બેંક કારકુન લુઈસા અલગ લાગણી અનુભવતા જાગી ગયા. તેણે તે શું હતું તે શોધવાનો પ્રયાસ કર્યો, પરંતુ તે કારણ શોધી શક્યો નહીં. મને કોઈ પીડા અનુભવાઈ ન હતી, કંઈ ખાસ થયું ન હતું અને પરિવારમાં દરેક વ્યક્તિ સારું હતું. તેણીને એક મહત્વપૂર્ણ અહેવાલ યાદ આવ્યો કે તેણીએ બપોરના ભોજન પહેલાં સમાપ્ત કરવાની જરૂર હતી, પરંતુ તેનાથી તેણીને ખરેખર ચિંતા ન હતી. દિવસ સામાન્ય રીતે પસાર થઈ ગયો, દસ્તાવેજ સમયસર પહોંચાડવામાં આવ્યો, બોસે કેટલાક ફેરફારો કરવા જોઈએ તે તરફ ધ્યાન દોર્યું અને વધુ કંઈ નહીં. જ્યારે તે જાગ્યો ત્યારે તે જ લાગણી સાથે તે રાત્રે ઘરે આવ્યો. તેણે થોડું વધુ પ્રતિબિંબિત કર્યું અને તેને શું વિચિત્ર બનાવી રહ્યું હતું તેની સમજ હતી: તે મૌન હતું, માનસિક બેચેનીની સ્વાગત ગેરહાજરી. “હાલમાં, મારા વિચારો મને પાગલ બનાવી રહ્યા છે. મારા મગજમાં ખરાબ ઈમેજોની હારમાળા ચાલતી રહી, જેમ કે: તમે આ કાર્યને પાર પાડવા માટે અસમર્થ છો, તમે સ્માર્ટ નથી અને તમારા જેવા તમારા સહકર્મીઓમાંથી કોઈ નથી", તેણી યાદ કરે છે. કારણના અવાજને અપીલ કરવી એ આ નકારાત્મક પ્રવાહને અટકાવવાનું માધ્યમ હતું. અંધારાવાળા ઓરડામાં લાઇટ ચાલુ કરવાથી વસ્તુઓ જેવી છે તે બરાબર સમજવામાં મદદ મળે છે, હવે માન્યતાઓના પડદા પાછળ છુપાયેલ નથી, લુઇસાએ તેના વિચારોને વધુ સ્પષ્ટપણે જોવાનું શરૂ કર્યું. “હું તેમાંથી દરેક પર શંકા કરવા લાગ્યો. જેમણે મને કહ્યું કે હું સારું કામ કરવા માટે અસમર્થ છું, મેં જવાબ આપ્યો: જો હું ખરેખર અસમર્થ છું, તો મારા બોસ શા માટે(આર્મ્ડ પબ્લિશર).

આ પણ જુઓ: રંગીન રસોડું: બે-ટોન કેબિનેટ કેવી રીતે રાખવી

આહાર જોવું

મગજના ખૂબ જ ઝડપી તબક્કામાં, ખોરાક મજબૂત સાથી બની શકે છે.

મગજને ઝડપી બનાવે તેવા ખોરાકને ટાળો.

ઉત્તેજક: કોફી અને ચોકલેટ.

પ્રવાહી રાખો: સોસેજ, પ્રોસેસ્ડ ખોરાક, મીઠું અને લાલ માંસ ઘણુ બધુ. સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: ખાંડ અને લોટ.

મગજમાં શાંત ક્રિયાઓ સાથે પદાર્થો છોડતા ખોરાકને પ્રાધાન્ય આપો: કેળા, મધ, એવોકાડોસ, સૅલ્મોન, સારડીન, ટુના, મસૂર, ફ્લેક્સસીડ તેલ, ટોફુ, બદામ, ઇંડા અને લાલ ફળો. સ્ત્રોત: ન્યુટ્રિશનિસ્ટ લુસ્યાન્ના કાલુફ.

સકારાત્મક રેકોર્ડ બનાવો

પુસ્તક ધ બુદ્ધનું મગજ તમને સારું શું છે તે આંતરિક બનાવવાની પ્રેક્ટિસ કરવાનું શીખવે છે. આ રોડમેપ પર સવારી કરો.

