Fokozd ezt az élményt azzal, hogy a kihívásokra gondolsz, amelyeket le kellett küzdened.

3º Képzeld el vagy érezd: hogy az élmény mélyen behatol az elmédbe és a testedbe, mint a nap melege a pólón vagy a víz a szivacsban. Lazítsd el a tested, és szívd magadba az érzelmeket, érzéseket és gondolatokat, amelyeket ez az élmény nyújt.

A gyermek számára

"Bátorítsuk arra, hogy a nap végén álljon meg egy pillanatra, hogy emlékezzen a jó dolgokra, amelyek történtek, és gondolkodjon el azon, ami boldoggá teszi, például, ha egy háziállattal játszik, vagy ha szeretetet kap a szüleitől. Aztán hagyja, hogy a jó érzelmek és gondolatok átjárják az egész testét" (The Buddha Brain).