Bankovna službenica Luisa probudila se s drugačijim osjećajem. Pokušao je shvatiti što je to, ali nije mogao pronaći razlog. Nisam osjećao nikakve bolove, ništa posebno se nije dogodilo i svi u obitelji su bili dobro. Sjetila se važnog izvješća koje je trebala dovršiti prije ručka, ali to je zapravo nije brinulo. Dan je prošao normalno, dokument je dostavljen na vrijeme, šef je ukazao na neke promjene koje bi trebalo napraviti i ništa više. Noću je došao kući s istim osjećajem kao kad se probudio. Razmišljao je još malo i imao uvid u ono što ga je činilo čudnim: bila je to tišina, dobrodošla odsutnost mentalnog nemira. “U zadnje vrijeme moje misli me izluđuju. Kroz glavu mi se motao niz loših slika, poput: nesposoban si za ovaj zadatak, nisi pametan i nitko te od tvojih suradnika ne voli”, prisjeća se. Pozivanje na glas razuma bilo je sredstvo za prekid ove negativne bujice. Kako paljenje svjetla u mračnoj prostoriji pomaže da se stvari percipiraju upravo onakve kakve jesu, a ne više skrivene iza zastora uvjerenja, Luisa je počela lucidnije promatrati svoje misli. “Počeo sam sumnjati u svakog od njih. Onima koji su mi govorili da nisam sposoban dobro raditi, odgovarao sam: ako sam stvarno nesposoban, zašto bi moj šef(Izdavač Artmed).

Paziti na dijetu

U vrlo ubrzanoj fazi uma, hrana može biti snažan saveznik.

Vidi također: Čišćenje nije isto što i čišćenje kuće! Znate li razliku?

Izbjegavajte hranu koja ubrzava um.

Stimulansi: kava i čokolada.

Zadržavajte tekućinu: kobasice, prerađena hrana, sol i crveno meso previše. Jednostavni ugljikohidrati: šećeri i brašno.

Preferirajte namirnice koje oslobađaju tvari s umirujućim djelovanjem u mozgu: banane, med, avokado, losos, sardine, tuna, leća, laneno ulje, tofu, orasi, jaja i crveno voće. Izvor: nutricionistica Lucyanna Kalluf.

Stvorite pozitivne rekorde

Knjiga Buddhin mozak vas uči kako prakticirati internaliziranje onoga što je dobro. Provozajte se ovom kartom puta.

1. Pretvorite pozitivne činjenice u pozitivna iskustva: male dobre svakodnevne stvari događaju se cijelo vrijeme, ali mi ne obraćamo pažnju na njih. U potpunosti osvijestite dobrotu koju je netko učinio, osobinu vrijednu divljenja o vama, sjećanje na zabavno putovanje, dobru odluku na poslu. Prepustite se utjecaju ovih osjeta. To je kao da ste na gozbi: nemojte samo gledati – uživajte!

2º Uživajte u iskustvu: neka traje do 20 sekundi, nemojte preusmjeravati pozornost na nešto drugo. Usredotočite se na emocije i tjelesne senzacije, dopustite da vas iskustvo obuzme, produžite ovaj prekrasan osjećaj. Obratite posebnu pozornost nanagrađujuću stranu onoga što je živio. Pojačajte ovo iskustvo razmišljajući o izazovima koje ste morali svladati.

3º Zamislite ili osjetite: da iskustvo prodire duboko u um i tijelo, poput topline sunca na majici ili vodi na spužvi. Opustite svoje tijelo i upijajte emocije, osjete i misli koje pruža ovo iskustvo.