1લી સકારાત્મક તથ્યોને સકારાત્મક અનુભવોમાં ફેરવો: રોજબરોજની નાની-નાની સારી વસ્તુઓ હંમેશા બનતી હોય છે, પરંતુ અમે તેના પર ધ્યાન આપતા નથી. કોઈએ કરેલી દયા, તમારા વિશે પ્રશંસનીય ગુણવત્તા, મનોરંજક સફરની યાદ, કામ પર સારો નિર્ણય, સંપૂર્ણ જાગૃતિ લાવો. તમારી જાતને આ સંવેદનાઓથી પ્રભાવિત થવા દો. તે મિજબાનીમાં રહેવા જેવું છે: ફક્ત જોશો નહીં - આનંદ કરો!

2º અનુભવનો આનંદ લો: તેને 20 સેકન્ડ સુધી ટકી રહે, તમારું ધ્યાન બીજી કોઈ વસ્તુ તરફ વાળશો નહીં. લાગણીઓ અને શરીરની સંવેદનાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, અનુભવને તમારા પર લઈ જવા દો, આ અદ્ભુત લાગણીને લંબાવો. ખાસ ધ્યાન રાખવુંતે જે જીવતો હતો તેની લાભદાયી બાજુ. તમારે જે પડકારોનો સામનો કરવો પડ્યો હતો તેના વિશે વિચારીને આ અનુભવને વધુ તીવ્ર બનાવો.

3º કલ્પના કરો અથવા અનુભવો: કે અનુભવ ટી-શર્ટ અથવા પાણી પર સૂર્યની ગરમીની જેમ મન અને શરીરમાં ઊંડે સુધી પ્રવેશી રહ્યો છે. સ્પોન્જ પર. તમારા શરીરને આરામ આપો અને આ અનુભવ દ્વારા પ્રદાન કરવામાં આવેલી લાગણીઓ, સંવેદનાઓ અને વિચારોને ગ્રહણ કરો.

આ પણ જુઓ: તમે મિત્રોના એપાર્ટમેન્ટમાં એક રાત વિતાવી શકો છો!

બાળક માટે

“તેમને એક ક્ષણ માટે રોકાવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો શું સારું હતું તે યાદ રાખવાનો દિવસ અને તેણીને શું ખુશ કરે છે તેના પર પ્રતિબિંબિત કરવાનો દિવસ, જેમ કે પાલતુ સાથે રમવું અને તેના માતાપિતા પાસેથી પ્રેમ મેળવવો. અને પછી લાગણીઓ અને સારા વિચારોને આખા શરીરમાં પ્રવેશવા દેવા” (બુદ્ધ મગજ).

શું તમે મને મોકલશો નહીં? મેં કામ કર્યું છે જેની ખૂબ પ્રશંસા કરવામાં આવી હતી અને અન્ય જે એટલા સારા ન હતા, તો વાસ્તવિક સમસ્યા શું છે? હું જે કરું છું તેના માટે હું પ્રતિબદ્ધ છું; હું હંમેશા ભૂલોમાંથી શીખતો રહું છું.” નિશ્ચિત કસરત કોગ્નિટિવ-બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT) સત્રોમાંથી આવી છે, જે વર્તણૂકોને બદલવા અને વસ્તુઓના અસ્પષ્ટ દૃષ્ટિકોણને કારણે થતા ઘસારાને ઘટાડવા માટે વિચારોના ચોક્કસ વિશ્લેષણનો ઉપયોગ કરે છે. અન્ય ઉપચાર દરખાસ્ત ધ્યાન છે; અથવા ફક્ત થોડી મિનિટો માટે તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન આપો. જ્યારે તમે કામ પર હોવ અથવા અન્ય કોઈ જગ્યાએ હોવ ત્યારે તે છેલ્લું તમારી સ્લીવમાં એક મહાન પાસા છે જે શાંત ધ્યાનની મંજૂરી આપતું નથી. 'શ્વાસ લેવાનું બંધ કરો' આ વિચારો પર બ્રેક લગાવે છે અને તેમની શક્તિને તોડે છે,” કેમ્પો ગ્રાન્ડે, માટો ગ્રોસો ડો સુલના જ્ઞાનાત્મક ચિકિત્સક સેરેસ દુઆર્ટે સમજાવે છે. મિનાસ ગેરાઈસમાં જુઈઝ ડી ફોરાના, જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય ચિકિત્સક ઈસાબેલ વેઈસ માટે, તે ખરેખર શું છે તે માટે આ પ્રકારની વિચારસરણી જોવી મહત્વપૂર્ણ છે. "વિચારો માત્ર વિચારો છે, એક પ્રકારની પૂર્વધારણાઓ છે. તેમને તે રીતે જોવાનું શરૂ કરવાથી પહેલેથી જ મોટી રાહત મળે છે", તે કહે છે. "પછી, તમારી જાતને તેમનાથી વધુ દૂર રાખો, તેમને પ્રશ્ન કરો અને વૈકલ્પિક ઉકેલો બનાવો", તે સલાહ આપે છે. આ વ્યૂહરચના વિચારને નવા પરિપ્રેક્ષ્યમાં, વાસ્તવિક અને સભાનપણે મૂકે છે, તેને નવું વજન, મૂલ્ય અને વિશ્વસનીયતા આપે છે. “ખૂબ જોખુશ રહેવા માટે હકારાત્મક વિચારવાની વાત કરે છે, પરંતુ તે જરૂરી નથી કે બેચેની ઓછી થાય. તેનાથી વિપરિત, જો વ્યક્તિને કીને નકારાત્મકમાંથી હકારાત્મકમાં બદલવામાં મુશ્કેલી હોય તો તે વધુ દુઃખ લાવી શકે છે”, સેરેસ સમજાવે છે. લુઈસા (પાત્રની ગોપનીયતા જાળવવા માટેનું કાલ્પનિક નામ) અનુસાર, જે થાય છે તે વિચારોની અવેજીમાં છે. “અને તે કરવું મુશ્કેલ નથી. બે મહિનાની તાલીમ પછી, મેં ફેરફારોની નોંધ લેવાનું શરૂ કર્યું, અને હું શાંત મન સાથે જે શાંતિ અનુભવવા લાગ્યો, મને કસરત ચાલુ રાખવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવી." એક પરિશિષ્ટ: જ્યારે મન ખૂબ જ ઝડપી હોય ત્યારે અમુક ખોરાકને પ્રાધાન્ય આપવું એ એક સરળ અને યોગ્ય માપ છે. "ઉદાહરણ તરીકે, મધ અને કેળાની ક્રિયા શાંત થાય છે અને તે મેનૂમાં રહેવા માટે લાયક છે. બીજી બાજુ ચોકલેટ, કોફી અને કાળી ચા, જે ઉત્તેજક છે, તે વેકેશન લઈ શકે છે”, સાઓ પાઉલોના ન્યુટ્રિશનિસ્ટ લુસ્યાન્ના કાલુફ સમજાવે છે.