Za dijete

Vidi također: Upoznajte vrste "mačeva"

“Potaknite ga da na trenutak zastane na kraju dan da se prisjeti onoga što je bilo dobro i razmisli o tome što je čini sretnom, poput igranja s kućnim ljubimcem i primanja ljubavi od roditelja. A zatim dopustiti emocijama i dobrim mislima da prodru kroz cijelo tijelo” (Buddha Brain).

zar me nećeš poslati? Napravio sam posao koji je bio visoko hvaljen i druge koji nisu bili tako dobri, pa u čemu je pravi problem? Predan sam onome što radim; Uvijek učim na greškama.” Asertivna vježba proizašla je iz sesija kognitivno-bihevioralne terapije (CBT), koja koristi preciznu analizu misli za promjenu ponašanja i minimaliziranje trošenja uzrokovanog zamagljenim pogledom na stvari. Drugi prijedlog terapije je meditacija; ili jednostavno obratite pozornost na svoj dah nekoliko minuta. “Ovaj zadnji je sjajan as u rukavu kada ste na poslu ili bilo gdje drugdje gdje nije dopuštena tiša meditacija. ‘Stajanje radi disanja’ koči te misli i slomi njihovu snagu”, objašnjava kognitivni terapeut Céres Duarte iz Campo Grandea, Mato Grosso do Sul. Za kognitivno-bihevioralnu terapeutkinju Isabel Weiss, iz Juiz de Fora, u Minas Geraisu, važno je sagledati ovu vrstu razmišljanja onakvim kakva ona zapravo jest. “Misli su samo misli, neka vrsta hipoteza. Početi ih tako gledati već donosi veliko olakšanje”, kaže. “Onda se još više udaljite od njih, preispitujući ih i stvarajući alternativna rješenja”, savjetuje. Ova strategija postavlja razmišljanje u novu perspektivu, realno i svjesno, dajući mu novu težinu, vrijednost i vjerodostojnost. “Vrlo akogovori o pozitivnom razmišljanju da bismo bili sretni, ali to ne mora nužno ublažiti nemir. Naprotiv, može donijeti više tjeskobe ako osoba ima poteškoća u promjeni ključa iz negativnog u pozitivni”, objašnjava Céres. Prema Luisi (izmišljeno ime za očuvanje privatnosti lika), ono što se događa je zamjena misli. “I nije to teško učiniti. Nakon dva mjeseca treninga počeo sam primjećivati ​​promjene, a kako sam počeo osjećati mir koji dolazi s mirnijim umom, ohrabrio sam se da nastavim prakticirati vježbu.” Dodatak: u trenucima kada je um vrlo ubrzan, davanje prioriteta određenim namirnicama jednostavna je i vrijedna mjera. “Med i banana, primjerice, djeluju umirujuće i zaslužuju biti na jelovniku. S druge strane, čokolada, kava i crni čaj, koji djeluju stimulativno, mogu uzeti odmor”, objašnjava nutricionistica Lucyanna Kalluf iz São Paula.

Nema fiksne ideje, mozak je fleksibilan

Kad god naučimo nove stvari, što uključuje promjenu načina na koji razmišljamo, moždani sustav dobro uzvraća. U knjizi Buddhin mozak (izdavačka kuća Alaúde) – napisanoj na temelju nedavnih otkrića u neuroznanosti i utjecaju budističkih praksi na mentalno zdravlje – sjevernoamerički autori Rick Hanson, neuropsiholog, i Richard Mendius, neurolog, dokazuju da nitko nije osuđen potrošiti ostatakživot proždiru ideje koje samo izazivaju loše raspoloženje. “Neuralni krugovi, odgovorni za prijenos informacija, počinju se formirati prije rođenja, a mozak će nastaviti učiti nove stvari i transformirati se do posljednjeg dana naših života”, uvjeravaju. Iako ovaj savršeni stroj ima tendenciju bilježiti i pamtiti više loših nego dobrih događaja, moguće je preokrenuti ovaj modus operandi. Da, neuronski sustav radi više unatrag nego prema naprijed jer su negativna iskustva toliko utjecala na naše preživljavanje. “Zamislite naše pretke kako bježe od dinosaura prije 70 milijuna godina. Morali su biti budni cijelo vrijeme. Oni koji su preživjeli i iznjedrili druge generacije pridavali su puno veću važnost negativnim iskustvima”, pišu. Rad također otkriva da je jedan od najboljih načina da mozak ima više pozitivnih od negativnih sklonosti internalizirati dobra sjećanja, osjećaje i emocije. “To tjera izgradnju drugih neuronskih struktura i proizvodi promjene u načinu na koji razmišljamo, osjećamo i djelujemo. I to je tako vitalan poticaj da bi trebalo početi rano, čak iu djetinjstvu.”