કોઈ નિશ્ચિત વિચાર નથી, મગજ લવચીક છે<6

જ્યારે પણ આપણે નવી વસ્તુઓ શીખીએ છીએ, જેમાં આપણી વિચારવાની રીત બદલવાનો સમાવેશ થાય છે, મગજની સિસ્ટમ સારી રીતે વળતર આપે છે. ન્યુરોસાયન્સની તાજેતરની શોધો અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર બૌદ્ધ પ્રથાઓની અસર પર આધારિત પુસ્તક ધ બુદ્ધાઝ બ્રેઈન (અલાઉડ પબ્લિશિંગ હાઉસ) પુસ્તકમાં, ઉત્તર અમેરિકન લેખકો રિક હેન્સન, ન્યુરોસાયકોલોજિસ્ટ અને રિચાર્ડ મેન્ડિયસ, ન્યુરોલોજિસ્ટ, સાબિત કરે છે કે કોઈ પણ વ્યક્તિ નસીબદાર નથી. બાકીનો ખર્ચ કરવોજીવન ફક્ત નીચા ભાવનાઓનું કારણ બને તેવા વિચારો દ્વારા ખવાય છે. "માહિતી પ્રસારિત કરવા માટે જવાબદાર ન્યુરલ સર્કિટ્સ, જન્મ પહેલાં જ રચવાનું શરૂ કરે છે, અને મગજ નવી વસ્તુઓ શીખવાનું ચાલુ રાખશે અને આપણા જીવનના છેલ્લા દિવસ સુધી પોતાનું પરિવર્તન કરશે", તેઓ ખાતરી આપે છે. જો કે આ પરફેક્ટ મશીન સારી ઘટનાઓ કરતાં વધુ ખરાબ ઘટનાઓને રેકોર્ડ કરવાની અને યાદ રાખવાની વૃત્તિ ધરાવે છે, આ મોડસ ઓપરેન્ડીને રિવર્સ કરવાનું શક્ય છે. હા, ન્યુરોનલ સિસ્ટમ આગળની શૈલીને બદલે પછાતમાં વધુ કાર્ય કરે છે કારણ કે નકારાત્મક અનુભવોએ આપણા અસ્તિત્વ પર આવી અસર કરી છે. “કલ્પના કરો કે આપણા પૂર્વજો 70 મિલિયન વર્ષો પહેલા ડાયનાસોરથી ભાગી ગયા હતા. તેઓએ દરેક સમયે સતર્કતા જાળવવાની જરૂર હતી. જેઓ બચી ગયા અને અન્ય પેઢીઓને જન્મ આપ્યો તેઓ નકારાત્મક અનુભવોને વધુ મહત્વ આપે છે”, તેઓ લખે છે. આ કાર્ય એ પણ જણાવે છે કે મગજને નકારાત્મક કરતાં વધુ સકારાત્મક વલણ બનાવવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક સારી યાદો, લાગણીઓ અને લાગણીઓને આંતરિક બનાવવી છે. “આ અન્ય ન્યુરલ સ્ટ્રક્ચર્સના નિર્માણને દબાણ કરે છે અને આપણે જે રીતે વિચારીએ છીએ, અનુભવીએ છીએ અને કાર્ય કરીએ છીએ તેમાં પરિવર્તન લાવે છે. અને તે એટલું મહત્વપૂર્ણ પ્રોત્સાહન છે કે તે બાળપણમાં પણ વહેલું શરૂ થવું જોઈએ.”

માનવતાવાદી અને આધ્યાત્મિક ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી આંતરરાષ્ટ્રીય સંસ્થા, બ્રહ્મા કુમારીઝ રાજા યોગ ધ્યાન અભ્યાસક્રમમાં, વિદ્યાર્થીઓ શીખે છે, અન્ય વસ્તુઓની સાથે, વિચારો કેવા છેપેદા અને પ્રક્રિયા. અને, ત્યારથી, તેઓને એક કસરત કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે: અર્ધજાગ્રતમાં દરરોજ શોધવા માટે, જ્યાં આપણી યાદો, માન્યતાઓ, મૂલ્યો અને આદતો કેટલાક હકારાત્મક રેકોર્ડ સાથે સંગ્રહિત થાય છે. "સંબંધ શરૂ કરતી વખતે તમે અસુરક્ષિત અનુભવી શકો છો, ઈર્ષ્યા કરો છો કારણ કે તમારી પાસે પહેલેથી જ એક બોયફ્રેન્ડ છે જેણે તમારી સાથે છેતરપિંડી કરી છે. એ નકારાત્મક સ્મૃતિને નવા સંબંધમાં લેવાનું ટાળો; તે માણસ વિશે વિચારવાનું પસંદ કરો કે જેણે તમારો આદર કર્યો, તે સંબંધ વિશે કે જેણે તમને ખુશ કર્યા”, કોર્સ પ્રશિક્ષક ઇવાના સામગિયા શીખવે છે. ધ બ્રેઈન ઓફ બુદ્ધના લેખકો માટે, સકારાત્મક અનુભવો કેળવવાનું પસંદ કરવું એ સમસ્યાઓથી ભાગી જવા અથવા વિનાશક અનુભવોને દૂર કરવાની ઇચ્છા સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી: “જ્યારે તે થાય છે, ત્યારે તે થાય છે. પરંતુ સારી વસ્તુઓને આત્મસાત કરવી એ આંતરિક શાંતિની ખાતરી આપવાનો એક માર્ગ છે”, તેઓ ભાર મૂકે છે. ઠીક છે, સામાન્ય રીતે, મોટાભાગના લોકો નકારાત્મક વિચારોથી મૃત્યુથી ડરે છે અને રાક્ષસોની જેમ તેમની પાસેથી ભાગી જાય છે. સમસ્યા એ છે કે તમે તેમની પાસેથી જેટલું વધુ દોડશો, તમારું ધ્યાન તમારા બચાવ પર રહેશે.

કલ્પનાનો ઉપયોગ તમારી તરફેણમાં કરો, તેની વિરુદ્ધ નહીં

“અચાનક , જો તમે થોભો અને બહાદુરીથી પાછળ જુઓ, તો તમે જોઈ શકો છો કે આ બૂગીમેન એટલો મોટો નથી. કદાચ તે માત્ર એક બિલાડી છે”, સાઓ પાઉલોના મનોવિજ્ઞાની ઝેકા કેટાઓ સમજાવે છે. ઉપરાંત, જાનવરનો સામનો કરવાનો તેનો ફાયદો છે. “પુનરાવર્તિત અથવા નકારાત્મક વિચારો આવતા નથીતિરસ્કાર કરવો જોઈએ કારણ કે તેઓ હંમેશા અમને કંઈક કહેવા માંગે છે, તેઓ ફક્ત આઇસબર્ગની ટોચ છે”, નિષ્ણાત વિચારે છે. "તેથી સ્વ-જ્ઞાન મેળવવાનું મહત્વ. તમે શા માટે ચોક્કસ રીતે કામ કરો છો તે સ્પષ્ટ થઈ જાય તે ક્ષણથી, તમે વ્યવહારુ, ઉદ્દેશ્ય પગલાં લેવાનું શરૂ કરી શકો છો", તે કહે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તે તમારા જીવનની લગામ તમારા હાથમાં લેવા અને તેમને આસપાસ છૂટવા ન દેવા જેવું જ છે. લુઈસા યાદ છે? ઉપચાર સત્રો દરમિયાન, તેણીએ શોધી કાઢ્યું કે તેણીના આત્મવિશ્વાસના અભાવનું એક મુખ્ય કારણ તે ક્ષણ સાથે સંબંધિત હતું જ્યારે તેણીને અભ્યાસ કરવા અને બીજા શહેરમાં રહેવા માટે તેણીના માતાપિતાનું ઘર છોડીને જવું પડ્યું હતું. “મારી માતા, મારા જીવનની તે ક્ષણ સુધી, જ્યારે હું 21 વર્ષનો હતો, ત્યારે ઊભી થયેલી અવરોધોનો સામનો કરવામાં મહાન સલાહકાર હતી. જ્યારે હું મારી જાતને તેનાથી દૂર જોઉં છું, ત્યારે મને ડર લાગતો હતો કે સમસ્યાઓ કેવી રીતે હલ કરવી તે જાણતી નથી", તેણી કહે છે, હવે 28 વર્ષની છે. “સારવારથી, મને સમજાયું કે મારે પડકારોથી ડરવાની જરૂર નથી. હું એકલો રહેતો હતો, મારા બિલ ચૂકવતો હતો અને મારી દિનચર્યાનું ખૂબ જ સારી રીતે ધ્યાન રાખતી હતી. અંતે, મેં તે શોધી કાઢ્યું," તે કહે છે. આ સંતુલન બનાવવું એ સતત તાલીમ છે કારણ કે વિચારો ક્યારેય બંધ થતા નથી. વિચારો અને અથવા કલ્પનાઓ દરેક સમયે ઊભી થાય છે. "હકીકતમાં, વિચારો પ્રતિબિંબિત કરે છે કે આપણે શું છીએ અને આપણે જે છીએ તે અનુભવો, માન્યતાઓ, આપણે જે શિક્ષણ પ્રાપ્ત કરીએ છીએ, આપણે જ્યાં રહીએ છીએ તે વાતાવરણ, આપણી આનુવંશિકતા અને આપણા વ્યક્તિત્વના સહજ લક્ષણોનું પરિણામ છે",રિયો ડી જાનેરોના મનોચિકિત્સક અને ન્યુરોસાયન્ટિસ્ટ રોજેરિયો પાનીઝુટ્ટી કહે છે. જે રીતે આપણે પોતાનું મૂલ્યાંકન કરવા જઈએ છીએ, બીજાનું મૂલ્યાંકન કરીએ છીએ, ભવિષ્ય અને ઘટનાઓ આ બધાનું પરિણામ છે. “એક પુખ્ત વ્યક્તિ કે જેને બાળપણમાં તેના માતા-પિતા તરફથી અસ્પષ્ટ સંદેશ મળ્યો હતો કે તે સ્માર્ટ નથી તેને વારંવાર તેની સાથે વ્યવહાર કરવો પડશે. પ્રવેશ પરીક્ષાની તૈયારી કરતી વખતે, સ્પર્ધા, નોકરી માટે સ્પર્ધા કરતી વખતે”, મનોચિકિત્સકનું ઉદાહરણ આપે છે. જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય ચિકિત્સક એડના વિએટાના જણાવ્યા અનુસાર, સાઓ પાઉલોના આંતરિક ભાગમાં, રિબેરો પ્રેટોથી, આપણામાંના દરેક જે રીતે આપણા જીવનના અનુભવોનું અર્થઘટન કરીએ છીએ અને મુખ્યત્વે, આપણે પ્રતિકૂળતાનો સામનો કેવી રીતે કરવાનું શીખીએ છીએ તે પણ હકારાત્મક સંતુલન અથવા નકારાત્મક વિચારોમાં ફાળો આપે છે. તે બે લોકો દ્વારા જીવેલા સમાન અનુભવનું ઉદાહરણ આપે છે: “એક સાથીદાર બે સ્ત્રીઓ પાસેથી પસાર થાય છે અને પોતાનો ચહેરો ફેરવે છે. કોઈ વિચારી શકે, 'મેં તેની સાથે કંઈક ખરાબ કર્યું હશે. અને અન્ય નિષ્કર્ષ પર આવી શકે છે: 'તેનો દિવસ ખરાબ રહ્યો હશે અથવા તેણે મને જોયો નથી'.