Na tečaju meditacije raja yoge Brahma Kumaris, međunarodne organizacije s humanitarnim i duhovnim fokusom, studenti uče, između ostalog, kako su misligenerirani i obrađeni. I, od tada nadalje, potiču ih se na vježbu: svakodnevno pronalaženje u podsvijesti, gdje su pohranjena naša sjećanja, uvjerenja, vrijednosti i navike s nekim pozitivnim zapisom. “Možda ćete se osjećati nesigurno kada započnete vezu, postati ljubomorni jer već imate dečka koji vas je varao. Izbjegavajte uzeti to negativno sjećanje u novu vezu; odaberite razmišljati o tom čovjeku koji vas je poštovao, o vezi koja vas je usrećila”, poučava Ivana Samagaia, voditeljica tečaja. Za autore Buddhinog mozga odabir njegovanja pozitivnih iskustava nema nikakve veze s bježanjem od problema ili željom da se eliminiraju katastrofalna iskustva: „Kad se dogode, dogode se. Ali asimilacija dobrih stvari je način da se zajamči unutarnji mir”, naglašavaju. U redu, obično se većina ljudi nasmrt boji negativnih misli i bježi od njih poput čudovišta. Problem je u tome što što više bježite od njih, to će vam fokus biti više na obrani sebe.

Upotrijebite maštu u svoju korist, a ne protiv nje

“Odjednom , ako zastanete i hrabro se osvrnete, vidite da ovaj bauk ipak nije tako velik. Možda je to samo mačka”, objašnjava psihologinja Zheca Catão iz São Paula. Također, suočavanje sa zvijeri ima svoju prednost. “Repetitivne ili negativne misli netreba prezirati jer nam uvijek žele nešto reći, oni su samo vrh ledenog brijega”, razmišlja stručnjak. Otuda važnost traženja samospoznaje. Od trenutka kada postane jasno zašto radite na određeni način, možete početi poduzimati praktične, objektivne mjere”, kaže. Drugim riječima, to je isto kao da uzmete uzde svog života u svoje ruke i ne puštate ih da se otkače. Sjećaš se Luise? Tijekom terapijskih seansi otkrila je da je jedan od glavnih uzroka njezinog nedostatka samopouzdanja vezan uz trenutak kada je morala napustiti roditeljski dom kako bi studirala i živjela u drugom gradu. “Majka mi je do tog trenutka u životu, kada sam imao 21 godinu, bila veliki savjetnik u suočavanju s preprekama koje su se pojavljivale. Kad sam se našla daleko od nje, osjećala sam strah da ne znam kako riješiti probleme”, kaže ona, danas 28-godišnjakinja. “S tretmanom sam shvatio da se ne moram bojati izazova. Živjela sam sama, plaćala sam račune i dobro sam se brinula o svojoj rutini. Na kraju sam shvatio - kaže. Uspostavljanje te ravnoteže je kontinuirani trening jer misli nikada ne prestaju. Ideje i/ili maštarije nastaju cijelo vrijeme. "Zapravo, misli odražavaju ono što jesmo, a ono što jesmo rezultat je iskustava, uvjerenja, obrazovanja koje dobivamo, okoline u kojoj živimo, naše genetike i inherentnih crta naše osobnosti",kaže psihijatar i neuroznanstvenik Rogério Panizzutti iz Rio de Janeira. Način na koji ćemo ocjenjivati ​​sebe, ocjenjivati ​​druge, budućnost i događaje rezultat je svega toga. “Odrasla osoba koja je u djetinjstvu primila neizgovorenu poruku od svojih roditelja da nije pametna vjerojatno će se s tim morati suočavati više puta. Kod priprema za prijamni ispit, natječaj, kad se natječe za posao”, ocjenjuje psihijatrica. Prema riječima kognitivno-bihevioralne terapeutkinje Edne Vietta, iz Ribeirão Preta, u unutrašnjosti São Paula, način na koji svatko od nas tumači svoja životna iskustva i, uglavnom, kako se učimo nositi s nedaćama također pridonosi pozitivnoj ravnoteži ili negativnim mislima. Daje primjer istog iskustva koje su proživjele dvije osobe: “Kolega prolazi pored dvije žene i okreće lice. Netko bi mogao pomisliti: 'Sigurno sam mu učinio nešto loše. A drugi bi mogao zaključiti: 'Mora da ima loš dan ili me nije vidio'”.