અંદર જોવાથી શાંતિ અને સંતુલન આવે છે Zheca Catão યાદ કરે છે કે શોક, બ્રેકઅપ જેવી નાજુકતાની ક્ષણોમાં અને તણાવના સમયગાળામાં, એકલતા અનુભવવી, ઓછું આત્મસન્માન, વિશ્વથી ડિસ્કનેક્ટ થવું સ્વાભાવિક છે. શંકાશીલ રહેવું એ પણ માનવ સ્વભાવ છે. જો તમે આ સંવેદનાઓનું પુનઃમૂલ્યાંકન કરી શકો, તો કોઈ સમસ્યા નથી. પરંતુ જ્યારે તેઓ ખૂબ વારંવાર બને છે અને કાલ્પનિક આવે છેજ્યાં સુધી તમે માનવાનું શરૂ કરો છો કે તમે જે કરો છો તે બધું ખોટું થશે, તે સમય છે વ્યાવસાયિકની મદદ લેવાનો. બ્રાઝિલમાં બ્રહ્મા કુમારીઝના ડિરેક્ટર કેન ઓ'ડોનેલ માટે, સ્વ-જ્ઞાનને આપણે ખરેખર કોણ છીએ તેની સાથે એન્કાઉન્ટર તરીકે જોવું જોઈએ. “આપણી પાસે ભગવાનના તમામ ગુણો છે, કારણ કે આપણે તેમના બાળક છીએ, એક દૈવી સ્પાર્ક. પ્રેમ, સત્ય, પવિત્રતા, શાંતિ, સુખ, સંતુલન, ભલાઈ બધું જ આપણી અંદર છે. સમસ્યા એ છે કે આપણે રોજિંદા મુદ્દાઓમાં સામેલ થઈએ છીએ અને અંદર જોવાનું અને આ ગુણોને એક્સેસ કરવાનું ભૂલી જઈએ છીએ”, કેન વિચારે છે. દૈનિક ધ્યાન જેવી પ્રેક્ટિસ, જ્યારે આ સૌથી શુદ્ધ અસ્તિત્વને યાદ કરે છે, ત્યારે એક આંતરિક શક્તિ બનાવો જે નકારાત્મક વિચારોને વધવા દેતી નથી. રિક હેન્સન તેમના કામમાં કંઈક એવું જ કહે છે: “દરેક વ્યક્તિ જેણે મનમાં ઊંડાણપૂર્વક વિચાર કર્યો છે તે આવશ્યકપણે એક જ વાત કહે છે: આપણો મૂળભૂત સ્વભાવ શુદ્ધ, સભાન, શાંતિપૂર્ણ, તેજસ્વી, કોમળ અને જ્ઞાની છે. જો કે તે ઘણીવાર તાણ, ગુસ્સો અને હતાશા દ્વારા છુપાયેલું હોય છે, તે હંમેશા હોય છે. આ આંતરિક શુદ્ધતા અને આરોગ્યપ્રદ ગુણો કેળવવાથી મગજમાં થતા ફેરફારો પ્રતિબિંબિત થાય છે.” ન્યુરોસાયન્સ અને આધ્યાત્મિકતા ઘણા મુદ્દાઓ પર અલગ હોઈ શકે છે, પરંતુ જ્યારે વિચારોની પ્રક્રિયા કરવાની વાત આવે છે, ત્યારે નિશ્ચિતતા નજીક છે.