Pogled unutra donosi mir i ravnotežu Zheca Catão prisjeća se da u trenucima krhkosti, kao što su tugovanje, prekidi i razdoblja stresa, prirodno je osjećati se usamljeno, niskog samopouzdanja, nepovezano sa svijetom. U ljudskoj je prirodi također biti sumnjičav. Ako možete preispitati te osjećaje, nema problema. Ali kad postanu prečesti i fantazija stižedo točke u kojoj počnete vjerovati da će sve što radite poći po zlu, vrijeme je da potražite pomoć stručnjaka. Za Kena O´Donnella, ravnatelja Brahma Kumaris u Brazilu, samospoznaju treba promatrati kao susret s onim što doista jesmo. „Imamo sve osobine koje Bog ima, jer mi smo Njegovo dijete, božanska iskra. Ljubav, istina, čistoća, mir, sreća, ravnoteža, dobrota, sve je u nama. Problem je što se uplićemo u svakodnevne probleme i zaboravljamo pogledati unutra i pristupiti tim kvalitetama”, razmišlja Ken. Prakse poput svakodnevne meditacije, pri sjećanju na ovo najčišće biće, stvaraju unutarnju snagu koja ne dopušta umnožavanje negativnih misli. Rick Hanson kaže nešto slično u svom radu: “Svatko tko je duboko zaronio u um kaže u biti istu stvar: naša temeljna priroda je čista, svjesna, miroljubiva, blistava, nježna i mudra. Iako je često skrivena stresom, ljutnjom i frustracijama, uvijek je tu. Otkrivanje ove intrinzične čistoće i njegovanje zdravih kvaliteta odražava promjene u mozgu.” Neuroznanost i duhovnost mogu se razlikovati po nekoliko pitanja, ali kada je u pitanju obrada misli, izvjesnosti su blizu.

Zaustavite se i razmislite

U dnevnik zapišite trenutke najvećih ranjivost i stvoriti alternativna rješenja za svaku misaološe. Pogledajte kako to učiniti.

1º Snimite situaciju: što se dogodilo, gdje ste bili, što ste radili u tom trenutku i tko je bio uključen. Na primjer: na radnom sastanku želite iznijeti svoje mišljenje o temi o kojoj se raspravlja, ali misao vam govori da će se svi smijati kada izrazite ono što mislite.

2. Koje su se automatske misli pojavile up?tu situaciju: navedite ih sve i podcrtajte najvažniju misao ili onu koja vas je najviše mučila. Ocijenite od 0 do 100 koliko vjerujete u svaku od tih misli.

3º Koje ste emocije osjećali? Zapišite svaku emociju i kakve ste reakcije imali. Ocijenite od 0 do 100 za intenzitet svakog osjećaja.

4º Stvorite adaptivni odgovor: zapitajte se o dokazima da je automatska misao istinita. Razmislite o tome na čemu temeljite ovu misao. Je li korisno ili uopće ne pomaže? Ako se temelji na stvarnosti i imate dokaze koji to podupiru, zapitajte se: koje su implikacije istinitosti te misli? Koje alternative imam za rješavanje ovog problema? Na kraju, ocijenite koliko vjerujete u svaki alternativni odgovor.

5. Ishod: Usporedite bilješke i ocijenite koliko vjerujete u svoje automatske misli, intenzitet svojih emocija i svoju sposobnost da stvorite novi način razmišljanja . Izvor: The Mind Overcoming Humor