રોકો અને પ્રતિબિંબિત કરો

એક ડાયરીમાં, મહાન ક્ષણો લખો. નબળાઈ અને દરેક વિચાર માટે વૈકલ્પિક ઉકેલો બનાવોખરાબ તે કેવી રીતે કરવું તે જુઓ.

1º પરિસ્થિતિ રેકોર્ડ કરો: શું થયું, તમે ક્યાં હતા, તે ક્ષણે તમે શું કરી રહ્યા હતા અને કોણ સામેલ હતું. ઉદાહરણ તરીકે: વર્ક મીટિંગમાં, તમને ચર્ચા કરવામાં આવી રહેલા વિષય પર તમારો અભિપ્રાય આપવાનું મન થાય છે, પરંતુ એક વિચાર તમને કહે છે કે જ્યારે તમે જે વિચારો છો તે વ્યક્ત કરશો ત્યારે દરેક વ્યક્તિ હસશે.

2જી એ કયા સ્વચાલિત વિચારો આવ્યા છે. તે પરિસ્થિતિ: તે બધાની સૂચિ બનાવો અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ વિચાર અથવા તમને સૌથી વધુ પરેશાન કરનાર એકને રેખાંકિત કરો. તમે તે દરેક વિચારોમાં કેટલો વિશ્વાસ કરો છો તે માટે 0 થી 100 સુધીનો સ્કોર આપો.

3º તમે કઈ લાગણીઓ અનુભવી? દરેક લાગણી અને તમારી પ્રતિક્રિયાઓ લખો. દરેક લાગણીની તીવ્રતા માટે 0 થી 100 સુધીનો સ્કોર આપો.

4º અનુકૂલનશીલ પ્રતિસાદ બનાવો: સ્વયંસંચાલિત વિચાર સાચા હોવાના પુરાવા વિશે તમારી જાતને પૂછો. તમે આ વિચાર શેના પર આધારિત છો તેના પર પ્રતિબિંબિત કરો. શું તે ઉપયોગી છે કે બિલકુલ મદદરૂપ નથી? જો તે વાસ્તવિકતા પર આધારિત હોય અને તમારી પાસે તેનો બેકઅપ લેવાના પુરાવા હોય, તો તમારી જાતને પૂછો: તે વિચાર સાચા હોવાના પરિણામો શું છે? આ સમસ્યા હલ કરવા માટે મારી પાસે કયા વિકલ્પો છે? અંતે, તમે દરેક વૈકલ્પિક જવાબમાં કેટલો વિશ્વાસ કરો છો તે રેટ કરો.

5મું પરિણામ: નોંધોની તુલના કરો અને રેટ કરો કે તમે તમારા સ્વચાલિત વિચારો, તમારી લાગણીઓની તીવ્રતા અને વિચારવાની નવી રીત બનાવવાની તમારી ક્ષમતામાં કેટલો વિશ્વાસ કરો છો. . સ્ત્રોત: ધ માઇન્ડ ઓવરકમિંગ હ્યુમર